Label « Sport Senior Santé

Label « Sport Senior Santé »
La FFRS à intitulé « cocktails santé et sportifs » cette conception plurielle et
harmonieuse du Sport Santé Senior.
Des constatations scientifiques et leurs applications pédagogiques nous
confortent dans notre démarche de combinaison d’activités. En effet, chaque
discipline sportive a un rôle à jouer pour la santé des seniors. La
complémentarité des activités, leurs « mixages » sont la clef de la réussite de
notre objectif de santé :
Conception du cocktail FFRS
Ces cocktails sont la combinaison et l’enchaînement de pratiques de plusieurs activités
sportives (et/ou culturelles) sur une demi-journée, voire sur une journée.
Ses bienfaits
Ce mixage d’activités permet d’offrir aux participants une pratique physique variée, sollicitant
de nombreuses capacités.
Ces cocktails favorisent une grande convivialité et de nombreux échanges entre tous, quels
que soient les âges, les niveaux de pratique, les capacités…
Cette formule offre aussi la possibilité de découvrir de nouvelles disciplines, en toute
confiance, donc formule incitative…
La mise en place et l’organisation pratique :
-. Une équipe d’animateurs est nécessaire pour le bon déroulement du cocktail, ils doivent se
concerter dans le programme et avoir des compétences complémentaires.
- La prise en compte des ressources en matériels, en salles, en terrains, espaces sportifs,
espaces de jeu, piscine, détermine le choix des activités à inclure dans le cocktail.
- Le site doit être approprié : évitant notamment les trop grands déplacements (notamment en
voiture)
- Une organisation coordonnée et harmonieuse ( durées, intensités, nature des activités… ) est
la clef de la réussite.
Les ingrédients
Ces combinaisons de deux, trois voire quatre activités physiques complémentaires peuvent se
présenter de la façon suivante :
- une en salle, une autre à l’extérieur, une autre en milieu aquatique…
- une activité en musique, une autre ludique avec différentes formes de jeux, une autre plus
douce…..
Les mixages peuvent se concevoir à l’infini, il suffit de respecter certains paramètres :
Séance de plus ou moins 45 minutes par activité, avec une pause entre chaque activité pour
s’hydrater, échanger, communiquer, et en variant le type de motricité corporelle utilisée, le
type d’effort, le mode de concentration etc…
Quelques recettes de cocktails
1 Rendez-vous à 9 H pour une séance d’activités dansées (danses collectives, country) qui
permettra un bon échauffement général
Ensuite une petite marche dans les environs sera programmée, avec quelques mouvements de
gymnastique en milieu naturel.
On terminera ensuite par de la gymnastique
2 Rendez-vous à 9 H pour une séance de gymnastique douce pour un bon réveil musculaire
Enchaînons ensuite avec le swin golf qui permettra de s’aérer et de marcher modérément
Puis, une séance d’activités aquatiques à la piscine pour conclure la matinée dans la détente.
L‘ordre des ingrédients peut être modifié, les participants ne sont pas obligés de tout faire,
chacun reste libre, cette formule doit être souple, adaptable et conviviale.
Cette démarche est fondée sur les résultats des recherches scientifiques
portant sur le vieillissement et les capacités physiques :
Des travaux scientifiques mettent en évidence le rôle préventif de la pratique
sportive dans plusieurs domaines :
- La pratique d’activités d’endurance réduit de moitié le déclin de l’aptitude aérobie et
diminue l’altération des fibres élastiques du poumon ainsi que la rigidité de la circulation
pulmonaire. Chez les personnes s’adonnant régulièrement à une pratique physique, la fonction
d’endurance est préservée, l’entraînement retardant son vieillissement.
Pour cela il faut choisir des activités s’effectuant dans des temps de pratique assez longs
(égaux ou supérieurs à une heure) d’intensité modérée telles que les randonnées à pied, à ski
de fond, à raquettes, à vélo…. la natation, les activités dansées, l’aviron. Cependant dans toute
activité, on peut solliciter les systèmes cardio-pulmonaire et respiratoire lors d’échauffements
par exemple ou de séquences spécifiques.
- Les effets du vieillissement se rencontrent aussi sur la fonction d'équilibration et sont à
l'origine de l'augmentation des chutes, donc du risque de fractures avec ses conséquences sur
l'autonomie des personnes.
Les "chuteurs" se caractérisent par de plus grandes oscillations posturales (instabilité,
vertiges, vacillement), une vitesse de marche ralentie, une diminution de la longueur et de
l'amplitude du pas.
Plusieurs facteurs apparaissent avec l’avancée en âge et aggravent les troubles de l’équilibre.
Toutes les activités sportives mettent en jeu l’équilibre, sous différentes formes : La marche,
le ski de fond, le vélo permettent un équilibre dynamique, les activités dansées sont un bon
support pour la maîtrise du déséquilibre (changement d’appuis), la self défense aide à la
prévention des chutes, au transfert de poids du corps. Le tai chi chuan est excellent pour le
contrôle postural, quant à la gymnastique, elle favorise le travail de l’équilibre dans toutes les
positions du corps (assis, en position costale, debout…). En gymnastique aquatique, en raison
de l’action de l’eau sur le corps, le pratiquant doit sans cesse s’équilibrer, se rééquilibrer, sans
risque de chute et de douleur.
- D’autre part des études ont permis de montrer qu’un programme d’exercices physiques peut
améliorer les performances mnésiques et visuo motrices, ainsi que les capacités d’orientation,
de concentration et les temps de réaction chez des sujets âgés.
L’exercice physique joue donc un rôle très important pour maintenir l’état fonctionnel global
et pour stabiliser ou améliorer des fonctions cognitives déjà altérées.
Certaines activités sportives présentent des sollicitations plus ouvertes que d'autres.
Les sports de pleine nature, par exemple, offrent un environnement en perpétuelle évolution,
le pratiquant doit constamment mettre en jeu ses capacités de coordination motrice.
Dans les sports d'opposition (tennis de table, tennis) il doit aussi coordonner ses actions en
fonctions du jeu de l'adversaire.
Le tir à l’arc, les jeux de golf permettent d’améliorer l’adresse, la précision gestuelle,
l’appréciation des distances, de contrôler ces mouvements.