Et si j`arrêtais de fumer

Et si j’arrêtais de fumer...
Mon livret d’accompagnement
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Témoignage
Cet espace vous est réservé. Vous pouvez y témoigner de vos difficultés
et satisfactions pendant la période où vous avez essayé de diminuer
ou d’arrêter votre consommation de tabac.
Madame, Monsieur,
Vous avez décidé de diminuer votre consommation
de tabac ou d’arrêter de fumer.
L’équipe de l’UCSA est là pour vous aider
et répondre à vos questions.
Ce livret vous accompagnera dans votre démarche,
il contient des informations générales et des tableaux
permettant de suivre votre progression.
2
11
Notes personnelles
Des cigarettes à l’arsenic
Un cocktail empoisonné
Le saviez-vous ?
Pudiquement, les fabricants ne signalent que les taux de
goudrons et de nicotine sur les paquets.
Mais quand une cigarette se consume, ce sont plus de 4000
substances chimiques qu’on inhale,
dont une cinquantaine reconnues comme cancérigènes.
Faites connaissance avec quelques-uns des produits
que vous accueillez dans vos poumons.
Poumons de fumeurr
Chlorure de vinyle
utilisé dans la fabrication de plastiques
Formol
Naphtalène
phtalène
utilisé pour la conservation d’organe
utilisé dans les antimites
Formaldéhyde
aldéhyde
Acétone
utilisé dans les pesticides et solvants
utilisé dans les dissolvants
Toluéne
utilisé dans les solvants industriels
Ammoniac
utilisé dans les détergents
Cadmium
utilisé dans les piles et batteries
Monoxyde de carbone
asphyxiant présent dans les gaz
d’échappement
Méthanol
utilisé dans les solvants et carburants
Acide cyanhydrique
utilisé par les nazis dans les chambres à gaz
10
3
Avec ou sans tabac ?
Prescription de substituts
Je choisis
Mises en garde :
Les patchs vous sont prescrits
personnellement et adaptés Ne les donnez pas aux autres
Ne fumez pas avec vos patchs
à votre dépendance.
Avec
- Différents cancers dont le plus important est le cancer des poumons
- Fatigue du coeur et des poumons (perte du souffle)
!
Risques
cardiaques
NICOPASS (1,5 mg)
Date
- Accélération du vieillissement de la peau
- Modification du goût et de l’odorat
Quantité
- Jaunissement des doigts et des dents
- Mauvaise haleine
- Dépense d'argent
Date
Quantité
€
€
€
Date
Quantité
Sans
NICOPATCH
- Amélioration de la santé, de la respiration et du sommeil, nouvelle
vitalité cardiaque
- Retour de la saveur des aliments et l’odorat
- Meilleure haleine
- Économie d'argent
Date
Quantité
Date
Quantité
€
€
€
Date
Quantité
4
9
Mon suivi
Date
Surveillance :
Arrêter de fumer
Des bénéfices immédiats
L’arrêt du tabac, s’il comporte bien des difficultés, réserve aussi de
bonnes surprises. Les bénéfices du sevrage tabagique pour la santé sont
nombreux et rapides, quel que soit l’âge. L’arrêt du tabac permet ainsi
une réduction importante du risque associé à la majorité des maladies
dies
liées au tabac.
Poids de départ
Prise de poids
20 minutes après l’arrêt du tabac
La fréquence cardiaque redevient normale.
Je remplace le manque par :
24 heures après
De l’eau
Les risques d'infarctus du myocarde commencent à diminuer.
Le monoxyde de carbone est éliminé et n'est plus détectable dans le corps.
Des sucreries
Des fruits
2 jours après
On ne retrouve plus de nicotine dans le sang.
2 semaines après
Je me sens :
Trés fier
Fier
Modérément fier
Pas du tout fier
Le goût des aliments revient et la peau reprend une couleur plus claire.
3 à 9 mois après
La respiration s'améliore.
1 an après
Le risque d' infarctus est réduit de 50 %.
5 ans après
Le risque d'accident vasculaire est réduit de moitié.
Le risque de cancer du poumon, de la bouche, de l'œsophage et de la vessie est réduit de
50%.
10 ans après
Le risque d'accident vasculaire cérébral rejoint le niveau de risque des non-fumeurs.
15 ans après
Le risque de maladie cardiovasculaire est égal à celui des non-fumeurs.
8
L'état de santé d'une personne ayant arrêté de
fumer rejoint celui d'une personne n'ayant jamais
fumé, au bout d'une quinzaine d'années.
5
Ma consommation sur 15 jours
Je viens d’arrêter de fumer récemment
À remplir au moment des consultations.
Date de début du suivi :
Date
Cigarette fumée partiellement
Cigarette fumée entièrement
0 = « pas bien du tout »
Cigarette fumée indispensable
Matin
Jour 1
Aprés-midi
Je me sens :
5 = « moyennement bien »
Soir
Nuit
10 = « parfaitement bien »
Je trouve des améliorations :
- peau
Jour 2
Jour 3
- dents
- saveurs
- odeurs
Jour 4
- respiration et souffle
Jour 5
Je ressens l’envie de fumer :
Jour 6
- tout le temps
- plusieurs fois par jours
Jour 7
Jour 8
- 1 à 2 fois par jour
- 1 à 2 fois par semaine
- jamais
Jour 9
Je ressens l’envie de fumer à des moments précis de la journée (au café, au réveil...) :
Jour 10
Jour 11
Jour 12
Jour 13
Jour 14
6
7
Ma consommation sur 15 jours
Je viens d’arrêter de fumer récemment
À remplir au moment des consultations.
Date de début du suivi :
Date
Cigarette fumée partiellement
Cigarette fumée entièrement
0 = « pas bien du tout »
Cigarette fumée indispensable
Matin
Jour 1
Aprés-midi
Je me sens :
5 = « moyennement bien »
Soir
Nuit
10 = « parfaitement bien »
Je trouve des améliorations :
- peau
Jour 2
Jour 3
- dents
- saveurs
- odeurs
Jour 4
- respiration et souffle
Jour 5
Je ressens l’envie de fumer :
Jour 6
- tout le temps
- plusieurs fois par jours
Jour 7
Jour 8
- 1 à 2 fois par jour
- 1 à 2 fois par semaine
- jamais
Jour 9
Je ressens l’envie de fumer à des moments précis de la journée (au café, au réveil...) :
Jour 10
Jour 11
Jour 12
Jour 13
Jour 14
6
7
Mon suivi
Date
Surveillance :
Arrêter de fumer
Des bénéfices immédiats
L’arrêt du tabac, s’il comporte bien des difficultés, réserve aussi de
bonnes surprises. Les bénéfices du sevrage tabagique pour la santé sont
nombreux et rapides, quel que soit l’âge. L’arrêt du tabac permet ainsi
une réduction importante du risque associé à la majorité des maladies
dies
liées au tabac.
Poids de départ
Prise de poids
20 minutes après l’arrêt du tabac
La fréquence cardiaque redevient normale.
Je remplace le manque par :
24 heures après
De l’eau
Les risques d'infarctus du myocarde commencent à diminuer.
Le monoxyde de carbone est éliminé et n'est plus détectable dans le corps.
Des sucreries
Des fruits
2 jours après
On ne retrouve plus de nicotine dans le sang.
2 semaines après
Je me sens :
Trés fier
Fier
Modérément fier
Pas du tout fier
Le goût des aliments revient et la peau reprend une couleur plus claire.
3 à 9 mois après
La respiration s'améliore.
1 an après
Le risque d' infarctus est réduit de 50 %.
5 ans après
Le risque d'accident vasculaire est réduit de moitié.
Le risque de cancer du poumon, de la bouche, de l'œsophage et de la vessie est réduit de
50%.
10 ans après
Le risque d'accident vasculaire cérébral rejoint le niveau de risque des non-fumeurs.
15 ans après
Le risque de maladie cardiovasculaire est égal à celui des non-fumeurs.
8
L'état de santé d'une personne ayant arrêté de
fumer rejoint celui d'une personne n'ayant jamais
fumé, au bout d'une quinzaine d'années.
5
Avec ou sans tabac ?
Prescription de substituts
Je choisis
Mises en garde :
Les patchs vous sont prescrits
personnellement et adaptés Ne les donnez pas aux autres
Ne fumez pas avec vos patchs
à votre dépendance.
Avec
- Différents cancers dont le plus important est le cancer des poumons
- Fatigue du coeur et des poumons (perte du souffle)
!
Risques
cardiaques
NICOPASS (1,5 mg)
Date
- Accélération du vieillissement de la peau
- Modification du goût et de l’odorat
Quantité
- Jaunissement des doigts et des dents
- Mauvaise haleine
- Dépense d'argent
Date
Quantité
€
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Quantité
Sans
NICOPATCH
- Amélioration de la santé, de la respiration et du sommeil, nouvelle
vitalité cardiaque
- Retour de la saveur des aliments et l’odorat
- Meilleure haleine
- Économie d'argent
Date
Quantité
Date
Quantité
€
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Date
Quantité
4
9
Notes personnelles
Des cigarettes à l’arsenic
Un cocktail empoisonné
Le saviez-vous ?
Pudiquement, les fabricants ne signalent que les taux de
goudrons et de nicotine sur les paquets.
Mais quand une cigarette se consume, ce sont plus de 4000
substances chimiques qu’on inhale,
dont une cinquantaine reconnues comme cancérigènes.
Faites connaissance avec quelques-uns des produits
que vous accueillez dans vos poumons.
Poumons de fumeurr
Chlorure de vinyle
utilisé dans la fabrication de plastiques
Formol
Naphtalène
phtalène
utilisé pour la conservation d’organe
utilisé dans les antimites
Formaldéhyde
aldéhyde
Acétone
utilisé dans les pesticides et solvants
utilisé dans les dissolvants
Toluéne
utilisé dans les solvants industriels
Ammoniac
utilisé dans les détergents
Cadmium
utilisé dans les piles et batteries
Monoxyde de carbone
asphyxiant présent dans les gaz
d’échappement
Méthanol
utilisé dans les solvants et carburants
Acide cyanhydrique
utilisé par les nazis dans les chambres à gaz
10
3
Témoignage
Cet espace vous est réservé. Vous pouvez y témoigner de vos difficultés
et satisfactions pendant la période où vous avez essayé de diminuer
ou d’arrêter votre consommation de tabac.
Madame, Monsieur,
Vous avez décidé de diminuer votre consommation
de tabac ou d’arrêter de fumer.
L’équipe de l’UCSA est là pour vous aider
et répondre à vos questions.
Ce livret vous accompagnera dans votre démarche,
il contient des informations générales et des tableaux
permettant de suivre votre progression.
2
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