les mollets les cuisses les fesses

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les mollets
les fesses
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HISSEZ-VOUS SUR LA POINTE DES PIEDS POUR DESSINER
VOS MOLLETS
ADOPTEZ LA POSITION DU PONT
POUR DURCIR VOS FESSES
Position de départ: Debout, les pieds à plat, écartés
de la largeur des hanches, le dos bien droit, les épaules basses
et les bras le long du corps.
Position de départ: Allongez-vous sur le
dos, les jambes repliées, les pieds et les
genoux de la largeur du bassin et les bras
le long du corps.
Exercice: Un pas en avant, ramenez les deux pieds parallèles et
montez sur les deux pointes de pieds. Gardez la ceinture abdominale active. Revenez les pieds à plat à la position de départ et
refaites le mouvement vers l’arrière, et ainsi de suite de manière
dynamique avec un petit élan.
Variante plus difficile:Tenir une bouteille d’eau dans chaque main.
Variante de la flemmarde: On enlève les hauts talons et
on garde la même position.
Exercice: Soulevez les fesses du sol en
contractant les fessiers jusqu’à aligner
les genoux, les hanches et les épaules.
Contractez les fessiers durant la montée,
puis redescendez jusqu’à 5 cm du sol
sans reposer. Remontez.
Variante plus difficile: Placez un pied sur
le haut du genou opposé sans ouvrir les
hanches.
Variante de la flemmarde: Contre le mur,
ça fera juste du bien aux chevilles, et encore.
Répétitions: 2x10 avec une courte pause entre les séries.
les cuisses
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Répétitions: 2x15, avec une courte pause
entre les séries, puis changez de jambe si
vous faites la variante plus difficile.
FAITES DES FENTES POUR AVOIR DES CUISSES EN BÉTON
Position de départ: Debout, avancez un pied devant vous à 1 mètre, soulevez le talon du pied arrière,
genoux légèrement fléchis, le dos droit, les bras le long du corps et les épaules basses.
Simona Rychtecky Williams
Exercice: Descendez à la verticale en pliant les deux genoux et en gardant le dos bien droit.
Contrôlez que le genou de la jambe avant ne dépasse pas la cheville. Descendez d’une vingtaine
de centimètres, voire plus en fonction de votre forme, et remontez.
Variante plus difficile: Le pied arrière est surélevé d’environ 40 cm (sur une table basse, un canapé…).
Variante de la flemmarde: Même avec une pile de journaux,
on peut au moins tenter l’exercice! Si, si.
PHOTOS: DR
Répétitions: 3x10 avec une courte
pause entre les séries, puis
changez de jambe.
aime le sport plaisir. Touche-àtout dynamique et bien dans
ses baskets, quand elle parle
d’exercice et de bien-être, on
la croit. Elle donnerait presque
envie de s’y mettre. Parce qu’en
plus d’aimer le sport, elle adore
aussi le chocolat! Et lorsqu’elle
nous demande à quand
remonte la dernière fois qu’on
a enfilé des runnings, elle n’esquisse même pas un regard
culpabilisant. Elle explique simplement que chacun a son
rythme, ses préférences. Un master en Sciences du sport et
de l’éducation physique à l’Université de Lausanne et une
formation d’instructeur de fitness en poche, elle donne des
cours de fitness avant de tomber sur le ChiBall, une révélation totale qui allie des gyms douces. Massage, coaching et
remise en forme: dans son cabinet ouvert il y a quatre ans,
elle écoute les besoins de ceux qui frappent à sa porte
et les aide à (re) trouver l’équilibre.
Sa collaboration avec Yasmine: «Avec Yasmine, on partage
la même joie de vivre! J’aime sa créativité, sa pointe d’humour. On est complémentaires: elle fait zéro sport, et moi,
je ne sais même pas dessiner un escargot.»
Son site: www.deuxunivers.ch
Yasmine Vanderauwera,
illustratrice, designer et styliste
depuis sept ans, est une boule
d’énergie. «Ma tête fonctionne
comme une machine à pop-corn,
j’ai dix idées minutes!» Son personnage fétiche, Mine Vander,
est son double. Elle le fait vivre
sur son blog, avec un sens marqué de l’autodérision qu’elle
revendique de par ses origines
belges. Et si les personnages de Yasmine sont volontairement sans visage, c’est parce que son truc, c’est le mouvement des corps, la captation des silhouettes, le froissement
des tissus. Une maîtrise du trait particulière qu’elle doit à ses
années comme designer de chaussures et de vêtements, aux
quatre coins de la planète. Parfait pour illustrer des exercices
de gym précis et ciblés! Mais il ne faut pas parler gym
à cette jeune maman qui fait un petit 36: elle court déjà tellement que toutes les calories sont brûlées instantanément!
Sa collaboration avec Simona: «La dernière fois que j’ai
mis un training, c’était à l’école obligatoire... Pourtant, à
chaque fois que je vois Simona, j’ai envie de me mettre
au sport. C’est dire l’efficacité de ses conseils et la force
de notre amitié.»
Son site: www.minevander.com
22.05.11 FEMINA
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