conseils d`hygiene de vie pour les femmes enceintes

CONSEILS D’HYGIENE DE VIE
POUR LES FEMMES
ENCEINTES
Les conseils qui suivent sont largement inspirés des textes de
la Haute Autorité de Santé et du SYNGOF
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Nous verrons successivement :
LE TABAC ............................................................................................................................3
L’ALCOOL............................................................................................................................3
LES DROGUES .....................................................................................................................3
LES MEDICAMENTS ..........................................................................................................3
CONSEILS GENERAUX SUR L’ALIMENTATION ...........................................................4
ALIMENTATION ET RISQUES INFECTIEUX ..................................................................4
PRECAUTIONS PARTICULIERES POUR TOUTES LES FEMMES ENCEINTES : .........5
PRECAUTIONS PARTICULIERES POUR LA TOXOPLASMOSE ...................................6
L’INTOXICATION AU PLOMB .........................................................................................7
L’ACTIVITE PHYSIQUE......................................................................................................7
LES SOINS DENTAIRES : ....................................................................................................8
LES VOYAGES......................................................................................................................8
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LE TABAC
Le tabac est un facteur connu de risque de retard de croissance et d’accouchement
prématuré.
Il augmente les risques de souffrance fœtale, de malformation et de mort fœtale dans l’utérus.
Non seulement il faut arrêter de fumer mais encore éviter les atmosphères tabagiques. Il n’est
jamais trop tard pour arrêter de fumer pendant la grossesse et ça ne peut en aucun cas être
nocif pour le bébé. Si c’est trop difficile, il faut se faire aider par un traitement nicotinique
substitutif (patch, gomme, etc.) ce qui évitera d’absorber les 4000 substances toxiques
présentes dans la fumée de cigarette. N’hésitez pas à prendre rendez-vous dans une
consultation d’aide à l’arrêt du tabac mise en place dans les maternités.
L’ALCOOL
Il traverse facilement le placenta et est toxique pour les cellules nerveuses du bébé.
Malheureusement, il n’est pas possible de définir une dose minimale d’alcool sans
conséquence pour le bébé. Il faut donc s’abstenir totalement d’alcool pendant la
grossesse.
LES DROGUES
Il n’existe pas de drogue peu ou pas dangereuse pour la grossesse.
Numéro vert Drogues Alcool Tabac Infoservice : 0 800 23 13 13
LES MEDICAMENTS
Certains médicaments peuvent être dangereux pour l’embryon. Avant toute prise de
médicament prendre conseil auprès de votre médecin, sage femme, pharmacien…
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CONSEILS GENERAUX SUR L’ALIMENTATION
•
Bien sur ne pas manger pour deux,
•
Se peser régulièrement,
•
Prendre 10 à 12 kilos au total ,
•
Boire beaucoup : 1,5 à 2L d’eau par jour ,
•
Privilégier :
o
Les laitages,
o
Les légumes et les fruits mais en cas de prise de poids importante limiter les fruits à
2/jour,
o
Les poissons sont recommandés mais la consommation de poissons rivière dits
« prédateurs » (brochet, anguille, civelle, …) doit être limitée à 150gr par semaine car
ils contiennent de très minimes quantité de mercure,
+ Limiter la consommation de produits gras et sucrés,
+ La consommation des boissons riches en caféine et en théine
doit
être modérée pendant la grossesse.
ALIMENTATION ET RISQUES INFECTIEUX
Les défenses naturelles des femmes enceintes sont diminuées, c’est pourquoi vous devez
veiller tout particulièrement aux
Règles de base de l’hygiène alimentaire :
•
Vos mains :
Ce sont les premiers transporteurs de germes dans les aliments.
Il faut donc les laver après être allée aux toilettes, après les travaux ménagers (gants
recommandés), avant la préparation des repas , après avoir épluché des légumes ou manipulé
des aliments non cuits, avant de passer à table.
•
Votre réfrigérateur :
o
Il faut vérifier sa température (5°),
o
Ne pas l’encombrer pour que la température soit la même partout
o
Y mettre les aliments rapidement après les avoir retirés des rayons froids des magasins
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o
Le nettoyer au moins 2 fois par mois et le désinfecter ensuite à l’eau javellisée
o
Quand vous rangez vos provisions, mettre les légumes et les fruits plus ou moins
terreux dans les bacs prévus
Pour les autre aliments les emballer séparément les des autres et les mettre à part de
o
ceux qui sont crus ou prêts à être consommés
•
o
Enlevez les emballages en carton
o
Ne conservez pas les préparations crues (mayonnaise, viande hachée,…)
o
Ne dépassez pas les dates limites de consommation
Votre cuisine :
Nettoyer attentivement la vaisselle, le plan de travail, la table (pas de chaise sur la table)
Veillez à la propreté des torchons et des éponges (car les germes aiment l’humidité et la
chaleur) ainsi qu’à vous protéger des mouches
Bien faire cuire les aliments d’origine animale (viandes, poissons)
Laver attentivement les légumes crus et les herbes aromatiques
Réchauffer soigneusement les restes alimentaires et les plats cuisinés avant de les consommer.
PRECAUTIONS
PARTICULIERES
POUR
TOUTES
LES
FEMMES
ENCEINTES :
•
Pour éviter la listériose :
Ne pas consommer de :
o
Charcuterie crue,
o
Fromages à pâte molle, au lait cru, les croutes de fromage,
o
Poissons fumés, coquillages crus, surimi, tarama,
o
Graines germées crues
o
Pour les charcuteries cuites, préférer les produits pré emballés et les consommer
rapidement après l’achat.
•
Pour éviter les salmonelloses :
o
Conserver les œufs au réfrigérateur
o
Ne consommer que des œufs bien cuits : le blanc et le jaune doivent être fermes
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Préparer les produits à base d’œufs sans cuisson (mayonnaise, crème, mousse,
o
patisserie…) le plus près possible du moment de la consommation et les maintenir au
froid. Dans ce cas, éviter de casser les œufs sur le bord du récipient utilisé pour faire la
préparation afin de ne pas le salir avec les coquilles d’œufs.
•
Dans notre pays, l’eau du robinet est parfaitement potable mais elle doit être prise
récemment au robinet
PRECAUTIONS PARTICULIERES POUR LA TOXOPLASMOSE
Si vous n’êtes pas immunisée (protégée) contre la toxoplasmose vous avez 3 ennemis à ne pas
avaler :
•
La terre,
•
Les excréments de chat,
•
Les viandes mal cuites.
Vous devez donc veiller à :
•
Laver soigneusement les légumes et les plantes aromatiques surtout s’ils sont terreux et
consommés crus,
•
Laver soigneusement les ustensiles de cuisine et le plan de travail,
•
Vous laver les mains après un contact avec les légumes, des fruits ou de la viande crue et
avant de passer à table,
•
Nettoyer et désinfecter le réfrigérateur 2 fois par mois avec de l’eau javellisée.
Mais aussi à :
•
Bien cuire la viande : bœuf, mouton, porc, cheval (au moins 65° dans toute l’épaisseur),
•
Eviter les viandes fumées, grillées ou marinées,
•
Hors du domicile, éviter les crudités, préférer les légumes cuits, la viande doit être
consommée bien cuite, ou bien il faut privilégier la volaille et le poisson,
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•
Eviter le contact direct avec tout ce qui peut être contaminés par les excréments de chats.
Le port de gants est recommandé. Les bacs de litière de chat doivent être désinfectés à
l’eau de javel,
•
Eviter le contact direct avec la terre et porter des gants pour jardiner, se laver les mains
après, même en cas de port de gants,
•
Protéger des mouches et autres insectes les aliments que vous allez consommer,
•
Faire toutes les 4 à 6 semaines une prise de sang pour vérifier que vous êtes toujours
séronégative.
L’INTOXICATION AU PLOMB
Les effets du plomb sont extrêmement nocifs pour vous et votre bébé
(fausses couches, retard de croissance, hypertension artérielle).
Il est recommandé de :
•
Faire couler l’eau du robinet quelques minutes si les canalisations
sont en plomb ou les locaux datent d’avant 1949,
•
Ne pas consommer les fruits et les légumes si le sol est contaminé par le plomb,
•
Ne pas utiliser de poteries ou de vaisselle en céramique ou en étain non prévues pour un
usage alimentaire.
L’ACTIVITE PHYSIQUE
Enceinte ou pas enceinte, vous savez qu’il est important de marcher l’équivalent de 30
minutes par jour.
En ce qui concerne les sports :
•
La marche et la natation sont recommandées
•
Il faut éviter :
o
Les sports violents,
o
Les sports avec risque de chutes,
o
Les sauts,
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Les jeux de raquette énergiques peuvent provoquer des traumatismes au niveau de
o
l’abdomen et de trop grandes contraintes sur les articulations,
o
L’aérobic entraîne une augmentation du risque d’accouchement prématuré,
o
La plongée sous marine est contre indiquée en raison du risque de malformation ou
d’accident de décompression,
D’une manière générale, arrêter en cas de gène ou de fatigue trop grande, travailler en
o
endurance et en aérobic (vous êtes en aérobic tant que vous pouvez soutenir une
conversation).
LES SOINS DENTAIRES
Les soins dentaires sont possibles tout au long de la grossesse. Une consultation auprès du
dentiste est recommandée en début de grossesse.
LES VOYAGES
•
Le deuxième trimestre est la meilleure période pour voyager
•
Dans tous les cas, il faut privilégier le train ou l’avion et ne pas oublier d’emporter son
dossier médical
•
La moto et le vélo exposant aux chutes sont interdits
•
La voiture n’est pas recommandée pour les trajets dépassant 4 heures par jour. Le port de
la ceinture est capital : la partie horizontale doit être placée en haut des cuisses sous
l’abdomen et la partie diagonale entre les seins et sur l’épaule.
•
En cas de voyage en avion :
o
Se lever toutes les 30 minutes,
o
Faire des exercices de flexion-extension des jambes et des chevilles,
o
Porter des bas ou des collants de contention,
o
Boire beaucoup et surtout pas d’alcool,
o
Porter des vêtements amples.
•
Certains pays sont fortement déconseillés :
o
Altitude supérieure à 3 000 mètres,
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o
Pays exigeant la vaccination anti amarile ou anti méningocoque,
o
Zone d’endémie du paludisme surtout si il est résistant à la chloroquine
•
•
Si vous n’êtes pas sure de l’état sanitaire de la région :
o
Eviter les glaçons, sorbets, glaces,
o
Ne boire que de l’eau en bouteille capsulée, ouverte par vous ou devant vous,
o
Ne boire que du lait pasteurisée ou bouilli,
o
Peler les fruits,
o
Eviter les crudités, coquillages, plats réchauffés.
Enfin les voyages sont contre indiqués en cas de grossesse à risque.
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