Go Zen - Groupe Pro Santé

Défi Go Santé
MC
Go Zen !
Se sentir zen, quel bonheur ! Les défis suivants vous aideront à
y parvenir pour autant qu’ils soient intégrés définitivement dans
votre quotidien.
Jour 3
Jour 1
Respiration 4-4-8 : inspirer pendant 4 secondes,
maintenir sa respiration pendant 4 secondes et expirer pendant
8 secondes. Répéter à trois reprises dans la journée.
Jour 2
Yoga :
faire la
S’offrir un
Salutation
au soleil
trois fois
dans la journée.
petit plaisir dans la journée.
Jour 4
A
B
C
D
E
F
G
Jour 5
Visualisation :
fermer les yeux puis penser à une image qui vous inspire
(p.ex. : la mer, le soleil, le sable chaud, etc.). Si possible,
apporter une photo au travail qui vous rappelle de bons
souvenirs car c’est encore plus efficace que de s’inventer
une vision. Faire trois fois pendant 1 minute dans la journée.
Taï-chi : faire le mouvement de l’Oiseau à trois reprises
dans la journée.
Point
boni
Pour obtenir le point boni, faire tous
les défis à une reprise et en une seule
journée dans la semaine.
Défi Go Santé
MC
Go Zen !
La technique de respiration 4-4-8 peut s’avérer très
bénéfique en situation frustrante. Lorsqu’on vit de la
frustration ou de la colère, on a tendance à pousser
des soupirs vigoureux et à respirer superficiellement.
En essayant de contrôler la vitesse et la profondeur de
sa respiration, on se concentre, ce qui a pour effet de
calmer le mental et de favoriser un changement
d’attitude. Pratiquée durant environ 3 minutes, la
respiration contrôlée détend également le corps et
évacue le stress physique et psychologique.
Attention ! Dans le yoga comme dans le taï-chi, on
Le saviezvous ?
Les exercices de
visualisation aident
à rester en contact avec
soi-même et à faire taire
le discours mental qui fait
obstacle à la tranquillité
d’esprit.
doit respecter ses limites. Les exercices ne doivent
jamais être douloureux.
Pourquoi le yoga
et le taï-chi ?
Quelques astuces
pour rester zen
Se fixer sur les éléments positifs
Si l’on a le pouvoir de maîtriser sa respiration et ses
pensées, on ne contrôle cependant pas les éléments
extérieurs. Pour être zen, il faut savoir rester réaliste et faire
la distinction entre ce qu’on peut changer et ce qui est
indépendant de notre volonté. Devant des circonstances
ou des situations sur lesquelles on n’a aucune mainmise,
concentrer ses pensées sur les éléments positifs est une
excellente façon de demeurer maître de soi (p. ex. : le
soleil radieux dehors aujourd’hui ou le beau compliment reçu
ce matin).
Prendre un temps d’arrêt
Le
union » (des
Lemot
motyoga
yoga signifie
signifie « « union »
(des aspects
aspects physique,
physique,
psychique
et
spirituel).
Parce
qu’il
contribue
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toxines
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et
à
ralentir
les
pensées,
les toxines de l’organisme et à ralentir les pensées,
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et l’esprit.
l’esprit. ÀÀ long
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Letaï-chi
taï-chiest
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gymnastiquechinoise
chinoisetrès
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ancienne,
composée
de
mouvements
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lents
et très
composée demouvements continus, lents et très
préprécis.
L’éloge
de
la
lenteur
exprimé
dans
cet
art
cis. L’éloge de la lenteur exprimé ans cet art martial vient
martial
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du fait que la tortue, reconnue pour ne jamais bouger
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lents
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lents viennent contrecarrer les effets négatifsles
du effets
stress
négatifs
du
stress
et
ainsi
prolonger
l’espérance
de vie.
et ainsi prolonger l’espérance de vie.
Même si l’horaire est chargé, il est important de prendre du
temps pour soi. En s’accordant une pause, on recharge ses
batteries. On peut ainsi reprendre ses activités avec plus
d’entrain et en évitant de puiser dans ses réserves d’énergie.
Parfois, il vaut mieux s’arrêter un peu pour être plus efficace
par la suite.
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