L`heure du coucher

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L`heure du coucher
French - Number 92e
Child Development Series - July 2016
L’heure du coucher
Time for Bed
Tout comme les adultes, les enfants ont besoin de
sommeil. Ils peuvent se montrer irritables ou
frustrés quand ils ne dorment pas bien. Ils pleurent
beaucoup et rien ne semble les satisfaire
longtemps. Les parents peuvent aussi s’inquiéter
de leur propre manque de sommeil. Mais au fil du
temps, les bébés dorment plus longtemps pendant
la nuit.
Comment faire dormir mon bébé?
Au cours des premiers mois, les nouveau-nés
dorment environ 15 heures par jour, et
habituellement par période de deux à trois heures.
Au cours de ces premiers mois, ils se réveillent
plusieurs fois par nuit pour qu’on les nourrisse.
L’allaitement constitue le meilleur moyen de
rendormir votre bébé. À mesure qu’il grandit, il
dormira plus longtemps pendant la nuit.
Voici quelques conseils pour aider votre bébé à
apprendre à bien dormir :

Suivez un rituel régulier le soir au coucher. Cela
peut être impossible au cours des premiers mois,
mais à mesure que votre bébé grandit, donnezlui un bain chaud le soir puis lisez-lui une
histoire, cajolez-le ou chantez une berceuse et
passez un moment de calme à ses côtés.
Nourrissez-le avant l’heure du coucher. C’est le
signal qu’il est temps d’aller dormir.

Quand vous le nourrissez la nuit, gardez la pièce
sombre et faites-le sans bruit. Essayez de ne pas
stimuler le bébé avant de le remettre au lit.

Établissez une nette différence entre le sommeil
pendant la journée et celui pendant la nuit.
Pendant le jour, faites dormir le bébé dans une
pièce éclairée où on entend les bruits normaux
de la journée. Pendant la nuit, la pièce doit être
sombre et silencieuse.

Placez toujours le bébé sur le dos sur une surface
ferme et sûre. Ne placez jamais un bébé sur un
sofa, un lit d’eau, une peau de mouton ou une
surface molle comme un oreiller.
Comment faire dormir mon tout-petit?
Entre un an et trois ans, les enfants commencent à
découvrir les choses et à exprimer leur
indépendance. Ils veulent prendre leurs propres
décisions, alors les heures de sieste et celle du
coucher peuvent se révéler problématiques. Il est
reconnu que les bébés et les enfants répondent bien
à un rituel du coucher bien organisé, notamment
lorsqu'ils peuvent participer un peu aux décisions.
Établissez un rituel qui convienne à vous-même et
votre enfant, et qui l’aide à ralentir le rythme
suffisamment pour lui permettre de dormir.
Entre un et trois ans, de nombreux enfants se
réveillent durant la nuit, au moins une fois par
semaine. Ces réveils sont le plus fréquents entre 18
mois et deux ans, puis ils diminuent.
Comment m’assurer que mon enfant dort
en toute sécurité?
L’endroit le plus sûr pour le sommeil d’un enfant
de moins de 12 mois est son propre berceau.
L’enfant doit dormir dans son berceau, sur le dos.
Il faut utiliser un berceau fabriqué après 1986 et
qui répond à la réglementation fédérale sur les lits
de bébé, les berceaux et les lits d’enfants. Pour de
plus amples renseignements sur un sommeil
sécuritaire pour les enfants, consultez le site
www.healthyfamiliesbc.ca/home/articles/safesleeping.
Partager un lit signifie qu’un enfant dort sur la
même surface ou dans le même lit qu’une autre
personne. Cette pratique est déconseillée car elle
augmente le risque de suffocation.
Partager une chambre signifie que votre enfant se
trouve à proximité dans la même pièce, mais sur
une surface de sommeil séparée. Cette pratique est
recommandée pendant les six premiers mois de
votre enfant et peut le protéger contre le syndrome
de la mort subite du nourrisson (SMSN). Pour la
même raison, il est important de garder
l’environnement de votre bébé exempt de fumée.
Pour de plus amples renseignements sur le SMSN,
consultez HealthLinkBC File no46 Le syndrome de
la mort subite du nourrisson (SMSN).
Comment aider mon enfant à développer
de bonnes habitudes de sommeil?
Vous pouvez aider votre enfant à développer de
bonnes habitudes de sommeil en adoptant des
rituels réguliers pour les siestes et l’heure du
coucher. Voici quelques conseils pour aider votre
enfant :

Essayez d’établir des habitudes et des rituels
réguliers pendant le jour. Les enfants apprécient
la routine

Suivez un horaire régulier pour les siestes,
même la fin de semaine.

Offrez des repas et des collations à des heures
régulières dans la journée.

Ralentissez le rythme à l’heure du coucher.

Évitez de regarder la télévision avant le coucher,
car c’est stimulant et non pas relaxant.

Faites de l’heure du coucher un moment spécial
en parlant de ce qui s’est passé dans la journée,
pendant quelques instants.

Donnez à votre enfant l’occasion de faire des
choix : quelle histoire lui lire, quel pyjama il
veut porter.

Apprenez à votre enfant à s’endormir de luimême en le mettant au lit alors qu’il est en train
de s’assoupir mais est encore éveillé.

Maintenez une ambiance paisible dans la pièce
où votre enfant dort et jetez un coup d’œil
régulièrement jusqu’à ce qu’il dorme.
Quelques idées pour établir un rituel pour
le coucher?
Voici quelques idées pour instituer un rituel du
coucher avec les tout-petits :

Mettez votre enfant au lit à la même heure,
chaque soir.

Annoncez-lui que le moment du coucher arrive,
par exemple en disant : « Après avoir rangé les
jouets, on se prépare à aller au lit. »

Donnez un bain à votre enfant et demandez-lui
de choisir, par exemple, « Veux-tu des bulles
dans ton bain ce soir ou non ? »

Préparez votre enfant à se coucher et brossez-lui
les dents.

Faites-lui un câlin, inventez une histoire sur la
façon dont s’est passé sa journée et demandezlui d’y participer. Par exemple : « Jacques s’est
levé tôt ce matin et la première chose qu’il a
faite a été de se blottir dans le lit avec papa. Puis
il a pris son déjeuner. Qu’est-ce qu’il a mangé?
» Les jeunes enfants aiment les histoires dont ils
sont le personnage central.

Faites jouer de la musique douce en arrière plan.

Répétez à votre enfant une fois qu’il est bordé
dans son lit : « Maintenant, c’est l’heure de
dormir. » Chantez-lui une de ses chansons
favorites ou lisez-lui une histoire.
Pour la plupart des familles, un rituel du coucher
agréable tient compte à la fois des besoins des
parents et de ceux de l’enfant. Un rituel bien établi
facilite ensuite la tâche à d’autres personnes qui
mettent votre enfant au lit.
S’il ne s’endort pas ou se réveille durant la nuit,
répétez la dernière étape du rituel du coucher. Par
exemple, chantez-lui une chanson en le câlinant ou
en le berçant et en répétant : « Maintenant, c’est
l’heure de dormir. »
Pour de plus amples renseignements
Pour de plus amples renseignements sur le
développement des enfants, consultez les fiches
HealthLinkBC suivantes :

HealthLinkBC File nº 92a Votre enfant et le jeu
de la naissance à trois ans

HealthLinkBC File nº 92b Le développement de
votre enfant de la naissance à trois ans

HealthLinkBC File nº 92c Les sentiments de
votre enfant

HealthLinkBC File nº 92d L’apprentissage de la
propreté
Pour les autres sujets traités dans les fiches HealthLinkBC, visitez www.HealthLinkBC.ca/healthfiles ou votre
service de santé publique local. Pour les demandes de renseignements et de conseils sur la santé en C.-B.
qui ne constituent pas une urgence, visitez www.HealthLinkBC.ca ou composez le 8-1-1 (sans -frais). Les
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