coaching bac

COACHING BAC
ETAPE 2
Booster sa mémoire !
Ne te laisse pas impressionner par la
quantité de choses à savoir pour le BAC…
En étant bien organisé tu vas y arriver. Pour réussir à mémoriser
plus facilement, ton cerveau a besoin de 3 choses : du carburant,
du repos et de la stimulation !
1 > JE MANGE MALIN
Bonne nouvelle : l’alimentation permet de booster sa mémoire !
Découvre les 4 familles d’aliments indispensables en période d’exam.
• Fruits et légumes colorés : fraises, myrtilles, mûres, framboises, carottes, potirons,
poivrons, tomates … sont particulièrement riches en vitamine A, un antioxydant
qui renforce la constitution de nos neurones en s’attaquant aux radicaux libres,
véritable poison de nos cellules !
• Féculents : pain, pâtes, riz, céréales … sont riches en glucides lents dont la
digestion permet de libérer de l’énergie sur plusieurs heures, au contraire des
glucides rapides qui donnent un coup de fouet sur un laps de temps court.
• Chocolat noir : c’est prouvé scientifiquement, le chocolat noir est excellent pour
notre mémoire. Il contient des antioxydants et du magnésium aidant à mieux
gérer le stress et l’anxiété.
• Fruits secs : amandes, noisettes, noix, abricots et raisins secs … au petit-déjeuner
comme au goûter, consommes-en car ils contiennent des minéraux et des
oligoéléments comme le zinc qui, si on en manque, peut provoquer des troubles
de la mémoire !
CONSEIL
DE COACH
Manger équilibré c’est bien, mais n’oublie pas de t’hydrater tout au long de la journée.
C’est essentiel pour nos cellules et toute l’énergie qui circule dans notre corps, de la
tête aux pieds ! Feu vert sur l’eau et le thé vert !
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COACHING BAC
Booster sa mémoire !
ETAPE 2
2 > JE DORS SUFFISAMMENT
Après le dîner (et un carré de chocolat noir !) que dirais-tu d’une bonne nuit de
sommeil ?
En période de révisions du BAC, il ne suffit pas de se reposer devant la télé ou en
bouquinant… Il est impératif de bien dormir. En effet, durant le sommeil, le cerveau
classe et assimile toutes les informations de la journée. Avec 8h de sommeil par
nuit, on permet à notre cerveau d’emmagasiner ce que l’on a appris et d’ingurgiter
de nouvelles données !
Egalement, les heures de sommeil avant minuit ont tendance à favoriser la mémoire.
Il faut donc en profiter au maximum en se couchant avant l’heure fatidique !
CONSEIL
DE COACH
Relis un cours qui te pose problème juste avant d’aller te coucher. Pendant ton
sommeil, ton cerveau va continuer à travailler et au réveil, tu auras instinctivement
mieux mémorisé et structuré les éléments le composant.
3 > JE STIMULE MES MÉNINGES EN JOUANT !
Stimuler ses neurones est important pour la mémoire tout au long de la vie. Pour
cela, on peut lire, apprendre par cœur ou jouer ! Et oui, le jeu agit sur nos capacités
cognitives sans même qu’on s’en rende compte ! La team BAC ViaCampus a
sélectionné pour toi 3 applis au top !
LUMINOSITY MOBILE
Appli en anglais, utilisée par plus
de 50 millions de personnes dans
le monde. Elle permet de faire
travailler sa mémoire en fonction
de ses objectifs : ne pas se laisser
distraire, effectuer plusieurs
tâches à la fois… Les exercices
sont ludiques et on se laisse vite
prendre au jeu…
Version gratuite :
3 exercices/j.
Achats intégrés
FIT BRAINS TRAINER
Appli de gym mentale et d’entrainement cérébral permettant de
travailler selon ses objectifs et notamment de booster ta mémoire
grâce à une séance quotidienne
d’entrainement. Les jeux demandent vraiment de la concentration !
Version gratuite :
période d’essai.
Achats intégrés
PEAK
Notre coup de cœur !
Cette
appli
d’entrainement
cérébral comprend 18 jeux
stimulants mais sérieux.
Version gratuite :
accès à plusieurs jeux permettant
de voir ses performances et de
découvrir dans quel domaine on
progresse le mieux !
Achats intégrés
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COACHING BAC
Booster sa mémoire !
ETAPE 2
Quel est mon type de mémoire ?
QUIZ
Inutile de penser qu’à moins d’un mois du BAC, on va changer ! Par contre, une
bonne connaissance de ses points forts et de ses points faibles, permet d’établir
plus facilement une stratégie pour mettre toutes les chances de son côté et avoir
confiance en soi.
En cours, tu retiens mieux la leçon, quand tu :
1. la vois écrite,
2. te projettes dans un exemple personnel,
3. écoutes les explications du prof.
Quand tu apprends un cours, tu es plus efficace en :
1. le lisant et en le regardant attentivement,
2. demandant à quelqu’un de te poser des questions,
3. le répétant à voix haute.
Quand on te dit «la mer», tu :
1. vois la mer,
2. sens le sable sous tes pieds,
3. entends le bruit des vagues.
Majorité de 1 : tu as une
mémoire visuelle
Pour toi, la meilleure façon
d’apprendre passe par des
schémas, des tableaux ou
l’utilisation de tes cours. Le
principal est d’organiser tes
notes pour qu’elles soient
très visuelles.
Conseil du coach : structure
bien le contenu de tes cours
de manière visuelle et utilise
les surligneurs pour mettre
en évidence l’essentiel.
Egalement, fais des fiches,
elles vont t’aider à apprendre
plus vite et mieux.
Majorité de 2 : tu as une
mémoire kinesthésique
Dans ton cas, il faut tout
miser sur les sensations et
l’action. Tu as besoin d’être
actif pour apprendre. Ce type
de mémoire te demande
sûrement plus de travail mais
une fois les bonnes astuces
mises en place, tu gagneras
en performance !
Conseil du coach : recopie
les dates clefs ou les
formules, cela te permettra
de les retenir rapidement.
Privilégie également le travail
en groupe avec des séances
de questions-réponses.
Majorité de 3 : tu as une
mémoire auditive
Ceux qui ont une mémoire
auditive,
ont
besoin
d’écouter et de répéter à
haute voix pour apprendre.
Inutile de perdre ton temps
à recopier plusieurs fois tes
cours, tu les mémoriseras
très difficilement.
Conseil du coach : il faut que
tu arrives à expliquer à haute
voix les schémas, les tableaux
avec tes propres mots. Tu
peux aussi réviser avec un
camarade en vous posant
l’un l’autre des questions.
Efficacité garantie !
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Siège social : Mutuelle VIASANTÉ
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