Intervention prépa physique INSEP_V2 [Mode de compatibilité]

LA PREPARATION
PHYSIQUE EN TRIATHLON
LE TRIATHLON ?
3 modes de locomotion
2 enchaînements
NATATION
Départ rapide
Maintien au seuil
Contrôle de l’environnement
Acceptation du combat !
Maîtrise des aspects technicotactiques
TRANSITION 1
Contrôle de l’environnement
Coordination, rapidité et
efficacité
Maîtrise des aspects technicotactiques
CYCLISME
Départ rapide PMA (pieds
hors chaussures !)
Maintien au seuil
Maîtrise de l’environnement
Gestion des aspects
technico-tactiques
TRANSITION 2
Contrôle de l’environnement
Coordination, rapidité et
efficacité
Maîtrise des aspects technicotactiques
COURSE A PIED
Maintien au seuil
Sprint pour gagner
Gestion des aspects technicotactiques
Aujourd’hui
La musculation en triathlon
Education
Formation
Entraînement
Jeunes
1/2 sprint
Sprint
Performance
Adultes
Experts
Sprint
CD / LD
La musculation est-elle un vecteur
de performance ?
- Améliorer les qualités physiques fondamentales
- Prévenir / Minimiser / Réduire / Retarder les contraintes
physiques liées à la spécificité du sport concerné
En fonction des préférences motrices du sportif, de
ses besoins et de la période
Les méthodes ?
- Utilisation de différents régimes de contraction
- Utilisation prépondérante de la pliométrie
- Travail intersegmentaire par le biais d’éducatifs haltérophiles
- Travail de renforcement musculaire sur surfaces instables
- Mixité des intensités de travail avec objectif de développer les
indices de force (en rapport avec le public)
La priorité sera le développement :
- du temps de réaction, vitesse et fréquence gestuelle
- de l’endurance de force et de la force-vitesse
- de la coordination
- de la souplesse
Objectifs
-
Coût énergétique
Coordination
Raideur musculaire
La proprioception
Facteurs neuro-musculaires
CONSTATS
Positif :
- Gain de force spécifique à l’activité
- Proprioception + +
- Coordination + +
Négatif :
- Perte des bénéfices à l’arrêt de l’entraînement en PP
(trop souvent effectué qu’en hiver)
- Sensations kinesthésiques perturbées immédiatement
après la séance de PP en situation spécifique
- Douleurs musculaires difficilement acceptées
- Fatigue du système nerveux central (orthosympathique)
- Difficulté de planifier sans surcharger
OPERATIONNEL
- Généralement 2 fois par semaine
- 1 fois par semaine ou tous les 10 jours durant les
phases de compétitions
- Séance de 45 minutes à 1 heure
- Exercices d’haltérophiles sur surfaces instables
- Pliométrie
- Course avec résistance
- Exercices prophylactiques
- Exercices spécifiques dans le profil
- Gainage
- Sous forme de circuits
- Contrôle de la fatigue par la variabilité cardiaque
EXEMPLES