PREVENTION DES BLESSURES Vol.3

Les spécifications produits peuvent changer sans notification préalable.
Les méthodes
de glaçage
Blessures
La
méthode
potentielles
RICE
Nous nous attachons à produire des articles de la meilleure qualité. Si
vous constatiez quelque chose d’anormal, ou un défaut, contactez le
service consommateur.
Récupération
Coup de
chaleur
Sp
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Les tableaux des tailles vous aident à titre indicatif. Nous vous recommandons d’essayer les produits pour trouver la taille la mieux adaptée.
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Dans ce livret, vous trouverez une synthèse des informations
générales sur le glaçage. Pour des informations personnalisées
ou plus professionnelles, consultez un médecin.
PREVENTION
DES BLESSURES Vol.3
Z A MS T est une marque du groupe SIGMAX leader
au Japon sur le marché des orthèses médicales depuis
38 ans et sur le marché des protections pour sportifs
depuis 18 ans.
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www.zamst.com
Stim-Form sprl,
Rue de Waremme, 108
4530 Villers le Bouillet – Belgique
Tél. 04 275 79 11 – Fax 04 275 00 04
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Parc d’activités La Ravoire – 74370 Metz-Tessy – France
Tél. 04 50 02 42 21 – Fax 04 50 02 40 72
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Les méthodes
de glaçages
Blessures
La
méthode
potentielles
RICE
Récupération
Que savez-vous du glaçage ?
« Il faut recourir au glaçage immédiatement après
une blessure. »
Le glaçage de la zone lésée constitue une mesure
de premiers soins efficace, qui favorise un rétablissement rapide. Toutefois, un glaçage incorrect peut
retarder la convalescence. Cette technique est également utile pour soulager la fatigue musculaire.
Les paragraphes suivants présentent les techniques
de glaçage appropriées.
Choisissez
la méthode la plus
adaptée à la
situation !
Coup de
chaleur
Seau de glace
Pour les
premiers soins
Pour soulager
la fatigue
Remplissez un seau de glace et d’eau, et
plongez-y la partie du corps concernée. Cette
méthode est pratique pour traiter toute une
zone. Afin de limiter l’oedème nous recommandons une action compressive avec une
bande élastique, par exemple.
Les différentes méthodes
de glaçage
Spray réfrigérant
Pour les
premiers soins
Poche de glace
Pour les
premiers soins
Pour soulager
la fatigue
Remplissez une poche avec de la glace.
Évacuez ensuite l’excès d’air de la poche et
fermez-la hermétiquement afin d’éviter des
fuites. La poche de glace peut être appliquée sur n’importe quelle partie du corps et
peut servir pour les premiers soins, même
au cours d’un déplacement.
Les sprays réfrigérants refroidissent instantanément la zone concernée et réduisent ainsi la douleur.
Toutefois, il est important d’utiliser le produit conformément aux instructions figurant sur la notice,
car une application incorrecte peut provoquer des
engelures. Par exemple, en cas d’entorse au doigt,
il faut d’abord effectuer un strapping compressif de
celui-ci, puis pulvériser le spray.
Les lésions associées à la pratique
d’un sport se divisent en deux catégories : les lésions traumatiques aiguës
et les lésions chroniques.
Les lésions
Les lésions
consécutives à
résultant d’un surl’application soumenage d’une partie
daine d’une force
du corps (tendinoexterne (entorse,
pathie rotulienne,
luxation, etc.) sont
fracture de fatigue,
appelées « lésions
etc.) sont appelées
traumatiques
« lésions chroniques
aiguës du sport ».
du sport ».
Le saviez-vous ?
Massage avec de la glace
Pour soulager
la fatigue
Remplissez de glace un gobelet en papier ou un
autre récipient, puis appliquez-le sur la partie du
corps douloureuse après l’activité. Effectuez des
mouvements circulaires avec le gobelet pour masser la zone lésée. Cette technique est idéale pour
les muscles de la zone lombaire, de la cuisse, etc.
Continuez de masser jusqu’à ce que la zone soit engourdie et légèrement rouge (environ 15 minutes).
01
En cas de douleur ou de tout autre problème, consultez immédiatement un médecin.
02
Les méthodes
de glaçages
La méthode
RICE
Récupération
Coup de
chaleur
Le glaçage est l’une des mesures du protocole RICE et accélère le rétablissement
après une blessure.
En cas de blessure, votre rétablissement sera nettement plus rapide si les
mesures appropriées sont prises sans tarder.
La méthode
RICE
Le protocole RICE est une méthode de premiers soins qui doit
être appliquée immédiatement après une lésion. Elle comprend
quatre étapes : Repos, Icing (glaçage), Compression et Élévation
Le protocole RICE doit être appliqué immédiatement après une
blessure !
Icing
(Glaçage)
Refroidissez la zone lésée.
Repos
Évitez tout mouvement.
Système de glaçage ZAMST
IW-1 + poche de glace
Compression
Elevation
Effectuez une compression
appropriée de la zone lésée.
Maintenez la zone lésée
surélevée par rapport au cœur.
Les méthodes
de glaçages
La méthode
RICE
Coup de
chaleur
Récupération
Glaçage pour soulager la fatigue musculaire
après l’activité physique
Après une activité intense, la température des muscles est élevée. Le glaçage peut
servir à refroidir les muscles surchauffés, ainsi qu’à soulager la fatigue et les douleurs
musculaires.
Récupération
Récupération après l’activité physique : des étirements, un
peu de travail aérobie et des massages avec de la glace
peuvent réduire l’accumulation d’acide lactique dans les
muscles, laquelle est source de fatigue musculaire et de
douleurs.
Il faut commencer le travail de récupération par les zones les plus éloignées du cœur.
Un peu de jogging
ou d’étirements
Massage avec de la glace,
en commençant par les
membres inférieurs
Réduction des
douleurs et de la
fatigue musculaires
Comment le glaçage soulage-t-il la fatigue musculaire ?
Remarque
importante
Parmi les mesures du protocole RICE , le glaçage revêt
une importance particulière.
Glaçage de la zone lésée
Certaines blessures provoquent une inflammation avec
des symptômes tels que des douleurs et un œdème.
En l’absence de traitement approprié, la lésion risque
de s’étendre, retardant ainsi le rétablissement. Le glaçage limite la propagation de la lésion en diminuant la
douleur et l’œdème. Il favorise également un rétablissement rapide.
03
Glaçage
pendant 10 à 15
minutes après
l’activité
Contraction
temporaire
des vaisseaux
sanguins
Dilatation
consécutive des
vaisseaux (effet
rebond)
Activation circulation sanguine.
Stimulation
métabolisme.
Diminution de la douleur
et de l’œdème
Rétablissement accéléré
Le glaçage, lorsqu’il est associé à des exercices, des étirements
et d’autres mesures similaires, accélère le rétablissement.
Tournez la page pour
voir les exemples !
04
Les méthodes
de glaçages
La méthode
RICE
Récupération
Coup de
chaleur
Les méthodes
de glaçage
Blessures
La
méthode
potentielles
RICE
Récupération
Coup de
chaleur
Soyez prudent lorsque vous faites du sport par temps chaud.
Différentes façons de glacer
Attention aux coups de chaleur !
Il existe plusieurs méthodes de glaçage, selon le type de blessure, de sport, etc.
Glaçage et mobilisation de la cheville
Ce processus est répété trois à cinq fois et
se termine par une phase de glaçage. Cette
méthode accélère le rétablissement.
Glaçage et étirements après une
contusion à la cuisse
En prévention des conséquences d’une inflammation ou d’une contracture.
Etape
En cas d’entorse à la cheville, maintenez celleci à angle droit et glacez. (Appliquez le protocole RICE en présence d’un œdème. Si la lésion
est minime, utilisez un seau avec de la glace,
puis un bandage compressif.)
Etape
Glacez la partie de la cuisse souffrant d’une
contusion.
Etape
Etape
Glacez pendant environ 20 minutes.
Dès que la zone affectée est engourdie, levez-vous lentement* et
avancez à petits pas.
Après 20 à 30 minutes (c’est-à-dire lorsque la
zone lésée est engourdie), étirez la zone, mais
sans forcer afin de ne pas raviver la douleur.
Etape
Etape
Glaçage pour les coureurs de fond
Le glaçage après la course
constitue une méthode efficace pour soulager la fatigue
et stimuler la circulation
sanguine.
Remplissez une baignoire
d’eau glacée. Plongez-vous
dans ce bain glacé jusqu’à la
taille. Poursuivez le glaçage
jusqu’à ce que les muscles
soient refroidis.
05
C’est un trouble physiologique causé par une accumulation de
chaleur dans le corps. On le rencontre lors d’expositions à un
soleil fort, ou dans des conditions très chaudes et humides.
Comment l’éviter lorsque l’on fait du sport ?
Les symptômes du coup de chaleur sont des maux de tête, vertiges,
nausées, tremblements… Dans les cas les plus graves perte de
conscience. Prenez vos précautions pour éviter le coup de chaleur, en
particulier lorsque vous faites du sport en été.
Mesures préventives
Pour éviter la désydratation, buvez régulièrement, avant d’avoir
soif. Les boissons de l’effort sont recommandées, car elles
contiennent une proportion de sel et sucre adaptée.
Choisissez des vêtements respirants, clairs, qui n’absorbent pas
la chaleur.
Evitez de vous entraîner aux heures les plus chaudes.
Premiers soins
*Si vous avez mal lorsque le poids du
corps repose sur votre cheville, ne vous
levez pas.
Si la douleur revient quand vous marchez, glacez
de nouveau (pendant 10 à 15 minutes).
Qu’est-ce
qu’un
coup de
chaleur ?
Continuez le glaçage tout en maintenant la
cuisse en position d’étirement.
Glaçage après une blessure de la
cavité buccale
Cette méthode peut stopper la
douleur et les saignements.
Placez de la glace dans la
bouche. En cas de saignement
important, recrachez l’eau une
fois que la glace a fondu.
En cas de douleur ou de problème, consultez immédiatement un médecin.
En cas de coup de chaleur, le plus important est de faire tomber la
température du corps. Si vous vous sentez mal, reposez-vous et prenez les mesures suivantes :
Rejoignez une zone ombragée ou bénéficiant de climatisation, et
reposez-vous.
Refroidissez votre corps avec le glaçage, en particulier sous les
bras, sur le cou, dans l’aine, là où passent les grosses veines.
Le glaçage est efficace
pour les coups de
chaleur aussi !
06
Cheville
IW-1
CRYOTHERAPIE
E
IW-2
CRYOTHERAPIE
Système de glaçage
compressif.
Système de glaçage
compressif.
Application aisée sur petites
zones (genoux, cheville, poignets...)
nets...)
Idéal pour épaules et dos.
Taille : Unique
Prix : 49.95 €
Taille : Unique
Prix : 79.95 €
ICE BAG
CRYOTHÉRAPIE
Poche de glace pour une application aisée
sur toutes les articulations
Taille : S M L
Prix : S: 18.95 € - M: 20.95 € - L: 22.95 €
1-Le modèle à double
1-Application dos et
bande garantit un
positionnement précis
de la poche de glace
sur la partie du corps
concernée.
épaules.
2- La bande de
2- La bande
maintien intérieure
permet de mettre la
poche en place d’une
seule main.
élastique garantit un
positionnement précis
de la poche de glace
sur la partie du corps
concernée.
3- Le compartiment
maintient les poches
de glace bien en
place. Le produit IW-1
est utilisable avec
des poches de glace
petites et moyennes.
3- La bande avec
boucle pour le doigt
facilite la mise en
place.
Taille L
Taille M
Taille S
ICE BAG
Taille
S
M
L
Diamètre approximatif en cm (pouce)
15 cm (5.9 in)
23 cm (9 in)
26 cm (10.2 in)
4- Le compartiment
maintient les poches
de glace bien
en place. Le produit
IW-2 peut être utilisé
avec toutes les tailles
de poches de glace.
07
Bon à savoir
Quand doit-on refroidir et quand doit-on réchauffer ?
On utiliser le glaçage pour prévenir l’inflammation en cas de blessure aigue. Au premier
stade (de 28 à 72h après la blessure), on
refroidit afin de lutter contre l’inflammation.
Une fois passé ce premier stade, lorsque
l’inflammation s’est calmée, on réchauffe
la zone lésée durant 10-15 minutes avant
l’exercice. Cela relaxe les muscles raides.
Glaçage
En premier soin
Pour la récupération
Chaleur
En soin thermique
après le stade aigu
Pour relaxer les muscles
08
Le glaçage
Différentes méthodes de glaçage
Chaque méthode a ses propres caractéristiques. Le glaçage sera plus efficace si la méthode utilisée pour une situation donnée est choisie d’après
une bonne compréhension de ses caractéristiques.
Pour être efficace, le glaçage doit refroidir la peau
jusqu’à ce qu’elle descende en dessous des 15°C, et ce
pendant une durée de 20 minutes environ. Il faut environ
5 minutes de glaçage pour atteindre cette température,
ensuite il faut la maintenir 15-20 minutes.
A titre indicatif, ce résultat peut être obtenu avec :
la poche de glace : peu coûteuse, facile d’utilisation. Encore plus efficace
avec un linge humide ou en la passant sous l’eau avant application.
la cryothérapie gazeuse : avec recharges de gaz carbonique. Méthode très
efficace, mais extrêmement coûteuse. Utilisée dans certains clubs de haut
niveau.
la cryothérapie par air froid
la baignoire remplis de glaçon, ou le seau de glace : fréquent chez les
sportifs de haut niveau.
la chambre « froide » : bâtiments équipés spécifiquement dans certains
centres.
Le saviez-vous ?
D’autres méthodes existent :
la compresse de gel : très pratique, mais qui ne permet de descendre la
température de la peau qu’à 23-24°C.
le spray réfrigérant : très pratique, cependant sa faiblesse est la durée de
refroidissement. Elle n’atteint pas les 5 premières minutes de refroidissement continu, et donc le maintien de la peau à moins de 15°C durant les
15-20 minutes suivantes.
En bref
Comment appliquer la méthode RICE ?
Appliquez de la glace plusieurs fois avant de dormir,
selon la blessure.
Enveloppez la zone lésée avec une
poche de glace, et compressez.
Arrêtez le glaçage, et continuez la
compression (environ 30 mn)
Glacez durant 20-30 minutes
(la sensation évolue).
Sensation
de froid
09
Sensation
de brûlure
Douleur en zone Engourdissement
plus profonde
Un entraîneur professionnel répond à vos questions.
Q1
R1
Q2
R2
Pourquoi dois-je appliquer de la glace en cas de blessure ?
Les conséquences de l’inflammation,
causée par des lésions des tissus et
des cellules, sont des rougeurs, un
œdème, la douleur. Le glaçage envoi de
signaux froids aux nerfs, ce qui atténue
la sensation de douleur et par là stoppe
le cercle vicieux de la douleur. Dans le
même temps il rétrécit les vaisseaux,
évite les saignements et lutte contre
l’œdème.
Contraction musculaire
douleurs
Signaux de
douleur entravés
douleurs
Contraction musculaire
Les techniques de premiers soins applicables en cas de blessure
sont-elles identiques pour les adultes et les enfants ?
Les mesures du type RICE (Repos-Icing (glaçage)-Compression-Elévation) peuvent être appliquées indépendamment de l’âge et du sexe. Elles
sont utilisées communément dans le monde entier pour les premiers
soins. La durée optimale du glaçage diffère légèrement selon les individus. Il est important de bien connaître le protocole RICE et de l’appliquer !
Blessures
Application immediate
du protocole RICE
Repos
Ice (glaçage)
Compression
Elévation
Évitez tout mouvement.
Refroidissez la zone lésée.
Effectuez une compression
appropriée de la zone lésée
Maintenez la zone lésée
surélevée par rapport
au cœur.
10
Les méthodes
de glaçages
Q3
R3
Blessures
potentielles
Le glaçage
Les techniques de glaçage à appliquer sont-elles différentes en été
et en hiver ?
En été, les activités physiques de plein air élèvent la température du corps.
Cette élévation de température peut être limitée par un refroidissement des
muscles fatigués, du cou, des aisselles, du haut des cuisses, etc.
En hiver, il est conseillé de se mettre au chaud dès que possible après l’activité de plein air et de commencer les étirements
et le glaçage une fois à l’intérieur.
Q5
Refroidir le cou, les aisselles et le
Eté haut des cuisses si la température Hiver
corporelle est trop élevée !
Le glaçage dans des
environnements froids
peut provoquer des
engelures.
Cou
Q4
R4
Blessures
potentielles
Aine
R5
Aisselle
Quelles précautions faut-il prendre
lors du glaçage ?
Il faut veiller à ne pas trop refroidir la zone pour
éviter les engelures.
Le glaçage est contre-indiqué pour les personnes souffrant des troubles suivants :
Phénomène de Raynaud ou autres troubles vasospastiques
Hypersensibilité au froid ou mauvaise circulation sanguine locale
Symptômes de maladie cardiaque
Une attention particulière est nécessaire en cas de glaçage sur des personnes présentant les troubles suivants :
Paralysie, coma, maladie coronarienne, rhumatisme
Symptômes d’hypertension ou diabète
Si vous souffrez d’une affection sous-jacente ou en cas de question ou de problème, veuillez consulter un médecin avant toute
application.
Q6
R6
Quels sont les effets du spray réfrigérant ?
Le spray réfrigérant présente l’avantage d’être simple
d’utilisation, et portable. C’est un moyen de refroidir temporairement une zone, ses effets ne durent
donc pas autant que ceux de la glace. Après avoir pris
connaissance des instructions d’utilisation fournies
avec le spray, vaporisez sur la zone lésée, à 20-30 cm
de distance, et durant environ 5 secondes. Attention
lorsque vous utilisez un spray réfrigérant, car vaporiser
trop près ou trop longtemps peut causer des engelures.
Le glaçage est-il recommandé en cas de crampes dans les
jambes ?
Les crampes dans les jambes résultent d’une contraction violente
des muscles. En cas de crampes, il faut arrêter immédiatement
l’activité physique puis masser, effectuer des étirements et boire.
Glacez ensuite la zone en cas d’inflammation des muscles de la
région touchée.
Bon à savoir
Ayez toujours de la glace à porté de main en cas d’urgence !
Il est recommandé d’avoir de la glace à portée
de main lors des entraînements, ou en match. Si le glaçage n’est pas
fait immédiatement après la blessure ou l’entraînement, le temps de
récupération sera plus long. Lorsque vous utilisez une poche de glace,
mettez un peu d’eau avec la glace, et évacuez l’air avant de la refermer.
Ainsi, la poche de glace pourra se conformer exactement à la zone lésée. Si c’est trop froid, vous pouvez ajuster la température en mettant
une serviette entre la poche de glace et la peau.
Les Q&R sont également disponibles sur notre site web www.zamst.com.
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Notes
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