Livret de régime - Shop

LIVRET DE REGIME
LUNDI
Café, thé ou tisane
(150ml)
2 biscuits de blé
entier
1 yogourt faible en
gras
MARDI
Jus d'orange
(100 ml)
1 tranche de pain
complet
1 tranche de dinde
enroulée avec de la
laitue
MERCREDI ET SAMEDI
1 pomme ou 1 poire
2 biscuits de blé entier
150g blettes
70g de haricots
70g courgettes cuit à
la vapeur
2 kiwis
250 ml Bouillon de
légumes
120g merlu grillé
JEUDI ET DIMANCHE
Jus d'orange
(100 ml)
Une tranche de pain
complet
1 bol de muesli (30 g)
avec 1 fruit (kiwi,
pomme ou
pamplemousse)
200g thon grillé
1 œuf dur
50g de céleri
120 ml de thé au citron
125g de pastèque
1 yogourt faible en
gras
1 salade (tomate,
concombre, poivron
rouge cuit, céleri,
oignon)
50g de jambon faible
en gras
225g de dinde ou de
jambon
30g courgettes
30g aubergine grillée
1 pomme de terre
moyenne, la moitié
d'un poivron rouge et
1 oignon
Petitdéjeuner
Repas
N°1
collation
Repas
N°2
déjeuner
Repas
N°3
100 g de riz
225g poitrine de
poulet grillé
goûter
Repas
N°4
1 pomme
dîner
Repas
N°5
150g de haricots
verts
50g pommes de
terre à l’eau
60g de pain complet
60g de fromage frais
VENDREDI
Café, thé ou tisane
(150ml)
2 biscuits de blé
entier
Jus d'orange
(100 ml)
100g de veau maigre
grillée
1/2 tomate
50g de carottes
1 pèche
45g tagliatelle
150g de haricots
verts et
25g de champignons,
cuits à la vapeur
Boire 2 litres d'eau par jour. Ne buvez pas d'alcool ou de boissons gazeuses.
Assaisonnez avec des herbes et des épices, mais pas de sel.
Assaisonnements : ail, gingembre, poivre, poivre de Cayenne, coriandre, cumin, poudre de cari, basilic, origan, citron et zeste d'orange.
Vinaigrette : sauce de soja, vinaigre balsamique et huile d'olive.
Évitez les huiles hydrogénées et les graisses saturées.
Alternative collations en milieu de matinée : 2 abricots / 2 tranches de pain complet avec du tofu, dinde transformée ou faibles en gras / 40g de
pruneaux jambon / 1 kiwi.
Important : Ne jamais sauter un repas.
Suivre ce régime pendant 2-3 semaines.
Vous pouvez réduire les quantités de nourriture si vous les trouvez trop, mais ne sauter jamais un repas !
NB: si vous prenez des médicaments, vérifiez qu'il n'y a pas de contre-indications liées à l'alimentation avant de commencer le régime.