Fiche PDF – Cardio et prise masse + methode de test

Le cardio entrave t’il la prise de masse ?
- Pour pouvoir augmenter en masse il faut un gros gros surplus de nutriements
pendant assez longtemps pour pouvoir construire de la fibre.
-Il y a une différence entre le travail de cardio longue durée (comme les
marathons les entrainements combat intensif et les gros parcours en vélo) et le
cardio plus intense sur de courte période
- Le cardio basse intensité longue durée est utilisé surtout pour augmenter
l’endurance ou bruler du fat.
- Le cardio intense ne permet de bruler du gras, c’est purement du resultat
fonctionnel. (bien que secher permet aussi d’etre plus fonctionnel grace au
rapport poids puissance meilleur).
Les inconvenients du cardio pour le gain.
- Vous allez consommer des nutriements qu’ils soient macros ou micros en
faisant du cardio, c’est autant de nutriements qui seront indisponibles pour
votre metabolisme
- Le fait de bosser en cardio longue durée en meme temps que faire une prise
de masse va contribuer au surentrainement musculaire et nuir à vos gains
Avantage du cardio pour la masse.
- En faisant du cardio pas trop longtemps aprés ou entre les training permet
d’aider à la récup en vascularisant bien les muscles. A noter que si vous voulez
recuperer d’un training haut de corps et que votre cardio consiste a aller
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courrir, c’est plutôt les jambes que vous aller mettre en mouvement. Ca peut
etre interressant de faire du cardio ou vous aller plutôt bouger le haut.
- Faire un epu de cardio peut booster l’appétit et vous inciter à manger plus
- Si votre nutri est tres riche et que vous manger beaucoup et pas forcément de
qualité, faire du cardio peut vous aider à consommer un eventuel surplus pour
éviter qu’il ne soit stocké en gras et vous faire trop prendre de gras pendant
votre phase de prise de masse
En bref :
Il y a plusieurs choses qui comptent : votre facon de manger, votre
metabolisme (les gens de nature maigre qui ont du mal à prendre, devraient je
pense éviter totalement le cardio durant certaine periode pour leur permettre
de prendre) votre charge d’entrainement, votre repos et d’autre facteurs qu’on
connais absolument pas.
Le mieu serait donc de faire le test POUR VOUS et de voir les résultat que vous
obtenez.
Voici un plan pour effectuer un test sans cardio :
1- Choissisez une période de 2 mois au moins durant laquelle vous aller faire un
programme hypertrophie écrit sur papier. Ce sera la période de contrôle.
2- Le simple fait de choisir cette période va vous faire prendre conscience et
avoir une attention particuliere pour votre entrainement prise de masse, repos,
et nutri. Prenez des notes de tout, de facon à pouvoir reproduire le plus
possible ces conditions.
3- Pendant cette période faite du cardios comment vous le feriez
habtiuelement.
4- Constatez les resultats
5- Laissez passer un peu de temps puis refaite le meme cycle, avec les memes
stimulations mais cette fois en supprimant durant toute la période TOUTE
forme de travail cardio.
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6-Voila ! constatez la différence et faites moi part des resultat de vos tests ;)
A bientôt
Mat
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