VTT - EPS - Académie d`Orléans

FICHE VTT NIVEAU 1
Compétence attendue :
Conduire un déplacement en s’adaptant à des environnements variés et de faible incertitude, en maîtrisant la vitesse et les trajectoires de son VTT sur une distance réduite
correspondant à un effort de 5 à 10 minutes. Adopter une attitude vigilante afin de respecter scrupuleusement les règles de sécurité et l’environnement.
Connaissances
Capacités
Attitudes
Avant le déplacement :
• Tester les organes de sécurité (fixation et gonflage des • Respecte le matériel et en prend soin
roues, fonctionnement des freins et des dérailleurs)
• identification des composants du vélo et connaissance de leur fonction
• choix d’un VTT à sa taille (distance entrejambe-tube supérieur = 8 à 10
• Limite les risques liés au matériel afin
cm)
• Choisir la vitesse afin d’obtenir une fréquence optimale de
d’assurer le bon déroulement d’une sortie
pédalage permettant de maintenir une allure efficiente en
• réglage de la hauteur de la selle (en position assise, placer le talon sur la
fonction du terrain rencontré
pédale, manivelle en bas et avoir la jambe tendue)
• Maîtrise ses émotions
• Choix et réglage du casque (placé bas sur le front sans gêner la visibilité,
• Identifie la nature (revêtement, inclinaison)
brides serrées pour empêcher le casque de bouger)
• S’équilibrer sur son VTT en fonction de la pente du terrain
du terrain pour y adapter son allure et
• Remplissage de la gourde
(transfert de poids pour stabiliser l’ensemble)
anticipe le choix de la vitesse
• Connaissance des rôles de leader et serre-file
Pendant le déplacement :
• Emplacement dans le convoi de vélo
• Position sur le VTT pour aborder :
- une descente (manivelles à l’horizontale, debout sur les pédales, bassin
en arrière de la selle)
- une montée (s’avancer sur le bec de la selle et se rapprocher du guidon)
- un virage (pédale intérieure au virage relevée, tendre et porter son poids
sur la jambe extérieure, se pencher vers l’intérieur)
• différenciation des freins (avec le frein avant, le plus puissant, freinage
progressif de contrôle ; avec le frein arrière, freinage d’urgence)
• Pose du vélo au sol, côté opposé au plateau
• Remise en place d’une chaîne déraillée
Après le déplacement :
• nettoyage du vélo et graissage de la chaîne
• identification des groupes musculaires sollicités et étirement pour
faciliter la récupération
•
•
S’engager rapidement dans un virage en utilisant son corps •
et une trajectoire appropriée pour s’opposer à la force
excentrique
•
Est attentif aux consignes
déplacements des camarades
et
aux
Encourage ses camarades rencontrant des
difficultés (fatigue ou obstacles du terrain)
Identifier les moments de relance ou de ralentissement afin
d’éviter une allure saccadée
•
Est silencieux, concentré
•
Regarder dans la direction du VTTiste précédent et •
s’adapter à sa vitesse et sa trajectoire
Se montre solidaire avec les camarades en
difficulté en réduisant l’allure
•
Laisser une distance de sécurité et être capable de •
l’apprécier en fonction des conditions (largeur du chemin,
conditions climatiques, inclinaison de la pente…)
Respecte l’environnement en conservant
ses déchets
•
Ajuster son freinage tout en restant équilibré sur son vélo
en utilisant les deux freins sans bloquer la roue avant
Connaissance des règles de priorité et de sécurité lorsqu’on emprunte :
- la route (rouler à droite, rester en file indienne, distance de sécurité, •
mains sur les freins, déplacement à pied sur le bas côté)
- un chemin (doubler à gauche, prévenir ses camarades suite à un obstacle
dépassé)
Prévenir autrui lorsqu’on repère un obstacle dangereux
Lien avec le socle commun :
• formation d’un élève plus autonome, qui commence à prendre des initiatives au sein d’un groupe (compétence 7)
• Capacité à assurer sa sécurité et celle des autres selon un code connu (compétence 6).
Académie d’Orléans-Tours 2009 / 2010
FICHE VTT NIVEAU 2
Compétence attendue :
Choisir et conduire un déplacement en adaptant ses trajectoires aux différents reliefs et à des environnements variés pour réaliser un parcours à son meilleur niveau en gérant ses ressources, en
ayant une lecture anticipée du terrain et une utilisation efficiente de son VTT.
Contrôler et régler son matériel.
Assurer sa sécurité et celle des autres.
Connaissances
Avant le déplacement
• Echauffement des principaux groupes musculaires sollicités
• Connaissances diététiques relatives à l’hydratation et aux sucres
• Connaissance des conditions météorologiques
• Contenu du sac (composition de la trousse de réparation et de la
trousse de secours, portable pour alerter)
• Communication au secrétariat de l’établissement de l’itinéraire
suivi et des horaires de départ et d’arrivée
• Connaissance du parcours et de ses principales difficultés
• Connaissance des règles de fonctionnement au sein du groupe
durant la sortie (placement dans le convoi, regroupement aux
intersections, conduite à tenir en cas de problèmes, code commun
pour alerter…)
Pendant le déplacement
• Identification des surfaces les plus roulantes, les plus adhérentes
• Utilisation des dérailleurs avant et arrière sans croiser la chaîne
• Maîtrise dans les virages (en montée, élargir au maximum et
éviter la corde ; en descente, entrer large pour ensuite serrer la
corde)
• Identification des signaux peints sur les arbres (différenciation
entre un GR et sentier équestre, signaux relatifs aux changements
de direction)
• Réparation d’une crevaison
• Démontage, montage et recentrage d’une roue
Après le déplacement
• Nettoyage et entretien du vélo
• Etirements musculaires pour faciliter la récupération
•
Capacités
Régler les freins et le dérailleur à l’aide des molettes
Attitudes
•
Met en place un système qui permet de se regrouper
régulièrement tout en maintenant sa propre vitesse
(respecte les points d’arrêt)
•
Se restaurer et s’hydrater régulièrement
Visualise le parcours et se montre prévoyant par
rapport aux risques identifiés
•
Choisir la vitesse afin d’obtenir une fréquence optimale •
de pédalage permettant de maintenir une allure
efficiente en fonction du terrain rencontré
Communique avec les autres pour trouver les
meilleures solutions (trajectoires, choix de vitesse)
•
Construire la trajectoire la plus appropriée à la •
progression du vélo (placement de la roue avant)
Maîtrise ses émotions, se montre concentré et
vigilant et fait preuve de ténacité malgré la fatigue
qui s’installe
•
Anticiper son changement de vitesse avant d’affronter
une difficulté
•
•
Trouver des points de repères remarquables (routes,
rivières, villages, églises …) afin de se situer et de
s’orienter
•
•
Se montre prévenant et agit pour la sécurité du
groupe
Respirer régulièrement (inspiration courte, expiration
longue lors d’efforts violents)
•
Respecte l’environnement en conservant ses déchets
•
Pistonner avec les bras pour relancer lors d’une •
succession de bosses
Respecte les autres usagers des chemins empruntés
(promeneurs, cavaliers…)
•
Cabrer la roue avant pour franchir un petit obstacle
•
Doser le freinage (1/3 frein avant, 2/3 frein arrière)
•
Faire déraper la roue arrière pour négocier les épingles
étroites et replacer le vélo dans l’axe
Règles de sécurité
•
• Application du code de la route (rouler à droite, en file indienne,
en convoi, application des priorités)
•
Adopter la position « danseuse »
configuration du terrain s’y prête
lorsque
la
Anticiper les difficultés du parcours pour limiter les
risques et gérer son effort
Lien avec le socle commun :
• la compétence attendue favorise l’accès, pour l’élève, à une plus grande autonomie, un début de responsabilité envers sa sécurité, celle des autres et l’amène à respecter l’environnement
(compétences 6 et 7)
Académie d’Orléans-Tours 2009 / 2010