6-9 : calendrier

Transcription

6-9 : calendrier

Parce que nous sommes tous des mille-pattes…
Avoir les jambes lourdes. Ne plus pouvoir mettre un pied devant l’autre. En avoir plein les pattes. C’est le pied ! A chaque entraînement
ou compétition, on crie l’une de ces expressions. Pour peu que l’on y mette intensité et passion. Parfois, on se dit que l’on ne nous y
reprendra plus. Que c’était trop dur. Toujours, on y retourne. Parce que c’était trop beau. Trop bon. Parce que, aussi, nous sommes tous
des mille-pattes.
La course à pied connaît un formidable engouement ces derniers mois. Pas rare de se retrouver à 500 coureurs - à mille pattes, donc dans une course de village. Et tous, du vainqueur au dernier, viennent relever le plus grand des défis : repousser ses limites.
Dans cette lutte face à son meilleur ennemi (soi), nous rêvons, à bien des moments, d’une autre paire de guiboles. Pour prendre le relais
de celles qui sont devenues si lourdes à lever. Pour franchir avec légèreté une colline ou un terril. Mais le bonheur du coureur à pied est
de découvrir toujours un peu plus les extraordinaires possibilités que nous offrent un corps, un cœur, une âme. Et de le faire surtout au
sein d’une colonie bigarrée, solidaire et à l’esprit bon enfant. Tout à l’image des Nordistes, quoi !
Dans notre région, les rendez-vous vers cette quête d’absolu, sur une multitude de surfaces et de dénivelés, sont si nombreux qu’il nous
est apparu nécessaire de vous en donner une vision globale et claire. Vous avez donc entre les mains le premier et seul guide de tous les
coureurs à pied du Nord-Pas-de-Calais, réalisé par les éditions de L’Observateur. Fait par et pour les fondus du macadam, les épris des
dénivelés, les déchaînés des disciplines enchaînées, les avaleurs de boue, les amis des bêtes… Un guide qui ne se limite pas à vous
présenter 419 rendez-vous running, soit plus de 970 courses. Un guide qui ne pouvait finalement avoir qu’un nom : 1000 pattes.
Frédéric Aubert
4-5
18 : PLANS
Courir 45’ sans s’arrêter
❍ Mon meilleur chrono sur 10 km
❍
34
19
C’est la
tête qui
vous fait
avancer
35 : ZOOM
Soyez un runner solidaire
3 questions sur... la course
sur sable
❍
Les bons conseils de Franck
6-9 : CALENDRIER
du 17 janvier au 22 mars
10-11
❍
Le vrai du faux
sur les étirements
36-39 : CALENDRIER
20-25 : CALENDRIER
du 29 août au 29 septembre
du 26 avril au 7 juin
40 : jeu
42-43
26-27 : L’équipement
BV Sport :
l’allure du
champion
28-32 : CALENDRIER
du 7 juin au 29 août
12-15 : CALENDRIER
du 22 mars au 26 avril
33
33
Passer au trail
44 : VOS IDÉES
16-17
Courir au féminin
Quels sont vos coins sympas
pour aller courir dans la région ?
Votre transition 46-51 : CALENDRIER
vers le triathlon du 3 octobre au 31 décembre
1000 pattes 4
Les bons conseils
de Franck
C’EST UNE FIGURE DU COMMERCE DE L’ÉQUIPEMENT POUR LES COUREURS À PIED DE LA RÉGION.
FRANCK DE NÈVE, LE GÉRANT D’ENDURANCE SHOP MARLY, LIVRE UNE SALVE DE CONSEILS PERTINENTS
POUR RUNNER DÉBUTANT OU CONFIRMÉ. A LIRE ET À RELIRE SANS MODÉRATION.
Quel est le profil des runners
aujourd’hui ?
Ils restent dans la course à pied
de plus en plus longtemps. C’est
évident. Ils ne sont plus tenus
par la distance et le type d’effort. Il n’est pas rare de voir des
coureurs se lancer dans la préparation d’un marathon après
seulement trois mois d’entraînement. Aujourd’hui, un bon conseil et un bon matériel
permettent à quelqu’un de
sérieux d’y arriver.
Ces coureurs ont quel âge,
sont issus de quel milieu… ?
Ces hommes et femmes forment
un public très éclectique. On
voit ainsi certains coureurs de
plus en plus jeunes se lancer
dans des courses de plus en plus
longues, ce qui n’est pas très
bon d’un point de vue cardiaque
pour des sujets peu entraînés.
« LE MATÉRIEL,
QUAND IL EST BIEN CHOISI,
PERMET DE
LIMITER LA CASSE. »
Il n’y a pas de limite d’âge…
J’en vois de plus de 60, 70 ans
qui se « diéselisent », qui abandonnent les courtes distances
pour les très longues. Le trail est
venu démocratiser la notion de
distance dans la course à pied.
En tant que pratiquant, j’ai
l’impression qu’il y a de plus
en plus de débutants. Une
réalité ?
La course à pied s’est démocratisée dans son aspect ludique.
Ce sont souvent les mêmes qui
finissent dans les dix premiers
des courses de la région. A l’opposé, cela n’en dérange pas certains de faire un 10 km en une
heure, du moment qu’ils s’amusent et se retrouvent entre
amis. La convivialité s’est accrue, sûrement au détriment de
l’esprit de compétition.
Pourquoi, selon vous, le running a-t-il le vent en poupe ?
Parce que quoi qu’on en dise,
c’est un sport assez peu cher.
Même si on investit 150 € dans
une paire de chaussures, cela ne
vous revient qu’à 15 € par
mois. Ce qui coûte cher dans la
course à pied aujourd’hui, ce
n’est pas le matériel mais le prix
d’inscription aux courses.
Y a-t-il de plus en plus de
coureurs ?
Selon moi, non, même si la potentialité est plus grande. C’est
surtout qu’il y en a de moins en
moins qui arrêtent. La subtilité
est là. Avant, un coureur avait
une longévité réduite dans son
sport. Aujourd’hui, le matériel,
quand il est bien choisi, permet
de limiter la casse au niveau des
tendons, muscles et cartilages.
Quelle précaution prendre
avant de chausser ses baskets ?
Déjà, être certain que dans les
anciennes on était bien, d’avoir
la bonne taille, la bonne largeur,
la bonne adaptabilité. La question est donc avant tout de
savoir si les chaussures sont
adaptées à sa morphologie, à ses
objectifs, à la réalité de la course
et du terrain.
Quel petit “plus” pouvez-vous
apporter ?
Nous recherchons l’osmose
entre le coureur et ses chaussures. Les néophytes sont souvent coincés sur la longueur de
la chaussure. Le conseil en magasin aura toujours de l’avance
sur le manque de conseil par Internet : deux chaussures de
même pointure mais de deux
marques différentes n’ont pas le
même chaussant. Et ce n’est
qu’en magasin que l’on peut
s’en prendre compte.
Quel type de conseils demandent les runners venant à Endurance Shop ?
En général, ils veulent un peu de
tout dans la chaussure : le confort, la vitesse, la légèreté,
l’amorti… Nous les guidons en
fonction de ce qu’ils veulent
mais aussi de ce qu’ils sont capables d’avoir aux pieds. Un
coureur de 90 kg et un de 50 kg
n’auront pas une chaussure
aussi légère. Ce que les gens
veulent surtout avoir au final,
c’est la garantie de pouvoir continuer leur sport le plus
longtemps possible sans se
blesser.
Je suis toujours surpris par
l’énorme proportion de
5 1000 pattes
coureurs partant s’entraîner
sans eau… C’est assez fou,
non ?
C’est le grand problème de la
course à pied. Je suis issu du cyclisme où il est hors de question
de partir s’entraîner sans eau.
Le coureur commence aujourd’hui à penser qu’il est indispensable de s’hydrater pour
une longue séance. Or, même
pour une course séance, il y a un
besoin physique d’hydratation.
Il est pourtant simple de partir avec un sac à eau…
Oui, avec une gourde, une ceinture, un Camelbak…, mais c’est
un réflexe que tous les coureurs
n’ont pas. Si l’on veut continuer
longtemps dans la course à pied,
il faut préserver son corps des
blessures et bien s’hydrater…
Quelles sont les blessures les
plus courantes des runners ?
La tendinite et la périostite. On
rencontre moins la fracture de
fatigue et l’épine calcanéenne.
L’épine est douloureuse. Les
PRATIQUE
Endurance Shop
259 D, avenue H. Barbusse
(parking au centre
commercial)
Ouvert du mardi au samedi,
de 10h15 à 12h
et de 14h à 19h.
03 27 45 39 45
www.enduranceshop.com
gens arrivent en magasin en
cherchant la paire de chaussures
qui les ferait reprendre tout de
suite l’entraînement. Or, souvent, ce n’est pas 2-3 mois de
repos qu’il faut mais 12-14
mois ! Une chaussure n’est pas
un anti-inflammatoire !
Comment prévenir ces maux ?
Déjà, bien connaître son corps,
ses limites, son matériel.
Le développement du trail et
de la course nature répond à
quel besoin ?
A celui de se faire plaisir sans
aller chercher une performance
de temps. Si vous faites un
10 km comme un marathon,
vous aurez forcément en tête
votre temps de course. Le trail
absout cela au bénéfice de la
beauté des paysages, du retour
à la nature et de cette liberté de
courir. Attention : on n’est
quand même pas libre de courir
là où on l’on veut ; certaines
zones sont protégées.
Ces pratiques hors macadam
imposent-elles un équipement
particulier ?
Cela dépend de son niveau.
Après, effectivement, la stabilité n’est pas la même en fonction du degré d’humidité, des
rochers, des trous, des racines…
Si on prend l’image du rallye
automobile, on ne change pas le
châssis ou le moteur mais les
pneus en fonction du terrain,
d’une course à l’autre.
Globalement,
à
Endurance
Shop, que vendez-vous le plus
Le meilleur… (Amusé) Endurance Shop ne vend que des
produits de course à pied, sous
toute ses formes : route, trail,
triathlon… La chaussure
représente 60 % de notre chiffre
d’affaires. Surtout, on accompagne le coureur dans sa progression par nos conseils.
Pronateur, supinateur, universel… Pas toujours facile
pour le runner de bien se
repérer dans le choix des
chaussures…
D’où la nécessité d’être conseillé en magasin, au-delà du
marketing. Aujourd’hui, vendre
une chaussure, c’est avant tout
discuter avec le coureur. C’est
aussi tester sa foulée sur tapis.
Endurance shop a été le premier
le faire.
En parlant de pied, ce n’est
justement pas le panard de
finir sa course perclus d’ampoules. Les chaussettes "spécial running" ou "spécial
trail", ça marche vraiment ?
Oui, car la chaussette est au
contact du pied avant même la
chaussure de running ou de
trail. Et elle doit faire corps avec
elle tout en évacuant au mieux
la sueur.
La
montre
GPS-cardiofréquencemètre : utile ?
Aujourd’hui, cela importe plus
pour les gens de savoir combien
de kilomètres ils ont couru.
Pour moi, cela n’a aucune importance. Par contre, mesurer
l’effort cardiaque est essentiel.
Le cardiofréquencemètre est un
outil indispensable, avant le
GPS.
Les trailers sont de plus en
plus nombreux à acheter une
paire de bâtons. Laquelle conseillez-vous ?
En trail, les bâtons aident lors
des ascensions, des descentes.
Nos conseils sont complets. Ils
portent sur la qualité des bâtons
(pourcentage de carbone)
comme sur leur hauteur, car il
n’est pas rare de voir des
coureurs se faire plus de mal
que de bien avec des bâtons trop
petits ou trop grands.
Avec l’hiver, la lampe frontale
est souvent de sortie. La
gamme de produits est large.
Lequel conseillez-vous ?
Il faut adapter le produit à l’activité. Si vous faites de l’urban
trail en pleine ville ou des sorties entre deux cols dans les
Alpes, vous n’avez pas les
mêmes besoins.
Quel(s) accessoire(s) doit-on
prendre avant de partir
courir ?
Avant tout, son téléphone
portable. Après, vous n’aurez
pas besoin d’emmener sur une
courte sortie ce qui sera nécessaire sur une très longue : couverture de survie, sifflet, papier
avec les personnes à prévenir et
son groupe sanguin, un peu de
monnaie…
ENTRETIEN RÉALISÉ
PAR FRÉDÉRIC AUBERT
1000 pattes 6
LE CALENDRIER
DU 17 JANVIER AU 1er FÉVRIER
L’idée première était de donner le calendrier complet de toutes les courses sur route et de tous les trails se
déroulant dans la région en 2015. Mais quitte à être complet, autant l’être vraiment. Car un runner peut aussi
être tenté de se mettre au cross, au triathlon, au duathlon, au bike and run, comme il court parfois avec son
chien. Alors, pour la première fois, un guide vous offre le calendrier de tous les types de courses à pied dans le
Nord-Pas-de-Calais. Avec aussi des dates aux frontières de la région. Au total, voici donc 419 rendez-vous
proposés par les associations, mairies…, pour vous permettre de composer votre agenda running 2015.
FORMATS DES COURSES DE TRIATHLON, DUATHLON ET AQUATHLON :
- Triathlon (nage, vélo, course à pied) : XS : 400 m / 10 km / 3 km ; S : 750 m / 20 km / 5 km ; CD : 1,5 km / 40 km / 10km ; L : 3 km /80 km /
20km ; XL : 4 km / 120 km / 30 km ; half Ironman : 1,9 km / 90 km / 21km ; XXL (ironman) : 3,8 km / 180 km / 42,195 km.
- Duathlon (course à pied / vélo / c.à.p) : XS : 2,5km / 15km / 1,250km ; S : 5km / 20km / 2,5km ; M :10 km / 40 km / 5km ; L : 10 km / 60 km
/ 10 km. XL : 20 km / 80 km / 10 km . XXL : 20 km / 120 km / 20km.
- Aquathlon (nage puis course à pied) : XS : 500 m / 2,5k m ; S : 1 km / 5 km ; M : 2 km / 10 km. ; L : 3 km / 15 km ; XL : 4 km / 20 km.
LES CATÉGORIES ET LES ANNÉES DE NAISSANCE
Eveil athlétique : 2006 et 2007 - Poussin : 2004 et 2005 - Benjamin : 2002 et 2003 - Minimes : 2000 et 2001 - Cadets : 1998 et 1999 Juniors : 1996 et 1997 - Espoirs : 1993 à 1995. Seniors : 1976 à 1992. Vétérans : 1975 et avant. V1 : 1975-1966, V2 : 1965-1956, V3 :
1955-1946, V4 : 1945 et avant.
■ Course sur route
■ Course à obstacles
■ Trail et course nature
■ Canicross
■ Marche nordique et randonnée
■ Cross
■ Triathlon, duathlon, bike & run
ERQUINGHEM-LYS (59)
■ 5,5 km
SUR LES TRACES DE HAUBAN
GRAVELINES (59)
■ ■ Marche / jeunes / 3 / 10 / 20 km
Départ de la course éveil à 17h, du 3 km à 17h30,
du 10 et du 20 km à 18h. Marche nordique de 7 km
à 14h45 et de 12 km à 15h. Nouveaux parcours.
Contact : 06 75 11 88 00.
www.gravelines-triathlon.fr
QUAND LONGFOSSÉ COURT
LONGFOSSÉ (62)
■ 1 / 2,5 / 5 / 10 km
CHAMPIONNATS 59/62 DE CROSS
FOURMIES (59)
■ Toutes distances
Sur qualification. Courses spectaculaires
qualificatives pour les championnats de France,
entre 11h à 16h, aux Verreries, rue de Gl Goutierre.
www.cafourmies.over-blog.com
Départ du 6,5 km à 9h15 et du 10,5 km à 10h15.
RV au Bastion.
Contact : 06 61 20 35 03. [email protected]
www.avesnessportorganisation.wifeo.com
www.challenge-vsh.com.
JOGGING DE NEUVE EGLISE
NEUVE EGLISE (BELGIQUE)
■ Jusqu’à 7,8 km
LE TRAIL D2B
LE TOUQUET (62)
■ Jeunes / 21 / 42 km
TRAIL TOUT TERRAIN D’AUCHEL
AUCHEL (62)
■ 12 / 24 km
Départ des 12 et 24 km à 9h45. RV salle Beaugrand.
Contact : [email protected], 06 60 99 55 88
www.auchel.fr
TRIATHLON D’AVION
AVION (62)
■ Catégorie : S.
Contact : 06 82 35 06 05.
CASSEL , MONTAGNE D’UN JOUR
LE JOGGING DU BOCAGE
AVESNES/HELPE (59)
■ 6,5 / 10 km
Départ du 1 km à 9h20, du 2,5 km à 9h30, des 5
et 10 km à 10h. RV place de la mairie à Longfossé.
Inscriptions auprès de la mairie de Longfossé : 03 21 91
66 98. [email protected]
Des tours de 1,3 km, jusqu’à 6. RV à 11 h, place
de Neuve Eglise. Cross gratuit. Inscription le jour de la
course. Contact : 03 20 77 77 61.
Départ du 5,5 km à 11h. RV sur le parking de La
Poste. Proposé par Le Spiridon des Flandres. Gratuit.
Inscription le jour de la course.
Contact : 03 20 77 77 61.
Départ du 21 km (100% sable !) à 9h30 sur la plage
de Berck et du 42 km à 8h du Touquet, du 3 km à
10h30 de la page du Touquet.
Contact : [email protected], 06 24 14 32 56.
www.traildes2baies.fr
LA COURSE DES ANGUILLES
HONDSCHOOTE (59)
■ 10 km
Départ à 10h. RV place du Général de Gaulle.
Contact : 03 28 62 55 19.
[email protected]
www.running-club-honschootois.fr
CHALLENGE A. HERLEM ET A. RIVIÈRE
QUAND : le 1er février. Où : à Cassel (59).
Ne vous fiez pas à la distance. La difficulté de Cassel,
montagne d’un jour ne réside pas dans son
kilométrage mais dans son dénivelé (483 m). Et
comme on dit dans le milieu, à un moment donné, ça
pique les jambes !
Pour autant, c’est avec bonheur que des centaines de
participants viennent chaque année défier la
“montagne”. Déjà, parce que le parcours n’est pas
rébarbatif. « Nous proposons une découverte de Cassel
par des chemins pittoresques et verdoyants, dans les
entrailles du Mont Cassel », rappelle Gérard Quaeybeur,
co-organisateur de ce premier rendez-vous majeur
de l’année. Aussi, pour l’ambiance, les paysages, la
super organisation voire la bière offerte à l’arrivée !
Nouveauté de cette année : une marche nordique de
9 km. Histoire d’admirer d’un bon pas, mais sans trop
s’essouffler, la vue imprenable sur les Flandres.
Les infos pratiques : Départ de la marche nordique de
9 km à 9h et du 15 km à 10h. RV à la salle de sports de
Cassel, rue d’Aire. Arrivée au moulin.
Contact : office de tourisme : 03 28 40 52 55, Laurent
Pollet : 06 60 13 95 58 ou Gérard Quaeybeur : 06 68 55
23 45. Bulletin d’inscription sur www.cccassel.free.fr
Pour prévenir les blessures, je varie les surfaces d’entraînement (route, piste d’athlétisme, sentier, bois…) — Par
temps froid, je pense aussi à boire régulièrement — Je travaille régulièrement mes abdos, lombaires et fessiers —
Entre 7 et 4 jours avant la course, je mange peu ou pas de féculents mais des légumes cuits/crus aux
déjeuners et dîners ; entre 3 jours et jusqu’au dernier repas : j’inverse cela — Premier trail : je me teste sur
une distance courte.
7 1000 pattes
LE CALENDRIER
LE TRAIL DU CAILLOU
SAINT-WAAST (59)
■ ■ Marche / 17 / 31 km
Départ du 17 et du 31 km à 9h, de la marche
de 10 km à 9h15. RV à la salle des fêtes.
Première édition de cet événement imaginé par
l’équipe de Stéphane Carlier.
www.trailducaillou.sitew.fr
LES 10 KM DE RAVENSBERG
BAILLEUL (59)
■ 10 km
Départ à 10h. RV rue d’Ypres.
Contact : 03 28 49 03 42. [email protected]
www.ravensberg.e-monsite.com
LA COURSE DES COMMUNES SAMBRE
AVESNOIS
LIMONT-FONTAINE (59)
■ 1 / 5 / 10 km
Départ du 1 km à 9h30, du 5 et du 10 km à 10h.
RV place de Limont-Fontaine.
DU 1 AU 15 FÉVRIER
er
Bulletin à remplir le jour de la course.
www.fouleesmise.jimdo.com
LE BIKE & RUN DE CALAIS
CALAIS (62)
■ Jeunes / 12 km
- Mini-kids pour les mini-poussins à pupilles
nés en 2004 à 2009: 2 km
- Maxi-kids pour les benjamins et minimes nés en 2000 à 2003: 4 km
- la course Open ouverte à tous à partir de cadets
nés en 1999 et avant : 12 km
Club organisateur: Côte d’Opale Triathlon. Infos, bulletin
d’inscription et horaires sur www.cotriathlon.fr LE CROSS DE SIMENCOURT
SIMENCOURT (62)
■ De 0,8 km à 7,9 km
9h30 : benjamines, 1 850 m. 9h45 : benjamins,
minimes F, 2 300 m. 10h05 : minimes G, cadettes,
2 800 m. 10h25 : mini-poussin(e)s. 10h35 :
poussines, 1 250 m. 10h45 : poussins, 1 250 m.
10h55 : cross court, 3 760 m. 11h25 : cross long,
7 900 m (sauf 6 100 m pour les juniors G).
RV à la salle des fêtes.
CROSS DUATHLON ET BIKE & RUN
MARCQ-EN-BAROEUL (59)
■ Jeunes / XS
Catégories : départ des 8-11 ans (0,3 km à pied, 2 km
à vélo, 0,3 km à pied) à 17h30, des 10-13 ans (0,8 km
à pied, 4 km à vélo, 0,8 km à pied) à 18h30, du bike &
run XS sur 12 km à 19h30. RV à l’hippodrome.
www.acmarcquois.com
LES 6 MILES DE PONT-DE-BRIQUES
SAINT-ETIENNE AU MONT (62)
■ Jeunes / 10 km
Départ des courses de jeunes à partir de 9h
et du 10 km à 10h30. RV à la médiathèque.
Contact : [email protected],
06 08 98 67 06. www.6miles.fr
LE TRAIL DES GIVRÉS
LAPUGNOY (62)
■ 10 / 17 / 27 km
Départ du 10 km (D+ 100) à 9h15, du 17 km
(D+ 300) à 9h25 et du 27 km (D+ 425) à 9h25.
1000 pattes 8
LE CALENDRIER
RV à l’entrée du parc de la Clarence.
www.traildesgivres.joggingclublapugnoy.fr
LES FOULÉES D’ORS
ORS (59)
■ 5 / 10 km
Départ du 10 km à 10h et du 5 km à 11h15.
RV place d’Ors.
Garderie pour les enfants des coureurs à réserver
lors de l’inscription.
LA COURSE DE BRENNUS
SEBOURG (59)
■ 5 / 10 km
Départ du 5 et du 10 km à 10h.
03 27 26 52 44, 06 48 47 71 07.
www.coursedebrennus.com
CROSS TRIATHLON DE LIÉVIN
LIÉVIN (62)
■ Jeunes / XS / S
Départ à Nauticaa, à 9h du cross triathlon 8-11 ans
(100 m à la nage, 2,6 km à VTT, 600 m à pied) ;
à 9h15 du cross triathlon XS (200 m à la nage, 7 km
à vélo et 2,4 km à pied) ; à 9h30 du cross triathlon S
(400 m à la nage, 14 km à vélo, 4,8 km à pied).
triathlon.lievin.free.fr
LE TRAIL DU BLANC PIGNON
LA CALOTERIE (62)
■ ■ Marche / 15 / 30 km
Départ du 15 km (D+ 300) à 9h30 et du 30 km
(D+ 500) à 8h45, de la marche et de la marche
nordique du 10 km à 9h45.
www.trail-lacaloterie.sportsregions.fr
LE JOGGING DU DOULIEU
LE DOULIEU (59)
■ 10 km
Départ du 10 km à 10h30. RV sur la place du Doulieu.
03 28 49 39 76. www.communeledoulieu.free.fr
CANICROSS D’HALLUIN
HALLUN (59)
■ Plusieurs épreuves au programme
www.fslc-canicross.net
LA COURSE DE LA DENTELLE
CAUDRY (59)
■ 1,5 / 5 / 10 km
DU 15 FÉVRIER AU 14 MARS
Départ du 1,5 km à 11h30, du 5 km à 9h et du 10 km
à 10h15.
Inscription sur place une heure avant la course.
RV au palais des sports, bd Dunant.
www.uca.mda-caudry.fr
FLEURBAIX J’Y COURS
FLEURBAIX (62)
■ 10 / 21,1 km
Départ du 10 km (label national) à 9h30
et du semi-marathon (label régional) à 10h10.
RV centre socio-culturel, rue du Quesne.
www.fleurbaixjycours.perso.neuf.fr
LES FOULÉES DU STADIUM
GRANDE-SYNTHE (59)
■ Jeunes / 5 / 10 km
Départ des courses de jeunes à partir de 14h20,
du 10 km à 15h, du 5 km à partir de 16h30.
RV au stadium du Littoral.
www.challengeddf.free.fr
LA TRAVERSÉE DES COLLINES
DE L’ARTOIS
ECQUEDECQUES (62)
■ 9 / 19 km
Départ du 9 km à 14h45 et du 19 km à 14h30.
RV à la salle polyvalente. Course nature.
www.tca.ecquedecques.free.fr
LE SEMI DE LA TERRE DES 2 CAPS
QUAND : le 8 mars. OÙ : à Leubringhen (62).
A tout juste quatre semaines du Marathon de
Paris, Le semi-marathon de la Terre des 2 caps,
c’est LE rendez-vous à ne pas manquer en ce
début d’année pour tous les runners de la
région. Et si vous débutez dans la course à pied,
tout a été pensé pour vous : une épreuve
intermédiaire de 8 km.
Les infos pratiques : départ de la randonnée à
9h15, des 8 km et 21,1 km à 9h30, de la course
des jeunes à 9h35. Contact : [email protected],
03 21 83 64 96. http://semit2c.skyrock.com
LES FOULÉES PÉDESTRES
D’HOUPLIN-ANCOISNE
HOUPLIN ANCOISNE (59)
■ 10 km
L ES 6 HEURES DE LA GORGUE
QUAND : le 8 mars. Où : à La Gorgue (59).
Voici un défi, un vrai ! Les 6 heures de La
Gorgue vont vous accueillir, pour de la marche,
de la marche nordique et de la course, pendant
les 6 heures d’un événement à la fois festif et
sportif. Prêt à marcher ou courir (en individuel
ou en équipe de 4 à 6) sur ce circuit de
1,490 km associant la piste d'athlétisme et du
complexe sportif ? Inscrivez-vous !
Les infos pratiques : départ à 10h. RV au stade
Pierre de Coubertin. + d’infos : www.ville-lagorgue.fr,
[email protected], 03 21 26 12 41.
LES FOULÉES WATTENAISES
WATTEN (59)
■ Jeunes / 4,8 / 12,3 km
Départ du 12,3 km à 9h30, des courses de jeunes
et du 4,8 km à 11h. RV salle St-Gilles.
Contacts : [email protected], 06 09 04 82 30.
Inscription auprès du syndicat d’initiative.
Course du Challenge des Monts de Flandre :
www.challengedesmonts.free.fr
CANICROSS DE CAUDRY
CAUDRY (59)
■ Deux épreuves
1 km pour les enfants. Au moins les 7 km
pour les adultes.
www.asla59.fr, www.fslc-canicross.net
DUATHLON D’AUCHY
AUCHY-LES-ORCHIES (59)
■ Catégories : XS, S, M.
06 72 28 75 28.
www.asapevele.jimdo.com
www.lille-triathlon.fr
LE TRAIL DES REMPARTS LILLOIS
LILLE (59)
■ 8 / 14 / 22 km
Départ du 22 km (D+ 1200) à 18h45, du 8 km à 20h,
du 14 km réservé aux femmes à 20h30, du 14 km
mixte (D+ 800) à 21h. RV salle Maryse Bastié, rue
Paul Ramadier.
www.seven-lille.com
Départ du 10 km à 10h15. RV Guy Môquet.
LES FOULÉES DE LOUVROIL
LOUVROIL (59)
■ 1,7 / 3,3 / 5 / 10 km
Départ des 1,7 et 3,3 km à 9h30, et des 5 et 10 km
à 10h. RV au centre social.
www.louvroil.fr ; www.challenge-vsh.com.
LE TRAIL BULLYGEOIS DES TRANCHÉES
BULLY-LES-MINES (62)
■ 45 / 63 / 85 km
Départ commun des 45 km, 63 km et 85 km à 6h.
RV salle Ternois, rue Jules Verne. Passage par Vimy
et Notre-Dame de Lorette dans le cadre du
centenaire des batailles de l’Artois.
06 07 56 22 30.
www.joggingcrossbully.fr
Le record de France du 10 km est détenu depuis 1999 par Abdelah Behar : 28’05”. Chez les femmes, il tient de depuis
1994 et a été signé par Nadia Prassad (31’28”). — J’utilise des vêtements rétro-réfléchissants quand je cours tôt le
matin ou en soirée — Courir à allure modérée pour perdre du poids, c’est bien. Le faire à jeun, c’est mieux ! Mais
pas plus d’une fois par semaine et en prenant de l’eau et un peu de sucre sur soi en cas de petite défaillance.
9 1000 pattes
LE CALENDRIER
DU 14 AU 22 MARS
AIRE-SUR-LA-LYS (62)
■ 10 / 21,1 km
LA MULTIPLIÉ
ARMENTIÈRES (59)
■ 4 km
Départ du 4 km à 13h15. RV sur le parking de la
base des Prés du Hem, au Bizet.
Proposé par Le Spiridon des Flandres. Gratuit.
Contact : 03 20 77 77 61.
LES FOULÉES DU SEAU
LE SEAU (HAMEAU DE BAILLEUL, 59)
■ 11 km
Départ du 11 km à 15h. RV sur le parking du
restaurant Le Parasol. Proposé par Le Spiridon des
Flandres. Gratuit. Inscription le jour de la course.
Contact : 03 20 77 77 61.
LA RONDE DE NIEPPE
NIEPPE (59)
■ 1 km
Départ du 1 km à 14h au parc du Château de Hem.
Proposé par Le Spiridon des Flandres. Gratuit.
Contact : 03 20 77 77 61.
FOULÉES HORDINOISES : LES 20e !
Départ du 10 km et du semi-marathon à 10h. RV au
terrain des sports.
www.osaireathletisme.sportsregions.fr
LA COURSE DES GÉANTS
COMINES (59)
■ ■ Marche / 1,5 / 5 / 10 km
Départ des courses à partir de 8h30. Marches de 6
et 12 km.
www.couriracomines.e-monsite.com
LE DÉFI VERT HESDINOIS
HESDIN (62)
■ ■ Marche / 10 / 22 / 36 km
Départ des randonnées familiale et sportive de 8 km
à partir de 8h, du 36 km (D+ 900 m) à 8h30, du
22 km (D+ 400 m) à 9h, du 10 km (D+ 150 m) à
9h30. RV à la salles des fêtes de Huby-St-Leu.
www.asd-hedin.fr
LE SEMI-MARATHON DU CARNAVAL
DUNKERQUE (59)
■ 5 / 21,1 km
Départ du semi-marathon à 10h et du 5 km à 10h20.
RV avenue du Stade.
www.marathon-dunkerque.com
COURIR À MONTIGNY
MONTIGNY-EN-GOHELLE (62)
■ Jeunes / 5 / 10 / 21,1 km
QUAND : le 15 mars. Où : à Hordain (59).
A quelques semaines des semis et marathons de
printemps, Les foulées hordinoises se situent à une
période idéale pour les runners souhaitant bosser leur
vitesse dans une ambiance sympa. Ce 10 km est
d’ailleurs très bien organisé. L’édition 2015 ne dérogera
pas à la règle : elle affiche un label départemental.
Coupe-vent, tee-shirt, tirage au sort avec lots de valeurs,
points de ravitaillement toujours bien pourvus… Les
coureurs seront d’autant plus soignés aux petits oignons
en 2015 par la municipalité, l’association Sportez vous
bien et l’Entente athlétique de Douchy-les-Mines que les
Foulées hordinoises fêteront leurs 20 ans !
Pas tentés par le 10 km ? Pas de souci, les organisateurs
ont prévu pour vous une course accessible aux
débutants : le 6,3 km. C’est d’ailleurs sur cette distance
que les marcheurs prendront le départ. Et pour que la
fête du running soit totale pour les familles, deux courses
pour les plus jeunes sont prévues.
Les infos pratiques : Départ de la marche de 6,3 km à
8h45, du 0,95 km à 9h, du 2,6 km à 9h15, du 6,3 km à
9h30, du 10 km à 10h30. RV place de la Mairie.
www.challengedelostrevant.fr
LE SEMI DE LA BALLASTIÈRE
Départ du 5 et du 10 km à 8h55 et du
semi-marathon à 9h50, puis les courses de jeunes.
RV devant le gymnase Delaune.
www.mairie-montigny.fr/
Départ des 0,4 km, 0,8 km et 2 km à 9h15, des 5 et
10 km à 10h.
www.lesfouleeswardrecquoises.e-monsite.com`
BIKE & RUN DE OYE-PLAGE
OYE-PLAGE (62)
■ Jeunes / XS.
www.tri5962.fr
DUATHLON DE SAINT-OMER
SAINT-OMER (62)
■ Jeunes / XS
La manifestation comptera 5 courses différentes:
- Le championnat de France des clubs de duathlon
D1 Homme : 5 km / 30 km / 5 km
D1 Femme : 5 km / 20 km / 2,5 km
D2 Homme : 5 km / 20 km / 2,5 km
- Une course jeunes pour les catégories benjamins et
minimes (nés en 2000 à 2003) : 1,3 km / 6,5 km /
1,3 km
- Une course populaire ouverte à tous : 5 km /
20 km / 2,5 km
Infos, bulletin d’inscription et horaires sur
www.cotriathlon.fr LES FOULÉES WARDRECQUOISES
WARDRECQUES (62)
LES FOULÉES DU PRINTEMPS
NESLES (62)
■ Jeunes / 10 km
Départ des courses de jeunes (800 m à 2,5 km) à
partir de 9h30 et du 10 km à 10h.
www.club.quomodo.com/2013_nesles_62152_les_foule
es_du_printemps
LE TRAIL ÉVASION
SENINGHEM (62)
■ ■ Marche / 10 / 16 / 27 / 40 km
Départ du 40 km (D+ 850) à 9h, des 10, 16 et 27 km
à 9h30, des marches et marches nordiques de 10 et
16 km et de la marche famille de 5 km à 9h35.
RV à la salle d’activités. Evénement caritatif.
Contact : 06 09 64 37 94.
www.trail-evasion.pagesperso-orange.fr
1000 pattes 10
BV SPORT :
l’allure du champion
LE VENT EN POUPE. BV SPORT S’AFFIRME AU FIL DES ANS COMME UN ACTEUR INCONTOURNABLE DE
LA COURSE À PIED. L’ENTREPRISE STÉPHANOISE ÉCOULE CHAQUE ANNÉE PLUS DE 120 000 BAS DE
COMPRESSION, EN FRANCE ET SURTOUT À L’ÉTRANGER. ENTRETIEN AVEC SALVATORE CORONA (*),
UN PATRON FIER D’AFFICHER SON MADE IN FRANCE ET DES COURBES DE CROISSANCE PEU COMMUNES.
Quel est le principe de la compression ?
La contention/compression est
née d’un système médical. Pour
prendre une image, tenez un
tuyau d’arrosage et faites couler
l’eau faiblement. Si vous appuyez sur le bout du tuyau, l’eau
gicle à trois mètres. Imaginez
que ce tuyau mis à la verticale
soit une veine. En réduisant son
diamètre, on facilite la circulation du sang jusqu’au cœur.
Chez les insuffisants veineux,
les veines se dilatent et le cœur
peine à aspirer le sang. Chez le
sportif, c’est différent mais l’effet est le même. Durant un effort
violent, le sportif a besoin
d’aspirer beaucoup plus de sang
pour le transport d’oxygène, des
nutriments… On peut recalibrer
le diamètre des veines par le bas
de compression et faire circuler
le sang deux fois plus vite.
« DES GRANDS
JOUEURS, COMME
ZINÉDINE ZIDANE EN 1998,
PORTENT NOS PRODUITS »
Pourquoi le corps ne peut-il le
faire efficacement ?
L’homme n’est pas un bipède à
la base, mais un quadrupède qui
a le cœur moins éloigné du sol
qu’il ne l’a aujourd’hui. Sauf
que son cœur est resté à la
même place et que le sang va
toujours vers les pieds par l’ac-
tion de la gravité…
Fort de ce constat, comment
s’est créée votre société ?
Je ne suis arrivé qu’en 2007.
Les fondateurs de l’entreprise
sont deux médecins angiologues. En 1989, Serge Couzan
dirige la thèse de Michaël
Prüfer sur les problèmes de circulation sanguine des sportifs.
Ce dernier, multiple recordman
et champion du Monde de ski de
vitesse, sera d’ailleurs médaillé
d’or aux Jeux Olympiques d’Albertville en 1992. Ils ont décidé
d’allier leurs compétences et
leurs passions : la médecine et
le sport. Ils se sont aperçus que
le système de contention appliqué à un insuffisant veineux
n’est pas assez efficace chez
l’athlète. Ils ont amélioré la
fraction de sang injectée vers le
cœur par les veines profondes
des mollets. A l’époque, ils sont
passés pour des fous en ne serrant pas la cheville (comme
avec le bas à varices) mais le
mollet. Et ils ont déposé ce
brevet à l’international que nous
sommes les seuls, au monde, à
utiliser.
Sur Internet, les avis sont
unanimes sur les bienfaits de
la compression pendant la
récupération. Mais ils divergent sur son utilisation pendant l’effort. Que répondezvous aux dubitatifs ?
Quand on fait des tests en station assise, debout et couchée,
par IRM et par échographie
Doppler, on peut démontrer que
le sang circule mieux quand les
veines sont recalibrées.
Oui, mais ces tests sont faits
au repos. Et à l’effort ?
Cela ne peut pas être démontré
parce que l’on ne peut pas
courir pendant ces examens !
Certains scientifiques, ne voyant pas les effets à l’effort, n’y
croient pas.
Maintenant, le meilleur témoin de l’efficacité reste le
sportif, n’est-ce pas ?
Bien sûr. Par an, on vend à peu
près 20 000 paires de Pro Récup
et 100 000 paires de Booster. Ce
n’est pas nous qui décidons
cela, c’est le client !
Cela ne répond-il pas aussi à
un effet de mode ?
Quand le médecin d’un club de
haut-niveau m’appelle — on
travaille avec le Real Madrid,
Manchester, Turin, Milan, Lyon,
St-Etienne, le PSG — pour
équiper ses joueurs en Booster,
c’est que lui y croit. Cela n’a
rien à voir avec la mode. Après,
quand ces grands joueurs,
comme Zinédine Zidane en
1998, portent nos produits,
quand la Une de L’Equipe montre Teddy Tamgho battant le
record du monde de triple saut
avec nos produits, oui, il peut
exister un effet de mimétisme,
qui donne envie d’essayer. Et
qui fait qu’on les voit de plus en
plus aujourd’hui dans les
courses, les matches, les
triathlon… Mais pourquoi ces
sportifs gardent-il les produits et
11 1000 pattes
font du réassort si ce n’est parce
qu’ils sont efficaces ? Depuis
2007, le chiffre d’affaires progresse d’au moins 20 % par an
pour atteindre désormais 4 millions d’euros.
Allez-vous autant vers le
haut-niveau que vers le sport
amateur ?
Notre savoir-faire est cautionné
par nos 10 000 sportifs de hautniveau. Mais ce n’est pas avec
eux que l’on fait notre chiffre
d’affaires. Quand on signe un
partenariat avec la Fédération
Français d’Athlétisme, on fait
un échange d’image et de produits.
Si vous êtes à juste titre satisfait de la réussite économique
de BV Sport, vous êtes tout
autant fier de faire du 100%
français.
Mieux que cela, ce sont des produits stéphanois.
Pourquoi « mieux que cela » ?
(Amusé) Parce que je suis chauvin. Qui sont les meilleurs ? Evidemment, ce sont les Verts !
Attention, vous allez être lus
par des Nordistes qui supportent le LOSC, le VAFC et le
RC Lens !
Oh, vous savez, on équipe 80 %
des clubs de Ligue 1, dont ceux
que vous avez cités…
Pourquoi avez-vous fait le
choix de rester en France
alors que vous pourriez peutêtre baisser vos coûts de pro-
duction en vous délocalisant ?
En tant que PME, on peut se
permettre de croire en nos
valeurs artisanales. J’ai fait le
choix de rester en France pour
garder ce travail de proximité
avec les médecins et notre réactivité dans l’amélioration des
produits.
Vous parlez d’artisanat. Mais
avec ce niveau de progression
et de production, peut-on toujours garder la qualité que
vous aviez à vos débuts ?
Ce qui compte, ce n’est pas le
volume d’affaires. Les valeurs
de l’artisanat sont pour moi
celles du travail bien fait, réalisé
soi-même, maîtrisé de l’invention du produit jusqu’à sa vente.
Au vu de vos explications, je
comprends bien pourquoi ces
produits s’appliquent aux
mollets. Mais moins pourquoi
vous proposez des tee-shirts,
des cuissards, des brassières…
Le sang qui circule dans les
pectoraux ou les biceps ne subit
pas la loi de la gravité. Il y a
deux types de compression :
celle qui améliore le retour
veineux ; celle qui apporte un
maintien musculaire ou corrige
la posture. Le bas et le tee-shirt
sont tous deux compressifs mais
n’ont pas la même fonction. On
utilise dans ce second cas des
matières intelligentes pour agir
sur les besoins ciblés du sportif.
Par exemple, des fils permettent
de mieux réguler la température
du corps…
Sur quels produits misez-vous
en 2015 ?
Sur, par exemple, la XLR, une
chaussette qui reprend les
caractéristiques du Booster ; le
Keepfit, un nouveau cuissard de
sport destiné aux femmes qui
accentue le drainage lymphatique… On va bien sûr
continuer à développer notre
produit phare : le Booster Elite.
Le produit a évolué en ciblant
de façon anatomique la compression.
Quelle est la durée de vie d’un
produit ?
Il dure très, très longtemps…
Plusieurs années… L’autre jour,
un Monsieur m’a apporté une
paire de Pro Récup toute
raccommodée au niveau du
pied, percée dans tous les sens
sauf au niveau de la partie
compressive. Elle avait encore
des effets de compression qua-
siment stables. Il les portait
depuis… 1998 !
Question pratique : sont-ils
lavables en machine ?
Il faut l’éviter. Mieux vaut les
laver à froid, pas au-delà de 30°
en tout cas.
Comment voyez-vous l’avenir
de votre entreprise ?
A l’international. On s’y
développe davantage qu’en
France aujourd’hui. Et je peux
vous annoncer que pour les
prochains Jeux Olympiques, les
champions porteront encore nos
produits : après Adidas à
Londres, c’est avec Asics que
l’on nouera un partenariat à Rio,
en 2016.
ENTRETIEN RÉALISÉ PAR F.A.
(*) : Son portrait est à lire sur
http://lessor.fr/2014/07/31/
salvatore-corona-coach-entrepreneur/
1000 pattes 12
LE CALENDRIER
DU 22 MARS AU 5 AVRIL
LES TRAILERS SERONT AU VAL JOLY !
Départ de la marche de 5 km à 8h45, du 5 km à 9h,
du 1 km en famille (adulte et enfants de -12 ans) à
10h, du 10 km à 10h15, du 1 km enfants à 11h15, du
3 km (-15 ans) à 12h. RV à Cora.
www.bruaylabuissiere.fr
LES FOULÉES PRINTANIÈRES
DE SAULTAIN
SAULTAIN (59)
■ 1,5 / 5 / 10 / 23 km
Départ du 23 km (trail) à 9h30, du 1,5 km (jeunes) à
9h35, du 5 km à 9h50 et du 10 km à 10h05.
www.saultain.fr
LA COURSE DES FONTINETTES
ARQUES (62)
■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 km
Départ de la marche à partir de 8h, du 0,54 km
à 9h15, du 2 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h.
RV sur la place des Arques.
etoilesportivearques.athle.com
AQUATHLON DE WASQUEHAL
WASQUEHAL (59)
■ Jeunes / XS
6/9 ans : 50 m natation et 500 m c.à.p. 8/11 ans :
100 m natation et 1 km c.à.p. 10/13 ans : 200 m
natation et 2 km c.à.p. XS à partir de 2001 et avant :
400 m natation et 5 km c.à.p.
RV à partir de 13h30 au centre aquatique Calypso.
www.wasquehaltriathlon.com
JOGGING DE BAUDOUR
BAUDOUR (BELGIQUE)
■ 6 / 12,4 km
Départ du 6 km et du 12,4 km à partir de 10h.
CROSS TRIATHLON D’ARRAS
ARRAS (62)
■ Triathlon et duathlon XS et S
QUAND : les 29 mars et 31 octobre.
Où : à Eppe Sauvage (59).
Les amateurs de course nature ne rateront pas les Trails
du Val Joly, organisés par le Comité du Nord
d’athlétisme. Après celui du 29 mars, celui du 31 octobre,
sera, lui, nocturne. Le point fort de ces dates réside bien
sûr dans l’environnement qui les accueille : le Val Joly.
Le 4e trail du printemps proposera aux participants du
31 km un parcours à 95% boisé et des passages
ardus... Un régal pour les yeux et pour les cuisses ! Le
trail de 10 km sera peu moins sélectif, mais il
demeurera difficile et technique d’effectuer le tour du
lac du Val Joly via le cœur de station et les chemins
forestiers. Sûr pour autant que ces trailers reviendront
à l’automne. Avec une lampe frontale, cette fois-ci,
pour 12 km de bonheur le 31 octobre (page 48).
Probable qu’ils se rendront aussi aux autres
événements organisés cette année par le Comité
du Nord : à L’Ekiden du 12 septembre, au
Stadium Nord de Villeneuve d’Ascq (page 37) ; au
Cross du stadium Nord (page 48) le 8 novembre.
Les infos pratiques : 29 mars : départ des 18 et
31 km à 10h, du 10 km et de la marche (10 km) à
10h30. 31 octobre : départ de la marche
gourmande à 16h et du trail de 12 km à 17h.
Tél : 03 20 56 19 06 ; [email protected]
www.trailvaljoly.com
LES FOULÉES COURRIÈROISES
COURRIÈRES (62)
■ 1 / 2 / 5 / 10 km
DUATHLON DE HOUDAIN
HOUDAIN-LEZ-BAVAY (59)
■ Jeunes à Elite (5-27-5)
Des poussins aux cadets, épreuve élite (5 km à pied,
27 km à vélo, 5 km à pied). Ouvert à tous. Journée
support du championnat du régional de duathlon.
Départ des jeunes à partir de 12h, et de l’Elite à 15h.
RV sur la place de Houdain.
Contact : 06 41 71 75 44.
www.houdain-lez-bavay59.sportsregions.fr
Départ des 1 et 2 km à 14h, du 5 km à 14h30 et
du 10 km à 15h15. RV salle Rabelais, rue des Tulipes.
[email protected], 03 21 74 80 20, courrieres.fr
LA COURSE DES HAMEAUX
FAUMONT (59)
■ 10 km
Départ du 10 km à 10h.
JOGGING PASCAL
PLOEGSTEERT (BELGIQUE)
■ 8 km
Départ du 8 km à 15h sur la place de Ploegsteert.
Contact : 03 20 77 77 61.
LES 6 HEURES DE LOOS
LOOS-LES-LILLE (59)
■ 6 heures
Marche athlétique, marche nordique, course seul ou
en relais (4 au max). Départ à 10h, au parc urbain.
www.courirensemble.com
LES FOULÉES GUINOISES
GUÎNES (62)
Départ des courses jeunes (0,4 à 2,5 km) dès 15h,
des 5 et 10 km à 16h. RV rue Léo-Lagrange.
www.patriote-cross-guines.com
BRUAY-LA-BUISSIÈRE (62)
■ ■ Marche / 1 / 3 / 5 / 10 km
FOULÉES DU BRUAYSIS
Mes objectifs 2015 :
Mes meilleures performances 2015
10 km :
semi-marathon :
marathon :
10 km :
semi-marathon :
marathon :
Départ du triathlon sur route pour les 10-13 ans
à 10h, les 8-11 ans à 10h20, les 6-9 ans à 10h40,
du triathlon et du duathlon cross VTT adultes en
format XS à 11h20 et en format S à 14h15. RV à
la piscine E. Desbin rue Bocquet Flochel, à Arras.
www.triathlon-arras.com
LE PRIX PÉDESTRE DE MONTCORNET
MONTCORNET (02)
Départ du 0,9 km, du 1,6 km et du 5 km à partir de
15h15, du 10 km à 17h. RV place de l’hôtel de ville.
BIKE & RUN DE VILLENEUVE D’ASCQ
VILLENEUVE D’ASCQ (59)
■ Jeunes / XS.
06 88 72 52 56. www.vatriathlon.com
TRIATHLON DE VILLENEUVE D’ASCQ
■ Jeunes / XS / S
06 88 72 52 56. www.vatriathlon.com
WATTEN-CASSEL, ST-OMER-CASSEL
QUAND : le 5 avril. Où : à Watten (59) et St-Omer (62).
Un concept génial ! Deux courses le même jour
pour une arrivée dans la même ville. La
Watten-Cassel : un semi-marathon pour
costauds avec très vite l’ascension de la
montagne de Watten et pour finir le Mont
Cassel. Le trail 121 St-Omer-Cassel : pas plus
simple, mais 28 km de plaisir essentiellement
dans la nature.
Les infos pratiques : Départ à 9h du trail, de
St-Omer, place Foch. Départ du 21,1 km à 9h30
de Watten, salle Colette Besson.
www.course-alternative.jimdo.com
LES CH’TITES FOULÉES
BILLY-BERCLAU (62)
Départ du 5 km à 9h, du 20 km à 10h, du 400 m à
10h15 et du 1 km à 10h30. RV salle Léo Lagrange.
www.joggingclubbillyberclau.fr
13 1000 pattes
LE CALENDRIER
LES FOULÉES DAINVILLOISES
DAINVILLE (62)
■ 3 / 5 / 10 / 22 km
Départ du 3 km à 9h, du 5 km à 9h15, du 22 km
(course nature) à 9h35 et du 10 km à 10h.
RV avenue Lavoisier.
www.foulees-dainville.fr
LES FOULÉES NATURE
RONCQ (59)
■ 5 / 10 / 21,1 km
Départ du 5 km à 9h, du semi-marathon à 10h
et du 10 km à 10h15. RV au Décathlon de Roncq.
www.jaroncq.org
MEMORIAL RAYMOND DUMOND
MARLY (59)
■ ■ Marche / jeunes / 3 / 5 / 10 km
Départ du 900 m et de la marche à 9h30, du 3 km
à 9h45, du 5 km à 10h, du 10 km à 10h30.
DU 5 AU 11 AVRIL
LE TRAIL DE LA VALLÉE DE LA COURSE
PARENTY (62)
■ ■ Marche / 2 / 5 / 15 / 30 km
Départ du 30 km à 8h30, du 15km à 9h, du 5 km à
9h15 et du 2 km enfants. Marche sur 5 et 15 km.
www.trailvalleedelacourse.fr
LA FORESTIÈRE
SAINT-AMAND-LES-EAUX (59)
■ 6 / 12 km
RV rue Notre-Dame d’Amour.
Contact : 06 84 72 24 29, [email protected]
www.laforestiere.nouveausaec.fr
LA FÉRIN-GŒULZIN
FÉRIN (59)
Départ du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15, du
parcours endurance pour les enfants à 10h20 et du
1,5 km (jeunes) à 11h30. RV à la mairie de Gœulzin.
www.assocourseferin.free.fr + page Facebook
QUAND LOMME COURT
LOMME (59)
■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km
Départ du 1,5 km à 9h, du 0,5 km à 9h15,
des randonnées et marches nordiques à 9h30,
des 5 et 10 km à 10h30. RV à l’hôtel de ville.
03 20 48 44 19. www.quandlommecourt.fr
LES FOULÉES DU RIOT
GOUZEAUCOURT (59)
■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 15 km
Départ du 15 km à 9h, des 5 et 9 km marche à 9h15,
du 0,8 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h45.
www.lesfouleesduriot.com
AQUATHLON DE LILLE
LILLE (59)
Catégories : XS, S, M.
www.lille-triathlon.fr
1000 pattes 14
LE CALENDRIER
DU 11 AU 12 AVRIL
terrils) et 31 km (3 terrils) et des marches
de 8 et 15 à 9h.
RV au stade.
Contact : [email protected] et 06 38 88 96
87 (inscription), 06 73 07 23 56
(organisation).
www.athletismeclubflineslezraches.com
COURSE DU FORT
DE PETITE-SYNTHE
DUNKERQUE (59)
■ Jeunes / 4,5 / 10,2 km
Courses des jeunes (2, 3 et 4 km) à partir
de 9h30, du 4,5 km à 9h30 et du 10,2 km
(course nature) à 10h45. Départ du fort.
Contacts : [email protected],
03 28 63 59 91. www.elan59.fr
LES FOULÉES
VALENCIENNOISES
VALENCIENNES (59)
■ ■ Marche / jeunes / 5,3 / 10 km
Départ de la marche nordique (5 et
10 km) à 9h15, du 10 km à 9h45, du
5,3 km à 11h, des courses de jeunes
(0,8 à 3 km) à partir de 11h30, des
Foulées santé (courses familiales sans
dossard et sans classement) à 11h30.
RV avenue du Sgt Cairns.
03 27 22 59 40.
www.lesfouleesvalenciennoises.com
LES FOULÉES BERLAQUINES
BOIRY-BECQUERELLE (62)
■ Jeunes / 5,8 / 10 / 21 km
Départ du 5,8 km à 8h45, du 10 km et du
semi-marathon à 9h30, du 2,8 km à 12h,
du 1 km à 12h15 et de la course baby
à 12h25. RV au centre du village.
03 21 15 65 86, 06 76 05 85 60.
LES BOUCLES D’ENFER’QUES
FERQUES (62)
■ 6 / 10 km
LE TOUQUET (62)
■ ■ 50 km de trail, Bike & run…
LA QUÉVYSIENNE
BLAREGNIES (BELGIQUE)
■ 13 km
Départ du 13 km à 15h.RV à la salle omnisports
Severijns, rue des Sars.
Contact : [email protected].
TOUQUET RAID DU PAS-DE-CALAIS
50 km d’activités par jour environ : trail, VTT, canoë,
bike & run, tir à l’arc, roller… Des versions du raid
prévues pour les adultes, les ados et les enfants.
Contact et + d’infos : www.touquetraid.com
www.karinebaillet-organisation.com
LE TRAIL DES 3T
FLINES-LEZ-RÂCHES (59)
■ ■ Marche / 8 / 15 / 21 / 31 km
Départ de 6 et 10 km à 10h.
[email protected],
06 85 02 05 26.
LES FOULÉES LENSOISES
LENS (62)
■ ■ Marche / 6 / 10 km
Départ des 6 et 10 km à 10h. Marche de 6 km.
RV stade Léo-Lagrange. Course caritative.
06 83 59 72 58.
http://www.lesfouleeslensoises.sitew.fr
Départ commun des 8 km, 15 km (1 terril), 21 km (2
Je soigne la récupération en fin de séance ! Toujours avant la douche : 10’ de footing lent. Et en règle générale
(lire la page 19) : 20’ d’étirement au calme pour favoriser l’élimination de l’acide lactique (récupération améliorée,
douleurs diminuées), améliorer ma souplesse, accélérer l’influx nerveux… — Je fais rouler une balle de tennis sous le
pied chaque jour (en me lavant les dents par exemple) — Chaque jour, je tiens 2’ debout les yeux fermés sur un pied
puis sur l’autre.
15 1000 pattes
LE CALENDRIER
DU 12 AU 26 AVRIL
VIVICITTAÀ VIEUX-CONDÉ : UNIVERSEL
LES FOULÉES D’ISIDORE
LEZENNES (59)
■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 / 21,1 km
LA FORESTIÈRE DU DROOGHOUT
SEC-BOIS (59)
■ 16,5 km
Départ du semi-marathon à 8h30, du 10 km à 9h,
du 5 km et de la marche de 5 km à 10h, des courses
jeunes (0,4, 1 et 2 km) à partir de 11h45.
RV au complexe Philippe Berthe.
03 20 91 28 05.
www.lezennes.com
Départ du 16,5 km (trail) à 9h30.
www.secbois.e-monsite.com
LA 15 K
LEFOREST (62)
■ 9 / 15 km
Départ des 9 et 15 km à 18h. RV à l’église.
www.15k.courstoujoursleforest.fr
Départ du 24,8 km à 9h30, du 16 km à 9h45,
du 6,3 km à 10h et de la marche nordique de 6,3 km
à 10h. RV à la salle d’escalade, rue d’Arras.
Village sportif pour les enfants encadré par des
éducateurs. www.lievinathletisme.fr
LA CITARUN
LILLE (59)
■ 6 / 10 km
LA SECLINOISE
SECLIN (59)
RV à la citadelle.
06 24 47 39 47.
www.citarun.fr
LE TRAIL DE LA FAÏENCE
DESVRES (62)
■ Jeunes / 10 / 20 / 30 km
Samedi 18 : départ des courses de jeunes
(0,4 à 1,5 km) à 16h, du 20 km (D+ 330) à 21h
et du 10 km (D+ 210) à 21h30.
Dimanche 19 : départ des 20 (D+ 450) et
30 km (D+ 730) à 9h, du 10 km (D+ 250) à 10h.
RV au musée de la céramique de Desvres
Tél. : 06 10 36 20 42.. www.traildelafaience.free.fr
BELLES FOULÉES HORNAINGEOISES
QUAND : le 18 avril. Où : à Hornaing (59).
Une nouveauté cette année aux Foulées
hornaingeoises : le relais par quatre de 2 km
chacun. Une épreuve spectaculaire qui vient
compléter les deux courses habituelles : le 5 km
et le 10 km. Voici une belle épreuve de
printemps qui va vous permettre de découvrir
cette commune du Douaisis très dynamique.
Les infos pratiques : Départ du relais 4 x 2 km à 15h,
du 5 km à 15h30 et du 10 km à 16h15. RV à la salle
des sports. Contact : [email protected]
Tél. : 03 27 24 14 32. www.mairie-hornaing.fr
LES FOULÉES VERTES DE TÉTEGHEM
TÉTEGHEM (59)
■ Jeunes / 4,8 / 10 km
Départ du 2,9 km (benjamins et minimes) à 9h,
du 4,8 km (cadets à vétérans) à 9h20, du 0,95 km
(éveil athlétique) à 10h, du 1,45 km (poussins)
à 10h05, du 10 km à 10h20.
03 28 26 42 88. www.athletisme-teteghem.fr
LE TRAIL DE LIÉVIN
LIÉVIN (62)
■ ■ Marche / 6,3 / 16 / 24,8 km
Départ du 2 km à 9h15, 5 km à 9h30, du 10 km
à 10h15 et du 0,9 km à 11h30.
www.acseclinois.clubeo.com
LE CANITOUR DE LA CITADELLE
ARRAS (62)
■ Canicross de 1 / 3 / 6 km
Par vague de 10 toutes les 30". Canicross en course,
marche et VTT. 1 et 3 km pour les enfants. 6 km pour
les adultes. Contrôle vétérinaire à partir de 8h30.
Premier départ à 9h45. RV place d’armes de la
citadelle, devant la chapelle.
www.fslc-canicross.net
AQUATHLON
ACHICOURT (62)
■ Jeunes / jusqu’à 1 km + 4,6 km
Départ de l’Aqua’découverte (300 m à la nage,
2,2 km à pied) à 9h15, de l’Aqu’Achicourt (1 km
à la nage, 4,6 km à pied) à 14h15, de l’Aqua’jeunes
10-13 ans (200 m à la nage, 1,4 km à pied) à 10h,
de l’Aqua’jeunes 8-11 ans (100 m
à la nage, 1 km à pied) à 10h45, de l’Aqua’jeunes
6-9 ans (50 m à la nage, 540 m à pied) à 11h15.
RV à la piscine d’Achicourt.
Contact : 03 27 71 07 32. www.triathlon-achicourt.fr
LA SARRAZINE
TOURNEHEM-SUR-LA-HEM (62)
Départ du 1 km à 16h, du 3 km à 16h15,
des 5 et 10 km à 17h. RV au complexe sportif.
Au bénéfice de l’hôpital Robert Debré de Paris.
www.facebook.com/sarrazine.tournehem
QUAND : 19 avril, 18 octobre. Où : à Vieux-Condé (59).
Deux événements populaires marqueront chaque
année sportif à Vieux-Condé : la Vivicitta et Les
foulées vieux-condéennes.
Née en Italie, la Vivicitta est organisée par le Comité
International du Travail. Elle se court à la même
période de l’année, dans de nombreux pays pour
soutenir la paix. « Elle produit un classement mondial par
compensation de l’altitude des parcours », informe
Ambroise Scaramuzzino, l’organisateur. L’an passé, la
Vivicitta s’est tenue dans 80 villes du monde, dont
sept en France. Marche, course de jeunes et 5 km
seront aussi à l’affiche de ce 19 avril.
Six mois plus tard, les runners auront une nouvelle
fois rendez-vous à Vieux-Condé pour les foulées. Chic
Les infos pratiques : Rendez-vous pour la Vivicitta, le
19 avril, pour la marche de 5 km et les courses de
jeunes 9h, pour le 5 km à 10h et pour le 12 km à
10h45. RV face à l’école Mont de Peruwelz.
Rendez-vous pour les départs des courses et
randonnées des Foulées vieux-condéennes le 18
octobre au 123, rue Marcel Caby (page 47). RV face à
l’école du Mt de Peruwelz.
Comité FSGT : 03 27 47 96 55 et www.fsgtnord.org
Club : 03 27 40 65 99, www.alc-vieux-conde.net
L’ÉMERAUDE D’OBRECHIES
OBRECHIES (59)
■ ■ Marche / jeunes / 6 / 11,3 km
Départ des marches de 5,5 et de 11 km à partir
de 9h, du 0,8 km à 9h30, des 6 et 11,3 km à 10h.
[email protected]
www.obrechies.fr
JOGGING DU CHÂTEAU NONNET
■ 7,1 km
Départ du 7,1 km à 10h au stade de football.
Proposé par Spiridon des Flandres. Gratuit.
Contact : 03 20 77 77 61.
LES FOULÉES COUDEKERQUOISES
COUDEKERQUE-BRANCHE (59)
Départ des courses de jeunes de 0,8 à 4,75 km
à partir de 10h45, des 6 et 10 km à 9h30.
www.coudekerque.cacb.free.fr
1000 pattes 16
Les filles, voici
vos réponses
ATTENTION, DOUBLE-PAGE RÉSERVÉE AUX FILLES ! MARIE POIRIER, LA RÉDACTRICE EN CHEF TRÈS SYMPA
DE JOGGING INTERNATIONAL, TOP MAGAZINE FRANÇAIS, RÉPOND À TOUTES VOS QUESTIONS. BON LES
GARÇONS, VOUS POUVEZ QUAND MÊME LIRE TOUT CELA. C’EST TRÈS, TRÈS INSTRUCTIF…
Gaëlle : Je débute. Quel conseil
de base pouvez-vous me donner ?
Mon premier conseil est, au
début, non pas d’enchaîner une
course à allure régulière mais
d’alterner des temps de marche et
de course. Par exemple : 1’ de
marche, 1’ de course, 1’ de
marche… Vous augmenterez le
temps de course progressivement.
Cela permettra d’habituer votre
corps à l’effort. Et aussi le mental,
car cela permet de moins souffrir
tout de suite, de moins décourager.
« LE BON RYTHME
À TROUVER EST CELUI OÙ
L’ON PEUT PARLER ET COURIR
EN MÊME TEMPS. »
Audrey : Je pars souvent trop
vite. Un repère pour avoir tout
de suite le bon rythme ?
Le bon rythme à trouver est celui
où l’on peut parler et courir en
même temps. Quand on ne peut
pas discuter, il faut décélérer.
Camille : J’ai parfois peur
d’être
agressée. Comment
courir sans crainte ?
Déjà, il faut éviter de courir à des
horaires trop décalés : très tôt le
matin, tard le soir. Courir en
journée est plus “safe”. Et puis, je
conseille aussi de ne pas courir
seul mais avec son conjoint, entre
frère et soeur, avec ses amis… ou
même, comme le font pas mal de
femmes, avec… leur chien ! Un
chien est un bon moyen de repousser d’éventuels agresseurs et
de courir tranquillement. Après, il
existe des systèmes sur les téléphones portables et des GPS pour
être suivie à la trace et donc d’être
facilement repérée.
Marion : Courir en groupe : un
bon moyen de faire des rencontres amicales (et plus si
affinités) ?
Le running est un bon vecteur de
rencontre puisque même si l’on
court seul, il n’est pas rare de
croiser d’autres coureurs, et donc
de pouvoir les saluer, faire un
sourire, s’encourager… Cela crée
parfois des liens qui peuvent aller
jusqu’à l’amitié ou la rencontre
amoureuse.
Valérie : Comment réussir à
caser des séances dans un emploi du temps familial et professionnel déjà bien chargé ?
C’est pour cela que la bonne solution à adopter est de courir
plusieurs fois dans la semaine et
pas longtemps. Mieux vaut courir
à coup sûr trois fois 30 à 40’ que
d’essayer de caser une séance
d’une heure et demie dans une semaine déjà bien chargée… Ensuite, il faut cibler l’horaire qui
convient le mieux : après avoir
emmené ses enfants à l’école, à
l’heure du déjeuner, en rentrant
du travail… Cela dépend vraiment de chacune. Et puis, un truc
très simple : n’hésitez pas à vous
mettre des petites alertes dans le
téléphone pour ne pas rater le RV
running que vous vous êtes fixé.
Lucie : Avant de partir, on grignote un petit quelque chose ?
Non, ce n’est pas nécessaire,
surtout pour une coureuse débutante. On peut courir sans se
ravitailler pendant une heure et
demie. Prendre un verre d’eau
avant de partir courir suffit.
Margot : Existe-t-il un
équipement “spécial filles” ?
Oui. Comme on choisit avec attention ses chaussures, il faut
prendre du temps pour sélectionner l’accessoire important de la
coureuse : la brassière. C’est
capital de prendre un modèle bien
adapté à soi et à la pratique du
sport. Je conseille d’essayer le
modèle en magasin, de bien regarder le système des bretelles
(qui peuvent être réglables), le
maintien, le confort, la matière
pour pas que cela soit trop compressif… Chacune doit pouvoir
trouver un modèle qui lui convient parfaitement.
Chloé : Puis-je rester un minimum élégante en courant ?
Bien évidemment. Aujourd’hui,
toutes les marques font des efforts
sur le look de leurs modèles, ce
qui n’était pas encore le cas il y a
trois ou quatre ans. Y compris sur
le choix des couleurs : ce n’est
pas parce que l’on est une femme
que l’on doit porter du rose ! Aujourd’hui, il existe des modèles
cintrés, adaptés à la morphologie
de la femme, souvent agrémentés
de détails bien souvent “girly”. Il
y a une vraie évolution dans la
17 1000 pattes
mode running, et c’est très chouette pour les femmes !
Sarah : Courir, oui, mais avec
ou sans musique ?
Cela dépend vraiment de chacun.
La musique, quand on débute,
c’est bien, cela peut permettre de
tenir le coup, de se motiver,
d’adopter un certain rythme.
Après, on peut aussi prendre le
parti de faire sans, pour profiter
des gens autour de nous, des
bruits de la nature.
Tiphaine : Y a-t-il des distances
de course plus adaptées que
d’autres pour les filles ?
Non, absolument pas ! Des études
ont montré que les femmes sont
extrêmement endurantes. Elles
peuvent rivaliser avec les
hommes sur les très longues
courses. Une femme peut aussi
bien faire du 5 km, du 10 km que
du semi-marathon, du marathon,
de l’ultra-trail…
Louise : Un autre sport que la
course à pied est-il conseillé
pour progresser ?
Surtout, le renforcement musculaire. Cela peut se faire à travers
le fitness, le CrossFit, la boxe…
Après, on peut faire de la natation, du yoga… Il ne faut pas
sous-estimer l’importance de
muscler son corps pour mieux
courir. En étant plus musclée, on
encaisse mieux la durée de l’effort, les chocs…
France : Votre regard sur les
courses 100% filles ?
Je trouve ça très chouette de se
retrouver dans une communauté
très joyeuse, très festive. J’ai tendance à encourager les femmes à
participer à ces courses, le plus
souvent super sympa.
Stéphanie : Si je ne me sens pas
très bien avant de prendre le
départ d’une course (mal au
ventre, par exemple), faut-il
prendre un médicament ou
rester à la maison ?
C’est difficile de répondre à cette
question, cela dépend de la
douleur. Celle-ci peut parfois
aussi être du stress avant une
course. On a peur de ne pas y arriver, on se met trop de pression… Là, c’est important de bien
respirer, d’avoir des pensées
positives, de se recentrer sur son
objectif final.
Virginie : Comment s’habiller
(surtout tête et cou) quand il
fait froid ?
On privilégie trois couches techniques pour le haut du corps, un
tour de cou, des gants et un bon-
net spécifique quand les températures sont négatives.
L’INDISPENSABLE
JOGGING INTERNATIONAL
Céline : Les points de côté...
Comment les éviter ? Des années qu’ils me suivent et m’empêchent de progresser.
En évitant tout encas deux heures
avant l’entraînement et en pratiquant la respiration ventrale (inspiration – le ventre se gonfle /
expiration, il se creuse).
Carole : L’hiver, que faut-il
faire pour ne pas perdre au
niveau des chronos ?
On peut continuer ses séances
d’entraînement classique. Mais
aussi, pratiquer sur tapis de
course, en salle.
Fiala : Je pratique la course à
pied depuis un an. Que donneriez-vous comme conseil à une
personne
qui
souhaite
améliorer son temps ?
S’initier au fractionné et pas
seulement courir en endurance
pure.
ECHANGE PROPOSÉ
PAR F.A.
LA PLAYLIST DE MARIE, issue de jog.fm :
Jamiroquaï - Virtual Insanity - 92 bpm
Jacques Higelin - Tombé du ciel - 92 BPM
Shivaree - Goodnight Moon - 95 BPM
Beyoncé-Jay Z - Crazy in love - 99 bpm
Kanye West - Stronger - 104 bpm
Jennifer Lopez - Play - 105 bpm
Coldplay - Every Teardrop is a Waterfall - 118 bpm
Kylie Minogue - I was gonna cancel - 120 BPM
Katy Perry - Firework - 124 bpm
Florence + The Machine - Never Let me Go - 145 bpm
The Beach Boys - Surfin’ U.S.A. - 160 bpm
Jogging International, c’est le
magazine de référence des
runners français. L’équipe
de Marie Poirier propose
chaque mois un contenu à la
fois accessible et technique,
balayant un spectre large,
de l’entraînement à la santé,
en passant par le test de
matériel, le trail… J’aime sa
double page pratique sur les
marathons du monde à
venir, ses petites infos à picorer comme ses dossiers.
J’apprécie surtout ses conseils et plans d’entrainements dont je me suis
inspiré pour progresser.
Passant de 4h12 à 3h38 sur
marathon en six mois.
1000 pattes 18
PLAN : courir 45’ sans s’arrêter
RIEN DE PLUS DÉCOURAGEANT POUR UN DÉBUTANT QUE D’AVOIR
LE SENTIMENT QU’IL NE PEUT PAS COURIR 15’ D’AFFILÉE SANS
ÊTRE ÉPUISÉ. VOICI COMMENT COURIR 45’ SANS S’ARRÊTER.
Ca y est, vous vous êtes enfin
laissé tenter par un groupe
d’amis : dans trois mois vous
aller participer à votre premier
5 km aux Boucles de Gayant, à
Douai. Souci : cela fait une
paille que vous n’avez pas
chaussé
vos
baskets. La
dernière fois, vous avez bien
tenté de courir 15’. Mais cela
vous a mis plus bas que terre.
Alors, courir 35 à 40’ sans s’arrêter, comment faire ?
La règle de base en la matière
est, une fois que vous avez eu le
feu vert de votre médecin,
d’écrire votre programme d’entraînement dans votre agenda,
par exemple chaque dimanche,
en fixant le jour et l’heure de
votre sortie hebdomadaire.
Le plan est simple : alterner
marche et course, et, peu à peu,
augmenter le temps de course et
diminuer celui de marche.
Voici un plan sur 12 semaines.
Bien sûr, si une semaine, vous
avez la certitude que c’est beaucoup trop facile et que vous
vous ennuyez, vous pouvez
avancer un peu plus vite que
prévu dans le programme en
courant une ou deux minutes de
plus. Mais le plus important
reste d’habituer votre corps (et
votre cerveau) à, petit à petit,
courir de plus en plus
longtemps.
(Chaque sortie dure 45’,
sauf la première semaine : 30’)
Semaine 1 : (10 minutes
de marche puis 5 minutes
de course), deux fois
Semaine 2 : (10’ de marche
puis 5’ de course), trois fois
Semaine 3 : (9’ de marche puis
6’ de course) x 3
11’ de course) x 3
7’ de course) x 3
8’ de course) x 3
Semaine 10 : (2’ de marche
puis 13’ de course) x 3
9’ de course) x 3
Semaine 12 : 45’ d’affilée.
F.A.
PLAN : Mon meilleur chrono sur 10 km
Oulala, j’entends déjà les entraîneurs s’emporter : « Encore
un plan à la c… ». Et en tant
que diététicien — mon premier
métier avant d’être journaliste — je pestais tout autant
contre les pseudo-régimes des
revues féminines ne tenant pas
du tout compte des habitudes alimentaires, de l’histoire de la
personne, de ses goûts, de ses
contraintes familiales et professionnelles…
Cher entraîneur en colère : bien
sûr, ce qui suit ne s’applique pas
à celui qui tourne en moins de
45’ sur 10 bornes. Car, et j’en
fais partie, on n’a plus besoin
des règles de base qui vont
suivre pour progresser. On les a
déjà appliquées, en écoutant, en
se documentant… Je m’adresse
ici à la masse des coureurs
évoluant au-delà de 4’30” au
kilomètre sur cette distance. A
tous ceux, et ce sont de loin les
plus nombreux, pour qui la ou
les sorties hebdomadaires se résument le plus souvent à voir à
la fin de la distance que l’on a
l’habitude de faire si celle-ci a
été effectuée plus ou moins vite
que la dernière fois.
Ce que je vous recommande ciaprès est inspiré de Le coach, de
Renaud Longuèvre, qui m’aide
dans ma progression.
Chaque séance débute par un
échauffement de 20’ (course
régulière lente pendant 10’ puis
de plus en plus rapide) et se finit
par 10’ de récupération (page
19). L’idée est de varier chaque
semaine le travail intermittent
et peu à peu la durée des séries
(de 6 à 10’ par exemple).
1. Je choisis un objectif (page
34) et donc ma future allure de
course. 1h05, c’est 6min30 au
kilomètre ; 1h=6’/km ;
55’=5’30”/km ; 50’=5’/km…
2. Je détermine un cycle de
préparation. Exemple : 6 semaines à 3 entraînements par
semaine. La charge d’entraînement doit augmenter progressivement. La dernière semaine :
contentez-vous de deux sorties
de 30’ à allure lente.
4. Une séance d’intermittence
par semaine. Essentielle pour
gagner en vitesse. Il existe une
multitude de possibilités :
5”-15”; 15”- 30”; 30” - 30” ;
1’-1’… Mais la base est la
même : le temps d’effort est
égal ou inférieur au temps de
récupération.
L’effort : course la plus rapide
possible que l’on peut reproduire le nombre de fois exigé
par l’exercice. Si vous débutez
dans l’intermittent, vous pouvez
faire : trois séries de 30”-30”
pendant 6’, avec 2’30” de
récupération lente — trottiner,
pas marcher — entre chaque
série.
5. Une séance d’allure spécifique par semaine, celle ciblée
le jour de la course. Vous visez
50’ au 10 km ? Enchaînez 4 fois
la première semaine jusqu’8
fois la cinquième, un kilomètre
couru en 5’ puis 1’ de repos.
6. A 3 séances par semaine,
une séance hebdo de côte : des
sprints de 100 m sur une pente
très raide ou des accélérations
de 150 m sur des pentes plus
douces ; descente en trottinant.
A faire de 8 à 12 fois à la suite
par séance, en allant crescendo
sur leur nombre.
F.A.
Le vrai du faux
19 1000 pattes
sur les étirements
CES DERNIERS MOIS, DE NOMBREUSES INFORMATIONS
CONTRADICTOIRES CIRCULENT SUR LES ÉTIREMENTS.
FAUT-IL VRAIMENT EN FAIRE ? QUAND ? COMMENT ?
RÉPONSES D’UN GARS QUI S’Y CONNAÎT : FRANCK VIANDIER.
Franck, j’ai une avalanche de
questions pour vous : préconisez-vous de s’étirer avant
de partir s’entraîner ? Et au
retour de la séance ? Et si, oui,
seront-ils dynamiques, statiques ? De quelle durée ?
Bref, venez-moi en aide ! Les étirements sont beaucoup
discutés actuellement. Ils
doivent être adaptés à l’état
musculaire. Aussi, on parlera
d’étirements actifs avant une
épreuve et d’étirements passifs
après.
Pour tout vous dire, à l’heure de
définir le contenu éditorial de ce
premier guide, j’avais volontairement zappé la partie sur les
étirements, tant des infos et des
études récentes avaient jeté le
trouble dans mon esprit depuis
l’été (au point de m’en priver
dans ma préparation du
marathon d’automne, une
folie !), tant je ne voulais prendre, dans ce cadre, le moindre
risque avec votre santé.
Heureusement, j’ai eu le bon interlocuteur en ligne fin décembre
:
Franck
Viandier.
L’organisateur du Trail de la Côte
d’opale, un must du genre dans
la
région,
est
aussi
kinésithérapeute de profession,
spécialisé dans le sport. Bref, c’était le client idéal et la meilleure
des raisons de changer le sommaire de 1000 pattes…
Notre conversation m’a aussi
permis d’ajouter un chapitre sur
la préparation de la course sur
sable (page 35). Et de faire la
connaissance d’un type épatant.
Il gère en couple avec Maxilène,
souriante brésilienne, la société
Tendao. Leurs Running Adventure Race vont amener les participants à découvrir, en 2015,
de belles émotions sportives au
Brésil et en Islande.
www.tendao-run.com
Quel distinguo faites-vous
entre eux ?
Lors des étirements actifs, on va
mettre son muscle en position
d’étirement sans l’étirer, et ce
sont les contractions musculaires, douces, courtes et
répétées, qui vont solliciter le
muscle avant un effort. Pour les
étirements passifs, on va positionner l’articulation de façon à
étirer le muscle et on va
procéder à un étirement progressif, doux et plus long du
muscle.
Vous insistez sur la «douceur»
de l’étirement.
Tout étirement réalisé de façon
brutale ou excessive sera néfaste pour le muscle, tendon ou
la jonction myotendineuse.
Aussi, l’étirement doit être réalisé en diverses positions de
points fixes afin de solliciter au
mieux l’ensemble du muscle.
Après une séance de travail
intermittent, l’étirement ag-
Etirements au chaud
à Hénin-Beaumont
le 7 décembre 2014.
grave-t-il les micro-déchirures
musculaires ?
Oui, s’il est surdosé. L’étirement doux des fibres même
lésées peut aider à le repositionner et à l’oxygéner. Mais si on
dépasse les limites, la déchirure
peut s’aggraver et même entraîner des contractures réflexes.
Donc toujours de la douceur et
de la progressivité.
Avant une course, est-ce judicieux de s’étirer ?
Ce n’est pas forcément nécessaire sauf si on connaît certaines
raideurs musculaires. Il est important d’écouter son corps,
c’est la clef ! L’étirement peut
être nécessaire pour certains,
pas pour d’autres.
Dans la semaine, j’ai les
jambes raides, quelques courbatures. L’étirement est-il
conseillé ?
Une fois les raideurs installées,
s’étirer à froid peut-être dangereux pour le muscle. Il est
préférable de faire une séance
de récupération active : marche
rapide, petit footing… L’idée est
de bien vasculariser les tissus
musculaires et, ensuite, de faire
des étirements actifs puis pas-
sifs, mais jamais à fond. Un kiné peut-il aider le
coureur dans ce domaine ? Le kiné peut aider à la disparition des raideurs musculaires
par une technique de décontraction musculaire par le massage.
Il peut également contrôler les
étirements passifs à réaliser et
expliquer le principes des étirements actifs. Il peut aussi par
divers adjuvants faire céder des
zones contractées que même les
étirements ne parviennent pas à
faire lever.
Préconisez-vous
d’autres
techniques que les étirements
pour prendre soin de ses
muscles et tendons ?
Les étirements sont importants
mais ils ne sont pas les seuls responsables de l’aide à la décontraction. On peut citer la
récupération active d’aprèscourse par un footing léger,
l’auto-massage, les bains
(chauds, froids ou alternés), le
bas de contention (lire pages 10
et 11)… Chacun doit choisir ce
qui va lui amener le plus de confort après l’épreuve... INTERVIEW : F.A.
1000 pattes 20
LE CALENDRIER
LE 26 AVRIL
LA COURSE DE LA RHÔNELLE
QUAND : le 26 avril. Où : Aulnoy-lez-Valenciennes (59).
Bien remis de votre marathon de printemps ?
Désireux de venir courir en famille ? De faire un
chrono ? La course de la Rhônelle est
idéalement placée dans le calendrier.
Sur un tracé super sympa, vous allez prendre
du plaisir à travers le vert bocage aulnésien
parsemé de pavés et dans la vieille ville nichée
au creux de son vallon.
Les infos pratiques : départ des courses des enfants,
du 5 km et de la marche de 5 km à 9h ; du 10 km à
10h15. [email protected],
03 27 33 56 66. www.aulnoylezvalenciennes.fr
LES FOULÉES HUMANITAIRES DU PÉVÈLE
MONS-EN-PÉVÈLE (59)
■ 10 km
Départ du 10 km à 9h30.
RV aux environs du moulin.
Au profit du Centre Paul Corteville (éducation des
chiens d’aveugles ) et Solidarité France-Maroc.
www.asso-sfm.org, [email protected], 03 20 86 91 65.
LE TRAIL DU PAYS DE LA LYS ROMANE
SAINT-HILAIRE COTTES (62)
■ 21 km
Départ du 21 km à 10h. RV à la salle des fêtes,
www.pays-de-la-lys-romane.fr
LES FOULÉES DE LA LAWE
LOCON (62)
Départ du 1,2 km à 9h, du 5 km 9h30 et du 10 km
à 10h30. RV à la salle des sports, rue Victor Genel.
www.joggingclubloconois.fr
COURIR À MAUBEUGE AVEC CARREFOUR
MAUBEUGE (59)
■ Jeunes / 10 km
Départ du 1,5 km (7-13 ans) à 9h30 et du 10 km
à 10h. Départ : Carrefour, quartier de l’Epinette.
03 27 58 24 54. www.challenge-vsh.com.
Trail court :
Trail long :
Cross :
Trail court :
Trail long : :
Cross :
LA VETUMONASTERIENNE
VIEIL MOUTIER (62)
■ Jeunes / 10 km
Courses de jeunes de 0,8, 1,6 et 2,4 km dès 10h.
Départ du 10km à 10h20. RV à la mairie.
06 71 84 09 51. Garderie gratuite sur réservation.
www.vieilmoutier.wix.com/lavetumonasterienne
VIKINGS DAY : LE JOUR DES BRAVES
QUAND : le 26 avril. Où : à Wimereux (62).
Un nouvel événement dans le Pas-de-Calais ! Le
Vikings day, c’est une épreuve extrême, hors
normes, sur les traces des Vikings présents près
de 1200 années plus tôt sur la Côte d’Opale. Ce
sont deux parcours de 7 ou 12 km à réaliser,
semés d’embûches et d’obstacles mettant à
l’épreuve les capacités physiques et mentales
des participants. Un véritable défi à réaliser seul
ou en équipe, avec un maximum de solidarité.
Les infos pratiques : Départ Plaine d’Houlouve à
Wimereux, dès 10h. www.vikingsday.com
21 1000 pattes
LE CALENDRIER
DU 26 AVRIL AU 3 MAI
LA COURSE DU MUGUET
FRÉVENT (62)
Départ des 1 et 2,5 km à 10h et des 5 et 10 km à
10h45. RV à la piste d’athlé, rue du Marais.
Contact : david-sabine@live-fr, 03 21 41 31 78.
LES 20 KM DE MAROILLES
MAROILLES (59)
■ ■ Marche / 20 km
La course phare du printemps dans le sud
de la région Départ de la marche
de 10 km à 10h30 (RV place Verte) ;
du 20 km handisport à 14h45
et du 20 km à 15h (RV face à la mairie).
Label National délivré par la FFA
pour ce 20 km ouvert aux handisports.
03 27 84 77 07. www.20km-maroilles.com
LES CH’TITES FOULÉES
BAVINCHOVE (59)
■ Jeunes / 5,8 / 11,2 km
Départ du 5,8 km à 9h15, du 11 km à 10h,
du 1,6 km à 11h15 et du 0,8 km à 11h30.
RV rue de l’Eglise à Bavinchove.
03 28 44 37 11, 06 89 15 63 06.
www.courirabavinchove.123.fr
www.challengedesmonts.free..fr
LA RONDE DU FORT DE L’HEURT
LE PORTEL PLAGE (62)
Départ des courses de jeunes
(0,4 / 1 / 2,2 / 3 / 4 km) à partir de 14h, des 5
et 10 km à 16h30.
RV au parc de la falaise, au Mont de Couppes.
www.courirauportel.canalblog.com
TRIATHLON / DUATHLON DE ROEUX
ROEUX (59)
■ XS pour le triathlon et le duathlon
Contact : [email protected]
www.crazyandco.fr
DUATHLON DE DOUAI
DOUAI (59)
■S/L
Un duathlon L 10 km, 76 km , 10 km,
avec un nouveau parcours vélo en 2 boucles et deux
montées par tour. Parcours verts en course à pied.
www.triathlondouai.com
L’ENFER DE BERGUES
BERGUES (59)
■ 13 / 26 km
Départ des 13 et 26 km à 22h.
www.enfer-de-bergues.fr. Lampe frontale obligatoire
LES FOULÉES DE PONT-SUR-SAMBRE
PONT-SUR-SAMBRE (59)
■ 5,7 / 10 km
Départ du 5,7 km et du 10 km à partir de 10h30.
06 22 11 80 91.
Une course du challenge Val de Sambre Hainaut :
1000 pattes 22
LE CALENDRIER
DU 3 AU 14 MAI
MAAS MARATHON DE LA BASSE MEUSE
VISÉ (BELGIQUE)
■ 5 / 9,1 / 21,1 / 42,195 km
Départ du marathon à 9h05, des 5 et 9,1 km à 9h30,
du semi-marathon à 11h. RV à la halle omnisports de
Visé, rue Berneau.
Contact : +32 (0)4 379 44 26.
www.maasmarathon.com
TRIATHLON ET DUATHLON D’HÉNIN
HÉNIN-BEAUMONT (62)
■ Jeunes pour le duathlon,
X et S pour le triathlon.
www.heninendurance.over-blog.com
TRIATHLON / DUATHLON DE ROEUX
ROEUX (59)
■ S et L pour le triathlon
et M pour le duathlon.
www.crazyandco.fr
AQUATHLON D’AVESNES-SUR-HELPE
AVESNES/HELPE (59)
■ Jeunes / XS / S
6/9 ans : 50 m à la nage et 500 m à pied.
10/13 ans : 200 m à la nage et 1,5 km à pied.
XS : 500 m à la nage et 2,5 km à pied.
S : 1 km à la nage et 5 km à pied.
Rendez-vous à la piscine à 10h.
http://avesnessportorganisation.wifeo.com
LES FOULÉES AVESNELLOISES
AVESNELLES (59)
■ 5 / 10 km
Départ des 5 et 10 km à 10h. RV à la salle des sports
dès 9h pour les inscriptions.
03 27 61 14 01.
LE TROPHÉE DES REMPARTS
MONTREUIL/MER (62)
■ Jeunes / 10 km
Départ des courses de jeunes (0,2 à 3 km) dès 15h10
et du 10 km (course nature) à 16h. RV à la citadelle.
Passage par les pavés, le marais, les remparts…
LA COURSE DU COLLÈGE SAINT-MARTIN
MARQUISE (62)
Départ des courses des enfants dès 17h,
des 5 et 11 km à 19h30. RV au collège Saint-Martin.
100 KM À PIED DE STEENWERCK
STEENWERCK (59)
Départ du 100 km open 24h le 13 mai à 19h,
du 100 km 1er tour (22 ou 37 km) le 13 mai à 19h,
du 100 km relais le 14 mai à 5h50, du 100 km course
le 14 mai à 6h et de la course des courses de jeunes
(éveil athlétique à minimes) le 14 mai à partir de 16h.
[email protected], 03 28 41 19 09, 100kmsteenwerck.fr
LA COURSE DE LA PAIX
TRITH SAINT-LÉGER (59)
■ ■ Marche / 2 / 10 / 21,1 km
LE TRAIL DU PAYS DE LICQUES
LICQUES (62)
■ 14 / 24 / 34 km
Départ de la marche de 13 km à 9h et de celle
de 6 km à 10h, du 2 km (ouvert à tous) à 13h30,
du 10 km à 14h, du semi-marathon à 15h45.
RV place Roger Salengro.
Départ du 34 km (D+ 700 m) à 8h30, du 24 km
(D+ 520) à 9h, du 14 km (D+ 240) à 10h.
RV à la salle des sports.
Village gourmand. Massage. Friterie.
www.joggingclublicquois.fr
AQUATHLON DU CATEAU
LE CATEAU (59)
■ Jeunes / XS / S
LE TRAIL DU PATOIS
OLHAIN (62)
■ 12 / 29 km
RV l’après-midi à l’espace nautique intercommunal.
Contact : 06 19 40 00 04, [email protected].
www.northtrievents.fr
Départ des 12 km (D+ 450 m) et 29 km (D+ 900 m)
à 9h30. RV au parc départemental d’Olhain.
Animation, restauration, camping, gîte…
LES 10 KM DU PAS-DE-CALAIS
CROIX-EN-TERNOIS (62)
■ Roller / vélo / course
LES FOULÉES DE WEZ-MACQUART
LA CHAPELLE D’ARMENTIÈRES (59)
■ 2,375 / 4, 750 / 7,125 / 9,5 km
Départ du 10 km à 9h, du semi-marathon
et du marathon à rollier à 9h, des 6 h à vélo à 12h.
Sur le circuit automobile (1,8 km par tour).
www.10km62.com
OXYG’HEM
HEM (59)
Départ du 5 km à 9h, du 1,5 km à 9h15, du 0,8 km
à 9h40 et du 10 km à 10h15. RV avenue Laënnec.
www.ville-hem.fr/sports/oxyghem.html
LES BOURS SIX COTES
BOURS (62)
■ ■ Marche / 8 / 11 / 21 km
Départ des 8, 11 et 21 km à 9h30. Marche 8 km à
Départ des courses à partir de 11 h. RV sur le parvis
de l’église. Proposé par Spiridon des Flandres.
Gratuit. Inscription le jour de la course.
Contact : 03 20 77 77 61.
Pour une sortie de plus d’une heure, je prévois de manger un sucre toutes les dix minutes — Il fait chaud, je porte la
casquette et bois plus que d’habitude — J’emprunte souvent le même parcours ? Je cours dans l’autre sens ! — Je
cours à l’heure du déjeûner, mais en aucun cas je saute mon repas — Premier secret d’une bonne récupération : un
bon et long sommeil. Je mets le réveil à la bonne heure, par ex. 7h si d’habitude je mets 6h30 et 30’ pour sortir du
23 1000 pattes
LE CALENDRIER
10h. RV place du Donjon à Bours.
Contact : [email protected], 03 21 41 7314.
www.lesboursixcotes.org
LA BOUCLE EPERLECQUOISE
EPERLECQUES (62)
■ ■ Marche / 5 / 10 km
Marche de 4, 7 et 10 km à partir de 8h30. Départ
des 5 et 10 km à 9h30. RV place de la mairie.
www.mairie-eperlecques.fr
AQUATHLON DE LOMME
LOMME (59)
■ Jusqu’à 600 m à la nage et 4 km à pied
Bébés Phoques (6-9 ans) : 50 m à la nage et 500 m
à pied. A 14h30.
Phoques (8-11 ans) : 100 m à la nage et 1 km à pied.
Départ à 15h
Otaries (10-13 ans) : 200m à la nage et 1,5 km
à pied. Départ à 15h30.
Orques (dès 14 ans) : 300m à la nage et 2 km à pied.
Possible en relais. Départ à 16h.
Dauphins (dès 16 ans) : 600 m à la nage et 4 km
à pied.
www.lommenattri.fr/aquathlomme
DU 14 AU 17 MAI
LES BOUCLES DE GAYANT
DOUAI (59)
Départ du 2 km à 14h30, du 5 km à 14h50,
du 0,9 km à 15h30, du 10 km à 16h.
RV place du Barlet.
Contact : 03 27 93 58 97.
www.boucles-de-gayant.fr
LES FOULÉES RAIMBEAUCOURTOISES
RAIMBEAUCOURT (59)
■ 5 / 10 km
RV salle Gilles Dutilleul, place Clémenceau.
www.raimbeaucourt.fr
LA DEMI DE L’OURS
SAINT-GHISLAIN (BELGIQUE)
■ 10,6 / 21,1 km
Départ du 10,6 km et du 21,1 km à partir de 10h.
LE JOGGING DES AULNES
AULNOYE-AYMERIES (59)
■ 10 / 15 km
Départ des 10 et 15 km à 10h15.
RV à la maison des sports.
03 27 66 60 60. www.aulnoye-aymeries.fr
LA ROUTE DU LOUVRE
LENS (62) / LILLE (59)
■ 10 / 42,195 km
Le marathon mythique de la région. Parcours
vallonné exigeant.
Départ du marathon (seul ou par relais de 2) à 9h45,
de l’avenue Le Corbusier à Lille
(arrivée à Loos-en-Gohelle).
Départ du 10 km à 10h30, face à la gare de Lens.
Inscription et tous les renseignements sur :
www.laroutedulouvre.fr
1000 pattes 24
LE CALENDRIER
TRIATHLON DE L’OSTREVENT
RIEULAY (59)
■ Jeunes / XS / S / M
Catégories: deux courses jeunes (10h), XS (9h),
S (11h) et M (13h30). RV à la base de loisirs.
www.northtrievents.fr
LES FOULÉES DE LA SAMBRE
BACHANT (59)
LA CLARYSIENNE
CLARY (59)
■ 10 km
TRAIL DE L’AIL FUMÉ
ARLEUX (59)
■ Jeunes / 15,7 km
LES FOULÉES DES ÉCOLES
LOOS-EN-GOHELLE (62)
Départ des 2 km jeunes, 5 et 10 km à 17h30.
RV près de l’école Ovide Leroy, rue Decrombecque.
Contact : [email protected], [email protected],
06 73 81 45 66.
www.lesfouleesdesecoles.e-monsite.com
LE CALVAIRE DE RAVEN
LE SEAU (HAMEAU DE BAILLEUL, 59)
■ 10 km
Départ du 10 km à 15h. RV au restaurant Le Parasol.
Contact : 03 20 77 77 61.
DUATHLON DE SANGATTE
SANGATTE (62)
■ Duathlon jeunes
03 21 88 85 49.
AQUATHLON ET TRIATHLON
DE SANGATTE
SANGATTE (62)
■ XS et S pour l’aquathlon,
S pour le triathlon
03 21 88 85 49. www.lyscalaistriathlon.com
LES FOULÉES GRUSONNOISES
GRUSON (59)
■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 17 km
Marche et courses de jeunes dès 9h.
Départ des 5 et 10 km à 9h30, du 17 km à 9h45.
RV au stade de Gruson.
06 66 41 16 97. www.mairie-gruson.fr
Départ du 15,7 km (course nature) à 9h, du 2,4 km
à 11h et du 1 km à 11h30.
www.asla59.fr
LE TRAIL DE LA MONTAGNARDE
ABLAIN-ST-NAZAIRE (62)
Départ du 1 km à 9h45, du 2 km à 10h,
des 9 et 15 km à 10h30. RV place de la mairie.
www.jogablain.fr
LES FOULÉES ANNEQUINOISES
ANNEQUIN (59)
Départ du 2 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h,
du 1 km à 11h15. RV cité des Jonquilles.
06 14 61 25 90.
Cross international avec le départ du Cani’VTT
de 5 km à 9h, du Canicross adultes de 5 km à 10h30,
du cani’cross court de 2,4 km à 13h30, du 1km pour
les 7-10 ans à 14h et du cani’baby à 14h30.
Cani’marche à 12h.
www.asla59.fr, www.fslc-canicross.net
Départ des courses de jeunes à partir de 16h30, du
6 km à 17h15 et du 10 km à 18h. RV face au PMU.
03 27 53 61 00. Une course du challenge Val de
Sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.
LES BOUCLES ZUYDCOOTOISES
ZUYDCOOTE (59)
■ Jeunes / 14 km en relais
Départ des courses de jeunes (1,07 / 2,14 / 3,5) dès
16h et du 14 km (par équipe de 3 coureurs en relais,
un tour de 3,5 km par coureur et le 4e tour par
les 3 coureurs) à 16h45. RV à la salle des sports.
www.challengeddf.free.fr
LES FOULÉES GOHELLANNES
FARBUS (62)
■ Jeunes / 5 / 10 / 20 km
Départ des courses de jeunes dès 16h30, des 5 km
nature et 20 km trail à 17h, du 10 km nature
à 18h05. RV au centre-ville.
06 88 42 64 04. www.foulees.gohellannes.free.fr
INCROYABLES PYRAMIDES NOIRES
LE TRAIL VIA ALEKINA
ALQUINES (62)
■ Jeunes / 7 / 14 / 27 km
Départ du 14 et du 27 km à 9h30, du 7 km à 10h,
des courses de jeunes à 11h30.
RV sur la place d’Alquines.
www.sites.google.com/site/alekinarandotrails
LES FOULÉES DE LA PENTECÔTE
WIRWIGNES (62)
■ Jeunes / 10 km
Départ du 1,2 et du 2,5 km à 9h30
et du 10 km à 10h. RV à la place de Wirwignes.
Inscription sur chronopale.
JOGGING DES FRAISES
VERLINGHEM (59)
CANICROSS D’ARLEUX
ARLEUX (59)
■ Cani’marche / cani’cross
Aquathlon :
Duathlon :
Triathlon :
DU 17 AU 30 MAI
Départ du 1,2 km benjamins et benjamines à 8h50,
du 0,8 km filles à 9h, du 0,8 km garçons à 9h10, du
4 km à 9h30 et du 10 km femmes à 10h et du 10 km
hommes à 10h10. Rando de 4 ou 6 km à 8h30.
www.joggingdesfraises.fr
QUAND : le 30 mai . Où : Oignies (62).
L’épreuve la plus longue de la région : Le trail des
pyramides noires (TPN) avec une formule ultra
réservée aux traileurs avertis : 105 km et 21 terrils à
grimper. Un défi fou. Une ôde à notre patrimoine
minier. Pour cette 2e édition, la Mission Bassin Minier
Nord - Pas de Calais apporte ces nouveautés : parcours
modifié sur l’ultra ; possibilité de défier l’Ultra des
Pyramides Noires en solo, duo ou trio ; distance
intermédiaire passant de 42 à 50 km pour aller se
frotter aux terrils le plus haut (Loos-en-Gohelle) et le
plus long d’Europe (Pinchonvalles) ; ouverture du
parcours 22 km à la marche nordique ; création du TPN
des galibots (pour les jeunes). Animations culturelles et
sportives, rando nature, concerts au Métaphone, food
trucks, fanfares… au village d’arrivée sur le site minier
du 9-9 bis à Oignies.
Infos pratiques : 105 km : départ à 4 h à de Gosnay. 50
km : départ à 9 h du 11/19 à Loos-en-Gohelle. 22 km :
départ à 11 h de Drocourt. 22 km Marche Nordique :
départ à 11h05 de Drocourt. TPN des Galibots : départ
à 15 h d’Oignies. traildespyramidesnoires-bassinminier.com
(Photo : Mission Bassin Minier)
bike & run :
Aquathlon :
Duathlon :
Triathlon :
bike & run :
25 1000 pattes
LE CALENDRIER
DU 30 MAI AU 7 JUIN
GÉNÉREUX TRAIL DE LA FRAISE
LES FOULÉES DE BONDUES
BONDUES (59)
Départ du 5 km trail à 9h, du 10 km route à 10h,
du 1,8 km mini-trail à 10h15, du 0,8 km à 11h15.
RV à l’espace Alain Poher, chemin Saint-Georges.
06 16 26 41 32.
Au profit de l’association Ludopital.
www.lesfouleesdebondues.com
QUAND : le 31 mai. Où : à Lecelles (59).
Le 12 novembre 2014, le président de Hercule Team,
Alain Létard, a remis un chèque de 15 000 € à
l'association des Clowns de l’Espoir. C’est cela le Trail
de la fraise, qui en sera à sa 10e édition en 2015 : le
dépassement de soi au service d’une belle cause. Les
bénéfices du trail servent aussi deux autres causes :
les Ch’tis Haïtiens et l’association Arcad de Lecelles.
« Ainsi en venant courir et souffrir pour votre plaisir, vous le
faites aussi pour les enfants qui souffrent
malheureusement sans en avoir le choix », résume Alain
Létard. Généreuse, la 10e épreuve le sera une
nouvelle fois le 31 mai : « C’est un vrai trail mêlant
chemin, passage à gué, pont, peu de dénivelé. Sa
particularité réside dans le fait que beaucoup de
propriétaires privés nous permettent le passage, ce qui
concerne environ 50 % du parcours. De ce fait, les
coureurs et randonneurs savent qu’ils ne pourront plus les
emprunter avant... l’année suivante ! » Chacun part sur
un pied d’égalité. Avec un cœur gros comme ça.
Les infos pratiques : Départ du 40 km à 7h30, du
25 km à 9h, du 15 km à 9h15, des 1 km et 3 km à 9h30,
du 6 km à 10h. Rando de 6 km et 15 km. Contact :
[email protected], 06 80 45 83 18. www.traildelafraise.fr
TOUQUET RAID AMAZONES
LE TOUQUET (62)
■ ■ 20 km de Trail, bike & run…
20 km d’activités par jour environ : trail, VTT, canoë,
bike & run, tir à l’arc… Côté chic et glamour : soirée
de gala, soins, stand coiffure, maquillage… Epreuve
ouvertes à tout âge et tout niveau. Challenge
entreprise.
Contact et + d’infos : www.touquetraidamazones.com
WIM’RUN
WIMEREUX (62)
■ Jeunes / 10 km
Départ des courses de jeunes dès 9h15 et du 10 km
à 10h. RV rue du Château.
Inscription sur Chronopale.
www.wimereux-running-club.over-blog.com
HALF CH’TRIMAN DE CAMBRAI
CAMBRAI (59)
■ Half-Ironman
Départ du demi-Ironman (1,9 km à la nage, 90 km
à vélo, 21 km à pied) à 10h20. Duathlon longue
distance à 12h depuis le port (7 km à pied, 90 à vélo,
14 à pied). De 9h à 11h championnat de France
de para-triathlon (points à marquer pour Rio 2016).
www.cambraitriathlon.fr
LE RUN AND BIKE DE LA SORCIÈRE
MARCHIENNES (59)
■ Jeunes / 12 km
Catégories : 1,5 km pour les enfants nés entre 2006
et 2009, 7 km pour les enfants nés entre 2000 2005,
12 km pour les adultes Parcours 100% en forêt.
Lots pour les plus beaux déguisements.
www.omsmarchiennes.fr
HAM’N TES BASKETS
HAM-EN-ARTOIS (62)
Départ du 0,650 km à 15h, du 1,2 km à 15h20,
du 2,4 km (jusqu’aux minimes) à 15h40, du 5 km
à 16h10 et du 10 km à 17h.
LE PRIX PÉDESTRE DE LA FLORENTINE
BUIRE (02)
■ 8 km
10 KM ARC INTERNATIONAL
BLENDECQUES (62)
Départ du 0,5 km à 9h, du 1,5 km à 9h15, du 3 km
à 9h30, des 5 et 10 km à 10h.
RV au complexe sportif Philipe Durand.
www.ascai.org
L A C OURSE DES LOUPS
QUAND : le 7 juin. Où : à Auberchicourt (59).
A quelques semaines des vacances, La course
des loups va vous permettre de juger de votre
état de forme. Cette 7e édition se déroulera
sur le circuit très roulant du site boisé du
Chaufour.
Les infos pratiques : Départ des courses de
jeunes 0,8 à 2,4 km à 9h30, des 4 et 8 km à 10h30.
RV sur le site du Chaufour, route de
Monchecourt. Course nature : passage par les
pâtures, les sous-bois… Boucles de 2 km.
www.auberchicourt.fr
LES FOULÉES DES TOURS
MONT-SAINT-ELOI (62)
■ 8 / 16 km
Départ des 8 et 16 km à 10h. Rv au stade.
www.fouleesdestours.fr
TRIATHLON DE BRAY-DUNES
BRAY-DUNES (59)
■ Jeunes / S
Duathlon pour les jeunes (départ 14h30 et 15h) et
triathlon en mer S pour les adultes (départ à 17h).
Contact : [email protected]. www.tl59.fr
LE TRAIL DU HOUPIAU
ONNAING (59)
■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 / 20 km
Départ de la marche, du 1,2 km et des 5, 10 et 20 km
à partir de 9h30. RV au chemin du Houpiau.
www.sites.google.com/site/associationsportiveaonnaing
LES FOULÉES SAINGHINOISES
SAINGHIN-EN-WEPPES (59)
Départ des marches de 4 et du 8 km à 9h, du 5 km
à 9h15 et du 10 km à 9h45. Une course de 700 m
pour les enfants est aussi prévue.
RV près du cimetière de Sainghin.
www.foulees-sainghinoises.fr
Idéal pour la pratique de la course à pied par
temps chaud, ce beau tee-shirt dispose de
larges zones d’aération dans le dos et sous
les bras. La fin des irritations pour plus
de performance grâce à la technologie
Equarea Protect. Et pour la course de
nuit, il comporte des éléments rétro-réfléchissants.
Léger (190 g)
et malin, ce sac permet
au coureur d’emporter
ses affaires et jusqu’à
un litre d’eau. Idéal pour
boire tout en courant,
testez-le !
Conçu pour la pratique de la course à pied
par temps chaud, ce corsaire vous assure
un bon maintien pour limiter les vibrations
musculaires. Labellisé Equarea et bi-composant, il évacue au mieux la transpiration.
Pratique, il permet de garder son téléphone
dans la poche fermée par un zip et présente
des éléments rétro-réfléchissants.
La chaussure de running KIPRUN SD a été imaginée
pour répondre au mieux aux attentes des coureurs
(de moins de 80 kg) recherchant la performance sur
des courtes distances (10-15 km). Son dynamisme et
sa légèreté (270 g en taille 43) sont de
véritables atouts pour ce modèle.
Pas de couture à l’avant-pied
pour limiter les irritations.
Pour foulée universelle.
Conçu pour le coureur
privilégiant la limitation
du risque d’ampoules.
Le très bon complément
de la chaussure
Kiprun SD.
Merci à Fabien, de Valenciennes, et à Lucie, de Villeneuve d’Ascq, pour cette séance photo !
CAMBRAI
Avenue de Paris, RN 44
03 27 72 20 90
Du lundi au samedi
de 9 h à 19 h 30
AULNOY-LEZ-VALENCIENNES
Chemin des Bourgeois
03 27 20 03 33
Du lundi au samedi
de 9 h à 20 h
LAMBRES-LEZ-DOUAI
1, Faubourg de Paris
03 27 08 07 07
Du lundi au samedi
de 9 h à 20 h
Conçu pour le coureur
souhaitant s’hydrater
facilement et porter son
ravitaillement pendant
la course. Ravitaillement facile et rapide
pendant la course grâce
au rangement rigide
et incliné de ce bidon
de bonne capacité
(500 ml).
Conçu pour la pratique de la course à pied par temps chaud.
Un tee-shirt respirant, décliné en six coloris, aux lignes
féminines et au toucher coton ultra doux. Technologie
Equarea Control® limitant activement les odeurs.
Il contient des éléments rétro-réfléchissants.
Parfait pour le coureur voulant
emporter sa musique pendant sa
séance. Fenêtre tactile transparente
pour consulter sa liste de lecture et
tactile pour manipuler le smartphone
à travers. La poche est assez grande pour
accueillir beaucoup de types de smartphones.
Imaginé pour la pratiquante de course à pied
par temps chaud. Un short léger, tendance et
à la coupe basse. Vous pourrez l’associer avec
différents coloris de cuissards et corsaires.
Dispose d’une poche zippée pour emporter
quelques petits effets personnels.
Conçu pour
la pratiquante
et le pratiquant
privilégiant la limitation
du risque d’ampoules.
Limitation
des irritations.
Elaboré pour les entraînements et courses par
temps chaud, ce corsaire est à la fois respirant et
confortable. Produit au tissu technique permettant
une bonne évacuation de la transpiration.
Dispose d’un cordon de serrage à la taille.
La chaussure de running KIPRUN SD répond au mieux
aux attentes des coureuses (de moins de 65 kg)
recherchant la performance sur des courtes
distances. Dynamique et légère (270 g
en taille 39). Pas de couture à l’avant-pied
pour limiter les irritations.
Pour foulée universelle.
PETITE FORET
Zone Commerciale Auchan
03 27 14 15 51
Du lundi au samedi
de 9 h à 20 h
HAUTMONT
Route de Louvroil
03 27 39 26 06
Du lundi au samedi
de 9 h à 20 h
ARRAS
Zone des Bonnettes
03 21 16 81 70
Du lundi au samedi
de 9 h à 20 h
1000 pattes 28
LE CALENDRIER
DU 7 AU 20 JUIN
Départ des courses à partir de 8h45.
Contact : 06 86 68 60 77.
LES COURSES DU MOULIN
TEMPLEUVE (59)
Départ de la marche nordique de 10 km à 9h30,
du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h, du 0,9 km à 11h30,
du 1,5 km à 11h45. RV au château Baratte (mairie).
06 84 23 58 78. www.coursedumoulin.com
LES FOULÉES DANNOISES
DANNES (62)
■ Courses jeunes / 10 km
Deux courses jeunes à 9h45 et départ du 10 km
à 10h30. RV rue de la Mairie.
[email protected], 03 21 99 95 95
LE TRAIL DES ÉOLIENNES
ROYON ET FRUGES (62)
■ Jeunes / 14 / 23 / 31 km
Départ des 23 et 31 km à 9h30, face au château
de Royon, charmant petit village de la vallée
de la Créquoise.
Départ du 14 km à 10h30 de Fruges,
rue des Digues.
Au départ de Fruges, il y aura également à 10h30
un parcours de 5 km réservé aux minimes et cadets.
elanfrugeois.fr
LES FOULÉES CAMPAGNARDES
HÉLESMOISES
HÉLESMES (59)
Départ de la marche de 5 km, du 1, du 1,5, du 2,5,
du 5 et du 10 km à partir de 9h45.
03 27 43 64 95. www.helesmes.fr
LES COURSES DU MAGOT
LA GORGUE (59)
Départ du 1 km à 9h, des 5 et 10 km à 10h.
RV au stade Pierre de Coubertin. Course nature.
03 28 48 87 35.
DUATHLON SPRINT
MARQUETTE-LEZ-LILLE (59)
■ Sprint
Départ à 9h30 du duathlon sprint :
5 km à pied, 20 km à vélo, 2,5 km à pied.
RV au stade d’athlétisme.
Contact : [email protected] et
[email protected], www.royaltriathlonlille.com
LA MARATHIÉRACHE
GUISE (02)
■ 5 / 10 / 21,1 / 42,195 km
LA B2RUN
■ 6 km
Course inter-entreprises de 6 km.
RV à 17h15 au stade Pierre-Mauroy.
www.b2run.fr/lille-metropole
LE TRAIL DES SARRASINS
FAMARS (59)
■ ■ Marche / 6 / 12 km
Départ de la marche nordique, du 6 km et du 12 km
à 20h.
Contact : 06 20 46 14 88. www.valathle.fr
LOON-PLAGE J’Y COURS !
LOON-PLAGE (59)
■ Jeunes / 5,25 / 12,35 km
Départ des courses de jeunes (1 / 1,7 / 3,4) dès 16h,
des 5,25 et 12,35 km à 16h50. RV au parc Galamé.
www.lesfouleesloonoises.free.fr
LA CORRIDA DES RUELLES
THUIN (BELGIQUE)
■ 6,6 / 11,4 km
Départ du 11,4 km à 15h05 et du 6,6 km à 15h05.
RV au hall polyvalent, drève des Alliés.
www.acte.vedis.be
LES FOULÉES RECHIGNIENNES
RECQUIGNIES (59)
Départ des 1, 2 et 3 km (jeunes) à partir de 9h, des 5
et 10 km à 10h. Des marches sont aussi prévues.
www.lesfouleesrechigniennes.fr
SUR LES TRACES DU LOUP BLANC
LABOURSE (62)
■ Famille / 9 / 15,5 km
RV à Wavrans/l’Aa.
Tous les fonds reversés aux enfants malades.
www.traildescoteauxdelaa.fr
LES FOULÉES CATTENIÈROISES
CATTENIÈRES (59)
du 1,25 km à 11h45.
7 KM DE HOULLE
HOULLE (62)
■ 7 km
La plus vieille course de la région partira à 10h30
pour un tour du village de 7 km.
www.mairiedehoulle.fr
NORD X’TREM
LE QUESNOY (59)
■ 12 km
Course à obstacles La Frappadingue à la citadelle
du Quesnoy. Départ des 1ères vagues à 8h30.
www.frappadingue.net
TRIATHLON
GRAVELINES (59)
■ Jeunes, XS et M
Demi-finale Zone A, D3 H/F.
www.gravelinestriathlon.free.fr
LA COURSE DE LA FÊTE DES FRAISES
SAMER (62)
■ Jeunes / 5,25 / 7 / 8,75 km
Départ du 1,75 km (benjamins), du 3,5 km
(minimes-cadets), du 5,25 km (féminines), du 7 km
(vétérans), du 8,75 km (juniors, espoirs, vétérans)
à partir de 18h. RV place du Maréchal Foch.
[email protected], 03 21 33 50 64
LES ILLUMINÉS DU MARAIS
AUDOMAROIS (CH’TI DÉLIRE)
SAINT-OMER (62)
■ 15 km
Départ du 1 km famille (1 adulte + 1 enfant) à 9h,
des 9 et 15,5 km à 9h45.
06 20 69 85 84. www.lescoureursduloupblanc.fr
Départs de la course à obstacles de 14h30 à 22h.
Départ du 15 km (course nature) à 20h.
RV place Foch.
www.lachtidelire.fr
LE TRAIL DES COTEAUX DE L’AA
ELNES (62)
■ 15 / 32 / 52 km
LES FOULÉES ÉLOUGEOISES D’ELLE
ELOUGES (BELGIQUE)
■ 5,2 / 11,2 km
Départ du 52 km (D+ 1500 m) à 8h30, des 15 km
(D+ 400 m) et 32 km (D+ 800 m) à 9h30.
Départ du 5,2 km et du 11,2 km à 15h.
RV au 20, rue du Stade. www.challenge-vsh.com.
Votre poids est-il conforme à votre taille ? Calculez votre indice de masse corporelle : poids (en kg) divisé par taille (en
mètre) au carré. Femmes : IMC < 17 : trop maigre ; 18 < IMC < 22 : super(be) ; 23 < IMC < 27 : attention ; IMC > 28 :
surpoids ; IMC > 40 : obésité. Hommes : IMC < 19 : maigre ; 20 < IMC < 25 : beau gosse ; 26 < IMC < 29 : en excès ;
IMC > 30 : surpoids ; IMC > 40 : obésité. Attention : l’IMC ne différencie pas masses grasse et musculaire.
29 1000 pattes
LE CALENDRIER
DU 21 AU 28 JUIN
■ 10 / 20 km
LA COURSE DES GROS G’NOUX
MONTIGNY-EN-CAMBRÉSIS (59)
■ 5 / 10,48 km
Départ du 5 km à 10h, rue Gambetta,
et du 10,48 km à 10h30, rue Jean-Jaurès.
03 27 85 94 32.
LES FOULÉES DE LA LYS
RINCQ (62)
Départ des 0,5, 1,3 et 2,6 à à partir de 9h, du 5 km
à 10h et du 10 km à 10h45.
RV à l’école du hameau de Rincq.
LE SEMI-MARATHON DE PHALEMPIN
PHALEMPIN (59)
■ 21,1 km
Départ du semi-marathon à 9h55. Les handisports
s’élanceront à 9h50. RV avenue Péchon.
Arrivée au complexe sportif rue A. Hermant.
03 20 90 36 03. www.semi-marathon-phalempin.com
Départ des 10 et 20 km à 10h. RV à Setques.
Contact : [email protected], 06 61 51 52
87.
Cet événement propose aussi des courses d’orientation
et des randonnées.
www.nordvtt.nuxit.net/ch-tyrannos-tour
TRIATHLON D’HALLUIN
HALLUIN (59)
■M
Départ à 14h30. Distance M : 1,5 km à la nage,
40 km à vélo et 10 km à pied. RV au port de
plaisance. Label régional.
03 20 28 69 38.
www.ville-halluin.fr
LE TRAIL DE LA PETITE SENSÉE
LAMBRES-LEZ-DOUAI (59)
■ 11 / 21 km
Départ des 11 et 21 km à 15h. RV au complexe
Hennebois. Course nature. Une marche est prévue.
Contact : 03 27 95 95 00.
www.mairie-lambreslezdouai.fr
LES 6 H ET 24 H DE L’ECHO
DU PAS-DE-CALAIS
OLHAIN (62)
LE CH’TYRANNOS TRAIL
WIZERNES (62)
Samedi : 24 heures en solo par équipe de 4. Départ à
16h. Objectif : faire le plus grand nombre de tours du
circuit automobile, en marchant ou en courant.
Dimanche : 6 heures en solo ou par équipe de 4.
Départ à 10h.
www.les6heuresdelecho.com
LES FOULÉES DE L’AUBÉPINE
BUYSSCHEURE (59)
■ Jeunes / 4,6 / 10 km
Départ du 10 km à 10h, du 4,6 km à 11h, du 2,6 km
à 11h30, du 1 km à 11h45. RV place l’Eglise.
Contact : [email protected], 03 28 42 38 07,
03 28 43 02 29.
www.running-club-hondschootois.fr
LA COURSE DES MEULES
CAMPIGNEULLES-LES-PETITES (62)
■ Jeunes / 10 km
Départ des 0,5 km, 1 km, 3 km et 10 km
à partir de 8h30. RV place verte.
10 KM DE BOULOGNE/MER
BOULOGNE/MER (62)
■ Marche / jeunes / 5 / 10 km
Départ des courses de jeunes (0,75 à 3,5 km) dès 9h,
de la marche de 5 km à 10h, des 5 et 10 km à 10h.
RV à la salle Damrémont, bd Chanzy.
www.boulogneac.wix.com/10km-de-boulogne
1000 pattes 30
LE CALENDRIER
LES FOULÉES DE LA VALLÉE DE LA LYS
FRELINGHIEN (59)
Départ du 1,2 km à 9h, du 5 km à 9h15, du 10 km
à 10h15. Nouveau : une randonnée est prévue.
03 20 48 83 73. www.jogging-club-frelinghien.com
LES FOULÉES DUPLEIX
LANDRECIES (59)
■ Jeunes / 10,3 / 21,1 km
Départ du 10,3 et du semi-marathon à 10h,
des 1,1 et 2,2 km à 10h05.
RV derrière l’hôtel de ville. www.fouleesdupleix.unblog.fr
TRIATHLON DE DUNKERQUE
DUNKERQUE (59)
■S
Duathlon pour les jeunes
DU 28 JUIN AU 4 JUILLET
(9h30 et 10h), Étape du Grand Prix avec les élites
Hommes (14h) et Femmes (11h30) sur un triathlon
Distance S et un Triathlon Open en relais-duo (à
16h).
Contact : [email protected]. www.tl59.fr
LES FOULÉES DU NARD
SAINT-MARTIN-AU-LAERT (62)
■ 5 / 10 km
Départ des 5 et 10 km à partir de 10h30.
www.ville-saintmartinaulaert.fr
LA CANADIAN RACE
VIMY (62)
■ Jeunes / 11,49 / 22,9 km
Départ de la baby race à 9h, de la Little race (5 km) à
9h30, de Speed race (11,5 km) à 9h45, de la Big race
(23 km) à 9h45, de la Full race : départ du coureur 1
à 9h30 ; départ des coureurs 2 et 3 à 9h45.
La Full race : 1 course par équipe, 3 coureurs,
3 formats de course, 1 seul chrono ! Les 3 distances
du challenge correspondent aux 3 courses adultes.
Le cumul des temps valorisera la perf’ de l’équipe !
[email protected], 06 22 92 55 35. www.triatomics.fr
LA FORES’TRAIL
GUÎNES (62)
12 / 22 / 32 km
Trails de 12 km, 22 km ou 32 km à partir de 16h.
Marche nordique et randonnée de 12 km à 16h15.
RV salle André Flahaut.
www.patriote-cross-guines.com
LES FOULÉES DE LA LOISNE
BEUVRY (62)
Départ des 1 et 3 km dès 16h, du 5 km à 17h,
du 10 km à 18h. RV à la base nautique.
06 81 66 74 83.
www.villedebeuvry.fr
LES FOULÉES MAINGEOISES
MAING (59)
Départ de la marche (5 ou 10 km) à 14h30, du
0,9 km à 15h, du 1,25 km à 15h10, du 5 km à 15h30
Déterminez votre fréquence cardiaque maximale (FCM) pour progresser. Soit par un test d’effort réalisé par un
médecin ; par la mesure du cardiofréquencemètre à la fin du test de Cooper (12’ à fond) ; moins juste pour le
sportif entraîné : la formule 220 - âge. Trois séances d’entraînement par semaine ? travaillez une séance à 70-79
% de la FCM (sortie longue) ; une à 80-90 % de la FCM (travail au seul) ; une qui atteindra 90-100 %
31 1000 pattes
LE CALENDRIER
et du 10 km à 15h45. RV au stade Léo-Lagrange.
www.fsgtnord.org
LES FOULÉES DU MÉNOME
MERLIMONT (62)
■ Jeunes / handisport / 5 / 10 km
Course handisport à 15h. Départ des courses
de jeunes (0,2 à 2 km) à 15h45, des 5 et 10 km à 18h.
RV place de la Chapelle.
Contact : office de tourisme de Merlimont : 03 21 94 32
90, [email protected].
LA COURSE DES SABOTIERS
OBIES (59)
■ 10 km
Départ du 10 km à 19h. RV à la salle du bicentenaire.
TRIATHLON / IRONMAN
GRAVELINES (59)
■ Jeunes, XS et S le 4 juillet
XXL et L le 5 juillet.
www.tri5962.fr
L’A IX ’ CAPADE
QUAND : le 5 juillet. Où : à Aix-les-Orchies (59).
C’est le rendez-vous de la convivialité :
L’Aix’Capade. Un moment sportif important
dans le Nord au début de l’été, où la bonne
humeur ambiante se concrétise par la
récompense des déguisements et la marche
gourmande !
Les infos pratiques : Départ des 0,8 km, 3,2 km
et 10 km à partir de 9h30. RV au terrain sportif,
près de la mairie. Déguisements récompensés.
Marche gourmande de 2 heures sur 10 km.
www.sites.google.com/site/aixcapade/home
LES FOULÉES DE LA COM’ DE COM’
DE WEPPES
LE MAISNIL (59)
■ 5 / 10 km
Départ du 5 km à 9h15 et du 10 km à 10h15.
RV à la mairie du Maisnil.
03 20 77 98 54. www.ccweppes.fr
LE TRAIL DES ARGALES
RIEULAY (59)
■ ■ Marche / 7 / 14 km
Départ de la marche nordique à 9h30,
des 7 et 14 km à 10h.
RV au stade de Rieulay.
www.asra.fr
DU 4 AU 17 JUILLET
■ Jeunes, XS et S.
www.cc-2sources.fr
LA STEENBECQUOISE
STEENBECQUE (59)
■ 5 / 10 km
06 86 04 76 97, 03 28 43 64 10.
www.steenbecque.fr
LA STADITRAIL
■ 9 / 13 km
Départ des trail de 9 et 13 km à partir de 9h30.
RV au stadium Lille Métropole.
www.staditrail.com
LA COURSE DE L’ÉTOILE
WALINCOURT-SELVIGNY (59)
■ ■ Marche / jeunes / 5,73 / 10,280 km
Départ des 5 et 10 km à 10h, de la marche de 5 km
à 10h05, de la course d’initiation de 1 km à 11h30,
des courses 5 - 10 ans à partir de 11h30.
RV au stade du Bois du Gard.
03 27 82 74 59.
www.les-foulees-dawoingt.com
LA PANORAMIQUE DU MONT DES CATS
GODEWAERSVELDE (59)
Départ du 3 km à 9h25 et du 13,7 km à 9h30.
03 28 42 51 22.
www.couriraumont.free.fr
LE CIRCUIT MARQUIS DE NEDONCHEL
BOUVIGNIES (59)
Départ du 5,6 et du 10 km à 10h, de l’initiation
athlétique à 11h30. Marche sur 5 km à 10h05.
RV au manoir de Bouvignies, rue Dombrée.
LES FOULÉES LACOUTUROISES
LA COUTURE (62)
Départ du 1,2 km à 9h, du 5 km à 9h15 et du 10 km
à 10h. RV à la salle des sports.
07 60 45 32 55. www.fouleeslacouturoises.free.fr
DUATHLON DE GIVENCHY
GIVENCHY-LE-NOBLE (62)
LES FOULÉES DE LA DUCASSE
HONDSCHOOTE (59)
■ 9,7 km
Départ du 9,7 km à 20h. RV en mairie.
www.running-club-honschootois.fr
LES FOULÉES ATTINOISES
ATTIN (62)
■ Jeunes / 5,5 / 11 km
Départ des 5,5 et 11 km à 10h, des courses
de jeunes à 11h30. RV au complexe Gilbert Trollé.
www.attin-mairie.fr
LES FOULÉES D’AWOINGT
AWOINGT (59)
■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 15 km
Départ de la marche du 8,5 km et du 10 km à 9h,
du 5 et du 15 km à 10h15, du 1 km à 12h.
03 27 78 61 66.
www.les-foulees-dawoingt.com
LES FOULÉES ECQUOISES
ECQUES (62)
Départ des courses de jeunes (0,8 à 3 km), du 5 km
et du 10 km entre 9h et 10h30. RV au foyer rural.
06 77 50 14 35.
www.fr-ecques.asso-web.com
LES FOULÉES FRETINOISES
FRETIN (59)
■ Jeunes / 4,6 / 10 km
Départ des 2,3 km et 4,6 km à 9h15, du 10 km à 10h.
RV au centre-ville de Fretin.
03 20 71 79 18. www.jafretin.fr
LE CIRCUIT DES FORTS
MAULDE (59)
■ ■ Marche / 5,3 / 10 km
Départ de la marche de 5,3 km à partir de 17h,
des 5,3 et 10 km à 19h30. Course nature.
06 11 66 76 75. www.nouveausaec.fr
LES COURSES DE WULVERGEM
WULVERGEM (BELGIQUE)
■ 5, 7 / 8,5 km
Départ des 5,7 et 8,5 km à 20h15. RV à la salle des
fêtes. Proposé par Spiridon des Flandres. Inscription
le jour de la course. Contact : 03 20 77 77 61.
1000 pattes 32
LE CALENDRIER
LE JOGGING DES 369 MARCHES
ARMENTIÈRES (59)
■ 5 km
DU 18 JUILLET AU 29 AOÛT
L’ASCENSION DU MONT KEMMEL
NEUVE EGLISE (BELGIQUE)
■ 8,5 km
Départ du 5 km à 15h. RV rue de l’Abbé Doudermy.
Contact : 03 20 77 77 61.
Départ du 8,5 km à 19h45.
RV place de Neuve Eglise.
Gratuit. Inscription le jour de la course.
Contact : 03 20 77 77 61.
LES FOULÉES MER ET CAMPAGNE
STELLA PLAGE (62)
10 ET SEMI-MARATHON DU TOUQUET
LE TOUQUET (62)
■ 10 / 21,1 km
Départ des 0,5 et 1 km à 16h, du 12,4 km à 18h.
RV place Jean Sapin.
www.stella-plage.fr
Départ du 10 km et du semi-marathon à 16h.
RV avenue du Château.
03 21 06 80 09. www.touquetopaleathle.fr
LE TOUR DE LA COLLINE
HINGES (62)
■ Jeunes / 10 / 20,2 km
JOGGING THÉODOSIEN
THIEUSIES (BELGIQUE)
Départ des 4, 10 et 20,2 km à 9h30,
du 1,5 km à 9h45.
03 21 57 20 77. www.mairie-hinges.fr
LES FOULÉES MARQUETTOISES
MARQUETTES (59)
■ Jeunes / 10 km
Départ des 0,2, 0,5 et 1,2 km à 14h,
des 3 et 11 km à 15h.
[email protected], www.challenge-vsh.com.
LES FOULÉES EPERLECQUOISES
EPERLECQUES (62)
■ 10 km
Départ du 1,6 km à 10h, du 10 km à 10h30.
RV à la mairie, place du Général De Gaulle.
06 87 85 38 12. www.courirensemble.com
RV à l’école des 3 sites de Bleue-maison.
www.mairie-eperlecques.fr
TRIATHLON D’ETAPLES
ETAPLES (62)
■M
LA JUDOCIENNE
SAINT-JOSSE/MER (62)
Départ à 14h55. RV sous le pont rose. Le parc à vélo
et le PC Course sont situés sur la place de la mairie
d’Etaples (place du Général De Gaulle).
06 15 99 97 95.
www.as-etaples-triathlon.over-blog.com
LES FOULÉES VERTES
VERTON (62)
Départ de "courir d’abord" pour les 4-14 ans
à partir de 15h, du 5 km à 17h, du 10 km à 18h.
03 21 84 24 40. www.verton-village.fr
JOGGING DE LA DUCASSE
DES PRÉS DU HEM
ARMENTIÈRES (59)
■ 5 et 10 km
Départ des 5 et 10 km à 15h sur le parvis St-Louis.
Gratuit. Inscription le jour de la course. 03 20 77 77 61.
Départ du 1 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h30.
RV face à la salle Jacques Carpentier.
www.saint-josse-sur-mer.fr
LES FOULÉES FRESSINOISES-OSTWIND
FRESSIN (62)
■ Jeunes / 5,9 / 10 km
Départ des 0,75, 1, 2 et 3 km à 15h, du 5,9 km à 16h,
du 10 km à 17h. RV Salle G. Delépine.
[email protected], www.fressin.com
LE MARATRAIL DE L’ARTOIS
BRUAY-LA-BUISSIÈRE (62)
■ 14 / 24 / 31 / 42,195 km
Départ du maratrail (D+ 502 m) à 9h,
du 31 km (D+ 461 m) à 9h30, du 24 km (D+ 395 m)
et de la marche de 24 km à 10h,
du 14 km et de la marche de 14 km à 10h30.
Passage de 4 terrils pour le 31 km et le maratrail.
07 77 38 31 20. www.artoistrailchallenge.fr
LES BOUCLES DES MARBRIERS
BELLIGNIES (59)
■ 10 km
RV à la salle des fêtes, rue de la Chapelle.
LE TRAIL DES 3 FORÊTS LE TRAIL DES LAIDIES
DESVRES (62)
■ Marche / 10 / 20 km
Départ du 20 km mixte à 9h, du 10 km réservé
aux femmes à 9h30, de la marche et du 10 km mixte
à 10h. RV au complexe sportif Pilbois.
www.teamtrail62.fr
LES FOULÉES BERQUINOISES
VIEUX-BERQUIN (59)
Départ des 1 et 3 km à 8h45, du 12,231 km à 9h30,
du 0,1 km à 9h45, du 0,3 km à 10h.
03 28 50 33 55.
TRIATHLON NATURE
FOURMIES (59)
■ Jeunes / S
Avenir 1 (poussins, benjamins) : 75m, 2,5 km, 0,4 km,
à 10h30.
Avenir 2 (minimes) : 250 m, 5 km, 2,5 km, à 11h.
Sprint (open) : 750 m avec une sortie à l’australienne,
24 km à vélo, 5 km en course à pied, à 15h30.
Site des étangs des Moines à Fourmies.
06 63 70 74 41. www.cafourmies.over-blog.com
LE CIRCUIT DES GÉANTS
CASSEL (59)
■ ■ Marche /15,318 km
Départ de la balade musicale dans les rues
de Cassel, accompagnée de géants, à 15h.
Départ du 15,318 km à 16h.
www.cccassel.free.fr
J’ai la chance de partir à la mer cet été : je ne cours pas entre 10h et 16h ; je prévois plus d’eau que d’habitude ;
je ne pars pas sans casquette ; je n’oublie pas mon téléphone portable (au cas où je me perds, en cas d’urgence…) ;
je cours avec un tee-shirt ; je marche dans l’eau, un bon plan pour mes tendons et articulations ; les galets, pour la
proprioception ; je multiplie les siestes (à l’ombre) ; vive le poisson au barbecue, les fruits et légumes de saison !
33 1000 pattes
Gérez votre transition
vers le triathlon
FABIEN GEFFROY A FINI L’IRONMAN DE NICE 2014.
AUTANT DIRE QUE LES CONSEILS DE CE NORDISTE, GÉRANT
D’UN MAGASIN SPÉCIALISÉ À SOMAIN, SONT PRÉCIEUX POUR
TOUT RUNNER SE METTANT AUX DISCIPLINES ASSOCIÉES.
Quel premier conseil d’entraînement donnez-vous au
coureur à pied souhaitant se
mettre aux disciplines associées ?
Tout dépend des objectifs et des
distances que vous vous êtes
fixés. Les entraînements de
duathlon et de triathlon restent
les mêmes que ceux d’un
coureur à pied traditionnel, pour
la partie running.
Avec donc, de l’intermittent,
du travail au seuil… (pages 18
et 42)
Tout à fait. Entre 40’ et 1h pour
chaque sortie, une à deux fois
par semaine en moyenne. Après,
la complexité est de travailler
tous les éléments de la discipline et les transitions : passer
de la natation au vélo pour le
triathlon, du vélo à la course à
pied (et vice-versa) pour le
duathlon. On ne s’ennuie jamais !
Finir l’Ironman de Nice, c’est entrer dans la légende d’une
épreuve hors normes. Franchir
blessé la ligne d’arrivée, après
15h26’52” d’efforts et un interminable marathon couru en
6h07, c’est donner une dimension supérieure à la participation
de Fabien Geoffroy au 10e Ironman de Nice, le 29 juin dernier.
En rencontrant ce membre du
Cambrai Triathlon, par ailleurs
gérant de North Tri, magasin
spécialisé dans la natation, la
course à pied et le cyclisme, j’ai
tout de suite su que j’avais en
face de moi le bon interlocuteur
pour aider n’importe quel
coureur à découvrir les disciplines associées : aquathlon,
duathlon, triathlon, run & bike…
La transition est toujours une
phase délicate puisque le
corps passe d’un état à un
autre. Comment se travaille-telle ?
Si vous faites partie d’un club,
il y a des entraînements spécifiques pour cela. Cela peut aussi
se travailler chez soi : au lieu de
partir pour une heure de course
à pied, vous faites 25-30’ de
course à pied et vous enchaînez
de suite par 30’- 45’ de vélo.
Un débutant doit-il investir
dans un équipement particulier ou celui que l’on a déjà
chez soi suffit-il ?
C’est vrai que cela peut faire un
peu peur de se dire que pour le
triathlon, il faut une combinaison, un vélo, des chaussures de
course à pied, voire une tenue
tri-fonction… Mais il ne faut
pas raisonner à l’instant T. Déjà,
plusieurs enseignes, tel North
Tri, proposent de pouvoir louer
le matériel (combinaison,
vélo…) pour se tester dans les
disciplines associées, sans avoir
à investir. Et quand on commence dans le triathlon, l’investissement se réduit au vélo et
à la combinaison, du matériel
que l’on va garder cinq à sept
ans et qui va donc s’amortir
dans le temps.
Pour participer à
un
duathlon, un triathlon…,
faut-il déjà avoir un bon
niveau ?
Non ! Il existe de nombreuses
compétitions permettant découvrir ces disciplines, comme les
cross duathlon (avec le VTT et
non pas le vélo de course), la
Triath’elles, réservée aux
femmes (page 36)…
Le triathlon se démocratise de
plus en plus depuis qu’il est inscrit aux Jeux Olympiques. Il
existe ainsi une multitude de
distances. Il n’y a pas que
l’ironman ! Et pour chaque
course, il y a un bel esprit où
tout le monde s’encourage.
C’est très familial.
ENTRETIEN RÉALISÉ PAR F.A.
1000 pattes 34
C’est la tête
qui vous fait avancer
POUR ATTEINDRE SES OBJECTIFS, IL FAUT BIEN SÛR
S’ENTRAÎNER AVEC PRÉCISION, INTENSITÉ ET PASSION.
IL FAUT AVANT TOUT ÊTRE PRÊT À REPOUSSER SES
LIMITES MENTALES. KARINE BAILLET VA VOUS Y AIDER.
4 CONSEILS POUR
“L’EXPLOIT BLUES”
GÉRER
La situation du “blues d’aprèsraid” décrite ci-après par Karine
Baillet — que j’appelle exploit
blues en référence au baby blues
— peut être vécue par les
coureurs à pied engagés dans
leur objectif annuel, notamment
“un premier”, que ce soit un semimarathon, un marathon, un ultratrail… Ses conseils pour traverser
cette période délicate s’appliquent selon moi à tout type de
coureur.
Voici un extrait de son livre Les
raids multisports de nature, conseil
et expérience de Karine Baillet, aux
éditions Glénat :
« Après un raid en équipe, vous
éprouverez toujours un moment
de blues, de spleen, en rentrant
chez vous où vous êtes pourtant
heureux. C’est un passage momentané, souvent très court,
quelques heures, voire un jour ou
deux. Parce que vous quittez le
groupe et parce que vous finissez
une aventure, une histoire qui ne
se reproduira plus jamais de la
même manière, qu’elle ait été
positive ou négative. Il y a toujours un temps d’adaptation,
c’est naturel.
Comment faire pour le vivre
mieux ?
• ne pas rester sur les regrets et
le passé, mais envisager le futur.
Garder seulement le positif et
oublier les moments les plus négatifs ;
• être patient. Le temps vous
fera revenir de votre aventure ;
• la raconter, l’écrire, la partager ;
• vous occuper l’esprit et le corps
sans négliger la récupération
physique et mentale d’après
course, pratiquer d’autres
activités sportives ou de loisir. »
2002. Raid Gauloises au
Vietnam. Karine Baillet
et son équipe sont les
premiers à franchir la ligne
d’arrivée en kayak dans
la baie d’Ha Long.
Karine a été sacrée 2 fois
vice-championne du monde
de raid multisports en 2006
et 2007. Passionnée par
le sport aventure, Karine l’est
aussi par la performance
et le management. A présent,
conférence, coaching,
formation, séminaire, team
building et organisation
d’événement sont proposés
par KBO, sa société.
Part trop sous-estimée de son
volume d’entraînement, la préparation mentale est pourtant le
moteur principal de la réussite
du coureur. Organisatrice du
Trail D2B et de raids dans la région, via KBO, la structure
qu’elle dirige, Karine Baillet est
aussi une coach mentale.
Logique donc que 1000 pattes
lui pose quelques questions…
Chaque course nécessite-t-elle
une préparation mentale ?
Dès lors que l’on souhaite
réaliser une performance, il est
important de se préparer mentalement. Que ce soit sur 5, 10,
21, 42 km ou un trail. Si le
souhait est de performer, il faut
s’y préparer mentalement.
Comment aborder cela ?
Il faut d’abord se fixer un objectif S.M.A.R.T. : spécifique,
mesurable, ambitieux, réaliste
dans le temps ou avec un timing. Il faut ausi se mettre la
course et son déroulement dans
la tête, penser sa stratégie,
prévoir des repères, se concentrer, évacuer toute sorte de
stress négatif avant la course et
être dans une excitation positive. Etre prêt mentalement,
c’est savoir gérer ses émotions,
avoir confiance en soi, être motivé, vaincre la peur de gagner
ou de perdre, oser et accepter le
droit à l’erreur.
La préparation doit prendre
quelle forme ?
Celle d’un coaching mental, par
exemple. Le coach vous aidera à
karinebaillet-organisation.com
fixer votre objectif S.M.A.R.T.
et des objectifs intermédiaires, à
verbaliser ses émotions, à apprendre à mieux les gérer quand
il s’agit du stress, à clarifier ses
forces, ses faiblesses, ses limites,
et à débriefer la course en rendant tout explicite et visuel. Il
aidera aussi à s’imaginer, se
représenter, se raconter le
déroulement de l’épreuve en
utilisant les détails visuels, auditifs, kinesthésiques. Il s’agira de
visualiser la course, les points de
repères. Enfin, un coach aide à
mettre en place des rituels : relaxation, respiration, bulle de
concentration…
« J’ai mal », « C’est trop
dur », « Je vais abandonner »… Que préconisez-vous
pour lever les difficultés mentales qui altèrent la performance ?
Eviter toute perte d’énergie
négative. S’accrocher à tout ce
qui est positif, pourquoi on le
fait, notre objectif, les sacrifices
mis en
place pour réussir, nos
valeurs… Cela conditionnera le
fait de ne pas abandonner, de
vaincre le moment “down”.
D’autres voies à emprunter :
penser à autre chose que la
source du mal ; en profiter peutêtre pour échanger avec un
compagnon de route ; le dire à
l’autre quand il s’agit d’un sport
par équipe pour trouver du réconfort ; mettre son focus mental ailleurs que là où cela fait
mal (changer de point de vue)…
Comment faire face à la décompression mentale, à cette
sensation de vide faisant suite
à son grand objectif de l’année ?
Débriefer avec son coach.
Analyser la course. Cibler les
points positifs et d’amélioration. Se reposer. Se fixer un
nouvel objectif.
F.A.
35 1000 pattes
Soyez un runner SOLIDAIRE
SI VOUS PORTEZ UN REGARD ATTENTIF AU CALENDRIER,
VOUS OBSERVEZ UNE MULTITUDE DE COURSES CARITATIVES.
VOUS POUVEZ AUSSI DE VOTRE PROPRE INITIATIVE ORGANISER
UNE COLLECTE POUR UNE CAUSE QUI VOUS TIENT À CŒUR.
En pleine période de l’opération
Octobre rose, ils ont été 38 000,
l’an passé, dans les allées du Bois
de Vincennes pour lutter contre le
cancer du sein. Aucune course de
cette ampleur dans notre région.
Mais une multitude de courses
caritatives figurent au calendrier
des courses présentées dans
1000 pattes. Petit tour d’horizon et
mode d’emploi pour collecter soimême des fonds.
Une autre lecture du calendrier :
12 avril : Les foulées lensoises, au
profit de l'association Handident,
réseau régional d'accès à la santé
bucco-dentaire pour les personnes
en situation de handicap.
26 avril : Les foulées humanitaires
du Pévèle, pour le centre
Corteville (éducation des chiens
d’aveugles) et Solidarité FranceMaroc.
31 mai : Le trail de la fraise a
remis, en 2014, 15 000 € aux
Clowns de l’espoir et vient en aide
aux Ch’tis haïtiens et à Arcad.
31 mai : Les foulées de Bondues,
pour l’association Ludopital.
12 septembre : Les foulées de
l’espoir, en faveur des malades
d’Alzheimer.
13 septembre : Les foulées de
Ludopital, à Roubaix.
18 septembre : La landasienne
d’octobre Rose.
29 novembre : La course du
Téléthon de Wavrin.
5 décembre : le Cross du Téléthon
de Cambrai.
Si votre course ne reverse pas une
partie de ses bénéfices pour une
association à vocation humanitaire, caritative, sociale, médicale…,
pourquoi
ne
lanceriez-vous pas une campagne de solidarité ? Oui, oui,
vous ! C’est si facile avec la plateforme www.alvarum.com, comme
je vous le décris dans l’encadré.
Cela ne demande pas des connaissances informatiques particulières.
Juste l’envie de consacrer un peu
« JE VOUS INVITE SUR WWW.ALVARUM.COM »
2 840 € collectés avant les Boucles de Gayant 2014 pour la Fondation Virlanie, 1 545 € pour Fibromyalgie SOS grâce à six basketteurs
de Pont à Marcq engagés sur la dernière Route du Louvre, 1270 €
offerts par les amis de Guillaume Josselin à Médecins sans frontières
avant le Marathon de Paris 2014… Collectez des dons au profit
d’une association de votre choix avec une page Alvarum ! C'est simple, rapide et efficace. Comme des centaines de Nordistes, j’en ai fait
la belle expérience l’an passé. Au final, pour ma part, 4 611 € pour
Vaincre la Mucoviscidose, et de formidables rencontres.
Les grandes épreuves du calendrier 2015 sont déjà entrées sur
www.alvarum.com. Mais quelle que soit votre course (sur route, trail,
triathlon…), vous pouvez lancer une collecte de dons sur cette plateforme. Je vous invite sur www.alvarum.com/fredericaubert, pour l’association Laurette Fugain, avant la 6000 D, le 25 juillet 2015. Dons
déductibles à 66% pour les impôts. J’espère qu’à votre tour vous m’inviterez à vous soutenir dans votre course solidaire.
de temps à cette collecte de fonds.
Vous verrez, cela fait un bien fou
de voir tout le bien que l’on peut
F.A.
faire aux autres.
3 questions sur la COURSE SUR SABLE
Epreuve phare du calendrier régional des courses hors stade, le
Trail de la Côte d’Opale
(page 37) offre à ses participants
de sacrés passages par les dunes.
Franck Viandier, son organisateur, nous livre des éléments très
intéressants sur la préparation de
ce type d’épreuve.
La course sur sable nécessitet-elle une préparation spécifique ?
Oui ! Et plus le sable est mou,
plus cela entraîne une réduction
de la vitesse, de la longueur de
la foulée, de l’élévation du pied,
du souffle lié à la difficulté…
C'est un autre monde. Il faut
trouver une technique adaptée à
son gabarit. Mais, attention,
courir dans le sable engendre
une consommation de beaucoup
d’énergie !
J’habite près de la côte : combien de séances spécifiques sur
le sable puis-je intégrer dans
ma préparation au Trail de la
côte d’Opale ?
Cela sera fonction des épreuves.
Il faut en faire au moins une par
semaine pour le 42 km et le
62 km qui ont de gros passages
de dunes. Et une tous les 15 jours
pour les autres épreuves, avec un
renforcement à une par semaine
les 3 dernières semaines.
J’habite loin de la côte : com-
ment puis-je remplacer cette
séance spécifique en vue de ma
course sur sable ?
Pas simple de se préparer à
courir dans le sable… sans sable.
Les montées d’escaliers peuvent
simuler les dunes. Par contre, il
est compliqué de retrouver des
sensations identiques sur le plat.
Il faut s’efforcer d'imaginer sa
foulée sur du sable et la reproduire pour habituer l’organisme
à de tels efforts…
F.A.
1000 pattes 36
LE CALENDRIER
LA COURSE DE LA DUCASSE DU BIZET
ARMENTIÈRES (59)
■ Jeunes / 8,3 km
DU 29 AOÛT AU 6 SEPTEMBRE
au restaurant L’Escale pour les départs.
Contact : 06 19 40 00 04,
[email protected]. www.northtrievents.fr
SYMPA, LA RENTRÉE À ARRAS !
Départ du 0,8 km à 15h, du 3 km à 15h30,
du 8,3 km à 16h. RV rue St-Eloi.
www.braderiecomitebizet.asso-web.com
LES BOUCLES D’HARDELOT
HARDELOT (62)
■ Jeunes / 10 km
A TRAVERS LESPESSES
LESPESSES (62)
■ Jeunes / 8 / 15 km.
Trail. Départ du 8 km et du 15 km vers 15h et des
courses de jeunes vers 14h30. RV à la salle des fêtes,
au hameau de Fauquenhem.
LES FOULÉES D’ALIBORON
ESTAIRES (59)
Départ des 0,75 km, 1,5 km, 5 et 10 km
à partir de 10h. RV au parc Watine.
ERBIRUN-TEE
ERBISOEUL (BELGIQUE)
■ 5 / 10 km
Départ des 5 et 10 km à partir de 10h.
LA CUESTA
CAMIERS (62)
■ ■ Marche / jeunes / 14 km
Départ des courses des courses de jeunes à 9h15,
de la marche de 7,5 km à 9h30, du 14 km
(D+ 1000 m) à 10h15. RV au château du Rohart.
Inscription sur Chronopale.
LE TOUR DES HAIES : UNE FÊTE !
QUAND : le 30 août. Où : à Sassegnies (59).
Le 30 août, venez nombreux déguisés pour Le
20e Tour des haies. Deux courses proposées :
4 km et 10 km pour des départs à 10h et
10h10. Récompense pour le meilleur
déguisement des deux courses. Deux primes
d’un montant de 100 € seront offertes sur la
course de 10 km pour : la 1ère équipe de
4 coureurs ; la 1ère équipe frontalière de
4 coureurs. Récompense aux 300 premiers
arrivants. A l’issue de l’épreuve : tirage au sort
de lots pour un montant de plus de 700 €.
Inscription par tél. : 03 27 67 48 12 ou 03 27 39
06 98. Par courrier à Stéphane Gallet, 250,
route de Berlaimont 59145 Sassegnies.
CROSS TRIATHLON DE PAILLENCOURT
PAILLENCOURT (59)
■S/M
RV dès 9h à la salle des fêtes pour les inscriptions et
TRIATHLON
GRAVELINES (59)
■ Catégorie : XS.
Départ des 1 et 2 km à 15h, du 10 km à 16h.
RV avenue Philippe Hurepel.
03 21 99 94 94.
QUAND : le 30 août. Où : à Arras (62).
Toutes les bonnes choses ont paraît-il une fin. Sauf à
Arras où le dernier dimanche d’août (le 30 cette année)
rime avec bonne nouvelle pour les coureurs de la région.
Car s’il y a bien un rendez-vous qu’ils sont des milliers à
cocher à leur agenda estival, ce sont bien Les courses
pédestres d’Arras. Pour plein de bonnes raisons.
Le 5 km va de nouveau donner lieu à un sacré spectacle,
entre ceux visant leur chrono de l’année, ceux venant
faire la fête (belle récompense pour les trois plus beaux
déguisements), ceux disputant leur première course…
Sur le très roulant 10 km (label national), ils vont être
beaucoup à tenter de battre leur record. Surtout qu’au
retour de vacances où ils ont pris le temps de s’entraîner,
récupérer et se nourrir correctement, les runners
arrivent souvent très affûtés sur la ligne de départ.
Les infos pratiques : Départ du 5 km à 9h30, du
10 km à 10h15, du 1 km (poussins) à 11h30, du
2 km (benjamins, minimes) à 11h40, animation
baby à 11h55. Départ rue Ernestal. Arrivée rue
Delansorne. Contact : [email protected],
03 21 51 12 98. Plus d’infos et bulletin
d’inscription : www.rcarras.athle.com
AUTOUR DU DOMAINE DE LA WARANDE
KEMMEL (BELGIQUE)
■ 6 / 12 km
Départ des 6 et 12 km à 15h30.
RV place de Kemmel.
Contact : 03 20 77 77 61.
LA TRIATH’ELLES
GRAVELINES (59)
■ Triathlons et duathlon 100% filles
Départ à 15h30 des triathlons XSS (100 m à la nage,
5 km à vélo et 1,5 km à pied) et XS (250m, 10 km,
2,5 km) en solo ou en duo et du duathlon
(1 km à pied, 5 km à vélo et 1,5 km pied).
Ouvert aux licenciées et aux novices.
www.gravelines-triathlon.fr
(Photo : Claude Comelli depuis www.rcarras.athle.com)
SEMI-MARATHON INTERNATIONAL
DE LILLE MÉTROPOLE
LILLE (59)
■ Jeunes / 10 / 21,1 km
Départ du semi-marathon à 8h45, du 10 km
à 10h45, de la course baby de 1 km
sans classement à 11h30.
03 20 88 33 34. www.semimarathon-lille.fr
A TRAVERS LE BOIS DE MARIEMONT
MORLANWELZ (BELGIQUE)
■ 5 / 10 km
RV rue de l’Enseignement.
[email protected]. www.challenge-vsh.com.
BERTRY AU PAS DE COURSE
BERTRY (59)
Départ du 1,2 km à 17h30, du 5 km à 18h, du 10 km
à 19h. RV à la salle des sports de Bertry.
LA COURSE DE L’ANDOUILLE
AIRE-SUR-LA-LYS (62)
Départ des courses de jeunes à partir de 9h, du 5 km
à 9h30, du 10km à 10h30. RV sur la Grand’place.
Evénement organisé dans le cadre du Festival de
l’andouille.
LE CIRCUIT DES JOGGEURS DE GUEMPS
GUEMPS (62)
■ Jeunes / 5,9 / 10 km
Départ du 10 km à 9h30, du 5,9 km à 10h45,
du 2 km à 11h30, du 0,8 km à 11h45. RV en mairie.
www.les-joggeurs-guemps.reseaudesassociations.fr
LA CHÉRIE-CHÉRI
HARNES (62)
■ Jeunes / 7,5 km en couple
Départ des couples de randonneurs pour 6,5 km
à 9h30, d’enfants pour 1,5 km à 9h45, de coureurs
pour 7,5 km à 11h. La course se fait main dans
la main. RV à la salle des sports.
www.michel.delcroix.pagesperso-orange.fr
37 1000 pattes
LE CALENDRIER
DU 6 AU 19 SEPTEMBRE
■ ■ Marche / jeunes / 10 km
LES FOULÉES DAINVILLOISES
DAINVILLE (62)
■ 5 et 10 km 100 % filles
Départ de 5 et 10 km à 10h30. RV à la Ferme
Saint-Jean. Courses féminines sans chrono,
sans classement.
www.foulees-dainville.fr
LES FOULÉES DE FLEUR D’ESPOIR
SECLIN (59)
Départ du 5 km à 9h30, de la marche de 5 km
à 9h45, du 0,9 km à 10h, du 10 km à 10h15.
RV au parc des Epoux Rosenberg, rue Marx Dormoy.
06 20 54 95 69.
LES FOULÉES DE L’ESPOIR
MÉMORIAL MATHIEU DESSORT
ROISIN (BELGIQUE)
■ 5,2 / 10,5 km
Départ des 5,2 km et 10,5 km à 15h.
RV au 2, rue Jean Genain.
www.memorialdessort.be
L ES 4
HEURES DE
P RÉSEAU
QUAND : le 12 septembre. Où : à Préseau (59).
Les 4 heures de Préseau, une autre façon de
concevoir la course à pied. Ici, on ne cherche
pas à courir le plus vite sur une distance
donnée ; on vise la plus grande distance en un
temps imparti. Et cela se fait dans une super
ambiance, seul ou très souvent par équipe de
quatre.
Les infos pratiques : 4 heures en marche ou en
course (solo, par équipe de 4). Ouvert aux plus de
17 ans. RV à 16h à la salle de sports.
03 27 25 83 73, 06 71 06 73 66.
Départ du 10 km et du relais 2 x 5 km à 15h,
du 0,8 km à 17h.
MYTHIQUE TRAIL DE LA CÔTE D’OPALE
QUAND : les 11, 12, 13 septembre.
Où : à Wissant (Pas-de-Calais).
Rendez-vous incontournable de cette fin
d’année : Le trail de la côte d’Opale. L’épreuve
culte sera une nouvelle fois le 62 km, avec les
sommets du Blanc Nez, des Noires Mottes, du
Mont de Sombre…, des dunes de Châtelet, de la
Slack… à franchir, pour un D+ de 1 450 m.
Les infos pratiques : Samedi, 16 h, départ du 7 km,
du 14 km et du relais 14 km. Dimanche, à 8 h,
départ du 62 km et à 9 h 30, départ des 18 km,
1 km et 42 km. [email protected]
03 21 87 48 71 - www.trailcotedopale.com
LE TRAIL DES TERRILS LOOSSOIS
LOOS-EN-GOHELLE (62)
■ Jeunes / 7,5 / 15 km
LES FOULÉES DE LA BÊTISE
CAMBRAI (59)
du 0,75 km à 11h45. RV à Cora Cambrai.
06 49 37 38 11.
LES FOULÉES NOYELLOISES
NOYELLES-GODAULT (62)
Départ de la marche à 9h, des 5 et 10 km à 10h,
du 1,1 km à 11h30. RV au stade Pierre de Coubertin.
06 76 27 78 37.
www.club.quomodo.com/runningclubnoyellois
LES FOULÉES QUESNOYSIENNES
QUESNOY/DEÛLE (59)
■ 5 / 10 km
Départ du 1km à 19h30, du 2 km à 19h40, du 15 km
(D+ 500 m) à 20h45, du 7,5 km (D+ 250 m) à 21h.
RV à la base de loisirs du 11/19.
www.loos-en-gohelle.fr
03 20 63 16 67.
www.ville-quesnoysurdeule.fr
EKIDEN DE VILLENEUVE D’ASCQ
■ Marathon par équipe
LES FOULÉES TATINGHEMOISES
TATINGHEM (59)
■ 5 / 10 km
Une nouvelle épreuve inscrite au calendrier 2015 et
l’une des rares du genre au nord de Paris : un Ekiden
(marathon par équipe de 6).
Ce rendez-vous riche en émotions sera accompagné
d’un relais 10 km (équipe de 2), là aussi au Stadium
Nord de Villeneuve d’Ascq.
cdnord.athle.com
LES FOULÉES DE LUDOPITAL
ROUBAIX (59)
Départ du 10 km à 9h30, du 2,7 km à allure libre
(marche ou course) à 9h35, des courses pour
enfants à partir de 11h. RV au parc Barbieux.
Evénement caritatif.
www.ludopital.fr
LES FOULÉES DU VIGNOBLE
VALENCIENNES (59)
Départ du 1,5 km et du 4 km à 10h, du 9 km à 10h45.
RV à l’étang du Vignoble à Valenciennes.
06 20 46 14 88.
www.valathle.fr
TRIATHLON ET DUATHLON
DE L’AUDOMAROIS
ARQUES (62)
■ Duathlon cross jeunes / triathlon
Triathlon et Duathlon "S" (Championnat
Départemental) sur le magnifique site de Malhove
à Arques. Départ à 15h45.
Duathlon Cross Jeunes 1 (6-11 ans) à 13 h 15.
Duathlon Cross Jeunes 2 (12-15 ans) à 13 h 45.
Ces trois épreuves sont ouvertes à tous licenciés ou
non.
03 21 12 19 19.
www.cotriathlon.fr
BIKE & RUN DE CUINCY
CUINCY (59)
■ Catégories : jeunes et XS.
06 17 65 53 53 et 06 03 08 50 67.
OPALE X’TREM
MONTREUIL/MER (62)
■ 12 km
La course à obstacles La Frappadingue à Montreuil.
Départ des premières vagues à 8h30.
www.frappadingue.net
AQUATHLON DE CAMBRAI
CAMBRAI (59)
■ Jeunes / XS
Nage + course au stade de la Liberté. Pour les
6 - 18 ans. A partir de 19h à la piscine Liberté.
www.cambraitriathlon.fr
LA VILLAINES COURSE
VIOLAINES (62)
■ Jeunes / 5 / 10 km.
Départ du 0,8 km (6-10 ans) à 14h30, du 2,5 km
(11-15 ans) à 15h, du 5 km (12 ans et +) à 15h30,
du 10 km (18 ans et +) à 16h30.
Contact [email protected],
03 20 29 81 29.
www.villedeviolaines.fr
Vous organiserez une course en 2016 ? Que ce soit une épreuve sur route, un trail, un cross, un triathlon, un duathlon, un
bike and run, un cross, un canicross…, contactez-nous dès à présent pour être sûr de figurer dans l’édition 2016 de 1000
pattes, en laissant toutes informations pratiques de base à : [email protected]
N’oubliez pas de nous dire combien d’exemplaires vous voudrez pour vous et les licenciés de votre club !
1000 pattes 38
LE CALENDRIER
DU 19 AU 26 SEPTEMBRE
JOGGING DU MONT-SAINT-GENEVIÈVE
MONT-SAINT-GENEVIÈVE (BELGIQUE)
■ Jeunes / 4,8 / 10,540 km
Départ des 0,2 km, 0,5 km et 1,5 km à 14h,
du 4,8 km à 14h20 et du 10,540 km à 15h.
RV à la salle communale, rue du Village.
www.acte.vedis.be ; www.challenge-vsh.com.
CROSS TRIATHLON DE BERCK
BERCK (62)
■ Catégorie : M.
www.berck.fr
L ES F OULÉES VIESLYSIENNES
QUAND : le 20 septembre. Où : à Viesly (59).
Les deux épreuves des Foulées vieslysiennes
se situent à un moment très intéressant de
l’année. Le 10 km, pour tout coureur en train de
préparer un semi-marathon d’automne ou
voulant un faire un chrono. Le 5 km, pour le
runner souhaitant disputer sa première course
ou tout simplement prendre du plaisir sur une
petite distance.
Les infos pratiques : Départ du 5 km à 9h30,
du 10 km à 10h15. RV au stade de football.
Contact : [email protected], 03 27 85 32
89. www.les-foulees-dawoingt.com
DU SOUFFLE ET DU CŒUR DE PÉVÈLE
BEUVRY-LA-FORÊT (59)
Départ du 1 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h. De 8h
à 9h30, balade gourmande de 10km dans la forêt.
www.souffle.coeur.pevele.free.fr
LES FOULÉES VERTES DE CONTEVILLE
CONTEVILLE-LEZ-BOULOGNE (62)
■ Jeunes / 6,5 / 10 km
Départ de la course de jeunes à 9h30,
des 6,5 et 10 km à 10h. Départ de la mairie.
03 21 83 38 11. www.contevillelb.fr
LES BOUCLES DUNKERQUOISES
■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10,5 / 21,1 km
Onze courses au programme dont une randonnée
et une marche nordique. Départ du semi-marathon
à 9h15, du 10 km à 9h30, des marches à 10h15,
du 5 km à 10h30, du 3,5 km à 10h45 et des courses
de scolaires à partir de 10h45.
RV place Charles Valentin, face à l’hôtel de ville.
03 28 59 97 55. www.ville-dunkerque.fr
LES FOULÉES LIEU-ST-AMANDINOISES
LIEU-ST-AMAND (59)
Départ de la marche de 6,4 km, du 0,7 km, du 1,4 km,
du 2,1 km à 9h, du 6,4 km à 9h50, du 10 km à 10h30.
RV avenue de la République (sauf rue Marcel
Prouveur pour le 10 km).
06 08 61 44 11.
Départ du 5 km à 9h, du 0,95 km à 9h45,
des 3 et 10 km à 10h15.
03 28 41 69 59, 03 28 49 52 82.
www.sercus.fr
RENTRÉE TRIATHLON À ST-SAULVE
LE SEMI-MARATHON
DE MARCQ-EN-BAROEUL
MARCQ-EN-BAROEUL (59)
■ Jeunes / 5 / 21,1 km
Départ du semi-marathon à 9h30, du 5 km à 9h50
et des courses de jeunes à 9h55. RV avenue Foch.
03 20 45 46 41. www.marcq-en-baroeul.fr
LES CHEMINS DU MÉLANTOIS
SAINGHIN - PERONNE-EN-MÉLANTOIS (59)
A Sainghin, départ du 0,9 km à 10h, du 10 km
à 10h30, du 3 km à 10h40.
A Peronne, départ du 0,9 km à 12h30.
www.lescheminsdumelantois.fr
LES FOULÉES GOUYSIENNES
GOUY-SOUS-BELLONNE (62)
Départ du 9h30 à 5 km, du 10 km à 10h15, du 2 km
à 11h30, du 0,8 km à 11h45. RV à la mairie.
www.gouysousbellonne.fr
LA COURSE DES MERLETTES
SALOMÉ (59)
Marche 5 et 10 km à partir de 9h. Départ des
courses de jeunes de 9h à 10h, départ des 5 et 10 km
à 10h. RV place Louis Bocquet.
www.course-des-merlettes.fr
4 ÉVÉNEMENTS 2015 À FOURMIES
Cette année est des plus riches dans l’Avesnois,
grâce au Fourmies Club Athlétisme,
organisateur de quatre événements :
- Le championnat régional de cross-country le
25 janvier, à partir de 10h, rue du Général
Christian Goutierre (infos pratiques page 6)
- Le triathlon nature le 23 août dès 10h30 à
l’étang des Moines. (infos pratiques page 32)
- Le Grand prix pédestre le 27 septembre à
partir de 9h30 rue Labourdette (infos pratiques
page 39)
- Le cross d’ouverture le 15 novembre dès
9h30 rue du Général Christian Goutierre (infos
pratiques page 49)
JOGGING DES POMMIERS (LE JOG POM)
SERCUS (59)
QUAND : le 20 septembre. Où : à St-Saulve (59).
8e édition du Triathlon et 2e du Duathlon de
Saint-Saulve organisées ce 20 septembre par le
dynamique Concorde Club Triathlon St Saulve.
Toute la journée, le matin pour les jeunes,
l’après-midi pour les plus de 16 ans, il va vous être
proposé des épreuves ouvertes à tout licencié ou
pas. Un programme en format Sprint idéal à la
sortie de l’été pour découvrir les disciplines
associées ou améliorer ses chronos.
Les infos pratiques : Un triathlon pour les
8-11 ans à 10h avec classement par catégorie. Un
triathlon pour les jeunes de 12 à 19 ans à 11h avec
classement par catégorie. Un triathlon à partir de
16 ans format Sprint à 14h : 750 m de natation,
20 km de vélo, 5 km de course à pied que vous
pourrez courir individuellement ou en équipe de
trois relayeurs. Duathlon à partir de 16 ans en
format Sprint individuel, à 14h : 2,5 km à pied,
20 km à vélo, 5 km à pied.
RV à la piscine de St-Saulve.
http://trisssaulve.over-blog.com/
COURSE DES 2 BERGES
CHÂTEAU-L’ABBAYE (59)
■ Jeunes / 5 en binôme / 21,1 km
Départ de la course pour enfants, du 5 km
(course en binôme attaché) et du semi-marathon
à partir de 10h. RV sur la place de la mairie.
LE TRAIL DES ILES
■ ■ Marche / jeunes / Colour trail /
11 / 17 km
Départ des 11 km (D+ 350 m) et 17 km (D+ 600 m)
à 14h30 et du 3 km à 16h30, du Colour trail de 5 km
à 17h. Marche nordique de 6 km. RV au parc des Iles.
[email protected] ; www.traildesiles.over-blog.com
MÉMORIAL GEORGES DESCAMPS
JURBISE (BELGIQUE)
■ 10,2 / 20 km
Départ du 10,2 et du 20 km à 15h.
Vous voulez aller plus loin dans votre pratique : potassez les revues (Jogging International, Zatopek…) et les livres (je vous
conseille Le coach de Renaud Longuèvre) ; écoutez les conseils de coureurs expérimentés ; notez dans un cahier vos
impressions sur les séances et les épreuves ; rejoignez un club… Liste des clubs sur le site web de la ligue régionale
d’athlétisme (www.lnpca.fr) et de celui de la ligue régionale de triathlon (www.tri5962.fr).
39 1000 pattes
LE CALENDRIER
LA COURSE DES TERRILS
RAISMES (59)
■ Jeunes / 3 / 9 / 16 / 25 / 59 km
Le 26 septembre : départ de la Course
des allumés (9 km, 2 terrils avec une pente
à 60 %) à 20h.
Le 27 septembre : départ de La cafougnette
(59 km, 6 terrils, 11 montées) à 6h,
de La rando (10 km, 2 terrils),
de La familiale (3 km) à 9h15,
de La furtive (9 km) à 9h30,
de L’authentique (16 km, 3 terrils) à 9h55,
de La sauvage (25 km, 4 terrils)
à 11h, de Les p’tis quinquins (1,2 km) à 11h50,
Les p’tits quinquins (0,7 km) à 12h et à 12h05.
Départs et arrivées
au Château de la princesse.
06 86 17 43 52.
www.coursedesterrils.org
GRAND PRIX PÉDESTRE DE FOURMIES
FOURMIES (59)
9h30 pour le 6 km, 10h15 pour le 12 km. Départ des
jeunes entre les deux courses (endurance à 1,5 km).
DU 26 SEPTEMBRE AU 3 OCTOBRE
RV salle Marie-José Perec, rue Félix Labourdette.
LES FOULÉES DE L’AVENIR
MÉRICOURT (62)
Randonnée de 10 km à 9h30. Départ des 6,5
et 13 km à 10h, des 1,5 et 3 km à 11h30.
RV à l’espace Ladoumègue.
03 21 74 32 77. michel.delcroix.pagesperso-orange.fr
LA COURSE DE LA ST-FIRMIN
LA CALOTTERIE (62)
■ Jeunes / 10 / 21,1 km
Courses des jeunes de 0,2 à 3 km de 9h10 à 10h.
Départ du semi-marathon à 10h et du 10 km
à 10h30. RV sur la place de La Calotterie.
www.club-athle-caloterie.sportsregions.fr
LES FOULÉES LAMBERSARTOISES
LAMBERSART (59)
■ Jeunes / 5 / 10 / 21,1 km
du semi-marathon à 9h, du 10 km à 10h45.
03 20 08 44 44.
www.lambersart.fr
LES FOULÉES CAPPELLOISES
CAPPELLE-LA-GRANDE (59)
Départ de la marche à 9h, du 0,4 km à 9h20,
du 1,2 km à 9h30, du 5 km à 9h45, du 10 km
à 10h15, du 2,5 km à 11h15. RV en mairie.
03 28 64 94 41.
CROSS DUATHLON, TRIATHLON,
DUATHLON D’ARDRES
ARDRES (62)
■ Jeunes / M
Catégories : jeunes pour le cross duathlon :
benjamins et minimes à 9h30, poussins et pupilles
à 10h20, mini-poussins à 11h ; M pour le triathlon et
le duathlon.
www.123enardresis.org
J’ai plus de 35 ans et je me (re)mets à la course à pied : je passe un test d’effort et un électrocardiogramme ; j’investis dans
un cardiofréquencemètre — Je suis une femme : je fais une prise de sang pour contrôler mon taux de fer — Règle d’or en
matière d’entraînement : une séance par semaine = entretien ; plus d’1 séance/semaine = progression — Je privilégie la
qualité de mes séances à leur quantité : une séance d’intermittent ou de Fartleck par semaine (p.42 & 43).
POUR TENTER DE REPARTIR AVEC L’UN DE CES CADEAUX,
RENDEZ-VOUS ENTRE LE 1ER MARS ET LE 30 AVRIL SUR
WWW.1000PATTES.LOBSERVATEUR.FR
VOUS POURREZ FEUILLETER L’ÉDITION 2015 DE
1000 PATTES EN LIGNE À PARTIR DU 1ER MARS SUR
WWW.1000PATTES.LOBSERVATEUR.FR
EDITÉ PAR L’Observateur s.a.s. Rue Robert Bichet 59440 Avesnelles - DIRECTEUR DE LA PUBLICATION Jean-Pierre De Kerraoul - COORDINATION ET RÉALISATION
Frédéric Aubert et Delphine Grasselli - RÉGIE PUBLICITAIRE Propublic tél. : 03 27 56 12 12 - IMPRESSION Imprimerie de Champagne - Rue de l'Étoile de
Langres - 52200 Langres
1000 pattes 42
Passer au trail :
mode d’emploi
LE VAINQUEUR DU PREMIER TRAIL DES PYRAMIDES NOIRES, C’EST LUI ! STÉPHANE CARLIER EST L’UN DES
MEILLEURS SPÉCIALISTES D’UNE DISCIPLINE EN TRAIN D’EXPLOSER DANS NOTRE RÉGION. L’INGÉNIEUR DE
BOMBARDIER CRESPIN ENVISAGE D’AILLEURS D’OUVRIR UNE PLATEFORME DE TRAIL CHEZ LUI, À ST-WAASTLA-VALLÉE. IL NOUS DONNE TOUTES LES FICELLES POUR PASSER AU MIEUX DE LA COURSE À PIED AU TRAIL.
Un conseil d’entraînement
pour le trailer débutant ?
Commencez par des distances
courtes ! Beaucoup de courses
nature sont ouvertes à partir de
10 km. C’est très important de
monter la charge d’entraînement par petites touches, semaine après semaine.
Quelqu’un qui court par exemple 30 km par semaine en trois
sorties va être amené progressivement à faire 50 à 60 km, ce
qui lui permettra de s’aligner
assez rapidement sur des trails
de 20 km avec 300 à 500 m de
dénivelé.
« SUR DES TRAILS
DE 50 KM, JE PARS AVEC
DES PETITES POMMES DE
TERRE CUITES À L’EAU. »
Sur le contenu de l’entraînement, que conseillez-vous ?
Je réalise des plans d’entraîne-
ment pour une trentaine d’athlètes. En fonction du niveau et
des prétentions de chacun, l’entraînement est adapté au millimètre.
Le plan dépend des aptitudes, de
l’envie et des qualités physiologiques. Ce n’est pas du tout
pareil de finir une course, de se
faire plaisir que de viser un top
20 ou de vouloir battre son
meilleur chrono. Le principe de
base reste de toute façon de faire
un travail de vitesse.
Et ce travail de vitesse prend
quelle forme ?
Le fractionné. Dans un premier
temps, on le fait par du fartleck :
des courtes distances de façon
répétées, en alternant par exemple 30” d’effort et 30” de repos,
puis 1’- 1’, 2’-2’, 3’- 2’, 4’- 2’
et 5’- 2’. Deux minutes de repos
au maximum. Et à ce titre, il
faut essayer de faire monter ses
pulsations entre 85 % à 90 % de
sa fréquence cardiaque maximale.
Est-ce le seul type de séance à
mener ?
Pour performer en trail, trois entraînements sont importants : le
fartleck court avec des alternances de séquences de 30” à
1’30” ; le fartleck long, de 2‘ à
7’ au grand maximum.
Je place toujours deux jours au
minimum entre ces deux
séances, réalisées par exemple
le mardi et le vendredi (sauf si
l’on a une course le week-end).
Le troisième entraînement est
du travail de seuil, d’allure, de
résistance : une sortie qui va
jusqu’à 1h30 si on prépare un
20 km avec des seuils cardiaques alternatifs. Cela commencera à 60% du max pendant
une vingtaine de minutes, et
après, cela pourra être cette
pyramide : 15’ à 70 %, 10’ à
80 %, 5’ à 85 %, 10’ à 80 %, 15’
à 70 %, 15’ à 60 %.
Cet entraînement se fait de
préférence sur quel type de
terrain ?
Le fartleck peut se faire le long
En 2007, il avait 20 kg à perdre…
Désormais, quand Stéphane Carlier, 38 ans, s’inscrit à un
marathon, c’est pour « aider un ami à battre son record ». Cela fait
déjà quelques années qu’il ne prend plus son pied sur le bitume.
Au propre comme au figuré. Mais dès que vous lui parlez de trail,
son regard s’intensifie. Le sourire est facile. Les courses un peu
dingues dans la nature ne lui font pas peur. Au contraire, l’ancien
champion de France de 3000 m steeple les cherche. Au point de
se pencher sur la création d’un club et d’un lieu d’entraînement
dédié aux trailers du Valenciennois, de l’Avesnois, chez lui à
St-Waast-la-Vallée.
Le garçon a d’évidentes facilités. Revenu en 2007 à la course à
pied pour perdre 20 kg et renouver avec son rêve de disputer un
marathon, il boucle l’année suivante ses 42 bornes en 2h53’. C’est
dans les trails que le vainqueur 2014 du Trail des pyramides
noires s’éclate. « Je rêve de disputer la Diagonale des fous à La Réunion (168 km) et le Tor des géants au Val d’Aoste (330 km, 24 000 m
de dénivelé positif). » Un défi, un de plus, à boucler celui-là en moins
de 150 heures. « On espère le faire en 2016 ou 2017. » En attendant, celui qui a tout du gendre idéal se forme à Font-Romeu et
prépare des plans d’entraînement pour une trentaine d’athlètes.
43 1000 pattes
d’un canal sur un revêtement
meuble. Surtout pas sur de l’asphalte. On a aussi besoin de
courir sur le revêtement sur
lequel on va faire de la compétition afin de renforcer ses
chevilles, d’appréhender un virage serré, une relance, un terrain boueux ou caillouteux…
Quels sont vos terrains de jeu ?
Près de chez moi, à SaintWaast-la-Vallée, mais aussi sur
les terrils de Raismes, au parc
du Caillou qui bique, dans la
forêt de Mormal Obies…
Et on peut ajouter aussi du
renforcement musculaire et
de la proprioception…
Oui, toujours. Cela ne prend pas
énormément de temps ni de
grandes installations, mais c’est
très important. La proprioception est un travail d’équilibre
qui peut se faire sur un caillou,
un ballon, une sangle, une
poutre… Il faut en faire 2 à 3
heures par semaine. Tous les
muscles et surtout l’inconscient
vont travailler. Le renforcement
musculaire peut se faire facilement chez soi sur un tapis, avec
un Swiss ball…
Cette préparation se fait dans
des cycles de quelle durée ?
Quand je prépare une course
jusque 20 km, le cycle d’entraînement dure de 6 à 8 semaines. Pas moins. C’est
toujours très dure de faire du
fractionné mais ce qui fait progresser en trail. Et à partir de 30
km, le cycle va de 10 à 14 semaines.
3 QUESTIONS SUR…
Si on veut s’attaquer à de plus
longues distances, que faut-il
modifier ?
Rome ne s’est pas bâtie en un
jour. Je déconseille aux débutants de s’aligner sur un 50 km
la première année. Déjà, en
commençant sur un 10 à 20 km
la première année, on va pouvoir monter sur 30 à 40 km la
deuxième.
Que préconisez-vous pour éviter les blessures ?
Déjà quand les gens viennent me voir pour établir un plan
d’entraînement, je donne un repère simple : éviter de faire du
fractionner sur piste ou d’aller sur la route tant que votre
poids n’est pas inférieur ou égal aux deux derniers chiffres de
votre taille. Quand j’ai repris la course, je faisais 90 kg pour
1m78. J’ai attendu d’être à 78 kg pour recommencer à courir.
Avant, j’ai pratiquer des sports portés (vélo, natation) et fait
attention à mon alimentation, en équilibrant et diminuant mes
rations.
L’équipement du trail va se
définir réellement en fonction
de la course : quelle fréquence
des ravitaillements en eau ?
Rien ne sert de partir avec un
Camelbak de 2 litres si on a un
ravitaillement tous les 10 km.
Dans mon cas, sur une course
de 30 km, j’ai un bidon de
450 ml si je sais qu’il y a un
ravitaillement. Je mettrai des
aliments dans mon porte-bidon.
Des gels énergétiques ?
Non, je ne cours plus du tout
avec des gels. En fait, j’en ai un
sur moi pour pallier un problème de glycémie (je mange
quand même solide derrière).
Sur un trail de plus de 20 km, il
faut avoir accès à un autre type
d’aliment. En courant avec des
gels, vous allez être très bien
pendant une période et cela va
être l’effet inverse ensuite.
Que prenez-vous alors ?
Un aliment qui va me permettre
de gérer ma glycémie et d’ap-
LA PRÉVENTION DES BLESSURES
Cette prévention passe aussi par la qualité de l’équipement…
Autre principe de base : ne jamais s’entraîner avec des modèles spécialisés pour la compétition. Pour l’entrainement, il
faut privilégier une chaussure avec un amorti relativement
mou et d’un minimum de 330 g. Il faut aussi s’entraîner sur un
terrain mou pour mettre toutes les chances de son côté. Et au
moindre bobo, il faut arrêter de courir une semaine, quinze
jours… Même si ce n’est qu’une toute petite douleur. Vous
allez ainsi éviter d’être à l’arrêt six mois.
Vous préconisez une paire pour l’entraînement et une pour la
compétition ?
Au minimum, oui ! La chaussure de compétition est beaucoup
plus adaptée au terrain. Elle n’a pas besoin d’un amorti super
élaboré. C’est rarement ce jour-là que l’on se blesse. Si c’est
le cas, c’est parce que l’on en a trop fait avant. Et si elle est 50
à 100 g plus légère que celle de l’entraînement, cela va donner
une impression de dynamisme accrue le jour J.
porter ce que j’ai besoin pendant la course, régulièrement,
au rythme de ma digestion. Sans
risque d’avoir des problèmes
gastriques. Par exemple, sur des
trails de 50 km, on part avec des
petites pommes de terre cuites à
l’eau, enrobées de leur pelure,
que l’on va commencer à prendre entre les 5e et 10e kilomètres. Il faut aussi se faire
plaisir sur un ravitaillement.
J’entendais en formation à Font
Romeu, François D’Haene, l’un
des meilleurs trailers français,
qui s’embarque parfois avec des
navettes au jambon-beurre.
C’est tout bête mais ce sont des
choses auxquelles on peut se
rattacher dans la difficulté des
trails importants.
RENCONTRE PROPOSÉE PAR F.A.
1000 pattes 44
Quels sont vos coins sympas
pour aller courir dans la région ?
PETIT SONDAGE RAPIDE SUR LES PAGES FACEBOOK DE L’OBSERVATEUR. VOICI VOS BONS PLANS POUR ALLER COURIR DANS LA RÉGION :
ARRAGEOIS
Gauthier Clausse : le Lac bleu
à Plouvain, le terril de Pinchonvalle, Notre Dame de Lorette à
Ablain St-Nazaire.
Frederic Rossi : Le polygone de
la Citadelle d’Arras et le long du
Crinchon.
LILLE ET ENVIRONS
Esther Boutry : Je cours autour
de mon petit patelin (Linselles,
Bondues, Wambrechies). Sinon,
je pense aux parcs dans lesquels
j»ai fait de la course d’orientation et où j»ai croisé beaucoup
de coureurs : la Citadelle (en partant du côté de l’entrée de Lambersart), le Parc Saint Jean à
Villeneuve d’Ascq, la colline des
Marchenelles juste à côté de St
Jean, le Parc Naturel de Lomme
(à côté du Kinépolis), le long de
la Deûle, à Quesnoy-sur-Deûle.
Romain Ghemcaenvan : Je
cours sur les routes de campagne
à côté de chez moi, à Comines
(Belgique). Sinon, il y a le parc
du Héron à Villeneuve d’Ascq
qui est nickel pour courir !
DOUAISIS
Céline Merliot : Le long du
canal de la Scarpe à Douai, classique mais toujours agréable.
Florence Godula : A Rieulay, la
montée pique un peu, mais ça
fait un bien fou !
Ghislain Vermersch : Moi, je
reviens du parc Fenain, parfait
pour courir !
Ghislain Ray : Au Vivier de Sin.
Pascal Levaubien : Sur le site
du tram : très propre.
Pascal Levaubien : Au bois de
Lewarde.
Lydie Bracq : Le Rivage
Gayant à Douai ou le long du
canal.
VALENCIENNOIS
Lola Lcr : La Mare à Goriaux.
Corinne Richard : Le Vignoble
à Valenciennes, j’en viens. Je
viens de rentrer de balade sous
une température de 3 degrés. Ca
fait du bien.
Patrick Locquet : Forêt de
Raismes et les terrils : le calme,
du relief, la nature, mon terrain
de jeu favori pour courir. Pour
mes sorties «route», j’aime aussi
la voie piétonne le long de la
ligne T1 de tramway, le chemin
des Postes (superbe secteur
pavé) entre Famars et Aulnoy.
Un secteur sympa aussi pour
aller courir : les petits chemins
entre Sebourg, Curgies et
Saultain. Par contre, je n’aime
plus du tout Le Vignoble.
Nicolas Regnaut : Du vieux
Aulnoy vers Artres, par les
chemins de pavés.
Christophe Neve : La tranchée
de Wallers-Arenberg !
JS Dupire : La base de loisirs de
Raismes et nos merveilleux terrils.
Lucas Becart Dreamhits : Le
long de l’Escaut qui va très loin.
Julien Desse : L’axe vert Marly
Gomont, maintenant que c’est
goudronner on peut y enchaîner
les kilomètres tout en respirant
de l’air pur !
CAMBRÉSIS
Karine Allion-Wartelle : Le
Tronquoy (Montigny-en-Cambrésis).
Fabiola Leducq : La base des
loisirs à Caudry.
Rémy Sgd : Le jardin public de
Cambrai. Le long du canal c’est
lassant et monotone.
Christine Duprez : Le Bois
chenu à Proville... c’est calme et
reposant.
Benoit Duhin : Le bassin rond à
Estrun. Nature et calme assurés.
SAMBRE - AVESNOIS
Dorothée Leleux-Hubière : Les
Etangs des Moines à Fourmies,
j»ai de bons souvenirs là-bas !
Fondail Mounib : J’ai trouvé le
parcours autour de la centrale de
Pont-sur-Sambre très bien.
Jean-louis Lechevalier : Je
laisse ma voiture au cimetière
militaire d’Assevent... Là , j’ai
un parcours de 30’ et un de 60’.
C’est tranquille et varié...
Su Lee : Chemin de halage classique ou sentier Emeraude mais
bonjour la boue !
Rémy Dewyse : La Val Joly et
ses environs, et Watissart.
Tof Teufeur : La forêt de Mormal, obligé... Tranquillité.
Laurent Gilliot : Si vous voulez
faire une boucle, alors il y a autour des villages d’Elesmes
Mairieux, etc. (le circuit de la
course des 7 clochers), où une
partie du GR avesnois qui passe
par Maubeuge, Louvroil, Ferrière, Beaufort, etc.
Jean-Christophe Mara : Lac
du paradis, à Louvroil.
1000 pattes 46
LE CALENDRIER
DU 3 AU 11 OCTOBRE
■ Jeunes / 5 / 10 / 24 km
LA COURSE DU FROMAGE
LOMPRET (59)
■ 4 / 10 km
Le 3 octobre : départ des 10 et 24 km à 19h, parc des
Boclets.
Le 4 octobre : départ des 0,6 km, 1 km, 2,5 km, 5 km
et 10 km à partir de 10h.
LE JOGGING DE LA CHÂTAIGNE
LEWARDE (59)
■ Jeunes / 5 / 7,5 / 10 km
Départ du 1,5 km (-14 ans) à 13h30, du 5 km à 14h30,
des 7,5 et 10 km à 15h30. RV au bois de Lewarde.
www.couriralewarde.e-monsite.com
COURSE DU MARAIS
SAINT-OMER (62)
■ 4,9 / 10 km
Départ du 4,9 km et du 10 km à partir de 9h30.
LES 10 KM D’ANZIN-ST-AUBIN
ANZIN-ST-AUBIN (62)
Départ des marches de 5 km et 10 km à 10h15
et 9h15. Départ du 5 km à 9h, du 10 km à 10h, du
2 km à 11h15, du 1,5 km à 11h30, du 1 km à 11h40,
du 0,2 km du 0,5 km à 11h50.
RV salle des Viviers, rue des Ecoles.
www.10km-anzinsaintaubin.fr
LES GUERRIERS DU STADE (CH’TI DÉLIRE)
■ 6 / 11 km
Départ des courses à obstacles sur 6 km le samedi
à partir de 9h30 et sur 11 km le dimanche à partir
de 9h30. RV au stadium Lille Métropole.
www.lachtidelire.fr
à la nage, 20 km à vélo et 5 km à pied. 1er départ à
14h.
Duathlon S en contre la montre par équipe :
5 km course à pied, 20 km à vélo et 3 km à pied.
1er départ à 14h.
Pour ces contre-la-montre : de cadets à vétérans ;
par équipe de 3 à 5 ; toute l’équipe part ensemble
et le temps à l’arrivée est pris sur le 3e concurrent
de l’équipe à franchir la ligne.
06 10 23 52 21. www.lommenattri.fr/triathlonduathlon
TRIATHLON DE RIEULAY
RIEULAY (59)
■ Rando triathlon.
www.tri5962.fr
LES FOULÉES DU LINGOT DU NORD
CALONNE-SUR-LA-LYS (62)
Départ du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h, du 2,7 km
à 11h, du 1 km à 11h15 et du 0,5 km à 11h30.
RV face à la mairie.
www.calonnesurlalys.fr
CHALLENGE MICHEL WILLIATE
DOUCHY-LES-MINES
■ ■ Marche / jeunes / 5,4 / 11,2 km
Départ de la marche de 5 km à 9h, des courses
de jeunes à partir de 9h15, du 5,4 km à 9h45,
du 11,2 km à 10h15. RV au stade Mandela.
www.fsgtnord.org ; www.eadouchy.com
CROSS DUATHLON
ZEGERS CAPPEL (59)
■ Catégorie : M.
www.zegerscappel.fr
LES FOULÉES BOURBOURGEOISES
BOURBOURG (59)
Départ des courses de jeunes à 9h30 et 11h40,
du 10 km à 9h50, 5 km à 11h.
Contact : 06 25 47 13 37 (Laurent Debofle),
[email protected]., www.challengeddf.free.fr
LA COURSE À LA BODICIENNE
BOUSIES (59)
du 0,9 km à 11h30. RV à la salles des sports.
06 60 50 55 69. www.bousies.fr
LES FOULÉES BEUXEIDIENNES
BOUSSOIS (59)
■ 5 / 10 km
RV près de la salle du 8 mail.
www.ville-bousies.fr, www.challenge-vsh.com.
LES BOUCLES DE NOYELLES/LENS
NOYELLES-SOUS-LENS (62)
LES BOUCLES HAUBOURDINOISES
HAUBOURDIN (59)
Départ du 5 km couple à 9h, du 1 km à 9h02,
des 5 et 10 km à 10h, de l’éveil athlétique à 10h02,
du 2,8 km à 11h.
03 20 50 50 03. www.cghathletisme.athle.com
LES FOULÉES DE LA SANTÉ
SAINT-MARTIN-BOULOGNE (62)
Départ de la course des enfants à 9h15, de la
marche nordique de 5 km à 9h45, des 5 et 10 km
à 10h15. RV rue de la Colonne (près de la mairie).
06 87 03 75 29. www.saintmartinathletisme.fr
TRIATHLON ET DUATHLON DE LOMME
LOMME (59)
■ Jeunes / XS / S
Triathlon XS (dès 14 ans) : 400 m à la nage, 8 km
à vélo, 2 km à pied. Possible en relais. Départ 11h.
Triathlon Jeunes 8-11 ans : 100m à la nage, 2 km
à vélo et 1 km à pied. Départ 12h30.
Triathlon Jeunes 10-13 ans : 200m à la nage, 4 km
à vélo et 1,5 km à pied. Départ : 13h.
Triathlon S en contre la montre par équipe : 750 m
ENTRE DUNES ET MER
LEFFRINCKOUCKE (59)
■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 25 km
Départ de la marche familiale de 7 km et
de la marche nordique de 13 km à 14h, des trails
de 0,8 km, 1 km, 2 km, 5 km, 10 km et 25 km
à partir de 15 h.
www.entredunesetmer.org
JOGGING DES CHAPELLES
MONTIGNIES-SUR-ROC (BELGIQUE)
■ 11,5 km
Départ du 11,5 km à 15h. RV au 6, La Roquette.
Contact : [email protected]. www.challenge-vsh.com.
LE TRAIL DES 3 MONTS
ST-SYLVESTRE CAPPEL (59)
■ 10 / 17 / 24 km
Départ du 10 km à 10h, des 17 km et 24 km
(D+ 800 m) à 9 h. RV à la salle des fêtes
de St-Sylvestre Cappel.
06 86 13 91 05, 03 28 40 26 13.
www.traildestroismonts.fr
Les 10 commandements du marathonien (détaillés dans Le coach, de Renaud Longuèvre): N’en faites pas trop ; Négociez
bien la dernière sortie… ; … et la dernière compétition ; fuyez la blessure ! ; pensez au matériel ; peaufinez votre stratégie
de ravitaillement ; temporisez si vous sautez des séances ; n’oubliez jamais l’allure spécifique ; ménagez vous la
dernière semaine ; prévenez les problèmes gastriques.
47 1000 pattes
LE CALENDRIER
DANS L’ALLURE À MARCHIENNES
DU 11 AU 18 OCTOBRE
■ Jeunes / 3,3 / 10 km
Départ du 3,3 km à 15h, des courses de jeunes
à 15h20, du 10 km à 16h10.
www.horsstade-lnpca.athle.org
LES FOULÉES AUCHELLOISES
AUCHEL (62)
Départ des 1, 2 et 3 km à 9h30, du 5 km à 10h,
du 10 km à 10h45. RV au complexe sportif Basly.
www.auchel.fr
QUAND : le 11 octobre. Où : à Marchiennes (59).
S’il y a une course qui a bien le vent en poupe, c’est
Les 10 km et le Semi-marathon de Marchiennes. Le
8ème rendez-vous running du Nord-Pas-de-Calais a, il
est vrai, bien des atouts. Le nouveau et beau parcours du
21,1 km lancé l’an passé sera reconduit pour ce 23e semi
(label départemental) tant il a plu. Autre point positif : la
présence des meneurs d’allure. Les retours sont aussi
favorables du côté du 10 km, course recherchée pour
son label national et donc qualificative pour les
championnats de France. Pas surprenant que près de
2 400 coureurs se soient rendus à Marchiennes
l’automne dernier. Et il y a fort à parier que ce record sera
battu le 11 octobre 2015.
Les infos pratiques : Départ du 10 km à 9h15 et du
21,1 km à 9h25. Une course de 1,5 km est
programmée. RV rue Pasteur.
Infos et inscriptions : www.omsmarchiennes.fr.
Autre événement organisé par l’OMS de Marchiennes :
le 2e Run and bike de la sorcière, le 31 mai. Trois
courses au programme : 1,5 km, 7 km et 12 km
(page 25). Là encore, un cadre favorable au plaisir
(parcours 100% en forêt) et la bonne ambiance (des
lots pour les plus beaux déguisements) seront de mise.
LES FOULÉES DE LA LICORNE
GOMMEGNIES (59)
Randonnée et marche nordique de 7 à 13 km.
Départ des 5 et 10 km à 10h, du 1 km à 10h15.
En collaboration avec le Rotary.
www.gommegnies.eu/foulees-de-la-licorne.html
LES DIX LICQU’OMÈTRES
LICQUES (62)
Départ des 5 et 10 km à 10h, du 3 km à 11h15,
du 1,6 km à 11h30, du 0,8 km à 11h45.
www.joggingclublicquois.fr
Départ du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h15, du 2 km
à 11h30, du 1 km à 11h45, du 0,15 km à 11h55.
RV au moulin d’Achicourt.
www.athle-achicourt.fr
TRIATHLON ET DUATHLON DE NŒUX
NŒUX-LES-MINES (62)
■ Coupe de France
LA COURSE DES KÉPIS
CYSOING (59)
■ 5 / 10 km
Départ des 5 et 10 km à 15h. RV place de Cysoing.
www.coursedeskepis.org
JOGGING DES FEUILLES MORTES
MONTIGNIES-SUR-ROC (BELGIQUE)
■ 5 / 10,5 km
Départ des 5 km et 11,5 km à 15h.
LE TRAIL DE LA CITADELLE
CAMBRAI (59)
■ Jeunes / 5 / 14 / 21 km
LES FOULÉES HALLUINOISES
HALLUIN (59)
Départ du 10 km à 10h, de la marche nordique
de 8 km à 10h40, de la balade des familles de 2,5 km
à 11h15.
www.ustathle.org
LES BOUCLES DE L’AA
GRAVELINES (59)
Départ des 6 km et 10 km à 10h. Courses des jeunes
dès 10h. RV à Sportiva.
www.couriragravelines.free.fr
LES 10 KM DE RUITZ
RUITZ (62)
Départ du 1 km à 9h, du 1,5 km à 9h15, du 5 km
à 9h45, du 10 km à 10h30.
RV à la salle des sports, rue du Bois.
www.10kmsderuitz.com
LA LANDASIENNE D’OCTOBRE ROSE
LANDAS (59)
Courses en matinée. RV à la salle polyvalente.
www.triathlon.lievin.free.fr
LES FOULÉES DU MOULIN
ACHICOURT (62)
LES BOUCLES TOURQUENNOISES
TOURCOING (59)
■ ■ Marche / 10 km
Départ du 5 km à 9h, du 1 km à 9h45, du 2 km
à 10h10, des 14 km et 21 km à 10h40.
RV à la citadelle.
www.osevenementiel.fr
LA RONDE DE ST-JANS
ST-JANS-CAPPEL (59)
■ Jeunes / 10 km
Départ des courses de jeunes à partir de 10h,
du 10 km à 10h30.
06 76 76 83 35. www.larondedestjans.com
BIKE & RUN DE BOULOGNE/MER
BOULOGNE-SUR-MER (62)
■ Jeunes / Jusqu’à 12 km
Deux courses : Kids, de 4km : à 9h45 ; adultes,
(support du championnat Régional) de 12 km
à 10h30. RV sur la plage de Boulogne.
www.runbikeboulogne.over-blog.com
FOULÉES VIEUX-CONDÉENNES
VIEUX-CONDÉ (59)
Départ de la marche de 5 km à 9h, du 21 km à 9h05,
du 0,2 km (mini-pousse) à 9h20, de l’école
d’athlétisme et du 0,9 km à 9h30, du 1,2 km
(poussins) à 9h40, du 1,46 km (benjamins) à 10h,
du 10 km à 10h30, du 2,785 km (minimes) à 10h55.
RV au 123, rue Marcel Caby.
Contact : 03 27 40 65 99.
Stats issues du Baromètre du running Caisse d’Epargne (mars 2014) : 1,56 million de runners ont participé à au moins une
course en 2013 —7,8 millions de français pratiquent la course à pied, dont 3,4 millions de femmes — 80% des compétiteurs
estiment qu'il y a de plus en plus femmes qui courent — 42 % des femmes courent depuis moins de 2 ans, 73%
commencent à courir avant 30 ans, 87% estiment que cette pratique leur permet de mieux réfléchir.
1000 pattes 48
LE CALENDRIER
www.alc-vieux-conde.net
LE TRAIL DES SORCIÈRES
BOUVIGNIES (59)
■ 12 et 18 km
Départ des 12 et 18 km à 19h. Lampe frontale
obligatoire. Restauration sur place.
FOULÉES PIERRE VANDERKELEN
VITRY-EN-ARTOIS (62)
Départ des 0,5 et 1 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h.
RV au stade Colard.
06 63 79 08 62.
LES FOULÉES DE L’AMITIÉ
BÉTHUNE (62)
Départ du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h45.
Au programme aussi : un 2 et un 3 km.
06 81 66 74 83.
LES FOULÉES MARCKOISES
MARCK-EN-CALAISIS (62)
DU 24 OCTOBRE AU 8 NOVEMBRE
[email protected],
03 28 20 69 02, 09 54 21 73 47.
CROSS DUATHLON DE CALAIS
■ CALAIS (62)
03 21 88 85 49.
www.lyscalaistriathlon.com
TRAIL DU NOCTURNE DU VAL JOLY
EPPE SAUVAGE (59)
■ 12 km
Départ de la marche à 16h (rassemblement
à 15h30) et du trail de 12 km à 17h.
03 20 56 19 06.
www.trailvaljoly.com/nocturne.html
LES COMBATTANTS D’HALLOWEEN
LIÉVIN (62)
■ Courses à obstacles
Date à confirmer : www.lachtidelire.fr
VAUBAN : ENTRE REMPARTS ET ZOO
Départ des 1 et 3 km à 9h, du 5 km à 9h15, du 10 km
à 10h.
www.asmarckathletisme.wordpress.com
LES FOULÉES ONNAINGEOISES
ONNAING (59)
Départ du 1,49 km à 9h30, du 2,59 à 9h45, du 5 km
à 10h, du 10km à 10h20.
03 27 20 34 25.
www.onnaing.fr
LA COURSE DE LA CITADELLE
WORMHOUT (59)
Départ de la marche de 6 km à 9h20, du 5 km
à 9h30, du 10 km à 10h15, du 1,7 km à 11h30,
du 0,7 km à 11h45.
Contact :
Départ du 2 km à 9h20, du 5 km à 9h45, du 0,8 km
à 9h50, du 10 km à 10h30.
06 70 48 14 18.
www.fouleesarmentieroises.e-monsite.com
BIKE & RUN DU TOUQUET
LE TOUQUET (62)
■ Jeunes / XS / S
www.touquetbikeandrun.com
LE CROSS DU FORT DE MONS
MONS-EN-BAROEUL (59)
Départ du 1,5 km (8 - 10 ans) à 14h, du 4 km à 14h30
et du 8 km à 15h30. RV au Fort de Mons.
CROSS DU STADIUM NORD
■ 5 / 10 km
Départ des cross de 5 et 10 km à 10h30.
RV au Stadium Nord.
www.cdnord.athle.com
MONTS ET MERVEILLES
BOESCHEPE (59)
LA COURSE DU CHICON
BAISIEUX (59)
■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 15 km
Départ des marches de 8 et 14 km entre 8h30
et 10h30, du 5 km à 9h35, du 10 km à 9h50,
du 15 km à 10h05, du 2 km à 11h40, du 1,5 km
à 11h55, du 1 km à 12h05, du 0,5 m à 12h15.
www.baisieux.net
LES FOULÉES ARMENTIÈROISES
ARMENTIÈRES (59)
QUAND : le 1er novembre. Où : à Maubeuge (59).
Vous n’avez jamais couru les 10 km de la Course
Vauban, que faites-vous encore à lire ces quelques
lignes de présentation ? Inscrivez-vous ! Cette
épreuve en pleine progression, menée par Maubeuge
Marathon, vaut vraiment le voyage en Val de Sambre.
L’an passé, 750 concurrents sont passés par les
remparts Vauban. Ils n’ont pas oublié l’incroyable
traversée du zoo de Maubeuge. Oui, oui, vous
l’avez bien lu : le zoo ! Rassurez-vous, les fauves ne
sont pour le coup pas laissés en liberté pour vous
faire courir plus vite !
Cette course est à l’image du Maubeuge Marathon,
un club très actif et dynamique qui représente sa
ville aussi bien dans le Val de Sambre qu'au niveau
régional, national et international lors des
marathons de Paris, Cologne, Rome, Dublin,
Londres, Bruxelles, Florence, New York, Chicago…
Les infos pratiques :
Départ du 10 km à 10h15, des courses de jeunes
(0,4 km, 0,8 km et 1,2 km) à partir de 11h45.
RV au lycée Pierre Forrest.
Résultats et reportages photos sur www.running59.com
Eddie Martin : 06 11 80 74 34.
www.maubeugemarathon.com
Départ du 0,8 km à 9h30, du 11,112 km à 10h.
RV au pied du moulin.
06 81 24 61 06, 09 63 06 31 88.
LES FOULÉES LESQUINOISES
LESQUIN (59)
Départ du 5 km et de la marche de 5 km à 9h15, du
10 km à 10h, du 0,5 km à 11h30, du 1 km à 11h45.
www.courirensemblealesquin.fr
LE TRAIL DES MINGEUX DE MAGUETTES
GIVENCHY-EN-GOHELLE (62)
■ Jeunes / 7,5 / 18,5 km
Départ du 0,2 km et du 1,3 km à 8h45, du 7,5 km
à 9h30, du 18,5 km à 10h. Départ face à la mairie.
www.courses.huleux.fr
Il y a ceux qui courent pour se couper du monde. Et ceux qui sont connectés en permanence. Ces applications pour
smartphone permettent d’être suivi par ses amis : RunKeeper, Runstatic, Nike Running, Endomondo, Easy trails…
Les cardiofréquences GPS, ordinateurs serrés au poignet, livrent une analyse souvent fine de votre activité. Un site
sympa pour transformer des points cumulés lors de chaque sortie en bons de réduction : www.runningheroes.com
49 1000 pattes
LE CALENDRIER
LE CROSS DE GAYANT JACQUES VERNIER
DOUAI (59)
■ Jeunes / 5,02 km / courses à
l’australienne
Départ du 0,8 km (école d’athlé) à 10h05, du
2,24 km (benjamins G et F, minimes F) à 10h25,
du 1,44 km (poussins G et F) à 10h45, de la course
à l’australienne hommes (à partir du 3e tour,
élimination de coureurs) à 11h10, de la course
populaire à 11h30, de la course à l’australienne
femmes à 11h30. RV au parc Charles Fenain.
[email protected], 06 34 26 94 17, 06 75 74 12 70.
CROSS DUATHLON ET BIKE & RUN
HALLUIN (59)
■ Jusqu’à 12 km
Un Bike & run adultes de 12 km.
Un cross duathlon jeunes 2004-2007 : 500 m à pied,
2 km de VTT, 500 m à pied.
Un cross duathlon jeunes 2000-2003 : 750 à pied,
5km de VTT, 750 à pied. Début des courses à 9h45.
RV sur le site du port fluvial, rue de la Lys.
[email protected]
LA PÉVÈLE TRAIL
FRETIN (59)
■ 18 / 35 km
Départ du 18 km et du 35 km à 10h30. Courses
nature. RV près de la salle de sports.
www.jafretin.fr
LE CROSS DE L’ARMISTICE
SAINT-OMER (62)
■ Jeunes / Jusqu’à 5,1 km
Départ à 10h30 de l’école d’athlé mini-poussin(e)s
pour 0,850 km, à 10h45 des poussin(e)s pour 1 km,
à 11h des benjamin(e)s pour 1,8 km, à 11h15
des minimes et cadettes pour 2,6 km, à 11h30
des cadets pour 3,4 km, à 11h des juniors, seniors et
vétérans pour 5,1 km. RV au jardin public Les glacis.
Contact : 03 21 95 41 98.
www.acaudomarois.club.sportsregions.fr
LA COURSE À PART
HAILLICOURT (62)
■ 5 / 10 km
Départ du 5 km à 10h, du 10 km à 10h45.
RV à la salle de sports, rue du 1er mai.
Contact : legrand_christian@
orange.fr, 03 21 52 04 81.
www.ville-haillicourt.fr
LA COURSE DU SOUVENIR
Départ du 1 km pour les enfants
à 10h30, du 8 km à 11h, du 21 km
à 11h20. RV sur la place de Ploegsteert.
www.mto.be
DU 8 AU 22 NOVEMBRE
LE TRAIL EXTREME LILLOIS
LILLE (59)
■ Jeunes / 15 / 30 / 45 km
Au programme : 1 km, 3 km, 8 km,
15 km (D+ 400 m), 30 km (D+ 800 m)
et 45 km (D+ 1200 m).
Départs à partir de 9h.
RV salle Youri Gargarine, à Bois-Blanc.
Contacts : [email protected],
03 20 85 22 76. www.seven-lille.com
LES FOULÉES DE LA ROUGE FLAMANDE
BERGUES (59)
Départ du 1,175 km et du 2,35 km pour les jeunes,
du 5,35 et du 10,7 km à partir de 9h20.
RV sur la place du Marché aux bestiaux.
www.larougeflamande.fr
LE CROSS D’OUVERTURE
FOURMIES (59)
■ De 1,5 à 8 km
Première course à 10h.
Rendez-vous sur le site des Verreries,
rue de Général Christian Goutierre.
Jeunes : 1km, 2 km. Cross court de 3,1 km et cross
long de 7,5 km. A partir de 9h30. RV à la Citadelle.
www.rcarras.athle.com
LE CROSS DU BOIS LEURENT
RONCQ (59)
Départ des cadettes et minimes M à 9h30 pour
3,393 km, des benjamins et minimes F à 9h50 pour
2,284 km, des benjamines à 10h05 pour 1,861 km,
du cross court et des juniors F à 10h15 pour
3,393 km, des poussin(e)s à 10h40 pour 1,508 km,
de l’école d’athlé à 10h50 pour 1,248 km, du cross
long féminin et des cadets à 11h05 pour 4,925 km,
du cross long masculin à 11h30 pour 9,134 km
et des juniors garçons à 11h30 pour 5,884 km.
Challenge avec les cross du Héron et du Vert Galant.
(date à confirmer via le site du club)
LES FOULÉES HELLEMMOISES
HELLEMMES (59)
■ 5 / 10 km
Départ du 5 km à 9h30 et du 10 km à 10h.
RV place Hentgès.
www.hellemmes.fr
LES FOULÉES OUTRELOISES
OUTREAU (62)
■ Jeunes / 10 km
Départ des 0,6 à 3,4 km à partir de 9h, du 10 km
à 10h. RV bd Kennedy.
03 21 99 07 64.
www.fouleesoutreloises.fr
LE CROSS D’AIRE-SUR-LA-LYS
AIRE/LYS (62)
■ 5 / 6,4 km
Départ des 5 et 6,4 km à partir de 9h. Jeunes de
700 m à 3,020 km. Populaires hommes : 6,4 km.
Cadettes et féminines : 4,8 km.
Départ au jardin public.
LE CROSS DU BOIS MAGNIER
BERCK-SUR-MER (62)
Départ de éveil athlétique pour 500 m à 13h30,
de l’école d’athlé pour 500 m à 13h40 (garçons)
et 13h50 (filles), des poussins pour 1 km à 14h
(garçons) et 14h10 (filles), des benjamins
pour 1,5 km à 14h (garçons) et 14h30 (filles),
des minimes/cadets pour 2,6 km à 14h45, du cross
femmes de 6 km à 15h, du cross hommes
de 8 km à 15h40.
www.berck-aco.blogspot.com,
LES FOULÉES DE LA STE-CATHERINE
MENNEVILLE (62)
Départ de la marche de 7 km à 9h, du 0,6 km à 9h30,
du 1 km à 9h40, du 1,5 km à 9h55, des 5 et 10 km à
10h30. RV à la salle des fêtes.
CROSS DE LA SENSÉE
FÉCHAIN (59)
■ Jeunes / jusqu’à 7 km
Départs de 10h à 11h40 au stade Samuel
Flamenbaum. 11h : cadets, juniors filles à vétéranes.
11h35 : juniors garçons à seniors.
03 27 89 23 29, 06 88 90 46 20.
www.home.nordnet.fr/scharlet
LE CROSS D’ARRAS
ARRAS (62)
Erreurs diététiques courantes : sauter un repas ; ne prendre qu’une boisson au petit-déjeuner ; un petit-déjeuner trop sucré ;
pas de féculent au déjeuner ; pas de légume au dîner ; un excès de pain le soir ; un dîner trop copieux ou léger mais très gras ; ne
pas déceler la graisse cachée dans la tarte, la quiche, le friand, la brioche, le fromage ; le yaourt aux fruits, le croque-monsieur, le
chocolat noir, la crème dessert… ; jus de fruit, soda, bonbons, chewing-gum… en dehors du repas.
1000 pattes 50
LE CALENDRIER
BIKE & RUN DE WASQUEHAL
WASQUEHAL (59)
■ Jeunes / 12 km
Départ à 10h l’épreuve XS (2001 et avant) de 12 km ,
suivie des épreuves de jeunes (6/9 ans, 8/11 ans,
10/13 ans). RV au centre nautique Calypso.
www.wasquehaltriathlon.com
LE CROSS DE LA FOSSE CUVINOT
Départ des marches de 2,3 et 4,6 km, du cross de
0,8 km (école d’athlé) à 9h30, du 1,3 km (poussins
G/F) à 9h45, du 2,3 km (benjamins G/F et minimes F)
à 10h, du 3,5 km (à partir des minimes G) à 10h15,
du 4,45 km (cadets, juniors F, vétérans F) à 10h35,
du 6,7 km (juniors G, seniors F, espoir F, vétérans M
2,3 et 4) à 11h, du 9 km (espoir, seniors, V1) à 11h40.
www.sites.google.com/site/associationsportiveaonnaing
DU 22 NOVEMBRE AU 6 DÉCEMBRE
temps limite de 42’ sur 10km et aux hommes sous
les 36’ aux 10 km, sauf la course populaire de 5 km
ouverte à tous, de juniors à vétérans (1996 et avant).
www.crossdelacier.free.fr
CROSS DU BOIS DE FLORIMOND
HARNES (62)
■ Jeunes / 4 / 8,5 km
Départ du 2,4 km (minimes filles et benjamins
garçons) à 9h30, du 3,2 km (minimes G, cadettes)
à 9h50, du cross court H et F, cadets et juniors filles,
de 4 km, à 10h10, du cross long H et F (dès juniors
G), de 8,5 km, à 10h50, du 1,75 (poussins F et G,
benjamines) à 11h40, du 0,9 km (école d’athlé)
à 11h55.
www.michel.delcroix.pagesperso-orange.fr
LA COURSE DES CLOCHERS
VILLERS-SIRE-NICOLE (59)
■ 9 / 14,7 km
Départ du 9 km à 9h45, du 14,7 km à 10h.
RV place de Villers.
03 27 67 98 43. www.challenge-vsh.com.
LA COURSE DU TÉLÉTHON DE WAVRIN
WAVRIN (59)
■ ■ Marche / 5 / 10 km
Marches de 5 et 10 km. RV à la salle polyvalente,
rue Roger-Salengro.
www.course-du-telethon-de-wavrin.weebly.com
CROSS DE L’ACIER
TÉTEGHEM (59)
■ Jeunes / 5 / 6,6 / 9,9 km
Courses des jeunes à partir de
9h30. Les courses seniors sont
ouvertes aux femmes ayant un
www.villedefrevent.fr
RANDO TRIATHLON
CROIX-EN-TERNOIS (62)
■ Rando tri.
RANDO BIKE & RUN, BIKE & RUN
AUCHY-LES-ORCHIES (59)
■ Rando tri le 5 décembre,
jeunes et XS le 6 décembre.
Départ du 0,54 km, du 1,26 km, du 2,23 km
et du 2,86 km à partir de 14h10, puis des 4 et 8 km.
Départ des 5 et 11 km à 10h, du 3 km à 11h15,
du 0,8 km à 11h30. RV à la base de loisirs du lac
d’Ardres.
www.fouleesardresiennes.free.fr
RANDO TRIATHLON
FRÉVENT (62)
■ Rando tri.
www.circuitdecroix.com
LE CROSS DE MONTCORNET
MONTCORNET (02)
LES FOULÉES DE L’ESPOIR
ARDRES (62)
Départ à 14h15 de l’école d’athlé pour 0,8 km, à
14h25 des poussin(e)s pour 1,3 km, à 14h35 des
benjamin(e)s et minimes G/F pour 2,6 km, à 15h des
cadets, cadettes, juniors G/F pour 4 km, à 15h des
espoirs, seniors et vétérans pour 7 km.
RV au jardin public de Cambrai. Bénéfices en faveur
du Téléthon.
Contact : 06 08 40 59 40.
06 72 28 75 28. www.asapevele.jimdo.com
(à confirmer via le contact)
CROSS LÉON JAVELOT
BIACHE-ST-VAAST (62)
Départ à 10h des mini-poussin(e)s pour 0,9 km ;
à 10h10 des poussin(e)s pour 1,58 km ; à 10h25
des benjamin(e)s et minimes F pour 1,93 km ; à
10h40 des minimes M et cadettes pour 3,11 km ;
à 11h des courses populaires hommes et femmes
pour 4,08 km ; à 11h30 du cross long masculin
(à partir des cadets) pour 8,1 km.
RV dans le Marais de Biache.
Contact : [email protected]. http://usbathle.free.fr
LE CHALLENGE DES POMMIERS
■ ■ Jeunes / 10 / 15 / 21 km
Samedi : trail nocturne de la St-Nicolas. Départ
du trail de 21 km (D+ 600 m) à 18h, RV à l’espace
communautaire, rue Albert Schweitzer
et du 15,32 km (D+ 320 m) à 18h30.
RV au plan d’eau, bd des Frères Leterme.
06 77 06 99 66.
www.coachsportsante.over-blog.com
Dimanche : Course de la Ste-Barbe. Départ des 1 km
et 3 km à 9h45, des 5 et 10 km à 10h.
RV espace François Mitterrand, rue René Cassin.
06 77 06 99 66.
www.coachsportsante.over-blog.com
CROSS DU HÉRON
C’est l’ex-cross du VAFA, organisé toujours par le
Villeneuve d’Ascq Frétin Athlétisme au lac du Héron.
Départ à 9h20 des cadettes et minimes masculins
pour 3,05 km ; à 9h45 des benjamins et minimes F
pour 1,9 km ; à 10h des benjamines pour 1,9 km ; à
10h15 du cross court féminin et masculins à partir
des juniors pour 3,4 km ; à 10h35 des poussins
et poussines pour 1,25 km ; à 10h50 de “Bravo le
cross”, course stoppée après 8’ ouverte aux enfants
de l’éveil athlétique accompagnés d’adultes ;
à 11h15 du cross long cadet(te)s et à partir de
juniors F pour 4,55 km ; à 11h45 du cross long
masculin de juniors à vétérans pour 8,85 km
(sauf juniors : 6,7 km)
Bulletin à télécharger sur http://crossvafa.fr
LES FOULÉES DU PÈRE NOËL
DUNKERQUE (59)
■ ■ Marche / jeunes / 3,7 / 11,1 km
Départ des 1 et 2 km à 9h15, du 11,1 km à 10h,
du 3,7 km marche à 11h, du 3,7 km à 11h15.
www.fouleesduperenoel.free.fr
(à confirmer via le contact)
CROSS DU TÉLÉTHON
CAMBRAI (59)
Un repère pour bien récupérer après une course et prévenir les blessures : un jour de repos par kilomètre. Soit 42 jours après un
marathon, où la reprise du sport peut se faire en douceur quelques jours après cette épreuve par des séances douces en
piscine. Je profite des 15 derniers jours avant de reprendre la course pour faire du renforcement musculaire : abdos,
lombaires, fessiers. Patience avant de recourir : les micro-traumatismes causés par la course ne se voient pas.
51 1000 pattes
LE CALENDRIER
LES FOULÉES NOËL HEUREUX AVEC EUX
HOUPLIN-HANCOINE (59)
■ ■ Marche / 5 / 10 km
DU 6 AU 31 DÉCEMBRE
et avant) à 9h30 ; 2 km (nés entre 2005 et 2010) à
10h15 ; 15 km (nés en 2000 et avant) à 10h30.
RV à l’étang du Vignoble. Récompenses au plus beau
déguisement et au club le plus représenté.
Ouvert à tous.
www.valenciennes-triathlon.fr, www.49degres.com.
Marche de 6 km.
(date à confirmer via le site du club)
CROSS DU VERT GALANT
WAMBRECHIES (59)
LA 10 POUR 100
HULLUCH (62)
■ 5 / 10 km
Départ du 5 km à 10h, du 10 km à 10h45.
RV à la mairie.
LA CORRIDA DU HAUT TOUQUET
MARQUETTE-LEZ-LILLE (59)
Marche nordique de 5 km à 8h30, du 5 km à 9h30,
de l’éveil à 9h35, du 10 km à 10h30, du 0,8 km à
10h35. RV au stade, rue de Werwick.
www.la-corrida-du-haut-touquet.fr
LE CROSS DE TATINGHEM
TATINGHEM (59)
■ Jeunes / 4,5 / 6 km
Départ du 4,5 km (femmes) à 9h45, du 6 km
(hommes) à 11h30, des courses de jeunes
(0,6 à 3,8 km) entre 9h50 et 11h25.
CORRIDA DE NOËL
NEUFVILLES (BELGIQUE)
■ 5 / 10 km
Départ des 5 km et 10 km à 10h.
RV rue des Sept Blasons.
LE CROSS DE ST-VENANT
SAINT-VENANT (62)
"Challenge Michel Bernard"
Départ du 2,475 km (minimes) à 10h30, du
1,860 km (benjamins) à 10h45, du 4,1 km (cadets
à vétérans) et du 8,720 km (cadets à vétérans) à 11h,
du 1,515 km (poussins) à 11h50, du 1,515 km
(poussines) à 12h, du 4’ écoles d’athlé à 12h10
pour les filles et à 12h15 pour les garçons.
RV au stade municipal, rue de Guarbecque.
www.saintvenant.athle.pagesperso-orange.fr
BIKE & RUN DU PÈRE NOËL
VALENCIENNES (59)
■ Jeunes / 15 km
Trois épreuves de bike & run : 5 km
(nés en 2004
Minimes filles et garçons : 3 km. Cadets et cadettes :
3,7 et 3 km. Cross court H et F (juniors à vétérans) :
3 km. Cross long femmes : 4,8 km sauf juniors filles :
4 km. Cross long hommes : 8,7 km, sauf juniors
garçons : 6 km. Départs de 9h30 à 14h30.
RV au domaine du Vert Galant, rue du Vert Galant.
Challenge avec le Cross du Héron et celui du Bois
Leurent (Roncq)
[email protected], www.acw.athle.com
DANS LES COLLINES DE RUES AND RUN
QUAND : le 13 décembre. Où : à Desvres (62).
Carton plein pour la 1ère édition de Rues and
run (ex-Foulées Desvroises), à Desvres, l’an
passé avec plus de 600 coureurs à l’arrivée. Pas
surprenant puisque cette ville nichée au cœur
des collines boisées du Boulonnais propose un
très beau parcours au pays de la faïence.
Les infos pratiques : Départ du 0,8 km à 9h15,
des 1,6 km, 2,46 km et du 3,3 km à 9h30, des 5
et 10 km à 10h30. Départ place Léon Blum.
Arrivée au centre sportif du Pilbois.
www.ville-desvres.fr “Rues and run Desvres"
sur Facebook.
LES BOUCLES NOCTURNES DE VAUBAN
VALENCIENNES (59)
■ Jeunes / 6 km
- 19h : course n°1 - 8 minutes d’endurance (éveil
athlétisme)
- 19h15 : course n°2 - 1300 m / 1900 m (poussins,
benjamins, minimes filles)
- 19h35 : course n°3 - 3000 m (minimes garçons et
toutes les catégories à partir de cadets)
- 20h : course n°4 - 6000 m (toutes les catégories
féminines à partir de juniors et vétérans 2/3/4
masculins)
- 20h45 : course n°5 - 6000 m (juniors, espoirs,
seniors et vétérans 1 masculins)
RV au complexe sportif Vauban.
Contact : 06 20 46 14 88. www.valathle.fr
LA VÉROTIÈRE NOCTURNE
BERCK-SUR-MER (62)
■ 10 km
Départ du 10 km à 18h. RV place de l’hôtel de ville.
Course nature. Lampe frontale obligatoire.
03 21 89 90 18. www.berck.fr
A TRAVERS GUARBECQUE
GUARBECQUE (62)
■ Jeunes / 5,2 / 10 km
Courses de jeunes de 0,9 km à 2,62 km à 13h15,
du 5,2 km à 14h15, du 10 km à 15h.
MÉMORIAL PIERRE CUCHEVAL
AUBY (59)
Départ de l’école d’athlé à 10h, des poussin(e)s à
10h10, des benjamin(e)s à 10h20, des minimes G
et cadettes pour 2,96 km à 10h35, des cadets,
juniors F, seniors F et vétérans F pour 5,09 km.
RV au complexe Ladoumègue, rue J-B. Lebas.
LA COURSE DE NOËL DES MOULINS
STEENVOORDE (59)
■ 11,5 / 21,1 km
Départ du 11,5 et du semi-marathon à 14h.
RV à la salle des sports St-Exupéry.
www.pays-des-geants.com
LE CROSS JEAN VILET
LIÉVIN (62)
■ 4 / 5,9 / 7,6 / 9,8 km.
LES FOULÉES ST-VENANTAISES
ST-VENANT (62)
■ 5 / 10 km
Départ du 5 km (déguisements primés) à 10h,
RV à l’hôtel de ville.
Départ du 10 km à 11h et des courses de jeunes
à 12h, RV au monument aux morts.
www.saintvenant.athle.pagesperso-orange.fr
CROSS DE GUISE
GUISE (02)
■ 8 km
BIKE & RUN DE GRAVELINES
GRAVELINES (59)
■ Jeunes / XS
LA CORRIDA DE LA ST-SYLVESTRE
FRÉVENT (62)
Départ des courses de jeunes à 13h30,
du 5 km à 14h30, du 10 km à 15h.
Il fait froid dehors : je m’étire au chaud — L’hiver, je ne cours pas avec un tee-shirt en coton, une écharpe et un pull !
Par contre, je choisis des collants de course, trois couches de vêtements fins et techniques, un bonnet, des gants
rétro-réfléchissants — Runner, runneuse, profitez bien des fêtes de fin d’année ! L’équilibre alimentaire et donc le
poids ne se régulent pas sur un ou deux repas mais sur des semaines. Restez quand même raisonnable avec l’alcool.

6-9 : calendrier

Transcription

Documents pareils

inscription_decath

97 HENIN BEAUMONT A4 VITAL.indd

Mon Trail des CABORNIS 2011

Trail des 7 hameaux : à vos marques, prêts, partez… - Magny

Challenge Trail 21 - 2016 Règlement

CALENDRIER DES COURSES 2015 MOIS DE MARS 8 MARS

Centre Aquatique CHÂTELAILLON-PLAGE LA ROCHELLE ET SES

Mardi 24 mai 2016

Bienvenue - Foulées Loonoises