DESCRIPTIONS cours adultes PE-015 - PEPS

Transcription

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Printemps-été 2015
PEPS
DOCUMENT GÉNÉRAL
SUR LA DESCRIPTION DES ACTIVITÉS SPORTIVES
OFFERTES AU PEPS DE L'UNIVERSITÉ LAVAL
Information et inscription: 418 656-PEPS
www.peps.ulaval.ca
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Table des matières
Activités de participation libre................................. 35 à 39
Aïkido ...................................................................... 4
Aquacircuit en eau peu profonde ............................ 4
Aquaforme en eau peu profonde ............................ 4-5
Aquaforme en eau profonde ................................... 4
Aquaforme prénatal ................................................ 5
Aquaforme 55 ans +................................................. 5
Aquajogging............................................................. 5
Assistant-moniteur de sécurité aquatique ............... 5
Cardio abdos............................................................ 5-6
Cardio course ........................................................... 6
Cardio fit.................................................................. 6
Cardio fusion ........................................................... 6
Cardio tonus ............................................................ 6
Cardio-Vélo 45 ou 60 min ........................................ 6-7
Club de sauvetage sportif senior (CSSS) ................... 7
Club de volleyball du midi........................................ 22
Clubs récréatifs en badminton, squash et tennis ..... 7-8
Conditionnement physique en gymnase.................. 8
Conditionnnement physique printanier................... 8
Consultation en activité physique............................ 8
Correction posturale ................................................ 8
Cours privés-semi-privés natation, golf et tennis ..... 8-9
Croix de bronze........................................................ 9
Cross circuit ............................................................. 9
Danse africaine ........................................................ 9
Danse baladi ............................................................ 9-10
Danse ballet classique ............................................. 10
Danse bollywood ..................................................... 10
Danse breakdance ................................................... 10-11
Danse capoeira ........................................................ 11
Danse charleston ..................................................... 11
Danse comtemporaine ............................................ 11
Danse Hip Hop ......................................................... 12-13
Danses latines.......................................................... 11-12
Danse moderne jazz ................................................ 12
Danses sociales (rumba, samba, valse, ChaChaCha). 13
Danse sur mini-trampoline ...................................... 13
Danse swing ............................................................ 13-14
Danse tango argentin .............................................. 14
Entraînement extrême extérieur ............................. 14
Entraînement tabata ............................................... 14
Entraînement TRX.................................................... 14
Escalade................................................................... 15-16
Escaliers express ...................................................... 15
Évaluation et consultation en nutrition ................... 16
Golf.......................................................................... 16-17
Hockey..................................................................... 17
3
Iaïdo ........................................................................ 18
Jiu Jitsu .................................................................... 18
Judo ......................................................................... 18-19
Karaté ...................................................................... 19
Karaté Shotokan ...................................................... 19-20
Kendo ...................................................................... 20
KinAbdo ................................................................... 20
KinCircuit ................................................................. 20
Kung Fu.................................................................... 20-21
Ligues intra-muros ................................................... 21-22
Maîtres-nageurs ...................................................... 22-23
Marche sportive ...................................................... 23
Massothérapie......................................................... 23
Médaille de bronze .................................................. 23
Moniteur de sécurité aquatique .............................. 23-24
Moniteur en sauvetage ........................................... 24
Natation .................................................................. 24-25
Patinage .................................................................. 25-26
Patinage artistique .................................................. 26
Pilates multi-niveaux ............................................... 26
Piloxing .................................................................... 27
Plongée élémentaire ............................................... 26
Plongeon ................................................................. 27
Premiers soins ......................................................... 27
Préparation à l’accouchement (atelier) ................... 34
Préparation physique hockey .................................. 27-28
RCR-DEA Niveau C ................................................... 28
Sauveteur national .................................................. 28
Secourisme d’urgence et RCR-DEA Niveau C ............ 28-29
Squash ..................................................................... 29
Step ......................................................................... 29
Stretching ................................................................ 29
Tai Chi...................................................................... 29-30
Tennis ...................................................................... 30
Tennis de table ........................................................ 30
Trampoline .............................................................. 30-31
Triathlon .................................................................. 31
Vinyasa flow ............................................................ 32-33
Water-polo animé ................................................... 31-32
Yin yoga ................................................................... 33
Yoga ........................................................................ 32
Yoga doux et méditation guidée .............................. 33
Yoga duo estival (atelier) ......................................... 34-35
Yoga estival ............................................................. 33
Yoga pilates ............................................................. 33-34
Yoga prénatal .......................................................... 34
Zumba ..................................................................... 35
Zumba-step ............................................................. 35
Zumba 55 et + .......................................................... 35
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Description des cours
COURS, CLUBS ET LIGUES POUR LES ADULTES
ACTIVITÉ
Aïkido
Débutant
Initié
Cardio : 6
Muscu : 7
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
/séance
Aquacircuit en eau
peu profonde
DESCRIPTION
Art martial japonais d'auto-défense excluant toute compétition, basé sur des déplacements et
mouvements circulaires du corps par lesquels l’énergie de la personne qui agresse est déviée,
garantissant ainsi le contrôle de la situation.
Bénéfices : souplesse, concentration, vivacité, mise en forme et détente.
Deux séances par semaine (une séance de cours et une séance de pratique dirigée).
Activité en eau peu profonde qui permet de combiner le travail cardiovasculaire et la vigueur
musculaire par un enchaînement d’exercices sous forme de stations. Ce cours proposera
différentes formes de circuits impliquant des exercices avec ou sans matériel.
Cardio : 6
Muscu : 4
Flexibilité : 1
Chorégraphié :0
Musique : NON
Durée : 55 minutes
Aquaforme en eau
profonde
Cours permettant de travailler le cardiovasculaire par différents styles de nage, l’utilisation de
la ceinture aqua-jogger et certains jeux de même que la vigueur musculaire par des exercices
exécutés principalement dans l’eau. Il est nécessaire de savoir nager pour suivre ce cours.
Cardio : 7
Muscu : 4
Flexibilité : 1
Chorégraphié :0
Musique : NON
Durée : 55 minutes
Aquaforme en eau
peu profonde
Cardio : 6
Muscu : 4
Flexibilité : 1
Chorégraphié :0
Cours permettant de travailler le cardiovasculaire par des exercices tels que différents
déplacements dans l’eau et certains jeux de même que la vigueur musculaire par des exercices
exécutés principalement dans l’eau. Il n’est pas nécessaire de savoir nager pour suivre ce
cours.
5
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Musique : NON
Durée : 55 minutes
Aquaforme
55 ans +
Cardio : 7
Muscu : 6
Flexibilité : 4
Chorégraphié : 0
Musique : non
Durée : 55 minutes
Aquaforme
prénatal
Cardio : 7
Muscu : 5
Flexibilité : 4
Chorégraphié : 0
Musique : non
Durée : 55 minutes
Aquajogging
Cardio : 7
Muscu : 4
Flexibilité : 1
Chorégraphié :0
Musique : NON
Durée : 55 minutes
Assistant-moniteur
de sécurité
aquatique
Cardio : 5
Muscu : 2
Flexibilité : 2
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 4 heures
Cardio abdos
Cardio : 7
Muscu : 4
On y sollicite le système cardio-vasculaire par des déplacements dans l’eau et certains jeux
alors qu’on améliore la vigueur musculaire et la flexibilité par des exercices spécifiques avec
ou sans matériel. Il n’est pas nécessaire de savoir nager.
Responsable: [email protected] 656-2131 poste 6024
Secrétaire : 656-2131 poste 6033
Ce cours s’adresse aux femmes enceintes quel que soit le moment de leur grossesse. On y
travaille le cardio-vasculaire par différentes formes de déplacements en eau peu profonde et
la vigueur musculaire par des exercices avec ou sans matériel. Il n’est pas nécessaire de savoir
nager.
Responsable: [email protected] 656-2131 poste 6024
Ce cours consiste principalement à pratiquer le jogging en eau profonde à l’aide d’une
ceinture de flottaison. Le jogging dans l’eau peut être effectué sur place, les participants étant
retenus à un câble ou en déplacement. La séance est complétée par quelques exercices de
musculation.
La réussite de ce cours permet d'être assistant moniteur ou assistant surveillant-sauveteur en
piscine (15 ans et +). Cette formation est élaborée pour parfaire les habiletés et
connaissances du programme Junior de la Croix-Rouge (CR) et introduire des notions et
concepts de base en enseignement et en leadership.
Préalables : déternir la Croix de bronze datant d’au plus 4 ans et être âgé de 15 ans avant la fin
du cours. Une preuve des préalables doit être présentée dès le premiers cours.
Workout où les routines cardio-vasculaires et les exercices de musculation, quoi que sollicitant
l’ensemble du corps, sont choisis et adaptés de façon à optimiser l’engagement des muscles
de la région abdominale.
6
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Flexibilité : 1
Chorégraphié :8
Musique : OUI
Durée : 60 minutes
Cardio course
NOUVEAU
Cardio : 7
Muscu : 4
Flexibilité : 2
Chorégraphié :0
Musique : NON
Durée : 50 ou 60
minutes
Conditionnement physique complet composé d’environ 75% de course. Le travail musculaire
et de relaxation visera l’ensemble du corps mais sera principalement orienté vers les besoins
de la course. Il ne s’agit pas d’un programme d’entraînement en course mais bien d’utiliser
celle-ci pour bouger et améliorer sa condition physique.
Cardio fit
Séance de workout à laquelle sont intégrés des mouvements d’entraînement et de
musculation traditionnels. Cette combinaison vise à augmenter l’intensité des séances de
workout habituelles en plus de faire travailler l’ensemble du corps.
Cardio : 8
Muscu : 6
Flexibilité : 1
Chorégraphié : 7
Musique : OUI
Durée : 60 minutes
Cardio fusion
Cardio : 5
Muscu : 5
Flexibilité : 5
Chorégraphié :6
Musique : OUI
Durée : 60 minutes
Cardio tonus
Cardio : 7
Muscu : 7
Flexibilité : 1
Chorégraphié :6
Musique : OUI
Durée : 60 minutes
Cardio-vélo
45 ou 60 min
Cardio : 8
Muscu : 3
Workout léger adapté et progressif idéal pour une mise en forme ou un retour à
l’entraînement dans le respect de ses limites. Ce programme vise une répartition presqu’égale
entre le travail cardio-vasculaire, musculaire et étirement-relaxation.
Ce cours vise un travail autant cardiovasculaire que musculaire et utilise une variété de façons
de faire et de matériel pour y parvenir. Ce cours est idéal pour la clientèle aimant le travail sur
musique et voulant découvrir différentes type d’entraînement d’une séance à l’autre.
Entraînement cardiovasculaire intérieur exécuté sur des vélos stationnaires et dirigé par un
instructeur qui vous fera pédaler au rythme de différentes musiques tout en faisant appel aux
principes d’entraînement.
7
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Flexibilité : 1
Chorégraphié : 2
Musique : OUI
Durée : 45 à 60
minutes
Club de sauvetage
sportif senior
(CSSS)
Cardio : 7
Muscu : 4
Flexibilité : 2
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 3 heures
Clubs récréatifs en
badminton, squash
et tennis
Cardio : 6
Muscu : 4
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 1 à 2
heures par séance
Avec des entraînements axés sur le perfectionnement en sauvetage, le programme du CSSS
vise, pour les sauveteurs, à garder à jour les techniques en sauvetage; de pratiquer en vue de
requalification (MB-CB-SN-MSA) et de développer l’aspect compétition en sauvetage pour
ceux ou celles qui le désirent.
Préalables : être âgé d’au moins 15 ans et déternir le brevet de Médaille de bronze.
Pour les membres du PEPS intéressés à la pratique de leurs sports dans une ambiance de
club.
Club de badminton
Volet récréatif (1 fois semaine) :
Ouvert aux joueurs de tous les calibres. Le volet récréatif est organisé de façon à offrir à tous
des parties intéressantes et un temps de jeu égal.
Volet semi compétitif(1 fois semaine) :
Ouvert aux joueurs de calibre C à B provincial, ce volet est organisé de façon à offrir à tous des
parties intéressantes et un temps de jeu égal sans aucune obligation de participer à des
tournois.
Volet compétitif (3 fois semaine) :
Ouvert aux joueurs qui désirent compétitionner sur les circuits régionaux et provinciaux. Les
séances d'entraînement sont placées sous la supervision d'entraîneurs engagés responsables
de la sélection des joueurs qui composeront l'équipe.
Club de squash
Sur une base hebdomadaire et conviviale, la formule employée favorise l'amélioration du jeu
en permettant l’affrontement entre deux joueurs dont les calibres sont rapprochés. Tournois
amicaux en cours de session.
Club de tennis
Vise d'abord à promouvoir la pratique du sport dans des conditions optimales. Les places
étant limitées, les nouveaux seront évalués par le responsable. Une période par semaine par
volet : simple, double ou ainés (ées).
Le Club de tennis privilégie la formule de ligue ou chaque joueur est classé et les équipes
formées par le responsable.
8
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Responsable : [email protected] 656-2131 poste 6020
Secrétaire : [email protected] 656-2131 poste 6030
Conditionnement
physique printanier
Cours se donnant à l’extérieur lorsque les conditions météorologiques le permettent. On y
retrouve une grande variété de formes de travail cardio-vasculaire et musculaire
(marche/jogging, corde à danser, vélo, jeux, ballons, poids, élastiques, etc).
Cardio : 6
Muscu : 6
Flexibilité : 2
Chorégraphié :0
Musique : NON
Durée : 40 ou 55
minutes
Conditionnement
physique en
gymnase (Jeunes
retraités)
Programme d’entraînement physique dirigé complet et varié adapté aux personnes de plus de
50 ans. Chaque séance est différente mais contient un volet cardiovasculaire, musculaire et de
retour au calme par une relaxation musculaire. Plaisir en groupe garanti!
Cardio : 6
Muscu : 6
Flexibilité : 4
Chorégraphié :0
Musique : NON
Durée : 70 minutes
Consultation en
activité physique
Rencontre de 90 minutes avec un kinésiologue dans le but de concevoir un programme
personnel et adapté de conditionnement physique qui pourra être fait à la maison ou dans
une salle de conditionnement physique.
Correction
posturale
Ce cours vise le développement de la conscience corporelle, le renforcement des muscles
posturaux et le gain en souplesse de certains muscles. Il vous transmettra aussi des
connaissances applicables dans l’adoption d’une meilleure posture dans l’exécution des
tâches de la vie quotidienne.
Cardio : 2
Muscu : 5
Flexibilité : 3
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 60 minutes
Cours privés-semiprivés NATATION GOLF – TENNIS
Cardio : 7
Muscu : 6
Flexibilité : 4
Des cours privés et semi-privés sont disponibles en natation, golf et tennis.
Cette approche vise à mieux répondre à vos besoins personnels selon votre niveau de
développement et votre intérêt. Un rendez-vous sera pris selon votre disponibilité et celle de
l’intervenant. Pour réservation : Christiane Guay au 656-2131 poste 6031.
Ces cours sont payables par carte de crédit lors de la demande.
Notez que les places sont limitées en cours privés en NATATION. Nous prioriserons les
personnes inscrites en natation dans la dernière année.
9
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 60 minutes
Dans tous les cas, la ou les dates des cours seront convenues à l’avance entre le client et la
personne responsable des cours privés. Les cours ne peuvent être reportés à moins d’une
cause majeure (certaines conditions s’appliquent).
Croix de bronze
Le certificat Croix de bronze permet au candidat d’acquérir une compréhension des notions
théoriques sur les circonstances et les endroits dangereux d’une installation aquatique ainsi
que les activités et les comportements augmentant les risques pour les baigneurs. On y fait
aussi l’apprentissage des principes de base des procédures d’urgence et le travail d’équipe.
Le brevet Croix de brone est un préalable pour tous les autres programmes avancés incluant
les certificats Sauveteur national et Moniteur en sauvetage. La réussite de ces cours vous
permet d'être assistant surveillant-sauveteur piscine et plage (16 ans et +).
Préalable : détenir la Médaille de bronze ; en présenter la preuve au premier cours.
Cardio : 5
Muscu : 4
Flexibilité : 2
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 3 h 15 m
Cross circuit
Cardio : 6
Muscu : 8
Flexibilité : 1
Chorégraphié : 0
Musique : Oui
Durée : 60 minutes
Danse africaine
Débutant
Initié
Cardio : 9
Muscu : 4
Flexibilité : 2
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 70 minutes
Danse - Baladi
Débutant
Effectué en salle de développement physique, ce cours se veut un circuit d’entraînement
musculaire et cardio-vasculaire à travers lequel les participants pourront progresser au fil des
semaines (augmentation de la charge, vitesse d’exécution, complexité de mouvement et
autre).
La danse africaine est un excellent moyen d’expression qui permet à la fois d’apprendre à
maîtriser son corps dans l’espace, sa gestuelle, tout en relâchant ses tensions. Elle favorise
l’enracinement du corps dans la terre et apprend à ressentir l’énergie du groupe, à travailler la
mémoire des gestes, des pas et des chorégraphies, à comprendre la musique et à ressentir ses
vibrations. Dans ce cours, l’intensité du travail cardio-vasculaire est assez soutenue.
Danse du Moyen-Orient (style Égyptien) mettant à contribution les hanches et les épaules
dans un contexte de souplesse, de divertissement et de bonne forme physique au son des
musiques des mille et une nuits.
Cardio : 6
Muscu : 6
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Danse - Baladi
Initié
Intermédiaire
Perfectionnement des mouvements vus au niveau débutant, développement d’une meilleure
conscience corporelle et élaboration de chorégraphie adaptée à ces niveaux.
10
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Cardio : 6
Muscu : 7
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Danse - Ballet
classique
Débutant
Cours d'initiation s'adressant aux personnes qui désirent joindre une activité physique à une
forme d'expression pleine de douceur et de vitalité au son de nos virtuoses classiques. Les
positions et le maintien du corps sont à la base des techniques enseignées.
Cardio : 5
Muscu : 6
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Danse - Ballet
classique
Intermédiaire
Avancé
Avancé et pointes
Dans ces niveaux, vous développez des connaissances et habiletés techniques plus complexes,
surtout la souplesse et la force musculaire nécessaires au perfectionnement et à l'expression
chorégraphique harmonieuse.
Selon le groupe, la durée du cours peut varier.
Cardio : 6
Muscu : 7
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 40 m à
1h55
Danse – Bollywood
Débutant
Initié
Cardio : 6
Muscu : 6
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Le terme « Bollywood » désigne la danse développée par l’industrie cinématographique
indienne depuis les années 50. Ce style en constante évolution s’inspire des comédies
musicales et des danses traditionnelles de l’Inde. Il connaît dorénavant de nombreuses
influences, tant orientales qu’occidentales, ce qui en fait un style particulièrement intéressant
et original. Très en vogue aujourd’hui, cette danse a entre autres pu être observée dans le
générique à la fin du célèbre film « Slumdog Millionaire » Découvrez la joie, l’énergie et les
multiples couleurs de la danse indienne! Musculation et cardio seront au rendez-vous !
Danse Breakdance
Débutant
Initié
Alliant force et souplesse, le break dance est un mélange de mouvements acrobatiques et de
déplacements au sol exécutés sur le rythme de la musique de style Rap.
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ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Intermédiaire
Cardio : 9
Muscu : 8
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Danse – Capoeira
Débutant et initié
Cardio : 8
Muscu : 8
Flexibilité : 8
Chorégraphié : 2
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Danse – Charleston
Débutant
Initié
Cardio : 8
Muscu : 6
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Danse
contemporaine
Cardio : 7
Muscu : 7
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Danses latines
Cardio : 6
"Art de lutter dans la danse et de danser dans la lutte"
Originaire du Brésil combine danse, art martial, acrobaties et musique dans une activité
ludique! Ce faisant, elle développe équilibre, force, souplesse, agilité, coordination,
endurance, rythme et expression corporelle. Venez essayer!
Pour ceux qui ont déjà la base en capoeira, ce cours développera les techniques, la force dans
les accrobaties et le rythme avec les instruments. Aussi, beaucoup de « RODA » y sera
pratiqué.
Préalable : niveau débutant ou l’équivalent.
D’origine afro-américaine, cette danse énergique s‘est popularisée dans les années 1920 avec
la comédie musicale Runnin’ Wild ainsi qu'avec Joséphine Baker. Le Charleston se danse en
solo, à deux ou en groupe sur les rythmes endiablés du Jazz Hot. Il est caractérisé par ses
kicks, ses twists et ses sautillements. Très en vogue de nos jours, le Charleston est à l'origine
de la plupart des danses modernes construites sur les rythmes afro-américains et dans
lesquelles les figures improvisées tiennent une place importante. Swing, Claquettes, Jazz et
Hip Hop font partie des nombreux styles qui tirent leurs racines du Charleston… En plus de
développer votre coordination et votre aisance à bouger en musique, ce cours saura vous
aider à garder la forme, tant du point de vue musculaire que cardiovasculaire !
La danse contemporaine demande une ouverture, un laisser-aller pour entrer dans cet
univers. Chaque événement dansé est une rencontre entre différents imaginaires et
sensibilités. Ce style enrichira certainement votre danse, apportant fluidité, rebond, ampleur à
vos mouvements ainsi qu’une meilleure connaissance et conscience de votre schéma corporel.
Des exercices techniques et de l’improvisation dirigée pour expérimenter seul, à plusieurs ou
en groupe y seront incorporés. L’accent sera mis sur le travail d’écoute et de ressenti.
Enfin, en danse contemporaine, nous mêlons les arts et trouvons de nouvelles sources
d’inspirations dans d’autres danses; ainsi, nous collaborons avec des musiciens, des
comédiens et des peintres et explorons plusieurs styles artistiques.
Les danses latines vous font découvrir une véritable culture « latine » à travers différents
styles tels que la Salsa, le Merengue et la Bachata. Dans ce cours sont développés les
différents mouvements de hanches, d’épaules, le déplacement rythmé des pieds dans des
exercices individuels et en couple.
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ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Muscu : 6
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
N.B. Cette activité se danse en couple.
Danse - Modernejazz
Ce cours vise d'abord à développer une meilleure conscience de son corps par le travail de
déplacement, d'isolation, de coordination, d'exploration du mouvement et de l'espace dans
un environnement dynamique et humain. Ce style utilise beaucoup le tronc ainsi que les
mouvements d'équilibre et de déséquilibre. Le sol est aussi beaucoup utilisé. Musique
couramment utilisée : la percussion et populaire très rythmée.
Débutant
Cardio : 6
Muscu : 6
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Danse - Modernejazz
Intermédiaire et
avancé
Cardio : 7
Muscu : 6
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 1 h 55 m
Danse - Hip Hop
Dans ce cours, on verra à maintenir et améliorer la conscience de son corps et les techniques
de base par des exercices plus complexes et plus longs. Ce cours s'adresse aux hommes et aux
femmes qui ont suivi des cours de danse dans un cadre de loisir. Ce style utilise beaucoup le
tronc ainsi que les mouvements d'équilibre et de déséquilibre. Le sol est aussi beaucoup
utilisé. Musique couramment utilisée : la percussion et populaire très rythmée. Donnant
priorité au fait de danser dans un environnement dynamique et humain, les cours
permettront d'élaborer des chorégraphies plus diversifiées.
Ce style est aussi appelé "Danse de vidéo". Les mouvements de danse se font sur une musique
rythmée comme dans les vidéos connus (Funky, Hip-Hop, Rap).
Débutant
Cardio : 9
Muscu : 8
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Danse Hip Hop
Initié
Cardio : 9
Muscu : 8
rythmée comme dans les vidéos connus (Funky, Hip-Hop, Rap). Approfondissement des
habiletés nécessaires à des chorégraphies plus élaborées.
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ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Danse Hip Hop
Intermédiaire
rythmée comme dans les vidéos connus (Funky, Hip-Hop, Rap). Perfectionnement technique
par l’élaboration de chorégraphies complexes.
Avancé
Cardio : 9
Muscu : 8
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Danses sociales
(Rumba, Samba,
Valse et
ChaChaCha)
Ce cours se veut un bref survol des différentes danses de couple populaires à travers le
monde. Une occasion en or pour apprendre les rudiments des danses à deux qui vous
permettront de profiter de la piste de danse peu importe la musique qui joue.
Épatez la galerie par votre polyvalence en sachant danser toutes les chansons lors de vos
prochains « party de bureau » ou mariages. Apprenez à danser dans une ambiance
décontractée. Un cours dynamique et plein de variétés qui saura vous plaire.
Cardio : 7
Muscu : 6
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Danse sur minitrampoline
Cardio : 8
Muscu : 6
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 50 minutes
Danse - Swing
Cardio : 8
La danse sur mini-trampoline est une activité stimulante qui permet à la fois de s'amuser et
d'améliorer sa condition physique. Ce cours s'adresse à toutes personnes désirant travailler
son endurance cardiovasculaire tout en protégeant ses articulations. Comme la Zumba, la
danse sur mini-trampoline englobe plusieurs styles de danses pratiquées à travers le monde.
Vous sauterez de joie en constatant tous les bienfaits que cette activité aura sur votre corps et
votre mental.
Née dans les années 1930 au son des « Big Bands » américains, la danse swing est une danse
enjouée et dynamique. Issue des afro-américains, elle est pratiquée un peu partout dans le
monde. Toujours actuelle, cette danse de couple à la fois simple et spectaculaire est accessible
à tous et s’apprend en très peu de temps! Il s’agit d’une danse très polyvalente qui se prête
presque à n'importe quel style ou tempo de musique.
14
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Muscu : 7
Flexibilité : 8
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
N.B. Chaque personne inscrite (homme ou femme) pourra prendre une place de « cavalier »
(la personne qui guide) ou de « cavalière » (la personne qui se laisse guider).
Danse - Tango
Argentin
Le cours de TANGO ARGENTIN apporte une exploration de la marche à deux, des techniques
et de la musicalité. Les premières semaines servent à développer une bonne connexion entre
partenaires, à apprendre la circulation sur une piste de danse et à développer la musicalité et
l'expression de soi dans le rôle du "guideur" et de "guidé". Viennent ensuite les mouvements
plus complexes de pivot et de rythme. Vous y découvrirez l'esthétique du tango et son
application dans la marche, les interruptions, les ochos et les paradas.
Débutant et Initié
Cardio : 5
Muscu : 7
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 3
Musique : OUI
Durée : 85 minutes
Entraînement
extrême extérieur
Ce cours à demande énergétique très élevée s’adresse à une clientèle déjà entraînée désirant
repousser ses limites par un entraînement de groupe à l’extérieur, peu importe la météo. Il
allie un travail cardio-vasculaire et musculaire intense en termes de volume et de vitesse.
Cardio : 8
Muscu : 8
Flexibilité : 1
Chorégraphié :0
Musique : OUI
Durée : 55 minutes
Entraînement
tabata
Programme d’entraînement cardio-vasculaire et musculaire exécuté selon un principe
d’alternance entre des intervalles de travail très intense et des périodes réduites de
récupération.
Cardio : 8
Muscu : 7
Flexibilité : 1
Chorégraphié : 0
Musique : OUI
Durée : 60 minutes
Entraînement TRX
Cardio : 2
Muscu : 8
Flexibilité : 3
Chorégraphié :0
Musique : NON
Durée : 60 minutes
Séance d’entraînement ayant pour but de vous familiariser avec l’entraînement en suspension
TRX. Par ce cours, vous apprendrez les bonnes postures à adopter lors de votre utilisation du
TRX ainsi qu’une grande variété d’exercices pouvant être effectués à l’aide de ce système.
15
ACTIVITÉ
Escaliers express
Cardio : 8
Muscu : 4
Flexibilité : 1
Chorégraphié :0
Musique : NON
Durée : 45 minutes
DESCRIPTION
Profitez de votre pause du midi pour activer vos jambes dans les escaliers du stade de football
en effectuant un travail cardio et musculaire efficace sous forme d’intervalles. Cours donné à
l’intérieur seulement si les conditions météo diminuent la sécurité des participants.
Escalade Initiation
au mur
Cardio : 1
Muscu : 7
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 1
Musique : NON
Durée : 2 heures
Ce cours s’adresse aux débutants qui n’ont pas les connaissances pour être autonomes avec
une structure intérieure.
Escalade Premier
de cordée et
manipulations
Cardio : 1
Muscu : 7
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 1
Musique : NON
Durée : 2 heures
Porter le titre de Premier de cordée oblige de connaître plusieurs manipulations. Ce cours très
élaboré vous donnera les moyens nécessaires pour partir en toute confiance sur un site
naturel.
Escalade Club
d'entraînement
Cardio : 3
Muscu : 8
Flexibilité : 8
Chorégraphié : 1
Musique : NON
Durée : 2 heures, 2
fois semaine
Pour offrir aux personnes possédant de l’expérience, peu importe le niveau, un entraînement
personnalisé. Deux volets pratiqués : le musculaire et la technique gestuelle.
Escalade
Perfectionnement
technique et
gestuel
Cardio : 3
Muscu : 8
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Pour donner les moyens aux grimpeurs de comprendre l’efficacité des différents types de
mouvements et l’utilisation adéquate de chacun d’eux (utilisation de l’audio-visuel).
Économiser son énergie corporelle tout en étant plus efficace.
Responsable : Jean-Pierre.Collin @sas.ulaval.ca 656-2131 poste 6020
16
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Durée : 2 heures
Évaluation et
consultation en
nutrition
1. Évaluation alimentaire à l’aide d’un journal alimentaire de 3 jours.
2. Évaluation de la dépense énergétique à l’aide d’un journal d’activités physiques de 3 jours.
3. Évaluation de la dépense énergétique à l’aide de la calorimétrie indirecte.
4. Évaluation anthropométrique (poids, taille, circonférence de la taille).
5. Évaluation du % de masse grasse.
Pour rendez-vous : Clinique Équilibre-santé : 656-3851
Golf
Initiation aux habiletés techniques de base liées à l’acquisition d’un bon élan de golf : tenue de
bâton, position du corps, initiation aux types de bâton. Pour les personnes n’ayant jamais suivi
de cours de golf ou ne jouant que très rarement (moins de 5 fois par année).
Initiation
Cardio : 1
Muscu : 5
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Golf
Débutant
Retour sur les bases techniques servant à une bonne exécution d’un élan de golf, les coups
roulés et les coups d’approche. Pour les personnes ayant suivi des cours de golf ET jouant sur
une base occasionnelle (entre 5 et 10 fois par année).
Cardio : 1
Muscu : 5
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Golf
Intermédiaire
Consolidation des différents éléments techniques servant à un bon élan de golf, à la technique
nécessaire à l’exécution de coups en situations particulières : coups roulés et d’approche,
coups en pente et en trappes de sable. Pour les personnes ayant déjà suivi des cours de golf
ET jouant sur une base régulière (entre 10 et 20 fois par année).
Cardio : 1
Muscu : 5
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Golf Avancé
Maîtrise des différents éléments techniques servant à un bon élan de golf et aux coups en
situations particulières : coups roulés et d’approche, coups en pente et en trappes de sable.
Pour les personnes qui ont déjà suivi le cours de golf intermédiaire ou l’équivalent ET jouant
sur une base régulière (entre 20 et 30 fois par année).
17
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Golf
Perfectionnement
Perfectionner les éléments techniques favorisant l’augmentation de la performance de jeu sur
le terrain. Le cours comprend des séances personnalisées élaborées pour :
- La correction : corriger des erreurs techniques ;
- L’entraînement : perfectionner les habiletés acquises ;
- La compréhension : appliquer efficacement les éléments techniques en situation de jeu ;
- Le perfectionnement : développer de nouvelles habiletés.
Pour les personnes ayant déjà complété le cours avancé ou l’équivalent ET jouant sur une
base hebdomadaire avec un pointage régulier.
Hockey
(techniques)
(mixte)
Débutant
initié
Cours d'initiation où techniques individuelles de tir, passe, mise en échec, départ, arrêt,
virage, patinage avant et arrière, croisement et réception des passes sont enseignées. Les
tactiques individuelles 1 contre 1, 2 contre 2 et mise en échec au bâton font partie du
contenu.
Préalable du niveau initié : niveau débutant ou expérience de jeu équivalente (patinage et
contrôle de la rondelle efficace) ; l’intervenant vérifie les préalables techniques nécessaires au
premier cours.
Cardio : 5
Muscu : 4
Flexibilité : 3
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 1 h 20 m
Hockey
(techniques)
(mixte)
Intermédiaire
Cours de perfectionnement principalement axé sur les techniques et tactiques de jeu
d’ensemble de 5 contre 5. La maîtrise des techniques de patinage est requise.
Préalable : niveau initié ou expérience de jeu d’équipe équivalente (patinage avant et arrière
efficace, freinage brusque efficace des deux côtés). L’intervenant vérifie les préalables
techniques nécessaires.
Cardio : 5
Muscu : 4
Flexibilité : 3
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 1 h 20 m
Hockey
(techniques)
Avancé (mixte)
Dans ce cours, l’aisance technique, l’analyse de jeu et le développement de la créativité dans
les jeux permettront de perfectionner l’exécution, l’anticipation et la transition dans les jeux.
Ce cours permet également le développement de discipline de jeu et de positionnement afin
d’anticiper le jeu d’ensemble du 5 contre 5.
Préalable : technique de déplacement et de manipulation de la rondelle très efficace.
Connaissance du positionnement nécessaire en situation de jeu 5 contre 5. l’intervenant
vérifie les préalables au début du cours.
N.B. Toute personne désireuse de se procurer l'équipement complet de hockey (patins,
équipement de protection, casque et bâton) devra débourser un montant de 7 $ à chaque
cours.
18
ACTIVITÉ
Iaïdo
Débutant
Initié
DESCRIPTION
L'art de dégainer le sabre japonais. L'ensemble des mouvements consiste à dégainer, à
effectuer des coupes diverses et à rengainer. Ces mouvements sont codifiés et constituent des
Kata. Chaque Kata renferme en moyenne une dizaine de formes.
Niveau débutant : 1 séance par semaine
Niveau Initié : 2 séances par semaine
Cardio : 4
Muscu : 6
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
/ séance
Jiu Jitsu (autodéfense)
Débutant
Cardio : 4
Muscu : 6
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
/ séance
Jiu Jitsu (autodéfense)
Initié
Cardio : 4
Muscu : 6
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
/ séance
Judo
Débutant
Initié
Cardio : 4
Muscu : 6
Flexibilité : 5
Le Tai Jitsu est une forme de Jiu Jitsu. La défense y est proportionnelle à l’attaque. Cependant,
la bataille peut être gagnée avant l’engagement. Cet art martial allie le minimum de force au
maximum d’efficacité. Les mouvements circulaires sont préférés aux linéaires. La pratique
aguerrit le corps et l’esprit. Les techniques présentées sont inspirées du Jiu-Jitsu : principes de
dégagement, de déplacement, de frappe, de brise-chute et techniques de contrôle. Il y a
possibilité de passages de grades; information auprès de l’intervenant.
Tout en perfectionnant les techniques de base apprises, de nouvelles techniques sont
enseignées sur des attaques différentes (coup de pied, petit bâton, couteau). Une attention
particulière est portée aux dégagements, blocages, frappes, projections, étranglements et
contrôle de l'adversaire. La pratique régulière du randori (combat souple entre partenaires)
permet l’adaptation des techniques à la réalité.
Selon le groupe, une ou deux séances par semaine sont proposées.
Introduction aux techniques de chute, de projection et d’immobilisation au sol. Ce cours
s'adresse aux personnes débutantes dans l'activité. Les initiés (détenir une ceinture de
couleur) apprennent le travail debout et au sol ainsi que les techniques d’enchaînement et de
contre-attaque. Il est possible d’être encadré pour faire de la compétition.
Selon le groupe, une ou deux séances par semaine sont proposées.
19
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
/ séance
Karaté Shotokan
Débutant
Cardio : 4
Muscu : 6
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Karaté Shotokan
Initié
Cardio : 4
Muscu : 6
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
/ séance
Karaté
Pratique dirigée
Le karaté shotokan est un art martial japonais. Ce cours permet d’acquérir certaines habiletés
de base : coup de poing, coup de pied avant, circulaire, de côté et arrière, déplacement au
sol, blocage. Des mises en situation sont présentées sous forme d'enchaînement technique
(attaque, contre-attaque) et chorégraphie de combat.
Dans ce cours, en plus de revoir les habiletés de base acquises, des techniques plus complexes
sont développées. Il y a possibilité d'accéder à différents niveaux de ceinture : orange, verte,
bleue, 2e bleue et brune. L'affiliation à Karaté Québec est recommandée. Il est possible de
passer des grades.
Deux séances par semaine.
Ces séances s’adressent aux personnes déjà inscrites en Karaté ou qui ont déjà été inscrites
en Karaté et qui désirent pratiquer leur sport sous la supervision d’un instructeur; il est
présent pour aider, corriger des techniques au besoin, assurer la sécurité et le bon
déroulement de l’activité.
Cardio :4
Muscu : 6
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
/ séance
Karaté Shotokan
Atelier
d’autodéfense et
de sensibilisation à
la vigilance (2h)
Dans une approche prônant la vigilance, cet atelier aborde la problématique des agressions
physiques et de leurs évolutions possibles. Vous y apprendrez comment les prévenir en
évitant les pièges et à atténuer les effets d’un assaut inévitable. Théorie et pratique se
succèderont de façon logique dans une approche réaliste utilisant les réactions instinctives de
défense. L’atelier ne nécessite aucune connaissance technique et aucun vêtement particulier.
Ouvert à tous.
Préalable : aucun.
20
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Kendo
Débutant
Intermédiaire
Le kendo est un art martial japonais basé sur l'utilisation du sabre. Il diffère par sa forme et
ses déplacements de l'escrime d'origine occidentale.
Le niveau débutant offre une séance par semaine.
Les niveau intermédiaire et avancé offrent deux séances par semaine.
Avancé
Cardio : 5
Muscu : 6
Flexibilité : 4
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
/ séance
KinCircuit
Cardio : 8
Muscu : 8
Flexibilité : 4
Chorégraphié :0
Musique : OUI
Durée : 45 minutes
KinAbdo
Cardio : 7
Muscu : 8
Flexibilité : 5
Chorégraphié :0
Musique : OUI
Durée : 45 minutes
Kung Fu
Débutant
Cardio : 4
Muscu : 6
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Kung Fu
Développer différentes qualités physiques par l’exécution d’un enchaînement d’exercices
musculaires et cardiovasculaires, avec peu de repos, qui apportera une dynamique différente
à votre l’entraînement.
Renforcer les muscles de la ceinture abdominale et lombaire. S’adresse à une clientèle désirant
apprendre une multitude d’exercices variés et ne possédant pas de limitations fonctionnelles au
niveau du dos.
Le Kung Fu est un art martial chinois qui permet un rapprochement entre le corps et l'esprit.
Dans ce cours, il sera possible de développer les mouvements de base. Par une approche
philosophique et physique, on pourra acquérir un certain niveau d'auto-défense, d’attaque,
de coordination, de relaxation, d'équilibre physique et d'y voir une manière de vivre (Style
Hung Gar). Programme de l’École d’arts martiaux chinois Jocelyn Toy.
Dans ce cours, on développe davantage les mouvements de base (la vitesse, la puissance et
21
ACTIVITÉ
Initié
Cardio : 4
Muscu : 5
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
/ séance
Ligues intra-muros
TOURNOIS
Automne – Hiver :
hockey-cosom et
hockey
Été : soccer
extérieur et softball
DESCRIPTION
l'économie de mouvements) afin d'acquérir une plus grande efficacité sans oublier les
principes fondamentaux. Les enchaînements sont pratiqués d'une manière spécialisée (Style
Hung Gar). Programme de l’École d’arts martiaux chinois Jocelyn Toy.
Le groupe « débutant et initié » offre deux séances par semaine.
À chaque session le programme des ligues intra-muros propose des tournois accessibles aux
étudiants et aux membres du PEPS. Plusieurs catégories de jeu sont offertes pour chacun des
tournois. Pour connaître les dates et heures des tournois, consultez le site Internet des ligues
au www.peps.ulaval.ca/intra/.
Responsables :
Mylène Cyr [email protected] 418 656-2131 poste 6023
Christine Dubé [email protected] 418 656-2131 poste 8531
Secrétaire : [email protected] 418 656-2131 poste 6032
LIGUES
Automne - Hiver:
basketball, hockey,
hockey-cosom,
soccer intérieur et
volleyball
Responsables :
Mylène Cyr [email protected] 418 656-2131 poste 6023
Christine Dubé [email protected] 418 656-2131 poste 8531
Secrétaire : [email protected] 418 656-2131 poste 6032
Objectif général :
Été :
basketball intérieur
(nouveauté à l’été
2015),
soccer extérieur,
softball, ultimate
frisbee et volleyball
de plage
•
Offrir aux étudiants, aux membres du PEPS et au public, la possibilité de participer à des
activités régulières (ligues) ou périodiques (tournois) de saine compétition qui valorisent
davantage la façon de jouer que le résultat de la partie.
Définition des ligues :
Les ligues intra-muros sont en premier lieu des ligues récréatives où les calibres de jeu varient
selon les catégories. Chaque sport regroupe un certains nombre d'équipes mixtes, masculines
et/ou féminines qui doivent respecter un calendrier hebdomadaire de rencontres, à raison
d'une fois par semaine.
L'esprit sportif fait partie intégrante de la mission des ligues. Enrichir la personne des joueurs
et officiels avec les valeurs du respect, de tolérance, coopération, justice et dignité demeure
essentiel aux yeux des dirigeants et de la majorité des participants du programme.
Suite - Ligues intra-muros
Arbitres et marqueurs
Le programme des ligues assure un encadrement technique de qualité adéquate en
embauchant lui-même ses arbitres et marqueurs.
22
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Comité sportif
Le programme intra-muros possède son propre Comité sportif, formé d'étudiants de
l'Université Laval. Ce dernier a pour mission de voir au bon fonctionnement de l'organisation
et de l'animation du programme sur le terrain.
Définition des catégories de jeu:
Catégorie forte (Catégories A et B+) : Joueurs très habiles qui ont joué dans des ligues
compétitives dans le milieu scolaire et civil durant plusieurs années.
Catégorie moyenne (Catégorie B) : Joueurs habiles ayant effectué un peu de compétitions
organisées, comme la ligue collégiale A.
Catégorie faible (Catégories C, D et E) : Joueurs qui possèdent un peu d'habiletés techniques
et qui ont participé à peu de compétitions. Ces ligues ne s'adressent pas aux débutants.
Catégorie féminine (Catégories F+ et F)
Noter que les chiffres suivants la lettre (Ex : C1, C2, C3) sont présents à titre administratif
seulement. La catégorie C1 n’est pas supérieure à la catégorie C3.
Club de volleyball
du midi
Cardio : 5
Muscu : 4
Flexibilité : 4
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 1 heure
S'adresse aux membres du PEPS, employé(e)s ou étudiant (e)s de l’université qui désirent
jouer le midi. Peu importe votre calibre, on vous trouvera une équipe participative ou plus
compétitive.
Maîtres-nageurs
Ce programme s'adresse aux personnes qui ont déjà fait natation « styles de base » ou
« perfectionnement des styles », ainsi que celles qui peuvent nager 600 mètres sans arrêt au
crawl, dos, brasse ou papillon. Le programme se compose de 75% d'entraînement organique
et de 25% de perfectionnement technique. Les différentes méthodes d'entraînement pratique
seront mises en application. Les participants devraient à la fin des cours être en mesure
d'élaborer leur programme individuel d’entraînement.
Débutant
Cardio : 8
Muscu : 7
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : 0
Durée : 55 à 70
minutes / séance
Maîtres-nageurs
Initié et avancé
Cardio : 8
Selon le groupe, deux séances de 55 minutes ou deux séances de 70 minutes sont offertes.
L'activité maîtres-nageurs 2 s'adresse aux personnes qui désirent s'entraîner plus intensément
ou en vue de compétition dans le cadre du programme des Maîtres-nageurs de la Fédération
de natation du Québec. Dans un environnement de loisir et selon l'âge des personnes participantes, la compétition devient un moyen de perfectionnement personnel et d'activités de
groupe. Perfectionnement technique (25%) et entraînement (75%) font partie du programme.
23
ACTIVITÉ
Muscu : 7
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : 0
Durée : 55 à 85
minutes / séance
Marche sportive
Cardio : 7
Muscu : 4
Flexibilité : 2
Chorégraphié :0
Musique : NON
Durée : 60 minutes
DESCRIPTION
Selon le groupe, deux séances de 55 minutes, 2 séances de 85 minutes ou 3 séances de 70
minutes sont offertes.
Ce cours s’effectue dans les différents sentiers piétonniers du campus universitaire beau
temps, mauvais temps. Il permet de mettre à contribution ce que l’environnement extérieur
nous fournit ou du matériel léger pour compléter la portion cardio-vasculaire par des
exercices musculaires.
Massothérapie
Voici un service axé sur le mieux-être et la détente. Les usagers pourront recevoir les soins
professionnels de massage, et ce, dans un lieu spécialement aménagé. Du massage sportif au
massage de détente, un service individualisé permettra de répondre aux besoins spécifiques
de chacun.
Remarques : Pour toute information supplémentaire ou pour un rendez-vous, composez le
656-3719. Notez que, dû à la nature de ce Centre, il est sage de laisser un message sur le
répondeur automatique. Ainsi, vous serez assuré d'un retour d'appel.
Responsable : Sylvain Malchlosse, M.Sc.
Médaille de bronze
Le certificat de Médaille de bronze permet au candidat d’acquérir une compréhension des
principes clés de la formation en sauvetage soit, le jugement, les connaissances, les habiletés
et la forme physique.
Le programme Médaille de bronze permet l’apprentissage des méthodes de remorquage et de
portage, de défense et dégagement, préparant ainsi le candidat à effectuer le sauvetage de
divers types de victimes conscientes et inconscientes, en prenant des risques de plus en plus
élevés. La réussite de ces cours vous permet d'être assistant surveillant-sauveteur piscine (15
ans et +).
Préalables : Junior 10 de la Croix-Rouge au plus tard au premier cours et avoir 13 ans à la
dernière journée du cours ou détenir l’Étoile de Bronze ; en présenter les preuves au premier
cours.
Le Manuel canadien de sauvetage est obligatoire et le Manuel canadien de premiers soins est
fortement recommandé; ils peuvent être achetés à la boutique R-O du PEPS.
Tous les volumes, documents obligatoires, masque de poche et sifflet sont disponibles à la
boutique Rouge et Or du PEPS. Pour connaître les heures d’ouverture, téléphoner au 418-6565096.
Cardio : 5
Muscu : 4
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 3 heures
Moniteur de
sécurité aquatique
(CR)
Cardio : 4
Le but est de préparer le candidat à enseigner les 3 composantes du programme de sécurité
aquatique (Préscolaire, Junior et Essentiel de la Croix-Rouge).
Préalables : Assistant-moniteur datant d’au plus 2 ans et être âgé de 15 ans la dernière
journée du cours.
Le Guide du moniteur de sécurité aquatique est obligatoire. Il peut être acheté à la boutique R-
24
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Muscu : 4
Flexibilité : 4
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 4 heures
O du PEPS. Les frais de participation incluent la carte de qualification. Un stage de 12 heures
d’enseignement en dehors des heures du cours doit être fait.
Moniteur de
sécurité aquatique
(CR)
Renouvellement
Préalable : détenir le brevet de Moniteur de sécurité aquatique datant d’au plus 5 ans. En
présenter une preuve au premier cours.
Documents obligatoires disponibles aux liens suivants : www.peps.ulaval.ca/RMSA2013-2015
et www.peps.ulaval.ca/feuillesdetravail.
Cardio : 4
Muscu : 4
Flexibilité : 4
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 4 heures
Moniteur en
sauvetage
La réussite de ce cours vous permet de dispenser les cours d’Étoile de Bronze, Médaille de
Bronze et de Croix de Bronze de la Société de Sauvetage.
Préalables : détenir le brevet de Sauveteur national datant d’au plus 4 ans et être âgé au
minimum de 16 ans; en présenter les preuves au premier cours.
Les volumes de la Société de Sauvetage obligatoires sont : Manuel du Moniteur, Guide des
certificats Bronze, Guide du certificat Jeune Sauveteur, Guide du moniteur, Manuel canadien
de sauvetage, Manuel canadien de premiers soins et le Guide de la RCR-DEA (CR) peuvent être
achetés à la boutique R-O du PEPS. Pour connaître les heures d’ouverture, téléphoner au 418656-5096.
Moniteur en
sauvetage
Requalification
Préalable : détenir le brevet de Moniteur en sauvetage datant d’au plus 4 ans. En présenter
une preuve au premier cours. Recueil à télécharger : www.peps.ulaval.ca/recueilrms
Cardio : 4
Muscu : 4
Flexibilité : 4
Chorégraphié :
Musique : NON
Durée : 5 heures
Natation CR –
Essentiel-Initiation
à l’eau peu
profonde et
propulsion
Cardio : 5
Ce cours a pour but d'adapter le participant à l'eau. L'adaptation consiste à lui faire découvrir
l'environnement, flotter, trouver des points d'appui dans l'eau, relaxer et percevoir les
résistances. La relaxation est essentielle pour la respiration, pour réduire l'anxiété et surtout
pour permettre à l'élève d'éliminer cette préoccupation consciente ou inconsciente de couler,
ce qui l'empêche d'appliquer les techniques qui lui permettront de nager. Sous forme de jeux
ou d'exercices, l'objectif majeur du cours est de permettre à l'élève d'éliminer cette
perception qu'il a de l'eau, comme étant un milieu agressif et dangereux. Il est essentiel
d'entrevoir ce cours selon ses capacités personnelles.
25
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Muscu : 5
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique :
Durée : 55 minutes
Natation Cr –
Essentiel Adaptation à l’eau
profonde et
propulsion
Le cours vise à poursuivre l’apprentissage et développer l’aisance en eau profonde dans les
habiletés de flottaison, de déplacement et nage.
Cardio : 6
Muscu : 5
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique :
Durée : 55 minutes
Natation CR – Style
de nage - Initiation
aux styles de base :
crawl-dos-brasse
Ce cours s'adresse aux personnes qui veulent s'initier aux trois styles de nages que sont le
crawl, le dos crawlé et la brasse.
Cardio : 8
Muscu : 6
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique :
Durée : 55 minutes
Natation Perfectionement
des styles : crawl
et 2 styles au choix
Ce cours s'adresse aux personnes qui veulent corriger et perfectionner le style crawl ainsi que
deux autres styles de nage de leur choix (dos, brasse ou papillon).
Cardio : 8
Muscu : 6
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 55 minutes
Patinage
Débutant
Cardio : 5
Initiation aux éléments de base du patinage pour utilisation de cette activité lors des patinages
libres. Les déplacements avant et arrière, les arrêts et les éléments de sécurité sont
enseignés.
26
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Muscu : 7
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 1 h 20 m
Patinage artistique
Débutant
Ce cours vise à démontrer tous les éléments de base du patinage ; que ce soit les figures
(courbes, virages et huit), le style libre (stucking, sauts, pirouettes, jeux de pieds) et les
danses.
Préalable : maîtriser le patinage avant, arrière et l’arrêt dans toutes les directions.
Cardio : 5
Muscu : 7
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : OUI
Durée : 1 h 20 m
Patinage artistique
Perfectionnement
Cardio : 5
Muscu : 7
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : OUI
Durée : 1 h 20 m
Pilates multiniveaux
Muscu : 7
Flexibilité : 6
Concentration : 6
Relaxation : 5
Durée : 60 minutes
Plongée
Élémentaire
Cardio : 6
Muscu : 7
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 2 h 20 m
Ce cours vise à offrir un perfectionnement technique personnalisé en patinage artistique.
Préalables : niveau débutant ou l’équivalent. Être à l’aise dans le patinage avant et arrière, les
croisés et le début des sauts.
Dans ce cours, les abdominaux et les muscles posturaux sont grandement sollicités. Une attention
particulière est accordée à la respiration et à la justesse du mouvement. Le pilates multi-niveaux
s’adresse autant au niveau débutant qu’aux avancés… Différentes possibilités vous seront
proposées pour ajuster votre intensité selon vos besoins et objectifs.
Préalable: initiation ou équivalent.
Responsable : [email protected], 656-2131 poste 4846
Ce cours théorique et pratique en piscine vous prépare pour l'examen de plongeur
élémentaire en eau libre. Les personnes désireuses de réaliser cet examen peuvent
communiquer avec la personne responsable du cours. Notre formation ne comprend ni la
certification ni le brevet.
N.B. Le détendeur et la bouteille sont fournis. Les palmes, le masque et le tuba ne sont pas
fournis mais peuvent être loués sur place pour la durée du cours.
Une soirée d’information est prévue et un essai gratuit en piscine est également proposé. Voir
les dates dans le tableau de programmation.
27
ACTIVITÉ
Plongeon
Initiation
DESCRIPTION
Ce cours vise à rendre l'élève capable d'exécuter des plongeons avant, arrière, renversé,
retourné et saut périlleux avant.
Cardio : 2
Muscu : 7
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Plongeon
Intermédiaire et
avancé
Ce cours vise à perfectionner les plongeons vus dans le cours débutant et à en augmenter le
niveau de difficulté. En plus, le demi-tire-bouchon fera partie du programme.
Préalable : niveau initiation ou l’équivalent.
Cardio : 2
Muscu : 7
Flexibilité : 7
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Premiers soins –
Général-DEA –
ANAPHYLAXIE, SS
Cardio : 2
Muscu : 2
Flexibilité : 1
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 16 heures
Piloxing
Cardio : 7
Muscu : 5
Flexibilité : 3
Chorégraphié : 7
Musique : OUI
Durée : 60 minutes
Péparation
physique hockey
Cardio : 7
Muscu : 7
Ce cours s’adresse aux personnes qui désirent apprendre les premiers soins pour différentes
situations et les techniques de la RCR ainsi que l’utilisation du défibrilateur (DEA). La personne
devra prodiguer des traitements spécifiques auprès d’adulte, d’enfant et bébé afin
d’immobiliser une blessure tout en attendant les services préhospitaliers. On y apprendra à
reconnaître l’état de choc et intervenir en cas d’hémorragie.
Le Manuel canadien de premiers soins et le masque de poche sont obligatoires. Ce cours est
également un préalable au cours de Sauveteur national et est valide pour 3 ans.
Entraînement cardio-vasculaire combinant des mouvements gracieux et sexy de la danse,
puissants de la boxe et contrôlés du Pilates. Ce cours est parfaitement adapté la clientèle du
PEPS désireuse de développer un maximum d’agilité, de vitesse et de flexibilité par la fusion
de ces trois activités.
Effectué en salle de développement à l’aide de matériel varié, ce cours propose une diversité
d’exercices de musculation, plyométrie et intervalles cardio qui auront pour but d’optimiser
votre condition physique pour la pratique du hockey et de prévenir les blessures. Attention : il
ne s’agit pas d’un cours sur glace.
28
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Flexibilité : 2
Chorégraphié :0
Musique : NON
Durée : 60 minutes
RCR-DEA Niveau C
(intervention
auprès d’adulte,
d’enfant et de
bébé) CR
Cardio : 2
Muscu : 2
Flexibilité : 1
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 6 heures
Sauveteur national
Cardio : 6
Muscu : 4
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 4 heures
Apprenez à reconnaître les urgences cardiovasculaires et vitales, et à intervenir auprès des
adultes, des enfants âgés de 1 à 8 ans et des nourrissons de moins de 1 an. Apprenez
l’utilisation du défibrilateur automatique externe (DEA). De plus, vous apprendrez la RCR à
deux sauveteurs. Ce cours convient aux professionnels de la santé, aux secouristes
professionnels, (tels que les surveillants de piscine, les patrouilleurs de ski, etc.) et aux
premiers répondants. Ouvert à tous.
Durée du cours : 6 heures.
Matériel de cours
•
Guide de la RCR-DEA est obligatoire et peut être acheté à la boutique R-O du PEPS.
Pour connaître les heures d’ouverture, téléphoner au 418-656-5096
La réussite de ce cours vous permet d'avoir le statut de surveillant-sauveteur (en piscine) de la
Société de sauvetage (17 ans et +).
Préalables : la Croix de bronze, le cours de Premiers soins - Général de 16 heures de la Société
de sauvetage (ou un cours de premiers soins de 16h reconnu par la Société de sauvetage) et
être âgé de 16 ans à l’examen final ; en présenter les preuves au premiers cours.
Le volume Alerte est obligatoire ainsi que le masque de poche disponibles à la boutique Rouge
et Or du PEPS, ainsi que des gants et un sifflet :
Les frais de participation incluent la carte de qualification S.N.
Sauveteur national
Requalification
Cardio : 6
Muscu : 4
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 5 heures
Secourisme
d’urgence et RCRDEA Niveau C
Cardio : 2
Muscu : 2
Flexibilité : 1
Passage d'un examen de requalification du Brevet Sauveteur National en 5 heures.
Préalables : détenir le brevet SN datant d’au plus 4 ans ; en présenter la preuve au premier
cours.
NOTE IMPORTANTE À LIRE AVANT DE VOUS PRÉSENTER À LA REQUALIFICATION DISPONIBLE
PAR LE LIEN SUIVANT : www.peps.ulaval.ca/requalsn.
Ce cours de la Croix Rouge s’adresse au grand public et porte sur la RCR adulte, enfant et
bébé. Une démonstration du DEA y est également incluse. Vous y verrez les premiers soins
des troubles respiratoires, problèmes cardiaques, soins des plaies et hémorragies internes et
externes.
Le Guide de secourisme et RCR est obligatoire et disponible à la Boutique Rouge et Or du PEPS.
Pour connaître les heures d’ouverture, téléphoner au 418-656-5096.
29
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 8 heures
Squash
Ce cours a pour but d'initier les participants aux principaux règlements, aux techniques du
coup droit, du revers et du service ainsi qu'aux tactiques de base.
Cardio : 6
Muscu : 5
Flexibilité : 4
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Squash
Ce niveau permettra le développement des stratégies de jeux.
Initié (préparation
à la ligue)
Préalable : le niveau débutant ou l’équivalent.
Cardio : 6
Muscu : 5
Flexibilité : 4
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Step
Cardio : 7
Muscu : 3
Flexibilité : 1
Chorégraphié :7
Musique : OUI
Durée : 60 minutes
Stretching
Cardio : 1
Muscu : 2
Flexibilité : 9
Chorégraphié :0
Musique : OUI
Durée : 60 minutes
Tai Chi
Ensemble de mouvements variés à dominante aérobie et musculaire exécutés à l’aide d’une
marche appelée «step» dont on peut faire varier la hauteur. Les exercices sont effectués au
son d’une musique rythmée.
Cours visant à familiariser la clientèle avec différentes techniques et positions d’étirement
dans le but d’augmenter la souplesse des principaux groupes musculaires. Il débute par un
échauffement suivi d’exercices d’étirement pour tout le corps et se terminant par du
renforcement postural.
Art martial chinois, le Tai Chi s’exécute lentement, sans violence pour le corps. Plus qu’une
simple relaxation, le Tai Chi est l’étude de l’action de l’énergie dans le corps humain. Sa
pratique régulière vous amène vers un mieux-être réel et aura un effet direct sur votre santé
30
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Cardio : 2
Muscu : 6
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 70 à 85
minutes
autant physique que mentale. Dans ce cours, nous travaillons sur la petite forme de Pékin
(forme courte du style Yang) son apprentissage et sa continuité.
N.B. Prévoir un montant pour le costume obligatoire. Des informations vous seront données
concernant l’habillement lors du premier cours. Programme de l’École d’arts martiaux chinois
Jocelyn Toy.
Selon le groupe, la durée de chaque séance est de 70 minutes ou 85 minutes.
Tai Chi Initié
Ce cours permettra au pratiquant d’approfondir et de parfaire la forme du style Yang. Nous
travaillerons ses applications martiales ainsi que les détails qui améliorent la circulation de
l’énergie à travers ses mouvements, par exemple la coordination de la respiration avec la
précision du mouvement, de même que l’équilibre et l’enracinement au sol dans les
déplacements. Nous travaillons les exercices de santé « Yang Chi Kung » en plus des « Ba Duan
Jin » vus dans les cours de niveau débutant.
N.B. Prévoir un montant minimum de 47$ pour le costume obligatoire. Des informations vous
seront données concernant l’habillement lors du premier cours. Programme de l’École d’arts
martiaux chinois Jocelyn Toy.
Tennis
Cotes 1.0 à 4.0 et
plus
Vous référer au tableau des cotes en Tennis.
Cardio : 5
Muscu : 6
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 à 115
minutes
Tennis de table
Débutant
Initié
Selon le groupe, les séances proposées sont soit de 85 minutes ou 115 minutes pour 8 ou 9
séances.
N.B. Les raquettes et les balles sont fournies.
Découvrez le tennis de table ! Même si ce sport est une discipline olympique depuis 1985, il
est pratiqué par tous et toutes, de 7 à 77 ans, du fait que c’est une activité ludique mais
exigeante qui développe souplesse, agileté, rapidité et dextérité. Elle contribue donc à une
bonne forme physique.
Cardio : 4
Muscu : 6
Flexibilité : 5
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Trampoline
Débutant
Ce cours vise à s’initier aux sauts de base (positions debout, assise, ventrale et dorsale), aux
sauts périlleux (front flip et back flip) ainsi qu'aux enchaînements d'éléments/routines sur
trampoline.
31
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Cardio : 5
Muscu : 7
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Trampoline
Initié et
intermédiaire
Ce cours vise à enchaîner les sauts de base, développer et perfectionner les sauts périlleux et
développer la coordination des sauts dans les différentes positions dans des routines de
différents niveaux de difficulté.
Cardio : 5
Muscu : 7
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Trampoline –
Pratique dirigée
Cardio : 5
Muscu : 7
Flexibilité : 6
Chorégraphié : 0
Musique : NON
Durée : 85 minutes
Triathlon
débutantintermédiaire
Ces séances s’adressent aux personnes déjà inscrites en Trampoline ou qui ont déjà été
inscrites en Trampoline et qui désirent pratiquer leur sport sous la supervision d’un
instructeur; il est présent pour aider, corriger des techniques au besoin, assurer la sécurité et
le bon déroulement de l’activité.
Préalable : niveau débutant en cours ou niveaux supérieurs.
Cours permettant aux participants d’optimiser leurs séances d’entraînement pour les trois
disciplines du triathlon (course, vélo et natation) sans pour autant faire de compétition. Il
s’adresse à toute personne en bonne condition physique pratiquant déjà ces 3 disciplines.
Cardio : 9
Muscu : 2
Flexibilité : 1
Chorégraphié :0
Musique : NON
Durée : 55 à 60
minutes
Water-polo animé
Activités de groupes offrant diverses possibilités aux participants de s'engager dans des
activités structurées selon leur goût, leur talent et leur disponibilité. Nos activités animées se
limitent pour l'instant au volleyball et au water-polo. Toutefois, nous sommes ouvert à ce
genre d'activités dans plusieurs sports. Nous animons l'activité, mais c'est d'abord pour
répondre au besoin du milieu.
32
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Yoga initiation
Muscu : 5
Flexibilité : 5
Concentration :6
Relaxation :6
Durée : 90 minutes
Apprentissage de postures de base, de techniques respiratoires et de la relaxation afin de
favoriser la présence à soi. Les exercices doux du yoga fortifient et assouplissent la musculature
tout en optimisant votre bien-être. La concentration et le calme intérieur se développent au fil de
la pratique.
Préalable : s’adresse à tous ceux qui n’ont jamais fait de yoga, ou ont peu d’expérience.
Yoga intermédiaire
Muscu : 7
Flexibilité :8
Concentration :7
Relaxation :6
Durée : 90 minutes
Approfondissement des techniques respiratoires et maintien des postures dans la pleine
conscience de l’alignement, l’équilibre, la force et la flexibilité. Tonifier et assouplir le corps en se
recentrant sur vos acquis pour s’ouvrir à une intensité plus soutenue dans le respect de vos
capacités.
Préalable : initiation ou équivalent.
Vinyasa flow
Muscu :6
Flexibilité : 7
Concentration :7
Relaxation :6
Durée : 90 minutes
Vinyasa flow
power 1
Muscu :6
Flexibilité : 7
Concentration :7
Relaxation :6
Durée : 90 minutes
Vinyasa flow
power 1.5
Muscu :8
Flexibilité : 8
Concentration :7
Enchaînements fluides et rythme adapté pour vous permettre d’apprivoiser les vinyasas tout en
douceur. S’adresse à tous ceux qui on envie d’explorer dans le souffle, un yoga en mouvement
qui rallie souplesse et dynamisme.
Enchaînements dynamiques de postures synchronisées à la respiration afin d’apporter un
équilibre entre force et souplesse. Un yoga tonique qui explore la conscience du corps dans le
mouvement et l’enracinement. Le cours débute avec une courte méditation guidée et se termine
avec une relaxation pour mieux ressentir les bienfaits de la séance.
Préalable : aucun
Vinyasas physiques et dynamiques. Optimiser votre potentiel dans un effort juste et soutenu
pour favoriser un meilleur alignement du corps. Équilibre, agilité, force, endurance et
souplesse s’unissent à la fluidité du souffle. Intensité et vigueur dans le respect de soi, défi à
relever dans le plaisir.
Préalable: initiation athlétique ou power yoga ou ashtanga ou hot yoga ou vinyasa flow
33
ACTIVITÉ
Relaxation :6
Durée : 90 minutes
DESCRIPTION
power 1
Yin yoga
Muscu : 3
Flexibilité : 9
Concentration : 8
Relaxation :9
Le yin yoga vous invite à être dans la posture avec conscience quelques minutes. Des blocs et des
coussins peuvent être utilisés pour se respecter. La pratique crée un allongement de la fibre
musculaire, un relâchement profond des tensions, une meilleure mobilité articulaire et a un effet
apaisant sur le système nerveux. Le yin yoga cible les fascias et les méridiens.
Préalable : aucun
Durée : 90 minutes
Secrétaire :, 656-2131 poste 6033
Yoga doux et
Méditation guidée
Un temps pour soi, pour se régénérer et refaire le plein d'énergie! Postures de yoga tout en
douceur afin de soulager les tensions accumulées et de mobiliser vos articulations.
Méditation guidée pour apaiser votre esprit et vous aidez à profiter pleinement du moment
présent!
Muscu : 0
Flexibilité : 3
Concentration : 9
Relaxation :10
Durée : 60 minutes
Yoga estival :
régulier
Muscu : 6
Flexibilité : 7
Concentration : 7
Relaxation :6
Ce cours s’adresse aux personnes déjà initiées au yoga. Un harmonieux mélange constitué de
postures, de respirations et de méditation sera offert aux participants dans le respect des besoins
du groupe. Si la température le permet, les cours pourront avoir lieu à l’extérieur.
Durée : 90 minutes
Yoga estival :
vinyasa flow power
Muscu : 8
Flexibilité : 8
Concentration : 7
Relaxation :6
Vinyasas (enchainement de postures) physiques et dynamiques avec une bonne intensité.
Équilibre, force, agilité, endurance et souplesse s'unissent à la fluidité du souffle dans le respect
de soi. Défi à relever dans le plaisir. Si la température le permet, les cours pourront avoir lieu à
l'extérieur.
Durée : 90 minutes
Yoga pilates
La fusion yoga et Pilates, relie la tonicité (souplesse et force) du corps et l’harmonie de celui-ci
34
ACTIVITÉ
Muscu : 7
Flexibilité : 7
Concentration : 6
Relaxation : 5
DESCRIPTION
avec le souffle. Le cours consiste en une fusion du yoga et du Pilates pour une approche à la fois
dynamique et recentrante. Une façon intéressante de prendre conscience de sa posture, de
renforcer ses abdominaux dans le respect de vos capacités.
Préalable : aucun
Durée : 75 minutes
Yoga prénatal
Prenez le temps de vous arrêter pour être à l'écoute de votre corps et de votre respiration à
travers un yoga spécialement adapté à la femme enceinte. Explorez des exercices pour le
plancher pelvien et des postures qui peuvent vous aider face aux malaises physiologiques de la
grossesse. Profitez ses séances pour revenir à l'essentiel...cette vie qui habite votre ventre de
maman. Bien-être au rendez-vous!
Muscu : 6
Flexibilité : 6
Concentration : 7
Relaxation : 8
Durée : 75 minutes
ATELIER
Préparation à
l’accouchement
Offrez-vous des outils précieux pour la naissance de votre enfant! Comprendre la physiologie de
l’accouchement et le rôle qu’on peut jouer. Pratiquer à deux des positions qui favorisent
l’ouverture du bassin et la descente du bébé. Technique de massage, d’acupression et d’outils
précieux pour aider votre conjoint à mieux vous accompagner dans la douleur. Entrer dans votre
instinct pour vivre la naissance de votre enfant.
Durée : 3 heures
Préalable: aucun
ATELIER
Yoga duo estival
Muscu : 7
Flexibilité : 8
Concentration : 8
Relaxation : 6
Profitez du beau temps et offrez-vous une soirée de plaisir à deux! Le yoga duo estival est un
mélange d’étirements, de massages simples et de défis à partager. Ensemble une multitude de
possibilités s’offrent à vous! Venez explorer l’équilibre, la force et la souplesse dans un esprit
d’équipe. Présence à soi, à l’autre, bien-être à s’offrir, tout est là pour s’amuser et se détendre.
Atelier en plein air pour « respirer » pleinement et refaire le plein d’énergie.
Samuel et Sandra, deux professeurs enthousiastes et à l’écoute de vos besoins, partageront avec
vous cette soirée en tandem! L’union de leur expertise apporte originalité, créativité, dynamisme
et douceur.
Réinventer votre expérience de yoga... à deux!
Durée : 2 heures
Préalable : s’inscrire à deux…
35
ACTIVITÉ
DESCRIPTION
Zumba
Cardio : 7
Muscu : 2
Flexibilité : 2
Chorégraphié :9
Musique : OUI
Durée : 55 à 75
minutes
Zumba-step
Cardio : 8
Muscu : 3
Flexibilité : 2
Chorégraphié : 9
Musique : OUI
Durée : 60 minutes
Zumba
55 ans +
Programme d’entraînement constitué de danse et de workout exécutés au rythme de
musiques de différentes origines (salsa, samba, merengue, tribal, oriental, etc ). Il s’agit d’un
excellent moyen de bouger et s’amuser dans une ambiance de party.
Combinaison de Zumba et de step pour augmenter la dépense d’énergie et le travail des
membres inférieurs et ce, toujours dans l’ambiance de la fitness-party et de danse/workout
éxécuté au rythme de musiques de différentes origines.
Programme d’entraînement constitué de danse et de workout exécutés au rythme de la
musique latine et de différentes origines dans une ambiance de party. Chez les 55 ans et plus,
les enchaînements seront moins rapides et les pauses un peu plus longues.
Cardio : 6
Muscu : 2
Flexibilité : 2
Chorégraphié :9
Musique : OUI
Durée : 60 minutes
ACTIVITÉS DE PARTICIPATION LIBRE
ACTIVITÉS DE PARTICIPATION LIBRE
Toutes les activités de participation libre sont accessibles aux membres du PEPS et au grand public.
BAIN
Trois bassins sont disponibles :
36
•
•
•
un bassin olympique de 50 mètres de 10 corridors
un bassin de 8 corridors avec tremplins
un bassin avec jeux d’eau
Période de bain familial (récréatif):
Période de bain où l’une ou l’autre des deux piscines est transformée en parc aquatique (jeux, glissades, radeau,
etc. ).
Période de bain pour tous :
Période de bain accessible aux familles et aux nageurs qui veulent se détendre. Trois corridors minimum (lent /
moyen / rapide) sont également en place pour ceux qui désirent faire de l'entraînement en longueur.
Période de bain pour les membres et le public:
Période de bain où trois corridors minimum (lent / moyen/ rapide) , réservés à différents niveaux, sont en place
afin de favoriser l'entraînement en longueur.
Nous offrons des périodes de bain en continue de 7 h à 21 h 20 du lundi au vendredi et de 14h à 21 h samedi et
Dimanche. Par semaine :
•
•
•
plus de 22 heures de bain pour tous dont 12 heures pour les bains récréatifs.
62 heures de bain réservées à nos membres.
11 heures dans le bassin avec jeux récréatifs.
Responsable : [email protected] 656-2131, poste 6020
Secrétaire : [email protected] 656-2131, poste 6030
ESCALADE (Pratiques libres)
La certification des grimpeurs est requise pour participer aux pratiques libres. Des pratiques libres sont prévues en
après-midi ou en soirée, du lundi au dimanche. Les enfants sont admis aux pratiques libres du vendredi soir, samedi
et dimanche seulement avec un parent certifié ou s’ils ont leur propre certification. Il est possible d'obtenir sa
certification au PEPS durant les heures de pratique libre. Pour ce faire, vous devez réserver votre présence au 656PEPS (7377).
Responsable : [email protected] 656-2131, poste 6020
Secrétaire : [email protected] 656-2131, poste 6030
HOCKEY POUR TOUS
Cette activité s'adresse à des gens qui veulent jouer sans arbitre et sans équipe déterminée, en fonction des
participants sur place.
Le PEPS offre plusieurs périodes de 80 minutes par semaine. Il n'y a aucun engagement préalable, le joueur paie à
chaque participation. Un maximum de 20 joueurs par séance est accepté.
37
Surveillez notre programmation pour connaître les heures disponibles. Les périodes disponibles peuvent changer
d'une session à l'autre. Nous offrons ces activités aux sessions d'automne et d'hiver seulement.
PATINAGE
Le PEPS offre 5 séances de patinage libre par semaine.
Du lundi au vendredi, les séances sont d'une durée de 50 minutes. Les séances des samedis et dimanches durent
80 minutes.
PISTE DE JOGGING
La piste de jogging se situe au stade couvert du PEPS au niveau 0. La piste est ouverte du lundi au dimanche de 7h à
23h30. L’accès est exclusif pour des entraînements du Rouge et Or athlétisme de fin octobre à avril (lundi et mardi de
16 h 30 à 18 h 30, vendredi de 13 h 30 à 15 h 30).
PROJETS SPÉCIAUX
PROJETS D'UNITÉS - PONCTUEL OU TRIMESTRIEL
Une formule souple à votre portée. Vous désiriez organiser un défi, une rencontre entre amis ? Vous voulez animer
votre milieu ou organiser une activité hebdomadaire ? Nous avons la solution ! N'oubliez pas que nous acceptons les
demandes avant le début de chaque session : 15 d'août pour l'automne, 15 novembre pour l'hiver et 15 avril pour
l'été.
Vos activités spéciales de chaque session devraient, quant à elles, être planifiées avant le début de chaque session de
façon à éviter les surprises.
JOURNÉES D'ACTIVITÉS SPÉCIALES POUR LES GROUPES SCOLAIRES
Tout au long de l'année, le programme d'une journée d'activités sportives pour les jeunes du milieu scolaire au PEPS
vise deux objectifs particuliers. D'une part, il vise à faire connaître les nombreux programmes qu'offre le PEPS et,
d'autre part, il permet aux étudiants qui travaillent avec nous de prendre de l'expérience dans l'enseignement
d'habiletés sportives auprès d'une clientèle scolaire.
LOCATION D'UNE PATINOIRE PAR LES ÉTUDIANTS MEMBRES DU PEPS :
Les membres du PEPS ont le privilège de pouvoir réserver à tarifs préférentiels un certain nombre de périodes de jeux
sur les deux patinoires du PEPS. Ainsi,le PEPS offre plus de 50 heures disponibles pour la location de périodes de jeux
sur nos patinoires du lundi au vendredi de 7h 30 à 18h et samedi de 17 h à minuit
38
Cette offre est valide pour sessions d'automne et d'hiver et est assujettie à des règles bien précises :
-les participants doivent TOUS être étudiants et membres du PEPS;
-présenter une preuve de membership au PEPS;
-respecter les règles de sécurité de la Régie de la sécurité dans les sports;
-respecter les modalités de paiement;
-respecter les règlements en vigueur au PEPS.
RÉSERVATION DE TERRAINS
Réservation en participation libre en badminton, basketball, racquetball, squash, tennis, volleyball, wallyball et
hockey-cosom
Réservez dès 8 h 30 le matin par téléphone ou dès 9 h sur place et ce, jusqu'à 3 jours à l'avance. Vous pouvez le faire
en vous présentant au comptoir du niveau 1 ou en composant le 656-PEPS (7377).
Réservation à l’avance, ponctuelles ou à long terme
Une formule souple à votre portée si vous désirez organiser un défi, une rencontre entre amis, animer votre milieu
ou organiser une activité hebdomadaire. Cela inclut les plateaux sportifs intérieurs et extérieurs (volleyball, wallyball,
danse, hockey-cosom, soccer, volleyball, volleyball de plage, ultimate frisbee et balle molle ou toutes autres activités
loufoques ou non). Nous acceptons les demandes avant le début de chaque session lors de la première journée
d’inscription : 25 mars pour le printemps et l’été, 19 août pour l’automne, 3 décembre pour l'hiver. Des frais sont
prévus selon une grille spéciale. Les membres peuvent réserver en communiquant avec :
Jean-Pierre Collin
Dania Leclerc
656-2131 poste 6020 ou par courriel
656.2131 poste 12578 ou par courriel
[email protected]
[email protected]
SALLE D'ENTRAÎNEMENT
La salle d’entraînement du PEPS se divise en trois sections : appareils cardiovasculaires, appareils musculaires et salle
d’étirement. Chaque membre qui le désire peut rencontrer un instructeur et se faire prescrire, sans frais
supplémentaires, un programme d’entraînement adapté à ses besoins. Cette rencontre vous permet également de
vérifier vos habitudes de vie, de discuter de votre état de santé générale, de sélectionner une gamme d’exercices en
fonction de vos besoins et de faire l’essai des appareils en tenant compte des consignes de sécurité proposées. Par la
suite, les exercices peuvent être modifiés selon la fréquence déterminée avec votre instructeur, et ce, toujours sans
aucun autre frais.
Appareils cardiovasculaires
La salle d’appareils cardiovasculaires est munie de 30 vélos électromagnétiques Keiser, de 2 rameurs Concept II, d’un
39
pédalier manuel Sci Fit et de 81 appareils de marque Technogym (21 tapis roulants, 20 elliptiques, 8 escaladeurs, 6
Vario, 6 « crossover », et 19 vélos et 1 pédalier manuel).
En plus des quelques moniteurs télévisuels en place dans la salle, vous retrouverez sur les appareils Technogym un
écran de télévision branché sur le câble, la possibilité d’utiliser votre iPod ou une clé USB pour écouter votre musique
ou regarder des vidéos, ou encore, jouer à certains jeux (Solitaire, Majong, etc.) et même naviguer sur Internet. Le
tout ayant comme objectif d’agrémenter votre entraînement cardiovasculaire.
Appareils musculaires
La salle d’appareils musculaires dispose d’une grande section avec poids et haltères ainsi qu’une gamme de plus de
50 appareils de musculation à plaques sélectives ou non.
De plus, une section est réservée exclusivement à notre clientèle féminine. Elle est équipée de poids et haltères, de
15 appareils musculaires dont le gabarit est adapté pour les femmes.
Salle d’étirement
Située dans la section cardiovasculaire, la salle d’étirement vous permet de vous étirer, mais aussi de faire un
entraînement musculaire des régions lombaire et abdominale. Des ballons stabilisateurs, des ballons lestés et autres
menus équipements y sont également disponibles.
Coordonnateur : [email protected] 656-2131 poste 4926

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