maxi fitness, la boxe
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maxi fitness, la boxe
beautéforme Thomas Nielsen, Tél. : +352 691 999 991, www.coachathome.lu © Giordano Aita - Fotolia.com La boxe française féminine est idéale pour perdre du poids et une des meilleures activités physiques pour décompresser… L’alimentation idéale pour tout sportif Thomas Nielsen, professeur en éducation physique et coach sportif au Luxembourg, fondateur de Coach At Home, société de coaching pour les particuliers et les entreprises, mêle au quotidien, conseils diététiques et sports accessibles à tous. Avec lui, devenons les pros de notre corps. La boxe féminine, c’est bon pour quoi ? La boxe française féminine entraîne tout le corps, sans cesse en action. Elle est idéale pour perdre du poids et une des meilleures activités physiques pour décompresser, tout en prenant soin de sa forme. Les mouvements complets favorisent l’endurance et un bon développement musculaire. Excellent défouloir, cette discipline aide également à canaliser l’esprit et à évacuer le stress. Comment la pratiquer ? 1. L’échauffement idéal est le saut à la corde pendant cinq minutes. 2. Après, en position debout, jambes écar78 • printemps 2011 tées à largeur d’épaules et genoux légèrement fléchis, prenez la posture du boxeur avec les bras repliés et les mains à hauteur du menton, paumes des mains tournées vers le cou. Contractez fermement les abdominaux. À l’expiration, tournez le haut du buste alternativement vers la droite puis vers la gauche. 3. À la rotation du buste vers la droite extension du bras gauche à l’horizontale vers l’avant : effectuez le mouvement contraire pour le bras droit. 4. Répétez ce mouvement pendant deux minutes avec une pause de 30 secondes. 5. Terminez la séance par des étirements des membres supérieurs et de la ceinture abdominale. Et n’hésitez pas à boire régulièrement, l’eau doit être à portée de main. © Delphimages - Fotolia.com maxi fitness, la boxe Quand le muscle se met au travail, il consomme de l’énergie. Pâtes et protéines maigres sont les 2 principaux « carburants » du muscle, glucides (sucres) et lipides (graisses), Pourquoi des protéines maigres ? Elles contribuent à l’entretien des tissus, dont les fibres musculaires et principalement la volaille sans peau, le poisson et la viande maigre. Pourquoi des pâtes ? leur absorption déclenche une libération d’insuline relativement modérée (hormone régulatrice du taux de sucre dans le sang) et permet ainsi une assimilation lente par l’organisme. Jouant avec l’inventivité et le plaisir, elles se laissent agrémenter au gré des sauces et de l’humeur.