OPO - Cesabpaalm2015

Préparation des UC 5 & 7
1) Quel est le rôle des filières énergétiques ?
Les filières énergétiques ont pour fonction la resynthèse de l’ATP, molécule combustible
indispensable à la contraction du muscle.
2) Qu'est-ce que la VMA ?
La VMA : Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse de course associée à la consommation
maximale d’oxygène (Vo² Max).
3) Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base
correspond aux besoins énergétiques "incompressibles" de
l'organisme pour assurer son maintien.
4) Qu'est-ce que l'ATP ?
L’Adénosine Tri Phosphate est une molécule logée au niveau des fibres musculaires.
L’énergie qu’elle libère est à l’origine du phénomène de contraction musculaire. Elle a une
fonction d’intermédiaire énergétique.
5) Citez deux adaptations physiologiques de l'entrainement aérobie.
Développement qualitatif des fibres oxydatives, augmentation de la densité mitochondriale,
développement des capillaires sanguins, hausse de l’activité enzymatique…
6) Comment calculer le débit cardiaque ?
Qc = VES * Fc ; soit la quantité de sang éjectée par systole multipliée par le nombre de
pulsations cardiaques en une minute.
7) De quelle manière se transforme l'énergie chimique ?
L’énergie chimique se transforme en production de chaleur (énergie thermique) et en
mouvement (énergie mécanique).
8) Comment définir la qualité physique de puissance ?
La puissance est le produit de la vitesse de contraction par la force déployée. C'est capacité
motrice du sujet à déployer la plus grande quantité de force sur la plus petite unité de temps
possible.
9) Quels facteurs influencent positivement la production de force ?
Les facteurs structuraux, nerveux, liés à l’étirement et biomécaniques, influencent le niveau
de force développé.
10) Citez quatre types d'hypertrophie.
L’hypertrophie conjonctive, myofibrillaire, sarcoplasmique et vasculaire.
11) Comment définir le phénomène de contraction spatiale ?
Fraction du muscle participant à la réalisation d’un travail mécanique. La sommation spatiale
se traduit par le nombre d’unités motrices recrutées lors d’un effort donné sur le nombre
d’unités motrices disponibles dans un muscle.
12) Illustrez à l'aide d'un geste sportif la coordination inter musculaire.
Réalisation d’un lancé (marteau, poids, disque). Les mouvements d’haltérophilie. L’ensemble
des mouvements pour lesquels on observe un transfert de force du centre vers la périphérie
ou des membres inferieurs vers les membres supérieurs.
13) Citez deux adaptations physiologiques de l'entrainement en force.
Hypertrophie conjonctive, Développement qualitatif des fibres rapides, Hausse de l’influx
nerveux, Baisse du seuil d’excitabilité des fibres rapides…
14) Quel phénomène est à la base de la croissance musculaire ?
Le phénomène de surcompensation est à la base de la croissance musculaire. Il correspond
à un catabolisme, suivi, post récupération, d’un anabolisme de niveau supérieur.
15) Quelles sont les phases d'une préparation physique sportive ?
PPG, PPA, PPS
16) Citez 4 variables de l'entrainement.
Intensité, répétitions, récupération, nature de la récupération, volume de la séance,
méthodes…
17) Pour quelle raisons doit-on varier les procédures d’entrainement pour développer
les qualités physiques d’un athlète
Caractère antagoniste de certaines qualités physiques. Lien existant entre les filières
énergétiques.
Adaptations
structurelles
liées
au
renouvèlement
des
stimulations
musculaires.
18) Qu'est-ce qu'un effort supra maximal ?
Il s’agit d’un effort supérieur à PMA (référence endurance) ou d’un effort supérieur à 100%
de la RM concentrique (référence force).
19) Pourquoi la filière anaérobie alactique ne peut produire qu'une faible quantité
d'ATP ?
La phosphocréatine (PCr) est une molécule dont la capacité de resynthèse d’ATP est
extrêmement limitée (7 secondes).
20) Quel est l’intérêt d'un test physique ?
Il permet d’avoir une évaluation objective d’une qualité physique et permet de planifier en
entrainement correspondant au développement de celle-ci.
21) Quelles sont les conséquences d'une mauvaise planification de l'entrainement
Surentrainement (blessures, état dépressif…) ou sous entrainement (limite la progression
athlétique)
22) Présentez l’intérêt du travail isométrique chez un sportif de haut niveau
Faire progresser l’athlète sur un angle articulaire particulier (prise en judo, mêlée au
rugby…). Proposer des intensités supérieures ou égales au maximal concentrique.
23) Quel est le régime de contraction qui développe le plus de force ?
Le régime pliométrique. Il consiste à faire travailler en puissance et explosivité un ou
plusieurs muscles du corps. Il se
constitue d'un étirement rapide des agonistes, suivi
d'une contraction maximale incluant le reflexe myotatique.
24) Quel est l’intérêt d'un post fatigue ?
Cette méthode consiste à pratiquer un exercice d’isolation après un travail polyarticulaire.
Elle vise majoritairement le développement du volume musculaire. Permet d’augmenter la
sommation spatiale. Nombre de répétitions qui permet d’épuiser les réserves en glycogène
intramusculaire. Le nombre d’échecs musculaires successifs favorise l’anabolisme.
25) Qu’est-ce que l’acide lactique ?
Il est une conséquence de l’étape finale de la glycolyse anaérobie. Ce processus consiste à
dégrader le glucose en acide pyruvique. L’acide lactique naît du phénomène de fermentation
liée à une acidification du milieu cellulaire (capacité maximale du fonctionnement
mitochondriale).
26) Proposez un exercice pour développer la puissance d’un boxeur
Force/Vitesse ; Efforts dynamiques à vitesse d’exécution maximale
(40 à 60%, 4 à 6
répétitions) ; Efforts répétés à vitesse d’exécution maximale (60 à 70%, 6 à 9 répétitions) ;
Exercices pliométriques.
27) Quelles sont les obligations de l'animateur sportif
Qualification, Honorabilité, Déclaration d’activité… Pour les Personal Trainers, assurance
professionnelle et contrat de prestataire.
28) Comment définir la qualité physique de force ?
La force est la faculté motrice de s’opposer ou de vaincre une résistance grâce à la
contraction musculaire.
29) Qu'est-ce qu'une unité motrice ?
Une unité motrice correspond à un motoneurone avec les fibres musculaires qu'il innerve.
30) Qu'est-ce que le phénomène de dérive de la fréquence cardiaque ?
Plus la durée de l’effort s’allonge, plus la gestion de l’allure de course devient un élément
contraignant pour l’organisme. Ainsi, on observe une augmentation de la fréquence
cardiaque indépendamment d’une hausse de l’intensité de l’effort. Elle s’explique par une
fatigue musculaire et neurologique accrue, mais également la production de chaleur et la
baisse du volume plasmatique.
Rodde Sébastien