Gezonde tussendoortjes

GEZONDE TUSSENDOORTJES
LES EN-CAS SAINS
 Ze maken deel uit van “gezonde voeding” als ze:
HEALTHY SNACKS
 Snacks are “healthy” if they are:
 Ils font partie d’une “alimentation saine » à condition qu’ils soient:
• een aanvulling zijn op de 3 hoofdmaaltijden,
geen vervanging ervan
• complémentaires à un des 3 repas principaux. Ils ne les remplacent pas!
• une source de vitamines, minéraux et fibres alimentaires
• complementary to the 3 main meals.
They do not replace them!
• een bron zijn van vitamines, mineralen en
voedingsvezels
• pauvres en calories
• a source of vitamins, minerals and food fibers
• weinig calorieën bevatten
• calorie poor
 Optez, de préférence, pour des produits laitiers, fruits et légumes frais.
 Zuivel, vers fruit en groenten genieten steeds
de voorkeur
• Un en-cas sain contient entre 100 et 150 kcal
 Choose by preference dairy products, fresh fruit and
vegetables
• Choisissez plutôt un “biscuit sec” comme, par exemple, une galette de riz, du pain
d’épices, certains biscuits aux céréales ou des biscuits pour enfants
• A healthy snack counts between 100 and 150 kcal
• Choose a “dry biscuit”, e.g. a rice wafer, gingerbread or some cereals and children cookies
• Optez pour des produits laitiers sans sucre, écrémés ou demi-écrémés, ou des
produits à base de soja, enrichis en calcium
• Een gezond tussendoortje bevat 100 à 150 kcal
• Kies een “droge koek” zoals een rijstwafel, peperkoek of sommige graan- en kinderkoeken
• Gebruik ongezoete magere of halfvolle zuivelproducten of calciumverrijkte sojaproducten
• Varieer in fruit en groenten, want niet elke vrucht of groente bevat dezelfde vitamines en
mineralen
• Geen groenteslaatje maar liever iets warm? Probeer dan eens zelfgemaakte soep
• Kies volkoren graanproducten: een sneetje brood (met wat magere kaas, ham of rauwkost),
een beschuit, een cracker of wat ongesuikerde ontbijtgranen kunnen ook…
TIP: Neem max. 3 tussendoortjes per dag en drink voldoende water na elk tussendoortje om
tandcariës te voorkomen en om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water (1,5 l) te voldoen.
Even vergelijken:
1 worstenbroodje = 10,5 appels
1 suikerwafel = 1 croissant = 4 appels
• Use unsweetened skimmed or half-skimmed dairy products or soy products with a high calcium
content
• Mettez de la variation dans les fruits et les légumes, car ils contiennent
des vitamines et minéraux différents
• Vary fruit and vegetables for they account for different vitamins and minerals
• Vous n’êtes pas attiré par la petite salade de crudités? Envie d’un snack
chaud? Essayez une soupe faite maison
• You prefer a warm snack over a vegetable salad? Try a home-made soup
• Go for whole cereals: a slice of bread (with low-fat cheese, ham or raw vegetables), a biscuit Rusk,
a cracker or some unsweetened breakfast cereals …
• Choisissez les céréales complètes: une tranche de pain (au fromage maigre,
au jambon ou aux crudités), une biscotte, un cracker ou des céréales nonsucrées
CONSEIL: Prenez max. 3 en-cas par jour et buvez suffisamment d’eau après chaque en-cas. Ainsi
vous diminuez le risque de carries dentaires. De plus, cela vous aide à boire la quantité d’eau
conseillée par jour (1,5 l).
Comparaison:
1 pain saucisse = 10,5 pommes
1 gaufre au sucre = 1 croissant = 4 pommes
www.compass-group.be
TIP: do not eat more than 3 snacks a day and drink enough water after each snack. This prevents
tooth decay and it helps you to meet the daily water requirements of your body (1,5 l).
Let’s compare:
1 sausage roll = 10,5 apples
1 sugar waffle = 1 croissant = 4 apples
www.compass-group.be
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