maintenant, tout dépend de vous ! le tabac en chiffres

[TEST]
• La France compte 15 millions de fumeurs.
• Le tabac est responsable de 66 000 décès
chaque année en France.
• Le tabagisme passif fait 6 000 victimes
chaque année en France.
• Un fumeur sur deux meurt prématurément
des causes de son tabagisme.
• Un cancer sur trois est dû au tabagisme.
• Le tabac provoque plus de 80 % des cancers bronchiques.
• Le tabac est la plus importante
de toutes les causes connues de cancer.
L’usage régulier du tabac crée deux types de
dépendance : la dépendance psychologique qui
correspond au désir de fumer, et la dépendance
physique (ou pharmacologique) qui correspond
au besoin physiologique de fumer.
Testez votre dépendance physique (ou pharmacologique)
[test de Fagerström]
1. Le matin, combien de temps après votre réveil
allumez-vous votre première cigarette ?
dans les cinq minutes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
entre 6 et 30 minutes après . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
entre 31 et 60 minutes après . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
après 1 heure ou plus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3
2
1
0
Source : Inpes (www.inpes.sante.fr)
2. Trouvez-vous qu’il est difficile de vous abstenir de fumer
dans les endroits où c’est interdit ?
oui . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
non . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0
MAINTENANT, TOUT DÉPEND DE VOUS !
Tabac Info Service vous
aide à arrêter de fumer
39 89
9h-20h, du lundi au samedi,
0,15€/mn.
www.tabac-info-service.fr
Pour en savoir plus
Les dates clés de l’interdiction de fumer
dans les lieux publics, et les modalités
d’application du décret
sur www.tabac.gouv.fr
3. À quelle cigarette renonceriez-vous le plus difficilement ?
la première de la journée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
une autre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0
La liste exhaustive des substituts
nicotiniques remboursés par l’Assurance
maladie est disponible sur www.ameli.fr
Vous pouvez également consulter l’annuaire
national des consultations de tabacologie
sur ofta-asso.fr
À PROPOS DE LA FONDATION ARC
La Fondation ARC pour la recherche sur le cancer, reconnue d’utilité
publique, est la première fondation entièrement dédiée à la recherche
sur le cancer à l’échelon national. Son ambition est de permettre que
d’ici 10 à 15 ans, deux cancers sur trois soient guéris (au lieu de un sur
deux aujourd’hui).
POUR DÉCOUVRIR NOS PUBLICATIONS
www.arc-cancer.net - rubrique Publications
POUR LES COMMANDER
[email protected]
Fondation ARC - 9 rue Guy Môquet - BP 90003 - 94803 Villejuif Cedex
05/2012 – Illustrations www.eric-sault.com – Imprimerie Group Advance – PEFC/14-38-00122
Fondation ARC
9 rue Guy Môquet
BP 90003 – 94803 Villejuif Cedex
LE TABAC EN CHIFFRES
4. Combien de cigarettes fumez-vous par jour, en moyenne ?
10 ou moins . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
de 11 à 20 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
de 21 à 30 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
plus de 30 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
0
1
2
3
5. Fumez-vous à intervalles plus rapprochés durant les premières
heures de la matinée que durant le reste de la journée ?
oui . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
non . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0
6. Fumez-vous lorsque vous êtes malade et alité ?
oui . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
non . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0
Additionnez le total des points correspondant à vos réponses : __
Si vous avez un total de points entre :
0 et 2 PAS DE DÉPENDANCE PHYSIQUE
3 et 4 DÉPENDANCE FAIBLE
5 et 6 DÉPENDANCE MOYENNE
7 et 10 DÉPENDANCE FORTE
OU TRÈS FORTE
Si votre score est supérieur ou égal à 5,
vous aurez vraisemblablement besoin
d’utiliser un traitement de substitution
nicotinique (timbre, inhalateur ou gomme
à mâcher). Si votre score est inférieur à 5,
ces substituts sont inutiles et souvent
mal supportés.
P O U R
M I E U X
V I V R E
D È S
D E M A I N !
DÈS LA FIN DU 1ER JOUR
APRÈS 48 HEURES
APRÈS 15 JOURS
APRÈS LE 1ER MOIS
APRÈS 3 MOIS
DÈS 6 MOIS
À PARTIR D'1 AN
APRÈS 5 ANS
APRÈS 10 ANS
Ma tension artérielle et
mon rythme cardiaque
se stabilisent.
Je retrouve progressivement le goût et l’odorat.
Plus de trace de nicotine.
Mon souffle s’améliore.
Je me sens plus libre et
plus sûr(e) de moi.
Ma toux diminue
progressivement, ma voix
s’éclaircit et ma vitalité
sexuelle s’accroît.
J’ai déjà économisé
pas loin de 500 euros.
Je récupère du souffle et
je marche plus facilement.
Mon risque d’infarctus
du myocarde diminue
de moitié.
Mon risque d'accident
vasculaire cérébral
diminue.
Mon sur-risque
de cancer lié au tabac
diminue de moitié.
S’arrêter, oui mais pourquoi ?
Il n’est jamais trop tard pour arrêter,
même si vous fumez beaucoup et
depuis longtemps.
Arrêter de fumer,
pourquoi pas ?
Avancez pas à pas
Entraînez-vous à vous déplacer sans
vos cigarettes, pour vous prouver que
vous pouvez vivre sans fumer.
Gardez la ligne
Un fumeur sur trois ne prend pas
de poids lorsqu’il arrête de fumer.
Vous pouvez maîtriser votre poids en
pratiquant régulièrement un sport et
en équilibrant votre alimentation.
Les substituts nicotiniques
Ils apportent à l’organisme et aux récepteurs cérébraux la dose de nicotine
(principal agent de la dépendance) dont
ils ont besoin. Ils sont évidemment
dosés et adaptés selon la dépendance.
Pour aider les fumeurs, l’Assurance
maladie propose le remboursement de
substituts nicotiniques (patch, gomme,
pastille, inhalateur) à hauteur de 50 x
par personne et par an. Renseignezvous aussi auprès de votre mutuelle.
Les thérapies cognitivo
comportementales
Le soutien psychologique peut être un
véritable outil de sevrage. Une thérapie
appropriée (avec un spécialiste) peut
permettre d’accentuer la motivation et
de faire le point sur les dangers et les
plaisirs du tabac. Pendant le sevrage,
elle aide le fumeur à rompre avec certaines habitudes et à gérer son stress
autrement qu’en fumant.
Les méthodes dites
« alternatives »
Acupuncture, hypnose, plantes, relaxation ne sont pas des traitements validés scientifiquement mais paraissent
donner, à l'avis de certains patients, de
bons résultats.
NOM : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
• Trouvez un proche qui a réussi à arrêter de fumer, et demandez-lui de vous
servir de « coach » afin de vous
sentir soutenu et épaulé moralement.
• Demandez également à vos proches
de vous encourager, et de ne pas
laisser traîner sous vos yeux cigarettes, briquet ou cendrier… et
d’éviter de fumer devant vous.
• Passez le plus de temps possible
dans les endroits où il est interdit
de fumer.
• Buvez beaucoup d’eau.
• Après les repas, brossez-vous les
dents, utilisez un substitut nicotinique, ou faites une promenade.
• Au travail comme chez vous, changez
d’air ! Évitez les atmosphères confinées et enfumées.
On compte en France près de 400
consultations de tabacologie à l’hôpital
ou dans des cabinets de médecins
ayant un diplôme de tabacologie. Le
médecin vous aidera à mieux identifier
votre profil de fumeur et votre degré de
dépendance au tabac, afin de vous proposer une aide adaptée. Sachez qu’il
existe également des infirmières et des
psychologues tabacologues.
Bupropion et varinicline (en vente
depuis février 2007) sont des médicaments qui n’apportent pas de nicotine
mais aident à soulager les symptômes
de manque et permettent de réduire
les effets de plaisir liés au tabagisme.
Le bupropion agit sur des substances
cérébrales (noradrénaline, dopamine,
etc.), alors que la varinicline contient
une substance qui se fixe sur les
récepteurs nicotiniques présents dans
le cerveau.
PRÉNOM : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Impliquez vos proches
Les jours suivants
Les aides médicales
Les médicaments
ADRESSE : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Il est parfois nécessaire de s’y prendre à
plusieurs fois pour réussir. Ne vous
démoralisez pas et voyez cet arrêt
comme une première étape réussie.
Chaque tentative est déjà une victoire
sur le tabac. De plus, les essais successifs renforcent les chances de succès
définitif.
• Prenez le temps de choisir votre
moment. Vous pouvez associer à cette
date un événement heureux (anniversaire, naissance, nouvelle année,
vacances…).
• Choisissez une période où vous vous
sentez reposé et détendu, bien dans
votre vie personnelle et professionnelle.
• Jetez cigarettes et allumettes. Cachez
briquets et cendriers.
• Multipliez les activités afin de ne pas
trop y penser : allez au cinéma, faites
du sport, voyez des amis...
• Faites quelque chose de spécial pour
marquer l’événement.
Arrêter de fumer seul peut se révéler
difficile. Des solutions existent, n’hésitez pas à demander conseil à votre
pharmacien ou à votre médecin.
........................................................
Certains troubles régressent dès l’arrêt.
Les fonctions cardiaque et respiratoire
s’améliorent très rapidement et s’accompagnent le plus souvent d'une diminution progressive de la toux et de l'essoufflement. La qualité de vie s’en
ressent aussitôt : disparition de l’haleine de fumeur, de l’odeur de tabac
imprégnant les cheveux, les vêtements,
la maison…
Vous avez déjà
essayé, mais…
Décidez du bon jour
Le jour venu
........................................................
Des bénéfices réels
• Le fumeur passif respire, de manière
involontaire, la fumée répandue dans
l’atmosphère. Cette fumée est plus
toxique encore que la fumée inhalée
directement par le fumeur !
• Le tabagisme passif aggrave des
pathologies existantes et en crée
de nouvelles.
• Pour les nourrissons et les jeunes
enfants, les effets du tabagisme
passif augmentent la fréquence des
rhinopharyngites, des otites, des
crises d’asthme et des infections
respiratoires (pneumonie, bronchite).
• Pour les adultes exposés à la fumée,
il est prouvé que les risques de cancer
du poumon et d’accident cardiaque
sont augmentés de 25 %.
Votre décision est prise, vous arrêtez
de fumer ! Pour mettre le maximum
de chances de votre côté, il est nécessaire de bien vous préparer.
Les solutions pour m’aider
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• Commencez par faire le point et identifiez de manière claire et déterminée
vos motivations.
• Recherchez des motivations personnelles fortes, en plus des raisons de
santé ou de la pression de votre
entourage.
• Pensez aux images négatives que le
tabac éveille en vous : je ne donne
pas le bon exemple à mes enfants,
j’ai mauvaise haleine, cela me coûte
une petite fortune…
• Notez vos raisons d’arrêter afin de
vous les rappeler en cas de baisse de
la motivation.
Vous préservez
votre entourage
C’est décidé, j’arrête !
Illustrations : www.eric-sault.com
avec la Fondation ARC, la prevention, c’est aussi une question d’information !
Recevez la collection de nos dépliants de prévention, en nous indiquant vos coordonnées…
A U J O U R D ' H U I
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J ' A R R Ê T E
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Pour l’exercer, veuillez vous adresser au service publications : [email protected]
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