Extension des avant bras couche avec halteres - EPS

EXTENSION
DES AVANT-BRAS
Muscles sollicités :
COUCHE AVEC HALTERES
TRICEPS
Descriptif
Allongé sur un plan horizontal avec un haltère dans chaque main, bras verticaux :
Fléchir les avant-bras en contrôlant le mouvement.
Revenir à la position de départ.
Respiration
Expirez : En tendant le bras.
Inspirez : Sur le retour
Dos : Rester dos droit, bassin en rétroversion, ne pas cambrer le bas du dos contracter les abdos pendant l’exercice
Sécurité
Fléchir les jambes et les rabattre pour avoir les lombaires bien collées au banc et ne pas cambrer le bas du dos.
Prise de barre : Verrouiller la prise de l’haltère en plaçant les pouces en opposition aux autres doigts.
Matériel : s’assurer de la mise en place des stops disques et de la symétrie des charges.
Rôle de l’aide
Placement : Devant le banc
Action :
- Vérifier que les charges sont symétriques et les stops-disques placés.
- S’assurer de la qualité des trajets moteurs de celui qui exécute le mouvement
Fonction :
- Valider la réalisation de chaque répétition (à l’aide des critères de réalisation)
- Comptabiliser les répétitions
- Valider le nombre de séries réalisées
Variables
Privilégier des charges légères pour permettre un nombre important de répétitions afin de rechercher une sensation de
brûlure