Spécial femmes : quelques exercices très simples à faire chez soi

Spécial femmes : quelques exercices très
simples à faire chez soi
Prendre soin de soi et de sa silhouette, simplement
Se dépenser dans la vie de tous les jours
brûler-calories
Nous ne dirons jamais as s ez qu’il es t important de pratiquer une activité phys ique
régulière, même modérée. En effet, outre les effets bénéfiques s ur la s anté en
général, pratiquer une activité phys ique permet de maintenir s a mas s e
mus culaire, d’augmenter s es dépens es énergétiques et donc de s tocker moins .
Sans avoir recours au s port à outrance, il es t cons eillé de pratiquer au moins 30
minutes de marche rapide par jour. La vie de tous les jours offre également de
réelles occas ions de s e dépens er plus , pour prendre s oin de s oi et de s on corps .
Voici une es timation des calories dépens ées au cours d’une heure d’activité :
- télévis ion : 70 kcal
- ménage : 100 à 120 kcal
- marche, jardinage : 180 kcal
- vélo : 350 kcal
- natation : 400 kcal
- jogging : 540 kcal
- cours e rapide : 1 000 kcal
Quelques exercices à réaliser chez soi
Vous pouvez également réalis er, chez vous , quelques exercices phys iques très s imples , qui vous aideront à vous
dépens er plus .
Exercice 1 : pour remodeler les cuis s es
Allongé s ur le côté, les 2 jambes fléchies devant l’abdomen, tendre la jambe du des s us et effectuer
s ucces s ivement 1 grand et 5 petits mouvements en montant et en des cendant. Faire 3 s éries de 10 mouvements .
Exercice 2 : pour tonifier les fes s iers
Allongé s ur le s ol, les talons près des fes s es , s oulever les fes s iers de quelques centimètres . Remonter le bas s in
jus qu’à la contraction des fes s iers . Faire 3 s éries de 10 mouvements .
Exercice 3 : pour regalber les fes s es
Les mains et les genoux en appui à l’horizontale, une jambe tendue dans le prolongement du corps . Contracter les
abdominaux afin de bloquer le bas s in. Ramener le genou au contact de la poitrine en travaillant avec un minimum
d’amplitude. Revenir lentement à la pos ition de départ en contrôlant le mouvement. Recommencer 10 fois de s uite
puis maintenir la jambe à l’horizontale en comptant jus qu’à 20. Puis faire de même avec l’autre jambe.
Exercice 4 : pour remus cler les abdominaux
Allongé s ur le dos , en appui s ur les avant-bras pos és s ur le s ol, jambes tendues , effectuer un mouvement de
battement du bas vers le haut. Réalis er les mouvements en alternant une fois la jambe gauche, une fois la jambe
droite. Faire 20 s éries .