Les règles d`or d`un ventre plat

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Les règles d’or d’un ventre plat
Guide offert par Anthony du Blog En Forme Chaque Jour
Les 3 règles d’or
d’un ventre plat
http://blog.enformechaquejour.fr
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Ecrit par Anthony BRIHI, coach sportif et créateur du Blog En Forme
Chaque Jour
Ce document est gratuit
Le simple fait d’être en possession de ce livre numérique vous donne le droit
de l’offrir à vos ami(e)s, vos contacts, les visiteurs de votre site, les membres de
votre liste, ou toutes personnes qui pourront être intéressées par le contenu de
ce guide. Les seules conditions à respecter sont les suivantes:
- Il est interdit de modifier le contenu (image, texte, copyright, etc…)
- Ne pas faire de spam pour diffuser ce guide
- Ce guide doit bien entendu rester gratuit.
Diffusez largement ce guide autour de vous.
Anthony BRIHI
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Sommaire
Introduction _______________________________________________________________4
Règle d’or n°1 : Choisissez les exercices d’abdominaux les plus efficaces _______________6
Règle d’or n°2 : Le rôle essentiel de l’alimentation pour un ventre plat ________________11
Règle d’or n°3 : Dites adieu à vos kilos en trop grâce aux séances de cardio ____________15
Que faire maintenant ?_ _____________________________________________________17
Conclusion_ _______________________________________________________________20
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Introduction
Avoir un ventre plus plat, voici bien un objectif partagé par des centaines
de milliers de personnes et objectif pour lequel on trouve toute sorte de
solutions plus ou moins farfelues et plus ou moins efficaces.
C’est en tout cas l’objectif numéro 1 parmi les milliers de personnes qui
suivent mon Blog En Forme Chaque Jour et je sais à quel point il n’est pas
toujours évident de s’y retrouver dans les nombreuses méthodes et solutions
qui existent pour obtenir ce fameux ventre plat.
Vous faites peut-être 500 abdominaux chaque jour mais pourtant vous
avez l’impression de n’avoir aucun résultat sur votre ventre et vous
commencez à désespérer. En effet, quoi de plus frustrant que de faire des
efforts jours après jours pour finalement ne pas être récompensé(e) ?
En tant que coach sportif, j’ai rencontré de nombreuses personnes qui
étaient dans ce cas, qui faisaient des dizaines d’exercices d’abdominaux jour
après jour, parfois jusqu’à l’épuisement ou la blessure. Elles pensaient que plus
elles feraient d’exercices d’abdominaux plus leur tour de taille diminuerait et
plus leur ventre serait plat. Ou encore qu’ils suffisaient de faire des exercices
d’abdominaux pour faire disparaitre la petite couche de graisse localisée au
niveau du ventre.
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Vous-même, vous avez peut-être déjà tenté d’avoir un ventre plus plat
mais vous vous êtes alors dis : « Je ne sais pas quels exercices faire ni comment
les faire, j’ai peur de ne pas avoir assez de temps pour faire plusieurs séances
d’abdos dans la semaine ».
Et si tout le monde faisait fausse route concernant le ventre plat ?
Et si le fait de faire 500 abdominaux par jour n’était pas la clef pour
obtenir un ventre plat ? Et si vous pouviez atteindre cet objectif de ventre plat
en ne faisant pas plus de 15 minutes d’exercices d’abdominaux par jour ?
Au cours de ce guide je vais vous démontrer que vous n’êtes pas
obligé(e) de faire 500 abdominaux par jour pour avoir un ventre plat, que vous
pouvez avoir d’excellents résultats sur votre silhouette sans faire plus de 15
minutes d’abdominaux par jour !!! Je vous démontrerai aussi qu’en associant
séances d’abdos et alimentation équilibrée, vous aurez des résultats 3 fois plus
rapides sur votre ventre !!
Vous allez aussi découvrir l’importance de connaitre certains principes
concernant vos exercices d’abdominaux afin d’éviter de sortir de vos séances
avec un mal de dos ou de nuque et prendre davantage de plaisir à faire vos
séances.
Mon objectif est clair : vous permettre d’avoir un ventre plus ferme et plus plat
avec des résultats visibles dès les premières semaines d’entrainement. Sans
pour autant passer des heures et des heures en salle de sport et sans pour
autant vous priver en permanence sur le plan alimentaire !!!
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Règle d’or n°1 : Choisissez les exercices
d’abdominaux les plus efficaces
Comme nous l’avons vu précédemment, il n’y a rien de plus frustrant que
de faire des centaines d’abdominaux chaque jour et d’avoir l’impression que
vos efforts ne sont pas récompensés par un ventre plus plat.
Je reçois d’ailleurs régulièrement des questions sur mon blog telles que
« Anthony existe-t-il des exercices à privilégier lorsqu’on souhaite avoir un
ventre plus plat ? » ou encore « je ne suis pas sûr que les exercices
d’abdominaux que je fais actuellement sont réellement efficaces, comment
faire ? ».
Effectivement, il existe des exercices d’abdominaux plus efficaces que
d’autres et surtout, la qualité de vos exercices est beaucoup plus importante
que la quantité.
En clair, le problème n’est pas de savoir si vous faites assez d’exercices
d’abdominaux jour après jour, mais de savoir si vous les faites correctement.
Et pour vous le démontrer je vais tout de suite vous donner les deux astuces les
plus importantes en ce qui concerne vos séances de fitness afin d’être sûr(e)
que vos efforts seront récompensés.
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Astuce n°1 : Incluez systématiquement des exercices d’abdominaux
sollicitant le muscle transverse dans vos séances de sport
Tout d’abord, le muscle transverse correspond au muscle le plus profond
de votre sangle abdominale. C’est notamment le muscle que vous utilisez
lorsque vous toussez ou lorsque vous rentrez le ventre.
Je peux vous assurer que le simple fait d’inclure systématiquement dans
vos séances de fitness des exercices d’abdominaux sollicitant le muscle
transverse, vous allez être étonné(e) de voir votre tour de taille diminuer dès
les premières semaines !!!
Pour travailler ce muscle il existe de très nombreux exercices et
notamment les exercices de gainage. Et encore une fois, grâce à ce genre
d’exercices vous aurez des résultats beaucoup plus rapides et visibles qu’une
personne qui fait 500 abdominaux par jour en sollicitant par exemple
uniquement le grand droit de l’abdomen (une sollicitation exclusive de ce
muscle grand droit peut d’ailleurs avoir tendance à « gonfler » le ventre).
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En clair, il est important pour vous d’avoir une palette d’une dizaine
d’exercices d’abdominaux, incluant notamment le muscle transverse, afin de
varier vos séances. Ceci vous permettra à la fois de ne pas vous ennuyer et
d’avoir les meilleurs résultats sur votre ventre en seulement quelques
semaines.
Astuce n°2 : Soyez très attentif et attentive à votre posture durant
vos exercices d’abdominaux
Avez-vous déjà terminé vos exercices d’abdominaux en ayant mal au dos
ou mal à la nuque ? Ceci n’est vraiment pas très agréable et ne motive pas à
poursuivre vos efforts jour après jour !
Mais vous vous êtes peut-être dit à ce moment-là qu’il fallait poursuivre
et dépasser la douleur pour ensuite avoir des résultats !!!
Croyez-moi, la douleur n’est pas obligatoire pour avoir des résultats sur
votre silhouette, bien au contraire. La solution n’est donc pas de répéter des
efforts jour après jour pour surmonter la douleur, mais de connaitre
exactement les postures à adopter durant vos exercices d’abdominaux
notamment.
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Si par exemple vous avez l’habitude de mettre vos mains derrière la
nuque lors de vos exercices (photo ci-dessus), il est tout à fait normal que vous
terminiez votre séance en ayant mal à la nuque. En effet, on a inconsciemment
tendance à tirer sur la nuque lorsque l’exercice devient difficile. Résultat : les
abdominaux travaillent beaucoup moins et on termine la séance avec un cou
en feu !!!
Sur l’exercice ci-dessus, qu’on appelle le relevé de buste, les erreurs sont
très fréquentes et en tant que coach sportif je passe beaucoup de temps à
corriger les postures des personnes que j’entraine, qui pour certaines font des
abdominaux depuis des années mais avec la mauvaise posture !! Si vous avez
par exemple l’habitude de faire cet exercice avec les pieds calés sous un
meuble ou tenus par une autre personne, l’efficacité de l’exercice est réduite
quasiment à néant car dans cette posture vous sollicitez davantage vos
muscles situés en haut de vos cuisses plutôt que vos abdominaux. C’est la
raison pour laquelle vous pouvez avoir l’impression de faire 500 abdominaux
par jour mais sans aucun résultat sur votre ventre !!!
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Il est donc vraiment essentiel pour vous de connaitre précisément les
postures à adopter sur chacun de vos exercices d’abdominaux et ceci pour 3
raisons :
 vous éviterez tout risque de blessure
 vous prendrez davantage de plaisir durant vos séances (c’est quand
même mieux de finir une séance en étant encore capable de tourner la
tête !!!)
 vos exercices seront 3 fois plus efficaces et votre tour de taille diminuera
de semaine en semaine
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Règle d’or n°2 : Le rôle essentiel de
l’alimentation pour un ventre plat
Vous l’aurez bien compris, vous aurez beau faire des séries
d’abdominaux tous les jours, si en dehors de ça vous n’avez pas une
alimentation équilibrée les résultats auront du mal à être visibles sur votre
ventre !!! En clair, vous risquez de renforcer vos muscles en profondeur mais
de n’avoir aucun impact sur la partie visible de votre ventre. Ceci tient à une
croyance profonde selon laquelle pour perdre des bourrelets au ventre il
faudrait simplement faire des exercices d’abdominaux !
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C’est d’ailleurs une croyance assez forte dans le monde de fitness de
penser qu’il suffit de faire des abdominaux pour avoir un ventre plat. Il est donc
vraiment important pour vous d’associer une alimentation équilibrée à vos
séries d’abdominaux, c’est réellement ce qui vous permettra d’affiner votre
ventre en seulement quelques semaines.
Alors quand on parle d’alimentation et de diététique on voit un peu de
tout et n’importe quoi et je pourrais passer plus de deux heures à vous
expliquer les pièges à éviter et les règles à respecter dans le domaine
alimentaire.
Mais pour aller droit au but, je vais vous présenter l’astuce la plus
importante dans le domaine alimentaire, celle que j’ai appliqué à la lettre lors
de mon défi « -10kg en 3 mois » et qui m’a donc permis de perdre 10kg en
seulement
3
mois (défi
que
vous
pouvez
retrouver
sur
http://blog.enformechaquejour.fr/defi-10kg).
Astuce alimentaire : une alimentation décroissante durant votre
journée
Cette astuce consiste donc à adopter une alimentation décroissante dans
vos journées en évitant de faire par exemple du diner le repas le plus copieux
de votre journée !
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Alors je sais bien qu’il est tentant de manger des plats plus riches et plus
copieux le soir. En effet, c’est souvent le moment de la journée où nous avons
le plus de temps pour manger et où nous prenons le plus de plaisir à manger.
Le problème réside dans le fait que notre activité est très réduite après le
repas du soir, le coucher intervenant seulement quelques heures après. Toutes
les conditions sont donc réunies pour stocker davantage au niveau des
graisses !!
A l’inverse, si vous prenez le temps d’avoir un petit déjeuner complet, un
repas du midi équilibré et un repas du soir léger, à elle seule cette astuce vous
permettra de perdre du poids sans faire de réels efforts. Je vous conseille
d’ailleurs de prendre une collation aux alentours de 17h, ce qui vous permettra
d’arriver moins affamé(e) le soir au diner et donc de contrôler davantage votre
alimentation en la répartissant de manière propice à une perte de poids puis un
poids stable.
Pourquoi en suis-je aussi sûr ? Tout simplement car j’ai expérimenté moimême cette alimentation durant un défi fou. En effet, il y a quelques mois
j’avais pris volontairement 10 kilos pour ensuite montrer aux lecteurs et
lectrices de mon Blog En Forme Chaque Jour comment perdre ces 10 kilos en
seulement 3 mois sans pour autant suivre un régime strict sur le plan
alimentaire !!!
Résultat : 10,5kg perdu en 3 mois sans me restreindre sur le plan
alimentaire (j’ai d’ailleurs mangé plusieurs fois au restaurant en finissant
notamment mon repas par une mousse au chocolat !!).
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Ce qui montre bien que si vous souhaitez vous débarrasser de vos kilos
superflus sans JAMAIS les reprendre, vous avez tout intérêt à suivre un
programme de rééquilibrage alimentaire basé sur le bon sens et une
alimentation équilibrée.
C’est d’ailleurs ce que confirme une étude récente de l’INSERM menée auprès
de 100 000 personnes sur une durée de 3 ans
 50% des personnes ayant suivi un régime à la mode, souvent très
restrictifs, ont repris le poids perdu par la suite
 76% des personnes ayant suivi un programme de rééquilibrage
alimentaire basé sur le bon sens et une alimentation variée n’ont pas
repris de poids par la suite
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Règle d’or n°3 : Dites adieu à vos kilos
en trop grâce aux séances de cardio
Alors tout d’abord, à quoi correspondent les séances de cardio ? Ce sont
tout simplement des séances dans lesquelles les exercices sont un peu plus
intensifs, le rythme cardiaque monte un petit peu plus et surtout, ce sont des
séances dans lesquelles vous avez tendance à davantage transpirer.
De plus, il a été prouvé que les séances de cardio les plus efficaces pour
perdre du poids étaient celles qui étaient courtes mais intensives, avec une
alternance de phases intensives et de phases de récupération.
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Ce type de séance va vous permettre de donner un coup de fouet à
votre métabolisme de base et vous allez brûler de plus en plus de calories
même au repos. Il y a d’ailleurs plusieurs études qui ont montrées que ce type
de séance permettait de continuer à brûler des calories pendant les 24 heures
suivant votre séance.
Une première étude menée en 1994 par 3 universitaires québécois
(Tremblay, Simoneau et Bouchard) de l'Université de Laval montre que pour
une dépense énergétique donnée dans l'exercice, la forme la plus intense
d'entrainement permet de brûler davantage de graisse que les séances de
cardio longue à intensité faible !
Les travaux du Docteur Izumi Tabata et son équipe, publiés dans un
article scientifique du journal "Médecine and science in sport exercice" en
Octobre 1996 montre que les séances de travail intermittent permettent de
stimuler le métabolisme de base et permettent de continuer des calories
durant les 24h suivant la séance!!!
Ceci a d'ailleurs été confirmé par une étude très récente publiée en Mai
2011 dans le Journal Of Strength and Conditioning Research.
Ce type de séance permet donc de brûler davantage de graisses à la fois
durant la séance mais également durant les 24 heures suivant cette séance.
En clair, en incluant des séances de cardio dans votre programme, vous
continuerez à brûler des calories alors même que vous êtes entrain de vous
reposer sur votre canapé après votre séance !!!
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Que faire maintenant ?
Pour résumer, si vous souhaitez avoir un ventre plus plat sans attendre
des mois pour voir des résultats sur votre silhouette, il vous faut :
 ne choisir que les exercices d’abdominaux les plus efficaces en sachant
exactement quelle posture adopter sur chacun d’eux
 suivre un programme de rééquilibrage alimentaire basé sur le bon sens
et une alimentation variée et non pas un régime restrictif et privatif
 inclure des séances de cardio dans votre programme afin de brûler
encore plus de calories
Maintenant que nous avons vu ensemble ces 3 règles d’or, je suis
persuadé que vous êtes plus motivé(e) que jamais pour démarrer votre
entrainement et ainsi obtenir un ventre plus plat en seulement quelques
semaines. Et c’est exactement la raison pour laquelle j’ai créé le guide « Un
ventre plat en 3 semaines » !!!
Ce guide est conçu pour vous permettre de diminuer votre tour de taille
et avoir un ventre plus plat et ferme en seulement 3 semaines, car je sais à quel
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point il est important pour vous de voir vos efforts récompensés rapidement
pour rester motivé(e).
Dans ce guide exceptionnel, vous aurez accès à :
 La première séance de mon Programme Objectif Ventre Plat pour
démarrer dès maintenant votre entrainement !!! (p.6)
 Les 5 règles à respecter pour stimuler votre métabolisme et brûler
toujours plus de calories (p.9)
 Comment dire adieu à l'effet yo-yo des régimes (p.13)
 Comment perdre vos kilos superflus sans pour autant être affamé(e) en
permanence (p.16)
 Un tableau alimentaire complet pour bien comprendre comment
répartir votre alimentation au quotidien. Ce tableau sera une aide très
importante pour vous débarrasser de vos kilos superflus sans pour
autant vous priver!!! (p. 18)
 Les exercices les plus efficaces pour vos abdominaux avec descriptif
complet et photos afin de bien comprendre comment les faire
correctement (p. 20)
 Le secret vous permettant de multiplier par 2 l'efficacité de vos séances
d'abdominaux!!! (p.24)
 Le secret le plus important pour avoir un ventre plus plat!!! (p. 14)
 Les 2 principes à respecter pour faire de la course à pied et de la natation
vos meilleurs alliés pour perdre vos kilos superflus (p.28-29)
 Un plan d'entrainement complet en course à pied et natation adapté à
votre niveau de pratique (débutant, intermédiaire ou confirmé) (p. 3233-34-35-36)
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 4 astuces vous permettant de garder une motivation constante pour
atteindre votre objectif de ventre plat (p. 37)
Je peux vous assurer qu’en suivant les recommandations du guide « Un
ventre plat en 3 semaines » vous serez bluffé(e) de voir votre ventre se
raffermir et votre tour de taille diminuer en seulement 21 jours !!!
Pourquoi ? Tout simplement car les exercices qu’il contient font partie
des exercices que je pratique avec les personnes que j’entraine en coaching
sportif et dont voici par exemple le témoignage de Sonia :
« Bonsoir Anthony, j'avoue que je suis ravie de pouvoir suivre ces exercices :
tout est très bien expliqué et je sens déjà un net raffermissement de mon corps.
Je m'accroche et je fais mes mouvements avec sérieux, et vraiment Anthony, je
me sens mieux depuis que je bouge » (Sonia)
Pour découvrir la présentation complète de ce guide exceptionnel et
obtenir un ventre plus plat en seulement 3 semaines, rendez-vous sur http://ebook.enformechaquejour.fr
Voici d’ailleurs le témoignage d’Elise juste après avoir découvert ce guide :
« Très bon guide, simple d'utilisation. Les exercices sont très bien expliqués et
efficaces. Les conseils donnés tout au long de ce guide sont très pertinents et
aident beaucoup pour les objectifs à atteindre. Je suis très satisfaite de ce guide
et le conseille aux personnes qui ont besoin d'avoir un fil conducteur pour se
prendre en main » (Elise, 26 ans, Val de Marne (94))
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Conclusion
Pour terminer je tenais à vous féliciter car en ayant lu ce guide gratuit
jusqu’au bout vous démontrez à quel point vous êtes motivé(e) pour obtenir la
silhouette de vos rêves et je vous souhaite sincèrement d’atteindre votre
objectif.
Ce guide « les 3 règles d’or d’un ventre plat » étant gratuit vous pouvez
le diffuser tout autour de vous. Si vous avez par exemple des ami(e)s ou des
membres de votre famille qui souhaitent également avoir un ventre plus plat
n’hésitez pas à partager ce guide avec eux.
Je vous souhaite sincèrement d’atteindre vos objectifs et j’espère vous
retrouver au travers du guide « Un ventre plat en 3 semaines » sur http://ebook.enformechaquejour.fr
pour
démarrer
dès
maintenant
votre
entrainement et vous permettre d’avoir un ventre plus plat et de diminuer
votre tour de taille en seulement 21 jours !!
Anthony BRIHI
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Les règles d`or d`un ventre plat

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