Les doigts chandelles Un nez de cochonnet

Les doigts chandelles
Bienfaits : favorise la détente. Allonge l’expiration.
Matériel : aucun.
Assis, une paume de main vers soi, devant la bouche, écarter les doigts pour représenter un chandelier
à cinq branches. Souffler doucement sur la première chandelle, c’est-à-dire le pouce, puis le replier.
Poursuivre avec les autres doigts, l’un après l’autre. Marquer un court temps d’arrêt entre chaque
souffle.
Variantes :
- Reprendre le jeu avec l’autre main.
- Commencer avec le petit doigt au lieu du pouce.
- Faire le jeu les yeux fermés.
- Exécuter le jeu lors du coucher. Lorsque les bougies sont éteintes dans le jeu, dire : « Il fait noir maintenant. C’est l’heure de dormir ! »
Pour accroître les effets bénéfiques de la respiration consciente, faites les jeux
dans une pièce bien aérée.
Un nez de cochonnet
Bienfaits : permet un apaisement accru. Exerce à inspirer par le nez
et à expirer par la bouche.
Matériel : aucun.
Assis, à l’aide d’un index, retrousser légèrement le bout de son nez.
Inspirer profondément par le nez. Puis, expirer par la bouche en soufflant
longuement sur l’index. Reprendre 3 à 5 fois.
Variantes :
- Faire l’expiration avec des mouvements saccadés pour stimuler les
muscles de l’abdomen (diaphragme).
- Évoquer d’autres animaux pour inciter à respirer de manière
différente: un chien qui halète, un hippopotame qui bâille, un serpent
qui siffle, etc.
Puisque l’inspiration par le nez demande d’avoir le nez propre, profitez de ce
type de jeu pour montrer aux enfants à bien se moucher.
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Se détendre par des jeux de respiration