En cas de blessure sportive (telle qu`entorse ou claquage

En cas de blessure sportive (telle qu’entorse ou claquage), appliquer la méthode GREC :
Glaçage
Il faut appliquer rapidement de la glace sur la zone traumatisée de manière à prévenir la
douleur et réduire les gonflements. Le glaçage doit être répété 3 à 4 fois par jour durant 20
minutes. Pour être efficace, la poche de glace devra épouser parfaitement le
muscle/articulation. Pour cela, utilisez les poches de gel disponibles en pharmacie. Il faut
faire attention de ne pas mettre la glace au contact direct de la peau car cela pourrait
provoquer des brûlures.
Repos
Il est impératif de mettre le muscle/l’articulation blessé(e) au repos de manière à ne pas
rajouter de traumatismes supplémentaires. Pour cela, il faut éviter un maximum de se servir
du membre blessé et ne pas hésiter à utiliser des béquilles.
Élévation
Il faut placer un maximum le muscle/articulation traumatisé(e) en décharge, c’est-à-dire
surélevé(e) par rapport au reste du corps. Même si cela ne paraît pas très pratique, c’est très
efficace pour réduire la douleur et le gonflement. Il faut donc surélever la jambe en position
assise voir allongée.
Contention
La compression de la zone traumatisée contribue à réduire son gonflement. Pour cela,
l’utilisation de la bande élastique est préconisée. Attention cependant à ne pas couper la
circulation sanguine.