1 - NL International

Guide de
la MINCEUR
Objectif
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Vous ne voulez pas maigrir idiot ?
Vous avez raison car on regrossit
tout aussi bêtement !
Nous vous proposons une nouvelle approche, la méthode No Yoyo,
qui prend enfin le problème dans sa globalité : pour mincir, il ne faut pas
nécessairement manger moins, mais manger mieux. Il faut également être
bien dans sa tête et bien dans son corps.
Dans ce livret, vous trouverez toutes les clés
pour appliquer la méthode No Yoyo :
• Des questionnaires pour tester votre bien-être,
• Des exercices physiques pour bouger au quotidien,
• Des menus sur 10 jours et des recettes,
pour cuisiner gourmand et équilibré.
En plus, vous bénéficiez gratuitement de l’aide
d’un conseiller, qui vous accompagne pendant
au moins un an, dès l’objectif de poids atteint.
Bienvenue dans un monde
de Bien-Être, avec
la méthode No Yoyo !
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La méthode
,
l’engagement
de Beautysané !
Beautysané vous aide à mincir, et surtout à stabiliser
votre nouveau poids en vous accompagnant pendant
au moins 1 an, une fois votre poids désiré obtenu.
PERTE
rapide
PERTE
en douceur
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Phase
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Un espace recettes pour
cuisiner sain et équilibré
au quotidien.
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N O Y OY
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La méthode
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ils sont transformés !
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OIS
12 M
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18 M
Virginie Q.
27 ans
“J’ai découvert Beautysané grâce à une amie et
ça a changé ma vie ! Perdre mes kilos et surtout
ne plus les reprendre m’a permis d’être une femme
épanouie et sûre d’elle. J’ai renoué avec mon corps
et me sens libérée face à mon image.
De plus, j’ai réappris les bonnes habitudes alimentaires avec l’excellent soutien de ma conseillère ! ”
Marc et Danièle M.
62 ans
“Avant de commencer la méthode No Yoyo, nous
avions une sensation de lourdeur, de fatigabilité,
des envies d’activités mais sans les concrétiser.
Depuis que nous avons suivi le programme, nous
avons repris l’équitation, les treks en altitude et
surtout la voile.
Bref, à 62 ans, on s’éclate !
Notre conseil : essayez le programme et bougez ! ”
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La méthode
,
une méthode qui va
et qui voit plus loin !
NO YOYO est la seule méthode qui s’engage
sur la stabilité du poids à travers une approche
du Bien-être, du Bien-bouger et du Bien-manger.
Lorsqu’on apprend les gestes essentiels de la santé, de l’équilibre et du bien-être, mincir
n’est plus qu’une étape et conserver son poids devient une habitude. C’est ce que
Beautysané propose dans sa méthode : aider les personnes à mincir en prenant soin d’ellesmêmes, mais surtout les aider à stabiliser leur nouveau poids.
Pour cela, Beautysané prend en compte tous les aspects de la physiologie :
• le Bien-être : Beautysané propose de cultiver le plaisir et la récompense, plutôt que
la frustration. En adoptant un mode de vie harmonieux, la perte de poids se maintient
d’elle-même.
• le Bien-bouger : l’activité physique affine la silhouette, augmente nos dépenses
énergétiques, même au repos, brûle des calories, régule l’appétit et diminue le stress !
C’est pour tous ces bienfaits que Beautysané a décidé de placer l’activité physique
au cœur de la méthode No Yoyo.
• le Bien-manger : inutile de suivre des régimes draconiens, ça ne marche pas
et cela ne fait que créer des carences, de la fatigue, une fonte musculaire et un effet yoyo
garanti ! Beautysané vous donne les clés pour manger équilibré, sans frustrations
et sans aliments interdits.
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La méthode
,
Comment ça marche ?
La méthode No Yoyo est basée sur l’accompagnement et le suivi
sur le long terme par un conseiller, ainsi que sur des produits exclusifs
et innovants, pour un résultat No Yoyo garanti.
Un programme décliné
en 3 étapes :
1 LA PHASE STARTER :
Le Bien-être : l’évolution de l’humeur est évaluée. Le conseiller Beautysané est très présent
pendant cette phase, afin de conserver la motivation intacte !
Le Bien-bouger : Beautysané propose des vidéos, pour réaliser chez soi, des exercices
physiques faciles et ludiques ! L’évolution de l’activité physique et des paramètres comme
le poids, les mensurations, ou encore le journal alimentaire peut être suivie sur le site dédié
(www.mybeautysane.com).
Le Bien-manger : la phase Starter est une phase intensive, dont l’objectif est de faire
perdre rapidement des centimètres et de remettre en route le métabolisme de combustion
des graisses, tout en préservant la masse musculaire.
Cette phase s’articule autour de :
4 repas Energy Diet par jour + 1 collation
Cette phase peut s’accompagner, pour ceux qui le souhaitent, de légumes à volonté
(cuits à la vapeur, à l’étouffée, en papillote,…) et d’un fruit.
Tous les 4 jours (ou pendant le week-end, si vous préférez), vous faites une journée Joker,
qui vous permet de faire un repas de fête, comme bon vous semble !
Vous commencez votre programme par cette phase.
Découvrez nos menus Starter en pages 8 et 9.
Vous êtes en contact régulier avec votre conseiller,
pour une motivation sans faille.
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LA PHASE TRANSITION :
Le Bien-être et le Bien-bouger : c’est pendant cette phase que l’on commence à ressentir
le plaisir de bouger et les premiers bénéfices au niveau de la silhouette, de la forme et
de la gestion du stress.
Le Bien-manger : la phase Transition permet de réapprendre à manger de façon saine et
équilibrée, toujours avec l’accompagnement et l’aide du conseiller Beautysané (la durée de
cette phase est flexible et dure le temps d’atteindre l’objectif minceur défini avec le conseiller
Beautysané). Aucun aliment n’est interdit, les substituts de repas peuvent être utilisés tels
quels, ou bien cuisinés. L’accent est mis sur la perception des sensations alimentaires.
2 repas Energy Diet par jour + 1 repas équilibré avec réintroduction
de tous les groupes d’aliments + 1 collation
A 50 et 100% de l’atteinte de l’objectif poids, vous recevez
des cadeaux d’encouragements et de félicitations.
Découvrez les menus adaptés
à cette phase pages 10 et 11.
Votre conseiller est toujours à vos côtés
pour vous aider à mincir DURABLEMENT !
3
LA PHASE STABILISATION :
Le Bien-être : pendant cette phase, les personnes remplissent régulièrement leur “Bilan
Bien-être”, composé de questionnaires spécifiques. Cela leur permet de s’assurer qu’elles
ont bien adopté, durablement, leurs nouvelles habitudes alimentaires, sportives et bien-être !
Le Bien-bouger : l’activité physique et le sport font maintenant partie intégrante de
votre quotidien.
Le Bien-manger : élément clé de la méthode No Yoyo, il permet de stabiliser le poids
atteint. Beautysané aide les personnes à mincir mais surtout, à stabiliser leur nouveau
poids, en s’engageant à les accompagner pendant au moins 1 an après le poids
désiré obtenu !
1 repas Energy Diet par jour + 2 repas légers,
variés et équilibrés + 1 collation si sensation de faim
A chaque “Bilan Bien-être” validé, vous recevez un cadeau
de félicitations.
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Exemples de menus
en phase Starter
Phase Starter
Phase Starter
Energy Diet saveur sucrée
1 jus de fruits
1 café, thé ou tisane
Energy Diet saveur sucrée
1 orange
1 café, thé ou tisane
10h
12h
1 yaourt 0%
1 fromage blanc 0%
Energy Diet saveur salée
Courgettes braisées
1 compote pommes fraises
Energy Diet saveur salée
Haricots verts à la tomate
1 compote abricots
16h
Energy Diet saveur sucrée
Energy Diet saveur sucrée
20h
Julienne de légumes poêlée
Energy Diet saveur salée
ou sucrée
Potage de légumes variés
Energy Diet saveur salée
ou sucrée
8h
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Voici une suggestion de menus sur 10 jours.
Ils peuvent bien-sûr être modifiés en fonction de vos envies et de vos goûts.
Les menus du déjeuner et du dîner peuvent être intervertis.
Vous pouvez également cuisiner Energy Diet.
Vous trouverez des exemples de recettes pages 12 et 13.
Phase Starter
Journée Joker
Phase Starter
Energy Diet saveur sucrée
1 jus de fruits
1 café, thé ou tisane
Energy Diet saveur sucrée
2 kiwis
1 café, thé ou tisane
Energy Diet saveur sucrée
1 jus de fruits
1 café, thé ou tisane
2 petits suisses 0%
1 fromage blanc 0%
Energy Diet saveur salée
Purée de brocolis
1 pomme
100g de filet mignon
Tian tomates/courgettes
1 faisselle 20%
1 compote pomme framboise
Energy Diet saveur salée
Salade de mâche aux figues et
aux noix
3 tranches ananas
Energy Diet saveur sucrée
1 fruit et 1 yaourt
Ou
1 barre Beautysané Break
Ou
quelques fruits secs
et oléagineux (amandes,
noix,…)
Energy Diet saveur sucrée
Ratatouille
Energy Diet saveur salée
ou sucrée
Pois gourmands
Energy Diet saveur salée
ou sucrée
Poêlée de cèpes persillés
Energy Diet saveur salée
ou sucrée
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Je pense à bore
à 2 lit s d’eau
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Exemples de menus
en phase Transition
Phase Transition
Phase Transition
Energy Diet saveur sucrée
1 banane
1 café, thé ou tisane
Energy Diet saveur sucrée
1 compote pomme poire
1 café, thé ou tisane
100 g de steak de bœuf
au poivre
Endives braisées nappées
d’1 c. à s. d’huile d’olive
150 g de pâtes semi-complètes
30 g de fromage frais
1 petite grappe de raisin
Salade de mâche à l’orange
avec 1 c. à s. de vinaigrette
150 g de veau à l’ananas
et au curry
200 g de purée de céleri
1 yaourt brassé au miel
1 orange
16h
1 fruit et 1 yaourt
Ou
1 barre Beautysané Break
Ou
quelques fruits secs
et oléagineux (amandes,
noix,…)
1 fruit et 1 yaourt
Ou
1 barre Beautysané Break
Ou
quelques fruits secs
et oléagineux (amandes,
noix,…)
20h
Velouté de potiron
Energy Diet saveur salée
ou sucrée
1 compote pomme-pêche
Omelette aux légumes
Energy Diet saveur salée
ou sucrée
1 petite barquette de framboises
8h
10h
12h
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Phase Transition
Phase Transition
Phase Transition
Energy Diet saveur sucrée
2 abricots
1 café, thé ou tisane
Energy Diet saveur sucrée
2 kiwis
1 café, thé ou tisane
Energy Diet saveur sucrée
1 jus de fruits
1 café, thé ou tisane
150 g de maquereau
150 g de semoule
200 g de ratatouille
avec 1 c. à s. d’huile d’olive
1 fromage blanc et son coulis
de fruits rouges
Salade de pousses d’épinard
et de chèvre frais
150 g de papillote de dorade
au fenouil
150 g de riz Thaï
1 compote de pomme banane
Dés de tomates
avec 1 c. à s. de vinaigrette
100 g d’aiguillette
de canard grillée
200 g de flageolets persillés
1 yaourt aux fruits
½ pomelo
1 fruit et 1 yaourt
Ou
1 barre Beautysané Break
Ou
quelques fruits secs
et oléagineux (amandes,
noix,…)
1 fruit et 1 yaourt
Ou
1 barre Beautysané Break
Ou
quelques fruits secs
et oléagineux (amandes,
noix,…)
1 fruit et 1 yaourt
Ou
1 barre Beautysané Break
Ou
quelques fruits secs
et oléagineux (amandes,
noix,…)
Salade César (dés de poulet,
laitue, carottes râpées,
champignons émincés)
avec 1 c. à s. de vinaigrette
Energy Diet saveur salée
ou sucrée
1 quinzaine de cerises
Velouté de carottes au cumin
Energy Diet saveur salée
ou sucrée
1 salade d’agrumes
aux pistaches
Tian de tomates
et courgettes au basilic
Energy Diet saveur salée
ou sucrée
3-4 prunes
ire
Je pense à bore
à 2 lit s d’eau
au moins 1,5ad
nnée
par jour, ditio
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Tortilla aux légumes
Calories : 305 kcal par personne
POUR 1 PERSONNE
PRÉPARATION 10 MINUTES
CUISSON 15 MINUTES
Ingrédients :
1 dose d’Energy Diet Omelette
aux fines herbes
250 ml de lait ½ écrémé
1/2 poivron
1/2 aubergine
1/2 courgette
1 tomate
1 pincée de poivre
Un peu d’ail
Préparation
Préparez dans un shaker 1 dose d’Energy Diet Omelette aux fines herbes avec les 250 ml de lait.
Dans une poêle, faites revenir tous les légumes coupés en petits dés avec un filet d’huile d’olive, le poivre
et l’ail. Versez la préparation Energy Diet, couvrez et laissez cuire à feu doux pendant 15 minutes.
Retournez la Tortilla pour la présenter sur une assiette plate.
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Travail sur les abdominaux : allongé sur le dos,
jambes fléchies à 90°, mains placées sur les tempes
de chaque côté de la tête, décollez les épaules et le
haut du dos pour rapprocher la tête et le buste des
genoux. Expirez totalement à la montée et inspirez à
la descente. Recommencez 30 fois.
Astuce : ne bloquez pas votre respiration, expirez
d’une manière douce par la bouche sur l’effort, lors
de la flexion du buste, et inspirez lors de la phase
descendante.
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Coupe Chocolat-poires
Calories : 230 kcal par personne
POUR 4 PERSONNES
PRÉPARATION 5 MINUTES
Ingrédients
1 dose d’Energy Diet Délice tentation,
saveur Chocolat
200 g de fromage blanc à 0 ou 20 % de MG,
1 poire bien mûre
Préparation Dans un saladier, mélangez le fromage blanc avec 1 dose d’Energy
Diet Délice tentation, saveur Chocolat. Répartissez le tout dans
1 coupe. Coupez la poire en petits dés. Versez le tout dans la coupe.
À déguster immédiatement.
Vous pouvez utiliser d’autres fruits :
framboises, mangue, pêches, etc.
RETROUVEZ BIEN D’AUTRES
IDÉES RECETTES SUR
www.montraiteurbienetre.com
2
Travail sur les fessiers : mettez-vous à quatre
pattes, les paumes des mains et les genoux reposant
sur le sol, coudes à l’aplomb des épaules et genoux
à l’aplomb des hanches. Les doigts sont pointés
vers l’avant et les pieds vers l’arrière.
Contractez les abdominaux. Tendez une jambe
vers l’arrière jusqu’à la hauteur des fessiers, puis
redescendez lentement le genou en expirant jusqu’à
ce qu’il effleure le sol. Enchaînez aussitôt. Nous
recommandons 8 à 10 fois de chaque côté, 2 séries.
3
Au quotidien : respirez. La respiration abdominale
constitue un travail des abdominaux au même titre
que des exercices physiques.
Elle est à pratiquer n’importe quand (en marchant,
en attendant le bus, entre deux réunions...) : debout,
pieds à plat, genoux légèrement fléchis, fesses
serrées, épaules en arrière, levez la tête et regardez
devant vous. Inspirez par le nez lentement en
bombant le ventre, puis soufflez par la bouche en
le rentrant sans arrondir le dos.
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Modèle de carnet
alimentaire
Petit-déjeuner
Date
Aliments
Heure :
Durée :
Où ?
Déjeuner
Heure :
Durée :
Où ?
Goûter
Heure :
Durée :
Où ?
Dîner
Heure :
Durée :
Où ?
En dehors
des repas
Heure :
Durée :
Où ?
Quantités
Mes sensations
> Avais-je faim ?
De 0 à 10.
> Mon niveau de rassasiement
à la fin du repas ?
De 0 à 10.
> Me suis-je arrêté(e)
quand je n’avais plus faim ?
> Mon plaisir ?
De 0 à 10.
> Avais-je faim ?
De 0 à 10.
> Mon niveau de rassasiement
à la fin du repas ?
De 0 à 10.
> Me suis-je arrêté(e)
quand je n’avais plus faim ?
> Mon plaisir ?
De 0 à 10.
> Avais-je faim ?
De 0 à 10.
> Mon niveau de rassasiement
à la fin du repas ?
De 0 à 10.
> Me suis-je arrêté(e)
quand je n’avais plus faim ?
> Mon plaisir ?
De 0 à 10.
> Avais-je faim ?
De 0 à 10.
> Mon niveau de rassasiement
à la fin du repas ?
De 0 à 10.
> Me suis-je arrêté(e)
quand je n’avais plus faim ?
> Mon plaisir ?
De 0 à 10.
> Avais-je faim ?
De 0 à 10.
> Mon niveau de rassasiement
à la fin du repas ?
De 0 à 10.
> Me suis-je arrêté(e)
quand je n’avais plus faim ?
> Mon plaisir ?
De 0 à 10.
Retrouvez vos exercices, carnets de bord, questionnaires, conseils
sur votre espace mybeautysane.com
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Votre questionnaire Bien-être
Nous souhaitons savoir comment vous allez, comment vous vous sentez. Être bien, c’est
plus important qu’être mince, non ?
Dans tous les cas, sachez que lorsqu’on est bien, on est plus facilement mince, on contrôle
mieux son appétit, on est moins sujet aux grignotages et on est tout simplement heureux !
Dans un premier temps, répondez au questionnaire sur le Bien-être proposé par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Pour chacune des 5 affirmations suivantes, indiquez quel état se rapproche le plus de ce
que vous avez ressenti au cours des 15 derniers jours. Puis calculez votre score en ajoutant
les chiffres correspondants aux cases cochées et multipliez la somme par quatre.
Votre score doit se situer entre 0 et 100.
Un score élevé signifie un meilleur Bien-être.
Au cours des 2 dernières semaines
Tout
le Temps
La plupart
du temps
Plus de
la moitié
du temps
Moins de
la moitié
du temps
De temps
en temps
Jamais
Je me suis senti(e)
bien et de bonne humeur
5
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3
2
1
0
Je me suis senti(e)
calme et tranquille
5
4
3
2
1
0
Je me suis senti(e)
plein(e) d’énergie
5
4
3
2
1
0
Je me suis réveillé(e) en abordant
positivement la journée
5
4
3
2
1
0
Ma vie quotidienne a été remplie
de choses intéressantes
5
4
3
2
1
0
Résultats de votre questionnaire “Bien-être”
Vous avez obtenu le score de :
Ce résultat sera à comparer avec les scores que vous allez obtenir tous les 15 jours.
Si les scores s’améliorent : cela signifie que vous vous sentez mieux dans votre corps,
que vous prenez soin de vous et que ça se voit, physiquement et moralement !
Si les scores diminuent : une petite baisse d’énergie ? Contactez vite votre conseiller.
Ensemble, vous trouverez des solutions pour recharger les batteries !
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Retrouvez une mine de conseils et d’astuces
dans l’ouvrage “vivre mince, mieux, plus longtemps”
co-écrit par le Professeur Josette Dall’Ava Santucci
et Sylvain Bonnet.
Retrouvez nous sur :
www.beautysane.com
Beautysané-Officiel
www.montraiteurbienetre.com
Professeur
Josette DALL’AVA SANTUCCI
Sylvain BONNET
Président de Beautysané
Les produits Beautysané sont distribués en exclusivité par :
NL International France - 13, rue de Champagne - BP 75211 - 57076 Metz cedex 03
RCS Metz 450 246 152
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