coaching bac

COACHING BAC
ETAPE 4
Gérer son stress !
L’échéance se rapprochant à grands
pas, le stress monte, c’est normal et
c’est stimulant à condition de savoir le
maîtriser pour ne pas se laisser envahir.
A l’étape 1, ton coach VIASANTÉ t’a proposé d’établir la stratégie
de révision qui te correspond. Puis à l’étape 2, il t’a conseillé sur
ton alimentation, ton sommeil et la façon de réviser pour booster
ta mémoire. A l’étape 3, il t’a montré tout l’intérêt d’avoir un esprit
sain dans un corps sain. Au programme de cette nouvelle étape :
la gestion du stress !
1 > LE STRESS, C’EST BON OU MAUVAIS ?
A petite dose, le stress peut améliorer nos capacités d’adaptation par rapport
à des situations inhabituelles et il nous motive. Par exemple, les sportifs de haut
niveau atteignent leurs meilleures performances en exploitant positivement leur
stress.
Par contre, à forte dose, le stress peut devenir complètement paralysant et
dévastateur, avec des conséquences psychiques et physiques (irritabilité, déprime,
insomnie…).
Le stress est donc bon et mauvais ! Il faut juste trouver le bon dosage pour ne
conserver que les effets positifs.
2 > LE STRESS, CET AMI QUI TE VEUT DU BIEN !
Ton coach te propose 6 astuces pour te permettre de gérer ton stress et de faire en
sorte que le «bon stress» devienne ton allié pour passer les épreuves du BAC haut
la main !
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COACHING BAC
Gérer son stress !
ETAPE 4
6 astuces pour gérer ton stress
ASTUCE 1 : LUTTE À LA SOURCE !
Seule solution : réviser encore et toujours. Plus tu te sentiras préparé, plus le stress
sera maîtrisable.
Ne fais pas d’impasse et ne base pas tes révisions sur les probabilités de sujets qui
fleurissent sur le net !
ASTUCE 2 : DÉBARRASSE-TOI DES QUESTIONS MATÉRIELLES
En prévoyant au plus tôt ce dont tu as besoin pour les épreuves du BAC, tu t’allégeras
d’un poids.
• Place la convocation et ta carte d’identité dans une pochette et mets-la bien en
évidence.
• Prépare ta tenue pour les oraux. La veille de l’épreuve, tu n’auras pas envie de faire
une lessive en catastrophe… Choisis des vêtements dans lesquels tu te sens bien
et que tu aimes tout en étant en adéquation avec ce type de situation. Jean troué
et tongs sont à éviter pour les oraux !
• Vérifie ta trousse et le matériel indispensable aux épreuves (stylos, crayon,
surligneur, correcteur, gomme, compas, règle, calculatrice avec piles etc.)
ASTUCE 3 : PRENDS SOIN DE TOI
Comme déjà indiqué dans les étapes 1, 2 et 3, une alimentation équilibrée, de
bonnes nuits de sommeil et un peu de sport sont la clé de la réussite !
Sans modifier complètement ton rythme habituel, adopte une bonne hygiène de vie
pour répondre aux demandes supplémentaires de ton cerveau ! Tu as des besoins
accrus en magnésium et vitamines pour lutter contre la fatigue, la nervosité et
l’anxiété.
Bonne nouvelle : le chocolat noir et les smoothies colorés sont tes meilleurs amis !
ASTUCE 4 : DÉTENDS-TOI
Pour bien gérer ton stress, rien de mieux que de vrais moments de travail et de vrais
moments de pause, sans culpabiliser !
Que les sportifs en profitent, le sport est idéal pour se détendre grâce aux endorphines.
Profite de ce moment de détente pour t’oxygéner et faire le plein de soleil si le
temps le permet…
ASTUCE 5 : RESPIRE
Les supers héros le savent bien… la respiration c’est capital !
Respirer est tellement naturel qu’on oublie souvent que nous pouvons contrôler
notre respiration.
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Gérer son stress !
ETAPE 4
Pour te relaxer, essaye ces 2 petits exercices pendant quelques minutes (aucun
risque d’addiction, tu peux les répéter plusieurs fois par jour si tu en ressens le
besoin) :
• assis en tailleur, le dos bien droit, place une main sur ton ventre. Inspire en gonflant
le ventre et expire doucement en relâchant le ventre et en baissant bien les épaules.
Progressivement, tu te sentiras apaisé et plus détendu.
• dans la même position, tu peux inspirer en gonflant le ventre (4s), puis tu retiens
l’air (2s), tu expires doucement (4s) et tu restes poumons vides (2s). Recommence
plusieurs fois. Cette respiration induit une plus forte concentration et permet ainsi
d’apaiser le mental.
ASTUCE 6 : «POSITIVE»
Pendant tes révisions, quand tu réussis un exercice qui te semblait vraiment difficile,
félicite toi à voix haute.
Tout est question de mental et c’est vrai que ce n’est pas toujours facile de forger
son mental ! Ton coach te propose de réfléchir à la citation d’Henry FORD :
«Les obstacles sont ces choses épouvantables que vous pouvez voir quand
vous détournez les yeux de vos objectifs.»
Tu l’as compris, une fois l’objectif fixé, on garde le cap coûte que coûte ! Tu as
forcément déjà réussi des choses difficiles qui te semblaient inaccessibles, que ce
soit dans le sport, dans les études, lors d’un entretien de stage... Dès que tu sens un
coup de mou, visualise ces succès et dis-toi que tu peux à nouveau réussir.
Ton mémo anti-stress
CONSEIL
DE COACH
1
2
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4
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6
Lutte à la source
Débarrasse-toi des questions matérielles
Prends soin de toi
Détends-toi
Respire
«Positive»
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la Mutualité immatriculée sous le n° SIREN 777 927 120.
Siège social : Mutuelle VIASANTÉ
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