Planning des activités Août 2016

LES COURS COLLECTIFS
U R BA N T R A IN IN G :
CA F TO N IQ U E : Cours qui
CA R DIO B OXING : Cours
BODY P UMP : Cours de
Méthode d’entraînement
associe un échauffement
cardio qui s’inspire des
renforcement musculaire
complète indoor ou outdoor techniques de self défense
cardio vasculaire à un
complet composé
composée d’exercices variés et de sport de combat. Des
entraînement complet des
d’exercices à l’aide d’une
et ludiques. Pour muscler
abdos, cuisses et fessiers.
mouvements simples et
barre et de poids sur une
Objectif : des fesses toniques l’ensemble du corps en
ludiques pour vous défouler musique rythmée. Efficace
améliorant l’endurance.
et rebondies, un ventre plat
et affiner votre silhouette.
pour brûler des calories
et des cuisses fermes!
et augmenter votre masse
B O DY JAM : Cours cardio
musculaire.
R PM : Cours de vélo en
chorégraphié qui vous initie salle d’intensité moyenne à
A É R O CA R DIO : Activité
aux joies de la danse sur une forte. Vous roulez au rythme
cardiovasculaire avec
musique tendance.
des mouvements simples
d’une musique entraînante
qui améliore la condition
pour brûler un maximum de
B O DY BA LA N C E : Cours
physique.
calories.
qui associe des exercices
de Yoga, Tai Chi et Pilâtes
ST R ETC H IN G ZE N :
ZUMBA : Cours qui mélange
pour se tonifier, s’étirer et se des pas de danse latino à des
Cours doux qui propose
détendre.
des exercices d’étirements,
mouvements fitness. Tout en
d’assouplissements
s’amusant, vous brûlez les
P ILAT ES : Méthode douce
et de relaxation pour
graisses !
qui vise à renforcer les
une meilleure mobilité
muscles profonds pour
articulaire.
retrouver l’équilibre
articulaire et réduire les
tensions au niveau lombaire.
c
*prestations payantes non comprises dans l’abonnement, sur réservation
Une méthode d’entraînement unique qui combine plusieurs disciplines avec des exercices issus de la force athlétique, des sports de combat, de
l’haltérophilie... pour travailler différents groupes musculaires dans une ambiance ludique et conviviale.
> En salle cardio/musculation au 4ème étage
ross training
Des séances de courses à pied outdoor. Des entrainements basés sur un travail d’apprentissage des techniques de courses : foulées, respiration, position
du corps. Pour découvrir la course à pied ou préparer vos courses de manière optimale. Un travail de renforcement musculaire ou spécifique (endurance,
fractionné) en fonction des périodes et des objectifs.
> En extérieur, départ de l’accueil
u rban running
Cet atelier est dédié au travail du corps et de l’esprit avec des mouvements lents, amples, respirants. Un entrainement qui vous permettra de retrouver
force, énergie et sérénité. Chaque mois des thématiques différentes : tai chi, qi gong, relaxation profonde, méditation de pleine conscience, gymnastique
chinoise… Un complément idéal à votre pratique du sport.
> En salle de cours au 3ème étage
en energetique
le-nuage.fr
769, avenue Raymond Dugrand
34000 Montpellier
04 34 480 480
z
VOTRE ENTRAINEMENT SPÉCIFIQUE
Nous vous proposons de compléter
votre entrainement quotidien par des ateliers
spécifiques. Les ateliers sont des séances animées
par un « Coach spécialist » qui se déroulent en petit groupe
pour vous aider à améliorer votre qualité de vie
et atteindre vos objectifs.
Planning des activités
Août 2016
PL A N N I N G DE S CO U R S DU 01 AU 2 8 AO Û T
LU N D I
Cours
9 : 15
Cuisses
Abdos
Fessiers
10 : 15
Yoga
M A R DI
Biking
Cours
MERCR EDI
Biking
Cours
Biking
Cours
V EN DR EDI
Biking
Cours
SA MEDI
Biking
Cours
Cuisses
Abdos
Fessiers
Stretching
Zen
Body
Pump
Body Pump
COURS EN VIDÉO
Stretching
Zen
dispensés par des experts du Fitness
Body
Pump
Biking
Taille Abdos
Fessiers
11 : 15
12 : 30
J EU DI
Cuisses
Abdos
Fessiers
RPM
Body
Pump
RPM
RPM 12h
COURS EN VIDÉO
17: 15
dispensés par des experts du Fitness
18 : 15
Cuisses
Abdos
Fessiers
Yoga
19 : 15
Aéro Cardio
Zumba
20 : 15
Streching
Zen
Body
Pump
RPM
Yoga
Tailles
Abdos
Fessiers
Cuisses
Abdos
Fessiers
Body
Pump
Body
Balance
RPM
Renforcement
Musculaire
Cours vidéo
Effort
Cardio-Vasculaire
Relaxation,
Bien-être
PL A N N I N G AQ UAT IQ U E DU 01 AU 2 8 AO Û T
LU N D I
M A R DI
MERCR EDI
J EU DI
V EN DR EDI
SA MEDI
8 : 00
9 : 30
10 : 30
Aqua Training
Aqua Biking
11 : 30
Aqua Biking
Aqua Training
12 : 30
Aqua Biking
Aqua Biking
Aqua Training
Aqua Biking
Aqua Biking
Aqua Training
14 : 00
15 : 00
16 : 00
16h - 19h
Accès Bassin
17: 00
17: 30
18 : 30
Aqua Biking
Aqua Training
Aqua Training
19 : 30
Aqua Palming
Aqua Biking
Aqua Biking
20: 30
Le bassin sera fermé du 15 au 21 août inclus !
LES COURS AQUATIQUES
AQUA TRA INING : Cours
complet et varié s’inspirant
de plusieurs disciplines
aquatiques sous forme
d’ateliers avec utilisation
de petit matériel (palmes,
trampoline, vélo...). Tonifie
et raffermit tout le corps.
AQUA BIKING A ND
PALMES : Cours qui
combine les bienfaits du
vélo aquatique et de la nage
avec palme. Développe
l’endurance, raffermit le
bas du corps et tonifie la
ceinture abdominale.
AQUA BIKING : Cours de
vélo dans l’eau pour galber
et tonifier le corps. Ce cours
cible les membres inférieurs
et permet de lutter contre la
cellulite.
AQUA ZE N ET MAMA N S :
Cours doux permettant un
meilleur maintien corporel
et une meilleure circulation
sanguine. Efficace pour
continuer une activité
physique ou reprendre
en douceur. Cours adapté
pour la préparation à
l’accouchement et le post
accouchement.
AQUA FAMILY : Cours
dédié aux enfants et aux
parents qui combine sport
aquatique et apprentissage
de la natation pour les
enfants. Nous nous
occupons de toute la famille
dans un même cours !
B É B ÉS N AG EU R S : Cours
parent/enfant destiné à
familiariser votre bébé
avec le contact de l’eau, de
manière ludique à l’aide
de tapis flottants, frites
géantes… Ce cours favorise
l’éveil, la coordination
des mouvements et
le développement
psychomoteur de votre
tout-petit.
AQ UA PA LM IN G : Cours
qui combine le renforcement
musculaire du bas du
corps (jambes, fessiers,
ceinture abdominale) et
l’apprentissage de la nage
avec palme.
DIM A NCHE