Se planifier des plaisirs pour sortir de la déprime

Se planifier des plaisirs pour sortir de la déprime
Pourquoi se planifier des plaisirs?
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous sentez particulièrement bien dans votre peau,
les tracas de la vie quotidienne vous dérangent moins? Vous arrivez alors à accepter plus
facilement que vous avez échoué votre dernier examen de mathématique ou que vous avez
oublié de payer votre facture d’électricité. Ce n’est pas que vous êtes indifférent ou inconscient
des problèmes qui surviennent, mais simplement que votre propre sensation de bien-être vous
rend plus calme et plus tolérant et donc plus capable de composer avec le stress quotidien.
Comment augmenter votre sentiment de bien-être?
La réponse réside entre autres dans la pratique régulière d’activité de loisirs. Malheureusement,
vous pensez souvent être trop occupé par vos obligations d’étudiant, votre travail et vos tâches
ménagères pour vous garder du temps de loisir. Pourtant, les activités qui peuvent faire plaisir
ne requièrent pas toutes de l’argent ou du temps. Un bon repas, une conversation avec un ami
ou même une pause pour apprécier un travail bien fait peuvent constituer des sources de plaisir.
Dans l’exercice qui suit, nous vous invitons à planifier des plaisirs dans votre routine quotidienne
de la même façon que vous planifiez vos activités académiques.
Se planifier des plaisirs
Envisagez les possibilités
1. Faites une liste de toutes les activités qui ont été ou qui seraient agréables pour vous.
2. Observez-vous durant quelques jours et notez les activités qui vous font sentir
particulièrement détendu et rempli d’énergie.
Choisissez une activité
1. Évaluez chacune des activités en termes de coûts (temps, argent, équipement
nécessaire) et bénéfices.
2. Choisissez une activité pour commencer. À cette fin, évitez de chercher l’activité
« parfaite » ou évitez de commencer en prenant trop d’activités à la fois.
Commencez
1. Développez un plan d’action. Déterminez quand, où, avec qui et comment vous allez
faire cette activité. Tentez d’envisager à l’avance des obstacles potentiels (fatigue,
manque d’envie) et la façon de les dépasser.
2. Maximisez vos chances de réussite en vous fixant des buts réalistes.
3. Récompensez-vous pour tout changement accompli car débuter quelque chose peut
être difficile même lorsqu’il s’agit de loisirs.
Continuez
1. Évaluez à intervalle régulier s’il est temps de changer ou trouver d’autres activités. Il n’y
a rien de grave dans le fait de charger d’idées. Ce qui est important est votre bien-être.
2. Surveillez régulièrement votre niveau de plaisir. Lorsqu’il devient inférieur à votre seuil
de confort, observez et implantez les changements nécessaires.
3. Pendant des périodes de temps difficiles, assurez-vous de maintenir un minimum de
plaisir dans vos activités.
4. Immédiatement après une période de stress intense, allouez-vous du temps en surplus
pour vous reposer et vous ressourcer.
Étape 1 : Liste des activités agréables que j’aimerais faire
J’aimerais…
1. M’améliorer à la natation.
2. Aller manger dans un bon restaurant.
3. Jaser avec un ami.
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Étape 2 : Faites une liste des besoins pratiques nécessaires
pour arriver à accomplir votre loisir.
Exemple : pratiquer la natation
Besoins pratiques
Trouver un maillot de bain
Façons d’y remédier
Acheter un maillot de bain samedi prochain
Étape 3 : Faites une liste de tous les obstacles possibles
et des façons de les surmonter
Obstacles potentiels
D’autres choses peuvent interférer avec mon
horaire
Façons de les surmonter
Choisir un jour et une heure fixe
Étape 4 : Déterminer une date pour débuter
Je vais commencer mon activité le _________________, pendant ______ minutes/heures, à
raison de ________fois par semaine.
Étape 5 : Enregistrez vos progrès
Étape 6 : Évaluation des progrès