Descriptif des cours

Aérobic-Dance
Combinaisons de pas provenant de divers genres comme le jazz, hip-hop, latin et aérobic sont rassemblées afin
de créer une chorégraphie. Toutes les personnes qui souhaitent danser et bouger sur de la musique entraînante
seront emballées par cet entraînement.
Aérobic-Mix
Ce cours permet de profiter de toutes les variantes d’aérobic. Durant la leçon, vous entraînez soit de l’aérobic,
du step-aérobic ou du bodyforming. Laissez-vous surprendre !
Bodyforming
Entraînement de force et de mobilité pour tout le corps, avec ou sans accessoires.
Bodypump / Bodypump « les mills »
Pump est un entraînement chorégraphié avec des altères et de la musique énergique pour femmes et hommes
du débutant au champion. L’endurance de force croissante, le fitness en général, la musculature et la brûlure de
graisse sont entraînés de manière précise.
CAF - BBP (cuisses, abdos, fessiers)
Entraînement de force ciblé qui vise à raffermir et affiner les tissus des « zones à problèmes » avec ou sans
accessoires.
Entraînement du tronc
Pendant 30 minutes vous fortifiez vos abdominaux, les muscles autour des hanches et du bassin ainsi que les
muscles lombaires. Avec un entraînement correct du tronc vous pouvez éviter des blessures ainsi que des maux
de longue durée, comme des douleurs chroniques du dos.
Entraînement des zones à problèmes (Problemzonentraining)
Après quelques combinaisons de pas simples comme échauffement, vous débutez les exercices ciblés pour
renforcer les muscles des cuisses, du ventre et des fessiers. Vous travaillez avec et sans accessoires. La leçon se
termine avec un retour au calme et un stretching.
Fitboxe
Fitboxe combine divers arts martiaux (taekwondo, karaté et kick-boxing) et de l’aérobic. Des sacs de boxe
spéciaux sont utilisés pour la simulation de coups de pieds, genoux, mains et coudes. Cet entraînement
d’endurance et de vitesse permet d’aller à la limite de ses performances personnelles tout en s’amusant.
Funtone
Lors de cette leçon de tonification vous entraînez des mouvements entiers avec une structure précise. Profitez
de cette leçon en vous amusant !
Gymnastique du dos
Exercices ciblés pour la musculature du ventre et du dos. En guise de prévention ou pour retrouver une tenue du
corps saine et correcte dans la vie quotidienne et au travail.
MAX – l’entraînement de condition physique ultimatif
L’entraînement intensif du corps entier de 30 min. pour augmenter la force et l’endurance. Les jambes, les
fessiers, le torse et la musculature du tronc sont renforcés et tonifiés pendant cet entraînement.
Pilates
Le corps retrouve son unité et est réactivé de l’intérieur comme de l’extérieur. La stabilisation du bassin et la
tenue optimale sont un autre résultat de l’entraînement.
Power Yoga
Suite de mouvements dynamiques, fluides et athlétiques. L’accent est mis sur la coordination des mouvements
et du souffle pour créer des séquences alliant force, équilibre et souplesse.
Step Aerobic
Un mélange de force et d’endurance qui vous fera transpirer. Durant la leçon, les chorégraphies-step vous
remettent en forme. Pendant ou après la chorégraphie, toute la musculature est renforcée avec des exercices
choisis.
Taebo
Il n’y a pas de chorégraphie difficile ! La technique, la force et l’entraînement de la tension musculaire seront
entraînés avec des mouvements de différents arts martiaux.
Zumba
La Zumba est un mélange de danse et de fitness. Avec des rythmes endiablés et une ambiance de fête
contagieuse, toute personne est amenée à danser. Cette leçon apporte de l'énergie et donne du plaisir.
Gold : Cette leçon est pour débutants ou pour les personnes qui préfèrent les chansons calmes de la musique
latine. Vous améliorez la coordination et la condition avec des pas faciles à apprendre et sans sauts.
Step : Un autre highlight complète nos leçons de Zumba ! Comme le step fait partie des chorégraphies, vous
entraînez principalement la musculature du fessier et des jambes ainsi que le système cardiovasculaire.
Découvrez avec la plateforme « step » une leçon de Zumba avec des effets d’intervalle.
Toning: Le Zumba-Toning est un mélange de chorégraphie simple, fitness et éléments de raffermissement
musculaire sur les rythmes endiablés de la Zumba. Avec les sticks de Zumba et de légers poids l’entraînement
fait encore plus de plaisir.
Low End (low endurance)
65 – 75 % fréquence cardiaque maximale
Cet entraînement est la base pour l’endurance de chaque sportif et est idéal pour stimuler le
processus de combustion de graisse. Nous nous habituons à un entraînement régulier avec une
pulsation peu élevée ce qui a un effet positif sur notre santé, le développement du système cardiovasculaire et de la musculature. Temps de récupération: max. 24 heures.
Conseillé pour les débutants et pour les participants expérimentés.
High End (high endurance)
75 – 85 % fréquence cardiaque maximale
Votre performance augmente par le biais de cette zone énergétique. On y trouve une
amélioration considérable de l’efficacité de la musculature, de la respiration et de la coordination.
Toutes les techniques de vélo sont entraînées et améliorées par une grande intensité. Temps de
récupération: 24-48 heures (selon l’intensité du cycliste). Conseillé pour les participants
expérimentés.
Hill (high endurance)
75 – 85 % fréquence cardiaque maximale
Comme pour le High End, nous travaillons dans ce programme la route en montagne et la
fréquence de rotation à basse vitesse. L’orientation sur la force et l’endurance a un grand effet sur
le développement de la musculature des jambes et des fesses. Temps de récupération: 24-48
heures (selon l’intensité du cycliste). Conseillé pour les participants expérimentés. Avec
spécialement peu de résistance, aussi conseillé pour les débutants.
Interval (intensif + extensif)
65 – 90 % fréquence cardiaque maximale
Dans l’entraînement d’intervalles, notre corps apprend à s’adapter à différents intensités et à se
récupérer plus vite après un intervalle intensif. De plus, l’endurance de base s’améliore et se
développe. C’est un entraînement structuré entre des phases intensives et des phases de
récupération. Tous les styles de course sont pratiqués. Idéal pour toutes les personnes désirant
améliorer leurs performances et l’endurance de base. Temps de récupération 24-48 heures (selon
l’intensité du cycliste). Conseillé pour les participants expérimentés.
Fartlek (course)
65 – 85 % fréquence cardiaque maximale
Une forme d’entraînement spécial avec élan constant et charges différentes. Programme très
varié avec phases d’aérobies et d’anaérobies. Tous les styles de course sont pratiqués. Temps de
récupération 24-48 heures (selon l’intensité du cycliste). Conseillé pour les participants
expérimentés. Avec spécialement peu de résistance, aussi conseillé pour les débutants.
Gymnastique aquatique
Le cours de gymnastique aquatique est très apprécié. Il se déroule avec un niveau d’eau à hauteur
des hanches. Grâce à la résistance de l’eau, la musculature est renforcée et les articulations sont
ménagées.
Power-gymnastique aquatique
Lors de ce cours de gymnastique aquatique vous allez vous défouler à fonds ! La vitesse et l’intensité
sont plus élevées que dans le cours „normal“ de gymnastique aquatique. Le cours se déroule dans
un niveau d’eau à hauteur des hanches.
Cours Aqua Fit (Wet West)
Un entraînement idéal pour le système cardio-vasculaire et le renforcement musculaire de tout le
corps sans aucune charge sur les os, les articulations et les ligaments. Ce cours convient à tous les
âges.
Aqua-Circuit 40‘ / Aqua-Circuit plus 55‘ (seulement pour nageur)
Un savant mélange entre la gymnastique aquatique et l’Aqua Fit - laissez-vous surprendre!
Petit bassin :
Gymnastique aquatique, Power-gymnastique aquatique
Grand bassin : Aqua-Circuit, Aqua Circuit plus, Aqua Fit
Inscription directement à la caisse de la piscine ou par téléphone au 032 329 19 50.
Garderie d‘enfants
Lundi - vendredi
08h30 – 11h30
*
Aucune inscription nécessaire
*
Gratuit pour membres ayant un abonnement dès un
mois
*
Plus d’informations à la caisse piscine/fitness