… « ronronner » comme un chat !

… « ronronner » comme un chat !
Techniques respiratoires
Apprendre à « ronronner » !
S’exercer à « ronronner » !
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1. Inspirer par le nez ou par la bouche
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2. « Ronronner » (en expirant)
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3. Fermer la bouche
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4. Inspirer par le nez
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3x3 matin, midi, soir
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à des moments fixes
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par exemple avant de se laver les dents,
de s’asseoir à table, de se coucher
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la première semaine en faisant le bruit du
« ronronnement » (quand on est seul)
Recommencer à partir de 2.
Introduire le « ronronnement »
dans la vie quotidienne !
Appliquer le « ronronnement » !
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à un feu rouge
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pour lutter contre l’anxiété d’anticipation
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en faisant la queue au supermarché
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pour prévenir une attaque de panique
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en attendant l’ascenseur
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pour gérer une attaque de panique
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dans un embouteillage sur l’autoroute
Comment ? Pourquoi ?
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L’hyperventilation génère de l’anxiété
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Expirer en « ronronnant »
• freine et prolonge l’expiration
• ralentit la respiration globalement
• réduit les symptômes de la peur
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