Relaxation. Cycles

RELAXATION :
THEMES D’APPRENTISSAGE
EVEIL ET CONSCIENCE
Attention perceptive :
Segmentaire : toutes les parties du corps
( peau, os, articulations - appuis,
surface, volume)
Sensorielle : ouïe, vue, odorat,goût, toucher,
sens kinesthésique.
- Respiratoire :observation et liberté de la
respiration
ENERGIE ET ECONOMIE
Dans :
L’équilibre : appuis, axe, empilement
La posture : conscience des tensions
étirement, repousser
Le mouvement : prolongement
direction du mouvement
TOUCHER-CONTACT
A l’objet : manipulations, auto-massage,
Postures en appui sur l’objet
A soi-même : auto-massage
A l’autre : massages, manipulations
passives
LÂCHER PRISE
Par la détente mentale :
Le rêve éveillé - La visualisation
L’écoute d’un support musical
Le dessin de mandalas
Par la détente corporelle
Liberté, ralentissement de la respiration
Inventaire – Sensation de poids
Contrastes tension/ relâchement
Manipulations passives
Sabine SOUNY, CPD EPS 37
de la maternelle à l’école élémentaire
CYCLE 1
CYCLE 2
CYCLE 3
Exploiter, découvrir, nommer :
les différentes parties du corps, grâce au
mouvement, au toucher.
Affiner la conscience corporelle
- Différenciation fine des parties du corps, de la
colonne vertébrale…
- Entrer dans une conscience corporelle fine sans
passer par le toucher, en renforçant l’attention à
une partie du corps
Eveil des 5 sens
Accepter la suppression de l’un des sens
pour privilégier d’autres perceptions. (les
yeux fermés…)
- Perception de chacun des 5 sens et des
sensations de chaleur, froid, lourdeur, légèreté.
- Savoir stimuler l’éveil d’un sens pour mieux se
mettre à l’écoute, en observation, en contact.
- Observer et laisser libre sa respiration. Constater
les variations de tonus liés à sa respiration.
- Respiration : l’écouter sans la modifier, la modifier
en l’adaptant à la situation, la ralentir pour se
calmer, se concentrer.
- Recherche d’équilibres simples, par la
conscience de ses appuis ( pieds, fesses, mains)
- Eveiller la perception des appuis ( plantaires,
fessiers, manuels), grâce à des objets.
- Jouer avec des postures variées, des étirements
S’asseoir, se baisser, se relever au ralenti.
- Découvrir des sensations d’empilement, d’axe,
de verticalité.
- Avoir conscience des sensations d’appuis,
d’empilement, des tensions inutiles pour trouver un
tonus juste et gérer au mieux les postures et les
positions de la vie quotidienne.
- Jouer avec des mouvements dessinant en
utilisant des objets, prolongement des extrémités
du corps.
- Prendre conscience des tensions inutiles dans
des postures simples. Découvrir le micro-étirement,
le repousser.
- Accepter de toucher, manipuler ou d’être toucher,
manipuler dans le respect de l’autre et la douceur.
- Explorer les sensations de toucher grâce aux
objets. Vivre l’objet dans la sensation de douceur,
de bien-être.
- Affiner et différencier les sensations de toucher
( positif, neutre, négatif)
Explorer, découvrir sa respiration
- Auto-massages simples, avec ou sans objets. (
visage, mains, pieds)
- Massage par 2, sous forme joué ( dessins dans le
dos, massage avec ballon…)
Accepter de vivre un temps pour soi. Y trouver du
plaisir .
Se laisser guider par des histoires, des musiques,
des mouvements au ralenti ;
Devenir attentif à la perception :
des différentes parties du corps
de ses apuis, son volume, ses limites
corporelles.
- Découvrir la notion de prolongement vers l’objet,
vers l’autre dans les manipulations, les automassages. Notion de contact.
Savoir réaliser des auto-massages ou massages
simples dans le respect et l’écoute de l’autre
- Utiliser l’étirement, le repousser pour trouver
l’énergie et l’économie dans des mouvements
quotidiens ou de l’EPS.
Utiliser l’auto-massage avec ou sans objet pour se
relâcher et aider l’autre à le faire, en situation de
classe ou personnelle.
Savoir être à l’écoute des besoins, des tensions de
l’autre et en tenir compte dans les manipulations et
les massages.
Accepter l’isolement, la centration sur soi, en
sachant se couper des autres.
Savoir comment faire pour s’isoler, se centrer sur
soi, se relâcher à la demande.
Accepter l’immobilité, le silence, le calme.
Amplifier les sensations de poids, d’abandon, pour
aller vers le lâcher- prise.
Utiliser les images, lesmusiques, les micromouvements pour « donner son poids au sol » et
aller vers le relâchement.
Savoir lâcher-prise dans des positions variées et en
position allongée, dans des durées de plus en plus
longues.
Sabine SOUNY, CPD EPS 37