les sept piliers de la minceur v2

LES SEPT PILIERS DE LA
MINCEUR
COMMENT AVOIR UN VENTRE PLAT ET FERME
Que vous soyez une femme ou un homme. Quel que soit votre âge et votre poids actuel
$$Par Mike Sierra$$
Mise en garde: cet e-book reflète l'opinion de son auteur. Tous les meilleurs
conseils vous sont prodigués afin que vous puissiez mincir et raffermir votre
ventre dans les conditions optimales. Toutefois, cet e-book ne peut pas
remplacer une consultation médicale. Il est possible que ces conseils ne soient
pas adaptés à votre cas si vous souffrez de certains problèmes de santé. Au
moindre doute ou si vous n'avez pas eu de bilan médical depuis longtemps, une
consultation auprès de votre médecin est conseillée.
Les sept piliers de la minceur Comment mincir et acquérir un ventre plat et
ferme
Vous rêvez d'acquérir ou de retrouver un ventre plat ferme et même sexy?
Quel que soit votre âge et que vous soyez un homme ou une femme.
Que vous, Madame, vous ayez eu des enfants ou non...
C'est possible !
Pour obtenir ce ventre plat que vous convoitez, et le garder longtemps, il suffit
de penser au mot MAIGRIR.
Rappelez-vous ce mot: MAIGRIR. C'est facile à retenir. Dans ce mot de sept
lettres, chaque lettre est l'initial d'un des piliers de la minceur et d'un ventre
ferme. Voici donc ces sept piliers
Motivation
Activité aérobie
Intégrer de bonnes habitudes alimentaires
Gérer son stress
Repos suffisant
Intervalle training
Renforcement musculaire
Avant d’examiner en détail chacun de ces piliers, je voudrais vous donner une
vue d'ensemble:
Pourquoi tant de personnes, dont vous peut-être, malgré leurs efforts
n'obtiennent telles pas de résultats durables ?
Pourquoi perdent-elles un peu de poids puis en reprennent elles autant ou même
plus, peu de temps après ?
La plupart du temps, c'est parce qu'elles ont l'impression de faire beaucoup
d'efforts pour peu de résultats:
Programme diététique sévère ou fade
Sensation de privation
Beaucoup d'exercices physiques
Fatigue, lassitude....
Et résultats décevant.
Est-ce votre cas ? Cela vous est-il déjà arrivé ?
Eh bien, la bonne nouvelle, c'est que maintenant, vous pouvez:
•
•
•
•
Manger presque tout ce que vous voulez
Vous privez moins
Passer moins de temps à faire des exercices
Rester en pleine forme
Et obtenir d'excellents résultats, nettement plus rapidement.
Voici, en général ce qui se passe lorsque vous cherchez à maigrir:
Votre médecin ou votre diététicien vous conseille d'associer exercice physique et
mesures diététiques. Loin de moi l'idée de remettre en cause le bienfondé de ce
programme.
Mais les résultats sont la plupart du temps longs et décourageant. Si bien que la
plupart des membres du corps médical affirment que si leurs patients perdent 5 à
10 kilos, ce sera déjà une excellente chose car leurs risques cardiovasculaires
diminuent nettement. Et finalement, s'ils n'obtiennent pas ce corps dont ils
rêvent, ça n'a pas beaucoup d'importance.
D'un point de vue médical, c'est parfaitement incontestable.
Mais pour le patient, pour la personne qui veut transformer son corps, c'est
décevant !
Et vous savez pourquoi les résultats sont lents et éphémères ?
==>Parce que votre métabolisme continue à son rythme lent malgré les
exercices.
Or, "booster " son métabolisme est un objectif parfaitement réalisable.
Vous trouvez injuste que certaines personnes puissent manger tout ce qu’elles
veulent et rester minces ?
Tandis que d'autres vont prendre du poids dès le moindre petit écart ?
Entendons-nous bien. Cette "injustice" est génétique. Si vous faites partie de la
seconde catégorie, vous ne pourrez jamais revenir au niveau de ces "gros
brûleurs de graisse"
Mais vous pouvez nettement accélérer votre métabolisme et brûler ainsi
plus de graisses plus vite.
Comment ?
Tout simplement en introduisant dans votre programme d'amincissement
deux types d'exercice que, malheureusement, le corps médical ne pense
quasiment jamais à vous conseiller:
1°) Des mouvements pour tonifier puissamment vos muscles. Nul besoin de
ressembler à Arnold Schwarzenegger (dans sa jeunesse). Et vous, Mesdames,
n'ayez pas peur d'obtenir un volume musculaire disgracieux avec des veines
saillantes; cela ne se produira pas.
2°) Pratiquer l'intervalle-training. C'est à dire des répétitions de courtes
accélérations lorsque vous faites des exercices simples comme de la marche ou
du vélo, ou encore de la natation.
Ces deux types d’exercice vont fortement "booster" votre métabolisme. Par
conséquent, vous brûlerez les graisses plus vite. Vous atteindrez ainsi votre
objectif de mincir globalement et d'obtenir un ventre plat, ferme, musclé et sexy.
Mesdames, sachez que si la peau de votre ventre est détendue après un ou
plusieurs accouchement, le fait de raffermir vos muscles abdominaux lui
redonnera un bel aspect. Ce n'est que dans les cas extrêmes (obésité massive,
nombreux accouchements que la chirurgie plastique peut-être conseillée)
Mais d'abord, qu'est-ce que le métabolisme? Sans entrer dans les détails
physiologiques compliqués, c'est tout simplement le processus par lequel le
corps transforme la nourriture en énergie. Tous les mouvements du corps sont
dus à la somme de minuscules mouvements musculaires.
Le moindre petit mouvement musculaire requiert un carburant: l'atp (adénosine
triphosphate).
Or notre corps a une réserve très limitée en atp. Celui-ci est donc fabriqué en
permanence grâce aux sucres, graisses et aux protéines apportés par
l'alimentation ou stockées dans notre corps.
Donc, pour perdre du poids rapidement, il est important que la plupart
de votre métabolisme provienne des graisses.
Est-ce que cela vous intéresse de savoir comment ?
Oui ? Alors maintenant, voyons ensemble ces sept piliers:
MOTIVATION
Qu 'est ce que la motivation ? La MOTIVATION est ce qui donne un MOTIF à
votre ACTION. Si le motif n'est pas assez fort, vous n'agirez plus ou pas assez
fortement. Pour agir constamment, ne bas baisser les bras, un puissant motif est
donc nécessaire.
Nous avons tous des moments de paresse, de démotivation, voire de
découragement. Nous ralentissons la fréquence de notre entraînement et parfois
même, nous laissons complètement tomber. Puis un beau jour, nous retrouvons
l'envie; alors, nous recommençons l'entraînement et ainsi de suite.
Cette situation est d'ailleurs observée dans tous les domaines. Pas que pour
renforcer ses muscles et mincir.
N'êtes-vous pas, vous aussi, passé par ces phases?
Comment alors renforcer notre motivation et agir constamment ?
Tout simplement, en renforçant le motif d'agir !
Si vous vous apercevez que vous obtenez des résultats plus rapides en faisant
moins d'efforts, inévitablement, le motif qui vous fait agir devient plus fort.
Lorsque votre MOTIF se renforce votre ACTION se renforce. Vous entrez dans
un "cercle vertueux". MOTIF PUISSANT= ACTION PUISSANTE
Dans ce cas, vous irez jusqu'au bout de vos résultats. Et une fois votre objectif
atteint, vous agirez encore pour le conserver.
Tout ceci découle de ce qui suit. Si vos efforts sont efficaces, votre motivation
sera inévitablement efficace.
AEROBIE
L'exercice aérobie (marche, footing, vélo, natation, cardio-training, ski de fond,
danse "calme"...) est une base. Comme nous l'avons vu plus haut, l'exercice
aérobie pratiqué seul donne des résultats décevant. Cela ne suffit pas. Mais de là
à dire, comme certains auteurs, que l'aérobie ou le cardio-training ne servent à
rien, c’est tout à fait exagéré.
En effet l'association exercice aérobie (ou cardio training) + musculation +
l'intervalle training donne des résultats extraordinaires !
Pour simplifier, on peut dire que vous êtes en aérobie si votre rythme est bien
soutenu mais que vous pouvez parler sans trop d'efforts ou si vous ne transpirez
pas beaucoup.
Si vous avez du mal à parler ou transpirez beaucoup, vous êtes probablement en
anaérobie (ce que nous recherchons à faire au cours d l'intervalle training, voire
plus loin...)
Pratiquer trois séances d'au moins 30 minutes d'aérobie par semaine est excellent
pour aider à faire fondre les graisses et à améliorer votre condition physique.
Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, le plus simple est de vous
mettre à la marche. Accélérez la cadence petit à petit.
INTEGRER DE BONNES HABITUDES ALIMENTAIRES
Le premier point est évident mais on n'y pense pas toujours. Il s'agit de la
consommation d'alcool. Beaucoup de personnes, sans être alcooliques, ont
l'habitude de boire 1 à 2 bières par jour, par exemple.
2 cannettes de 25 cl de bière blonde font environ 260 k cals (l’équivalent de 1 kg
de graisse par mois si vous buvez cette quantité tous les jours).
Un verre de 10 cl de vin fait environ 80 k cal. La consommation maximale
recommandée de vin est de 2 verres de 10cl par jour soit 160 k cal par jour. Si
vous consommez 1/2 verre de vin rouge midi et soir, ce sera tout aussi bon pour
votre cœur et vous ne consommerez que 80 k cals par jour.
Si vous aimez le goût de la bière, essayez la bière sans alcool qui est nettement
moins calorique: 50kcal pour 25 cl (au lieu de 130 pour une bière blonde). Ou
alors, alternez bière blonde ou brune et sans alcool.
Si vous buvez 1/2 cannette de bière alcoolisée et une cannette et demie de bière
sans alcool, ça fait 140 kcals au lieu de 260.
Si vous ne buvez pas d'alcool du tout, félicitations !
Il est important que vous ne soyez pas obsédé(e) par les calories et que vous
n'ayez pas faim. Dans ce but, la consommation de "bonnes graisses" comme
l'huile d'olive est excellente car elle calme votre appétit tout en étant bonne pour
votre santé.
Vous pouvez donc assaisonner vos entrés ou plats principaux avec de l'huile
d'olive et aussi avec de l'huile de colza.
Le poisson et les viandes blanches sont à privilégier par rapport aux viandes
rouges.
Les aliments à éviter ou à consommer rarement sont ceux qui sont à la fois gras
et sucrés ou très sucrés (ice-cream, barres chocolatées, chocolat au lait ou blanc,
la plupart des pâtisseries, confiseries).
Au contraire, de nombreux fruits et légumes sont à privilégier car ils font perdre
des calories (leur digestion demande plus de calories qu'ils en apportent). Tels
que les oranges,
citrons,ananas,papaye,pamplemousse,mangue,melon,brocolis,choux,épinards,lai
tue,carottes,courgettes,épinards,navets....
Comment répartir les repas ?
Adoptez le principe du roi, du prince et du pauvre :
* Le matin, mangez comme un roi. Copieusement mais pas trop pour vous
surcharger. A midi, mangez suffisamment pour garder assez d'énergie mais pas
trop afin d'éviter de vous endormir après le repas. Faites un petit goûter dans
l'après- midi et le soir, mangez très léger. En répartissant votre alimentation de
cette façon, vous allez brûler plus de calories.
Voici un exemple de repas:
* Le matin: du muesli non sucré mélangé avec un peu de lait, des noisettes et
amandes du yaourt et quelques fruits frais tranchés. Quelques tranches de pain
complet avec un peu de beurre, 1à 2 œufs cuits au plat ou durs. Une tasse de
café et/ou de chocolat et un jus de fruit frais.
* A midi : un plat en salade (que vous pouvez soit acheter soit préparer à
l'avance), exemple: salade niçoise, salade mexicaine, salade parisienne
etc...Assaisonnée à l'huile d'olive) Une bonne tranche de pain complet, un yaourt
ou du fromage blanc, un fruit, un jus de fruit frais.
* En fin d'après-midi: une tranche de pain complet avec un peu de beurre ou de
margarine oméga3 et un peu de confiture pas trop sucrée.
* Le soir: de la viande blanche ou du poisson accompagné de salade et de
quelques amandes ou noisettes sèches. Un fruit et un petit carré de chocolat noir,
le tout, éventuellement accompagné d'un verre de 10cl de vin rouge.
Voilà pour la répartition des quantités. Maintenant pour la répartition des
différentes familles d'aliments, c'est simple. Il suffit de se reporter à la
"pyramide nutritionnelle méditerranéenne", la meilleure pour la santé. C'est en
anglais, mais c'est facilement compréhensible:
Les aliments à manger tous les jours: "Base every meals on these foods »
Les aliments à manger quelques fois par semaine: "Often, at least two times
per week »"
Les aliments à manger quelques fois par semaine ou chaque jour mais en
quantité modérée: "moderate portions,daily to weekly »"
Aliments à manger en petite quantité : « less often »
En suivant ces quelques recommandations, votre métabolisme va être boosté. Et
vous préserverez votre santé.
GEREZ VOTRE STRESS
Le stress est un mot issu du vieux Français "estresse" qui signifiait "oppressé",
"opprimé".
Ce que l'on entend par stress n'est pas les événements en eux-mêmes mais la
façon dont on les perçoit. Deux personnes peuvent réagir très différemment à la
même situation. L'un sera stressé, l'autre pas.
Le stress chronique absorbe une bonne partie de notre énergie physique et
mentale.
Aux temps préhistoriques, le stress servait principalement à réagir rapidement
face à une situation dangereuse (sécrétion d'adrénaline). Et à maintenir une
énergie physique prolongée (chasse avec les outils de l'époque: sécrétion de
cortisone).
Nous secrétons toujours les mêmes hormones que nos ancêtres mais notre mode
de vie fait que souvent, nous ne pouvons pas les utiliser. Du coup, nous avons
dans notre corps un excès de cortisone et d'adrénaline. Et ces excès ruinent notre
santé ainsi que notre énergie. Nous perdons la motivation et risquons d'entrer
dans la dépression.
Alors comment se débarrasser de ces hormones en excès ?
Tout simplement en faisant régulièrement les exercices aérobies et les autres
exercices dont nous allons parler,
Ces exercices vont utiliser les hormones en excès. Vous vous sentirez donc plus
calme, plus optimiste et en meilleure forme.
REPOS SUFFISANT
Pour obtenir des bons résultats dans votre programme d'amaigrissement, un
point évident mais loin d'être toujours respecté est d'avoir un sommeil suffisant.
En effet, un manque de sommeil chronique entraîne fatigue, humeur dépressive
et perte de motivation pour les activités physiques.
Établissez-vous un emploi du temps pas trop sévère mais qui limite les pertes de
temps (je laisse ce critère à votre appréciation car la notion de perte de temps est
très variable d'une personne à l'autre).Ceci afin que vous n'ayez pas de temps à
prendre sur votre sommeil pour maintenir vos activités physiques.
Comment bien dormir?
C'est une question inépuisable. Le plus important est de chasser les tensions.
Nous en avons déjà parlé un peu. Vous pouvez par exemple vous asseoir ou vous
allonger et effectuer des contractions de tout le corps ou, alternativement, d'un
côté et de l'autre du corps.
Commencez par serrer fort votre poing et votre pied du côté droit, laissez la
contraction remonter le long de l’avant- bras et du bras, en même temps, le long
de la jambe et de la cuisse. Puis contractez les muscles de votre thorax, du
ventre et du visage, de la nuque, du dos ( si vous êtes sujet aux crampes
musculaires, augmentez l’intensité des contractions très progressivement)
Maintenez les tensions musculaires le plus longtemps et le plus fort possible en
pensant à ce qui vous stresse. Puis relâchez doucement vos muscles et respirez
profondément. Recommencer ces contractions-relâchement musculaires deux à
3 fois puis laisser vous allez, respirez profondément pendant 1 à 2 minutes. Vous
vous sentirez relaxé et plein d'une nouvelle énergie. Et en prime, vous avez fait
travailler fortement vos muscles !
Ayez un peu d'activité physique dans la journée, marchez, montez les escaliers
dès que possible. Allez faire vos courses ou allez rendre visite à des voisins à
pied si cela est possible. Vous dépenserez ainsi des calories tout en vous
relaxant.
INTERVALLE TRAINING
Lors de vos séances aérobie, de temps en temps accélérez à fond (j’insiste sur
l'importance de consulter votre médecin si vous avez des doutes sur votre santé).
Commencez par quelques secondes puis essayez progressivement de tenir une à
deux minutes. Récupérer en marchant ou en roulant très lentement. Puis repartez
à votre rythme aérobie.
Progressivement, vous pourrez pratiquer 2 à 3 répétitions d'intervalle training
pendant vos séances. Si vous arrivez à faire 3 fois 2 minutes à fond suivie de
récupération et de reprise du rythme aérobie, ce sera déjà excellent !
Par exemple, pour une séance de trente minutes de marche, footing ou vélo,
commencez par 10 minutes en aérobie puis. une première séquence d’anaérobie
de quelques secondes à 2 minutes. Revenez en rythme aérobie pendant environ
trois minutes, repartez à nouveau en anaérobie. Revenez en aérobie, à nouveau
trois minutes. Repartez une dernière fois en anaérobie. Puis revenez en rythme
aérobie très calme jusqu’à la fin de la séance afin de bien récupérer.
En prenant ce rythme, vous vous mettez un peu dans les conditions de nos
ancêtres préhistoriques. C’est à peu près le rythme qu’isl avaient lorsqu’ils
chassaient. Si vous restez régulier dans cette pratique, vous transmettez un
puissant message à votre hypothalamus ( une petite glande située à la base de
votre cerveau). L’hypothalamus est comme unE sorte de mini-ordinateur qui
règle le taux de graisse de notre corps en fonction de notre activité physique.
Votre métabolisme sera fortement accéléré car votre corps sera capable de
consommer plus d'oxygène. Votre graisse fondra ainsi plus facilement. C’est
un peu comme si vous augmentiez la cylindrée du moteur de votre voiture !
RENFORCEZ VOS MUSCLES
Renforcer vos muscles. Vous n'avez pas besoin de ressembler à Arnold
Schwarzenegger (quand il était jeune). 3 séances de 30 minutes par semaine (ou
même une séance par jour de 10 minutes) vont déjà bien renforcer votre masse
musculaire. Pour les dames, ne vous inquiétez pas, cela vous donnera juste le
galbe que vous recherchez sans faire saillir vos veines.
Un bon volume musculaire peut augmenter votre métabolisme de 3 à 5 k cal par
kilos de poids. Si, par exemple, vous pesez 60kgs, votre métabolisme va
augmenter de 240 k cals par jour. Cela vous fera perdre 1 kg supplémentaire par
mois. Rien de miraculeux mais au bout d'un an, ça fait tout de même 12 kg.
Juste en renforçant vos muscles!
Imaginez les résultats si vous associez ce renforcement musculaire aux autres
exercices....
Vous pouvez commencer par tonifier vos muscles. Téléchargez une méthode
gratuite.
$$http://www.sante-forme.info/renforcezvosmusclesen10minutesparjour$$
En suivant ces sept piliers, vous obtiendrez des résultats rapides, efficaces et
surtout MOTIVANT
A vous, le corps mince, le ventre plat ferme musclé. Et sexy !
Maintenant, je voudrais vous mettre en garde très clairement contre
quelques idées fausses qui risquent de vous faire perdre votre temps, votre
argent et de vous démotiver. Ces idées, les voici:
1) Les pilules pour maigrir.
Les seules qui sont un peu efficaces sont celles prescrites par les médecins. Mais
ces pilules sont dangereuses et régulièrement retirées du marché car elles ont
trop d'effets secondaires. Les pilules dites à base d'éléments naturels sont chères
et inefficaces.
2) Les suppléments de protéines.
Une idée qui paraît, a priori logique est que plus vous absorberez de protéines et
plus vos muscles vont se renforcer. Mais c'est surtout la répétition d'exercices
qui vont renforcer vos muscles. Ils absorberont juste la quantité de protéines
dont ils ont besoin. En fait, ça ne sert à rien d'apporter un supplément de
protéines car vos muscles n'en ont tout simplement pas besoin. Ce supplément
de protéines est éliminé par vos reins et ceci peut, à la longue, fatiguer ces
organes.
3) Les régimes basses calories
Ce type de régime ne donne que des résultats éphémères car voici ce qui se
passe lorsque vous consommez très peu de calories pendant une période
prolongée:
- très vite, le corps s'adapte au manque de calories, tourne au ralenti et brûle peu
de graisse
- apparaît une fatigue qui limite les possibilités d'activité physique
- si le régime est très sévère une fonte musculaire peut apparaître. Ce qui
diminue encore plus le métabolisme.
4) Faire trop d'effort.
Nous en avons déjà parlé un peu, cela ne sert à rien de faire de longues séances
de musculation tous les jours. Il faut prévoir des temps de récupération. La
récupération fait partie intégrale de votre entraînement. En accordant une bonne
place à la récupération, vous obtiendrez des résultats plus rapides avec moins
d'efforts.
EN PRATIQUE ! COMMENT METTRE EN ŒUVRE VOTRE
PROGRAMME MINCEUR ?
Pour obtenir les meilleurs résultats, chaque semaine, il faut prévoir en moyenne :
3 séances de 30 à 45 minutes d’activité aérobie (marche, jogging, vélo, natation,
danse calme …)
Au cours de ces séances, pratiquez des accélérations de 1 minute pour
commencer. Soufflez bien, reprenez un rythme lent pour bien récupérer. Au fur
et à mesure de votre progression, vous pouvez augmenter la durée de ces
accélérations.
Lorsque vous vous sentirez à l’aise (et, éventuellement, après avis de votre
médecin, intégrez 3 phases de 3 minutes d’accélération maximale au cours de
vos séances).
Pratiquez environ 10 minutes de renforcement musculaire chaque jour ou 3
séances de 30 minutes de musculation chaque semaine.
Suivez les recommandations diététiques dont nous avons parlé plus haut. En
particulier, essayez de vous inspirer de la pyramide alimentaire méditerranéenne,
une des meilleures recommandations qui puissent exister pour votre santé.
Dé-stressez-vous si besoin. Prenez les mesures pour avoir un sommeil suffisant
afin de garder suffisamment d’énergie et de motivation.
Rappelez-vous ce mot: MAIGRIR et les sept principes:
M motivation
A activité aérobie
I intégrer de bonnes habitudes alimentaires
G gérer son stress
R repos suffisant
I intervalle training
R renforcement musculaire
En suivant ces quelques conseils, vous obtiendrez des résultats beaucoup plus
efficaces que ce que l'on vous conseille habituellement. Vous retrouverez la
motivation sur le long terme en raison de résultats plus rapides et plus faciles.
Mincir, acquérir un ventre plat et ferme vous paraîtront des objectifs bien plus
faciles à atteindre et à conserver qu'avec les méthodes classiques.
Avec ce petit livre, je vous ai livré les principes essentiels d'un amaigrissement
réussi.
Comment vous impliquer dans cette méthode
Nous l’avons vu, un des piliers de la minceur, c’est la motivation. Pour vous
motiver, vous feriez votre profit en vous engageant tout de suite.
Prenez l’engagement par rapport à vous-même et par rapport à vos amis que
vous allez tout mettre en œuvre pour devenir mince et musclé (e). Vous ne
pourrez plus faire marche arrière !
Inscrivez- vous comme auteur de ce livre. Oui, vous avez bien lu ! Vous
pouvez mettre votre nom à la place du mien en tant qu’auteur et distribuer cet ebook à vos connaissances. Cela va épater vos amis ! Mais le plus important,
c’est qu’en distribuant cet e-book, vous prenez l’engagement par rapport à vos
amis de suivre les conseils de cette méthode. Vous ne pourrez plus revenir en
arrière et vous serez littéralement obligé (e) de mincir, avec une grande facilité,
vous le verrez !
Si vous souhaitez des conseils et des exercices beaucoup plus détaillés sur la
base ces principes, je vous recommande fortement ce livre :
16
Tout Sur Les Abdominaux
Pour le voir, cliquez sur ce lien :
$$http://rajeunir.webuda.com/super.php$$
En particulier, vous y trouverez :
Des conseils pratiques précis pour renforcer vos muscles avec photos à l’appui
Des programmes précis d’exercices qui augmentent le métabolisme et
stimulent la sécrétion hormonale accentuant la combustion des graisses dans
votre corps
Les stratégies nutritionnelles et les régimes alimentaires complets qui vous
permettront de profiter à nouveau de la nourriture tout en restant mince pour la
vie.
P.S: Si vous appréciez ce petit livre, sentez-vous libre d'en parler et d'envoyer
autant d'exemplaires que vous le souhaitez à vos amis. Ce sera à eux de juger si
ce programme leur convient ou non. Vous pouvez, si vous le souhaitez mettre
votre nom comme auteur, à la place du mien. Cela épatera vos amis. Mais le plus
important,, c’est qu’ainsi, vous prendrez l’engagement, auprès de vos amis,
d’aller jusqu’au bout de vos objectifs minceur.
P.P.S : Téléchargez gratuitement cette méthode de renforcement musculaire
en cliquant ICI :
$$http://www.sante-forme.info/renforcezvosmusclesen10minutesparjour $$