Les bienfaits de la méditation (gf11725)
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Les bienfaits de la méditation (gf11725)
Les bienfaits de la méditation Bulletin santé et mieux-être La méditation, pratiquée aux quatre coins du monde depuis des milliers d’années, est le simple fait de s’arrêter, de stopper tout mouvement de l’esprit et d’entrer silencieusement en soi. Les exercices méditatifs peuvent vous être bénéfiques particulièrement si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires, de migraines, de manque de concentration ou de déprime. Ce qu’est la méditation Méditer est à la fois un art de vivre et un état d’esprit. On peut le faire presque partout et en tout temps. Sans se perdre dans les définitions, on peut dire que la méditation est une pause, un recueillement, une introspection. C’est pourquoi les adeptes de la méditation la considèrent comme un moment de libération, car elle consiste principalement à faire le vide et à décrocher de ses préoccupations et de ses tracas. Elle n’a ni but ni objectif précis, sinon de se laisser aller et d’entrer en contact avec son monde intérieur. Déjouer son propre cerveau Au cours des années 1980, les médecins et les scientifiques ont commencé à se pencher sur les bienfaits de la méditation. Ce qu’ils ont découvert est stupéfiant. Le cerveau humain communique sans cesse au reste du corps la nature rassurante ou menaçante du milieu environnant. Par exemple, lorsqu’on se retrouve coincé dans la circulation ou dans une longue file d’attente, le cerveau envoie un signal d’alerte à l’organisme pour que celuici se mette en mode « lutte ou fuite ». C’est la manifestation du stress. Lorsqu’une personne médite, elle berne son cerveau en lui laissant croire que le milieu environnant est « sécuritaire » et pacifique, donc dépourvu de situations stressantes. Les effets positifs de cette petite manigance sont immédiats : le cerveau libère aussitôt des hormones favorisant la détente et la bonne humeur, diminuant du même coup la libération des hormones du stress (l’adrénaline, par exemple). Par conséquent, les changements physiologiques induits par le stress sont atténués, comme la hausse du rythme cardiaque, l’augmentation de la tension artérielle et l’accélération de la respiration. De même, l’esprit devient plus détendu, alerte et équilibré. Mieux encore : quand on médite régulièrement, tous ces effets positifs surviennent même hors des séances de méditation. Si l’on manque de temps, se rappeler que 5 minutes de méditation chaque jour sont plus bénéfiques qu’une séance d’une heure une fois par semaine. Les bienfaits de la méditation 01/02 Bonne pour le corps et l’esprit Être constamment assailli de pensées (bonnes ou mauvaises) constitue un stress. Des études sur des animaux ont permis de constater qu’un stress intense et prolongé précipite la dégénérescence du cerveau. Quant au corps, c’est bien connu, le stress peut occasionner une multitude de maladies. Voici donc un aperçu des effets utiles et positifs de la méditation. Bienfaits physiques ¬¬Améliore les performances du système immunitaire ¬¬Diminue la pression sanguine ¬¬Abaisse le taux de sucre dans le sang ¬¬Réduit le taux de mauvais cholestérol dans le sang ¬¬Atténue les symptômes physiques du stress (migraines, insomnie, brûlures d’estomac, etc.) Bienfaits psychologiques et émotionnels ¬¬Améliore la concentration, la vigilance et la mémoire ¬¬Augmente la joie de vivre et l’empathie ¬¬Soulage l’anxiété et accélère la guérison de la dépression légère ¬¬Aide à devenir plus patient, intuitif et créatif au quotidien ¬¬Accroît les chances de se défaire d’une dépendance ¬¬Améliore la performance au travail Méditation : marche à suivre La méditation exige un certain effort pour interrompre le flot de ses pensées. Sans crier gare, elles reviennent à la charge, insistantes, pour nous envahir de nouveau : les comptes à payer, le souper à préparer et ce dossier qui n’avance pas au travail. Ce ne sera pas nécessairement facile les premières fois. Pour s’aider, une petite formation est tout indiquée, plus encore qu’un livre, un DVD ou un CD sur la méditation. Ces outils peuvent toutefois devenir fort utiles une fois la base maîtrisée. Voici des techniques de méditation simples à essayer chez soi. 1. S’installer dans un endroit calme et non bruyant, et éliminer les sources de distraction (télévision, radio, téléphone, etc.). 2. Programmer une minuterie pour éviter d’être toujours porté à regarder l’heure. Essayer de trouver une alarme douce. Elle servira à calculer le temps de méditation. Commencer par 5 minutes par jour, et augmenter graduellement jusqu’à 30 ou 40 minutes par jour. 3. S’habiller confortablement et s’asseoir sur une chaise, un sofa ou le plancher. Attention à la position couchée : on risque de s’endormir. 4. Fermer les yeux. Respirer normalement, sans rien forcer. Se contenter de suivre le rythme de sa respiration. Fixer par la suite son attention sur une partie tendue du corps en commençant par la tête et le visage. Relaxer ainsi toutes les parties de son corps en détendant les muscles. 5. Repousser doucement les pensées qui surgissent en recentrant sa concentration sur sa respiration et ses muscles détendus. 6.Quand l’alarme sonne, sortir doucement de cet état. Ouvrir les yeux. La vie moderne incite à canaliser presque toute son énergie sur la réussite extérieure. La méditation, de son côté, donne la possibilité de se concentrer sur son développement intérieur. S’accorder quotidiennement un temps d’arrêt et faire taire son esprit n’a rien d’un luxe; c’est s’offrir une vie équilibrée empreinte de paix, d’énergie et de bonheur. Sources : Meditation Fools the Brain in Threatening World, The Paramus Post : http://www.paramuspost.com/ article.php/2007031610081294 Qu’est-ce que méditer?, d’Alain Rioux, psychologue : http://alainriouxpq.iquebec.com/transmed.htm S’initier à la méditation : guide pour les débutants, de Manon Arcan. Zen! La méditation pour les nuls, de Stephan Bodian. Contenu fourni par le Groupe Pro Santé inc. www.standardlife.ca Compagnie d’assurance Standard Life du Canada GF11725A GL 10-2012 ©2012 Standard Life, image reproduite sous licence. 02/02