ÉTUDE MARTIALE #4 : SELF DÉFENSE
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ÉTUDE MARTIALE #4 : SELF DÉFENSE
ÉTUDE MARTIALE #4 : SELF DÉFENSE URBAINE KDR Réservée aux Enfants LE PROGRAMME COMPLET MODULE 1 Partie 1 (19min) : Différents exercices d'échauffement / Briefing sur la self défense KDR / Apprentissage de différentes frappes / Travaille de différentes frappes avec sangles élastiques Partie 2 (27min) : Comment se défendre au sol et se relever "en dynamique" (variante 1 et 2), effectuer au sol une position « fœtale » de survie, se défendre contre une saisie des cheveux (de dos et de face), un ceinturage de face bras pris, un "collier de coté", un étranglement en "guillotine", un étranglement de face, bras tendus, une saisie du poignet Partie 3 (28min) : Comment se défendre sur une double saisie des poignets de dos, un ceinturage de dos sous les bras, une saisie du poignet du coté de l'ouverture / Comment effectuer des roulades en avant (avec et sans poussée), se réceptionner et se défendre au sol après une poussée de face et après une projection vers l'arrière MODULE 2 Partie 1 (20min) : Comment se défendre contre une gifle en protection « cover » (face à une autre enfant), un collier de coté avec une « bise de cheval » Partie 2 (27min) : Comment distinguer les différents types d'agresseur (enfant/ado/adulte) / Comment se défendre contre un ceinturage de face bras pris (avec et sans soulevé de terre) Partie 3 (17min) : Différents exercices pour apprendre la défense au sol avec relevé dynamique / Comment se défendre contre une attaque bâton (de haut en bas) MODULE 3 : DEFENSES CONTRE ADULTES Partie 1 (10min) : Briefing sur la self défense contre adultes / Rappel des principes KDR de la self défense pour enfants Partie 2 (28min) : Conseils pratiques / Etude des zones sensibles sur un adulte / Comment se défouler sur un adulte allongé au sol / Comment se défendre contre une saisie des cheveux de dos (faite par un adulte), une saisie des cheveux de face (faite par un adulte) Partie 3 (26min) : Comment utiliser la technique du « gorille » / Comment se défendre lorsqu'un adulte vous plaque au sol / Débriefing sur la self défense KDR contre adultes/ados/enfants Partie 4 (36min) : Comment se défendre contre une saisie de poignet (faite par un adulte), une saisie de poignet (faite par un adulte) avec dissuasion verbale, un étranglement (fait par un adulte), une tentative d'enlèvement / Comment réagir lorsqu'un adulte vous met la main sur la bouche pour vous empêcher de crier / Comment se défendre sur un ceinturage de face (bras libres) avec soulevé de terre Partie 5 (32min) : Comment se défendre contre un ceinturage de face bras pris (fait par un adulte), un ceinturage de face bras pris, avec soulevé de terre (fait par un adulte), un collier de coté (fait par un adulte), un étranglement "guillotine" (fait par un adulte), un étranglement de face bras tendus (fait par un adulte), un ceinturage de dos bras pris (fait par un adulte), un ceinturage de dos bras pris, avec soulevé de terre (fait par un adulte) / Tentative d'enlèvement en ceinturage de dos bras pris, avec soulevé de terre (fait par un adulte), en saisie de poignet (faite par un adulte) BONUS OFFERTS - ÉTUDE MARTIALE #2 : KARATÉ DE RUE - Module Traditionnel : Module 1 (partie 2) (30min) - ÉTUDE MARTIALE #3 : SELF DÉFENSE URBAINE : Module 1 (partie 2) (19min)