maxi fitness, la boxe

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maxi fitness, la boxe
beautéforme
Thomas Nielsen, Tél. : +352 691 999 991, www.coachathome.lu
© Giordano Aita - Fotolia.com
La boxe française
féminine est idéale
pour perdre du poids
et une des meilleures
activités physiques
pour décompresser…
L’alimentation
idéale pour
tout sportif
Thomas Nielsen, professeur en éducation physique
et coach sportif au Luxembourg, fondateur de Coach At Home,
société de coaching pour les particuliers et les entreprises,
mêle au quotidien, conseils diététiques et sports accessibles à tous.
Avec lui, devenons les pros de notre corps.
La boxe féminine,
c’est bon pour quoi ?
La boxe française féminine entraîne
tout le corps, sans cesse en action. Elle
est idéale pour perdre du poids et une
des meilleures activités physiques pour
décompresser, tout en prenant soin de sa
forme. Les mouvements complets favorisent l’endurance et un bon développement musculaire. Excellent défouloir,
cette discipline aide également à canaliser l’esprit et à évacuer le stress.
Comment la pratiquer ?
1. L’échauffement idéal est le saut à la
corde pendant cinq minutes.
2. Après, en position debout, jambes écar78 • printemps 2011
tées à largeur d’épaules et genoux légèrement fléchis, prenez la posture du boxeur
avec les bras repliés et les mains à hauteur du menton, paumes des mains tournées vers le cou. Contractez fermement
les abdominaux. À l’expiration, tournez
le haut du buste alternativement vers la
droite puis vers la gauche.
3. À la rotation du buste vers la droite
extension du bras gauche à l’horizontale
vers l’avant : effectuez le mouvement
contraire pour le bras droit.
4. Répétez ce mouvement pendant deux
minutes avec une pause de 30 secondes.
5. Terminez la séance par des étirements
des membres supérieurs et de la ceinture
abdominale.
Et n’hésitez pas à boire régulièrement,
l’eau doit être à portée de main.
© Delphimages - Fotolia.com
maxi fitness, la boxe
Quand le muscle se met
au travail, il consomme de
l’énergie. Pâtes et protéines
maigres sont les 2 principaux
« carburants » du muscle,
glucides (sucres) et lipides
(graisses),
Pourquoi des protéines
maigres ? Elles contribuent
à l’entretien des tissus, dont
les fibres musculaires et
principalement la volaille sans
peau, le poisson et la viande
maigre.
Pourquoi des pâtes ? leur
absorption déclenche
une libération d’insuline
relativement modérée (hormone
régulatrice du taux de sucre
dans le sang) et permet ainsi
une assimilation lente par
l’organisme. Jouant avec
l’inventivité et le plaisir, elles se
laissent agrémenter au gré des
sauces et de l’humeur.