Schnelligkeit - Swiss Athletics

Leichtathletik
Athlétisme
Trainingslehre
Schnelligkeit
DisM
07-1df
Leichtathletik
Athlétisme
Trainingsplanung
Trainingsplanung / Puzzle (Lauf)
SCHNELLIGKEIT
Supra maximal
Maximal
Sub Maximal
SK-Ausdauer
Reaktion
Start
Beschleunigung
Intensität:
Umfang:
Erholung:
DisM
11-L8
Trainingslehre
Schnelligkeit
Leichtathletik
Athlétisme
DisM
07-1df
Leichtathletik
Athlétisme
Schnelligkeit
Die konditionellen Faktoren
Motorisches System
(Bewegungsapparat)
Motorisches System
(Bewegungsapparat)
Wenn ich ein
Schnelligkeitstraining plane,
kümmere ich mich um
Maximalgeschwindigkeit und
nicht um Mischbereiche.
Grafik: HEGNER 2006
Stoffwechselsystem
Energie (Betriebstoffe)
Nervensystem
Koordination (Steuerung)
DisM
07-2d
Leichtathletik
Athlétisme
Schnelligkeit Repetition
Schnelligkeit
Antizipationsfähigkeit
was kommt auf mich zu?
Handlungsschnelligkeit
Was mache ich aus der Situation?
Reaktionsschnelligkeit
wie schnell kann ich reagieren?
akustisch/ visuell/ taktil
Beschleunigungsfähigkeit
wie schnell kann ich beschleunigen?
(abhängig von Kraftfähigkeiten!)
Aktionsschnelligkeit
wie schnell kann ich mich bewegen?
azyklisch
- Wurfschnelligkeit
- Sprungsschnelligkeit
zyklisch
- Laufschnelligkeit
- Frequenz/Kadenz
DisM
07-3d
Leichtathletik
Athlétisme
Schnelligkeit
Intensitätsstufen
Intensität
Umfang
Erholung
101-105% V
1-3x20-40m
6-10 min
Supramaximale
Schnelligkeit
96-100% V
1-5x30-60m
4-8 min
Maximale
Schnelligkeit
86-95% V
3-8x60-120m
3-15 min
Spezielle Ausdauer
Schnelligkeitsausdauer
60-85% V
5-12x150-300m
1-6 min
Spezielle
Grundlagenausdauer
Schnelligkeitsbereiche
V= maximale Geschwindigkeit
DisM
09-6d
Leichtathletik
Athlétisme
Schnelligkeit
Intensitätsstufen
Intensität
Umfang
Erholung
101-105% V
1-3x20-40m
6-10 min
Supramaximale
Schnelligkeit
96-100% V
1-5x30-60m
4-8 min
Maximale
Schnelligkeit
86-95% V
3-8x60-120m
3-15 min
Spezielle Ausdauer
Schnelligkeitsausdauer
60-85% V
5-12x150-300m
1-6 min
Spezielle
Grundlagenausdauer
Schnelligkeitsbereiche
V= maximale Geschwindigkeit
DisM
09-6d
Leichtathletik
Athlétisme
Schnelligkeit
Schnelligkeit in der Trainingsplanung / Puzzle (Lauf)
SCHNELLIGKEIT
Schnelligkeit ist immer
intensiv (rot)
Supra maximal
Maximal
Sub Maximal
SK-Ausdauer
Reaktion
Start
Beschleunigung
Intensität:
Umfang:
Erholung:
Reaktionsschnelligkeit
Reaktionsschnelligkeit
Reaktionsübungen auf unterschiedliche Signale (Pfiff, Partner, Ballspiele)
Aktionsschnelligkeit
Azyklische Aktionsschnelligkeit
Hochstarts, Agieren bei Ballspielen
Zyklische Aktionsschnelligkeit
Steigerungsläufe, fliegende Sprints, bergab laufen, 5x 30m mit 3’ Pause
Anaerob alaktazide
Leistungsfähigkeit
2 x (5 x 60-100m) mit 4 - 6 min Pause, 6 - 12 min SP
Schnelligkeitsausdauer
DisM
11-L8
Leichtathletik
Athlétisme
Schnelligkeit Repetition
Aufbau der Trainingslektion
Einstimmen/Einlaufen
vor
Schnelligkeit
vor
Kraft
vor
Ausdauer
vor
Auslaufen/Ausklingen
DisM
07-9d
Leichtathletik
Athlétisme
Schnelligkeit Repetition
Aufbau im langfristigen Trainingsprozess
Schnelligkeit
Schnellkraft
(mit dem eigenen Körpergewicht)
vor
Kraft
(mit Zusatzlasten)
vor
Ausdauer
Koordination / Technik
vor
DisM
07-10d
Schnelligkeit Repetition
Leichtathletik
Athlétisme
Schnelligkeit
Methodische Hinweise
■ möglichst früh (im Kindesalter)
■ ganzjährig
■ vorbereitet, aufgewärmt, eingestimmt
■ am Anfang der Lektion
■ maximal schnelle Bewegungen
■ präzise Bewegungen (Kernpunkte, Technik)
■ mit Pausen (50x Belastungszeit oder 1min pro 10m)
■ motivierende und ganzheitliche Formen
■ der individuelle Fortschritt zählt (soziale Formen)
■ Entwicklung: Spiel  Technik  Leistung
DisM
07-11d
Schnelligkeit
Leichtathletik
Athlétisme
Praxis Schnelligkeit
Basis:
Rahmentrainingsplan Mittel-/Langstrecken
Broschüre Physis, Praktische Beispiele
Zielsetzung:
Einblick in Organisation und Durchführung von Übungen zur Verbesserung der
Schnelligkeit in verschiedenen Altersstufen und auf unterschiedlichem Niveau
DisM
07-11d