Info-Verte Février 2014 – L`herboristerie au secours de l`insomnie

Février 2014
L’herboristerie au secours de l’insomnie
Un
sommeil
réparateur
dépend de plusieurs facteurs.
À la boutique Herbarome
nous remarquons que la
période hivernale apporte
son lot de petits problèmes de
santé.
Rhumatismes,
rhume, grippe et insomnie
sont à l’honneur.
L’insomnie est caractérisée par de la difficulté à s’endormir, des
réveils intermittents durant la nuit, un réveil prématuré, de la
fatigue au réveil. Une nuit blanche engendre de l'accumulation
de fatigue, de l’irritabilité ainsi qu’une diminution de la
vigilance. De plus l’insomnie accentue certains problèmes de
santé tels que migraines, douleurs, spasmes, problèmes digestifs
etc.
Pour favoriser les conditions nécessaires à un bon sommeil je
vous invite à expérimenter les solutions suivantes avant de
prendre des médicaments.
Une exposition minimale de 20 minutes par jour à la lumière
naturelle: une petite marche ou simplement prendre l’air sur le
balcon, tisane chaude à la main pour les frileux, mais également
pour le plaisir!
On bouge! 20 à 30 minutes d’exercice par jour permettent
d’augmenter la sécrétion d’endorphine, une hormone qui
favorise la détente. Au son de votre musique favorite, dansez,
courez sur place, pédalez au lit, jambes en l’air, amusez- vous à
vous essouffler, c’est simple et efficace. L’exercice favorise tout
d'abord une respiration et une oxygénation profonde mais
procure également une meilleure relaxation.
Évitez les breuvages et aliments contenant des propriétés
stimulantes, tels que le café, le chocolat, le thé noir et les
boissons énergétiques, principalement si vous souffrez
d’insomnie. Nous sommes bien conscients qu’il est difficile de
briser la roue. Le manque de sommeil entraine en effet un
besoin de stimulants.
Vous avez des soucis et votre petit hamster ne veut pas
s'arrêter de tourner?
Prenez donc un crayon et du papier, puis écrivez ce qui vous
inquiète et ce que vous pourriez mettre en place demain pour
gérer la situation. Dîtes-vous bien que si vous vous sentez
reposés, vous serez en mesure de mieux régler la situation,
lâchez prise et complétez le tout avec une bonne tisane de
scutellaire (calme le mental agité).
Vous êtes épuisés à tel point que vous n’avez même plus la
capacité de récupérer?
Il vous sera alors nécessaire de tonifier les surrénales (glandes
du stress) par des plantes toniques telles que l’ortie (Urtica
dioïca), l’avoine (Avena sativa),
le ginseng sibérien
(Eleutherococcus senticosus) qui sont toutes reconnues comme
d'excellents toniques généraux.
Les plantes calmantes et sédatives en complément
Insomnie reliée à l’anxiété: les plantes anxiolytiques comme la
Mélisse (Melissa officinalis), et l’agripaume (Leonorus
cardiaca) seront efficaces, prises durant ou juste avant le
coucher, selon les besoins.
Insomnie prononcée: avec plusieurs réveils durant la nuit et un
dérèglement du cycle du sommeil, les plantes sédatives et
hypnotiques, prises 30 minutes avant le coucher, favoriseront
un sommeil profond et continu : la passiflore (Passiflora
incarnata) la Valériane (Valeriana officinalis), le Houblon
(Humulus lupulus) et le pavot de Californie (Eschscholzia
californica) en font parties.
Insomnie légère: principalement liée au
stress et caractérisée par une difficulté à
dormir, les plantes toniques nerveuses et
calmantes telles que, Cataire* (Nepata
cataria), camomille (Matricaria recutita)
et scutellaire (Scutellaria laterifolia) vous
seront utiles. Elles pourront être prises
tout au long de la journée et pendant une
longue période de temps.
Modes d'utilisation
Les plantes médicinales peuvent être prises en infusion ou en
extraits liquides (macérées dans l’alcool : teinture-mère). Les
extraits liquides seront préférés chez les personnes ayant une
petite capacité de rétention urinaire, pour ne pas qu’elles se
réveillent durant la nuit.
L’aromathérapie, notamment la lavande et la feuille d’oranger,
est excellente pour favoriser le sommeil, soit en bain, en
diffusion, ou en massage.
Herbarome La Bottine aux herbes prépare un mélange maison
nommé Houblon et compagnie, qui contient du houblon, de la
valériane, de la passiflore, de la cataire, de la mélisse et de la
verveine citronnée, mélange connu et apprécié depuis 1994, par
la clientèle souffrant de troubles du sommeil.
Notez bien que plusieurs de ces plantes peuvent être contreindiquées avec les médicaments sédatifs, anxiolytiques,
antidépresseurs et anti-hypertensifs.
Consultez un herboriste qualifié pour plus d’informations.
Bonne nuit et joyeux rêves!
Élisabeth Lamarre et Louise Bouchard, Herboristes