Comité directeur 2005-2008.XLS - Ligue Midi

PLAN D'ENTRAINEMENT JUNIOR
Le temps de travail des séquences B1/B2 en bateau doit être de qualité, contrôlez les durées et les intensités de chaque séance
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
SEMAINE
5-sep
6-sep
7-sep
8-sep
9-sep
10-sep
11-sep
37
45' footing
30' footing
Musculation
Circuit2
15 km B1
2*30'
30' footing
Musculation
Circuit2
15 km B1
2*30'
15 km B1
2*30'
30' footing
15 km B2
2*20'
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
12-sep
13-sep
14-sep
15-sep
16-sep
17-sep
18-sep
45' footing
30' footing
Musculation
Circuit2
15 km B1
2*30'
30' footing
Musculation
Circuit2
15 km B1
2*30'
15 km B1
2*30'
30' footing
15 km B2
2*20'
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
19-sep
20-sep
21-sep
22-sep
23-sep
24-sep
25-sep
45' footing
30' footing
Musculation
Circuit2
15 km B1
2*30'
30' footing
Musculation
Circuit2
30' footing
15 km B2
2*20'
15 km B1
2*30'
30' footing
15 km B2
2*20'
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
26-sep
27-sep
28-sep
29-sep
30-sep
1-oct
2-oct
30' footing
Muscul. 2
15 km B1
60' FOOTING
30' footing
Muscul. 2
20 km B2
20 km B2
Repos
3 circuits
2*30'
B1
3circuits
2*30'
2*30'
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
38
39
40
Repos
M.COLARD 20/09/11
PLAN D'ENTRAINEMENT JUNIOR
Le temps de travail des séquences B1/B2 en bateau doit être de qualité, contrôlez les durées et les intensités de chaque séance
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
SEMAINE
3-oct
4-oct
5-oct
6-oct
7-oct
8-oct
9-oct
41
45' footing
30' footing
Muscul. 2
3circuits
15 km B1
2*40'
30' footing
Muscul. 2
3circuits
15 km B1
2*40'
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
20 km B2
2*30'
15 km B1
2*40'
10-oct
11-oct
12-oct
13-oct
14-oct
15-oct
16-oct
45' footing
30' footing
Muscul. 2
2circuits
18 km B1
2*40'
30' footing
Muscul. 2
2circuits
16 km B1
2*40'
20' footing
18 km B2
2*20'
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
20' footing
18 km B2
2*20'
15 km B1
2*40'
17-oct
18-oct
19-oct
20-oct
21-oct
22-oct
23-oct
45' footing
30' footing
Muscul. 2
2circuits
16 km B1
2*40'
30' footing
Muscul. 2
2circuits
16 km B1
2*40'
20 km B2
2*30'
30' footing
15 km B2
2*20'
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
24-oct
25-oct
26-oct
27-oct
28-oct
29-oct
30-oct
30' footing
Muscul. 2
2circuits
16 km B1
2*40'
16 km B1
2*40'
30' footing
Muscul. 2
2circuits
16 km B1
2*40'
16 km B1
2*40'
20' footing
18 km B2
2*20'
15 km B1
2*40'
20' footing
18 km B2
2*20'
45' footing
Repos
Repos
Repos
30' footing
15 km B2
2*20'
Repos
42
Repos
43
44
Repos
M.COLARD 20/09/11
PLAN D'ENTRAINEMENT JUNIOR
Le temps de travail des séquences B1/B2 en bateau doit être de qualité, contrôlez les durées et les intensités de chaque séance
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
SEMAINE
31-oct
1-nov
2-nov
3-nov
4-nov
5-nov
6-nov
45
20 km B2
2*20'
16 km B1
2*40'
20 km B2
2*20'
16 km B1
2*40'
20 km B2
2*20'
Repos
Muscul. 2
2 à 3 circuits
16 km B1
2*40'
18 km B2
2*20'
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
7-nov
8-nov
9-nov
10-nov
11-nov
12-nov
13-nov
Repos
20 km B1
2*40'
30' footing
15 Km B4
1*3 000 m
30' footing
15 km B1
2*30'
30' footing
15 Km B1
8 x10 coups
30' footing
15 Km
1x500 m
TETE DE RIVIERE
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
14-nov
15-nov
16-nov
17-nov
18-nov
19-nov
20-nov
Repos
30' footing
Muscul. 2
2 à 3 circuits
20 km B1
15 km B1
20 km B2
20 km B2
2*40'
30' footing
Muscul. 2
2 à 3 circuits
2*30'
2*20'
2*20'
footing 60'
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
21-nov
22-nov
23-nov
24-nov
25-nov
26-nov
27-nov
footing 60'
30' footing
Muscul. 2
2 à 3 circuits
30' footing
Muscul. 2
2 à 3 circuits
Repos
20 km B2
2*20'
20 km B2
2*20'
Repos
Repos
20 km B1
2*40'
Repos
Repos
20 km B1
2*40'
Repos
28-nov
29-nov
30-nov
1-déc
2-déc
3-déc
4-déc
footing 60'
30' footing
Muscul. 2
2 à 3 circuits
30' footing
Muscul. 2
2 à 3 circuits
Repos
20 km B2
2*20'
20 km B2
2*20'
Repos
Repos
Repos
Repos
20 km B1
2*40'
Repos
30' footing
20 km B1
2*40'
20' footing
46
Repos
47
48
49
M.COLARD 20/09/11
PLAN D'ENTRAINEMENT JUNIOR
Le temps de travail des séquences B1/B2 en bateau doit être de qualité, contrôlez les durées et les intensités de chaque séance
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
SEMAINE
5-déc
6-déc
7-déc
8-déc
9-déc
10-déc
11-déc
50
Ergomètre1*2000
1000/500/500
24/28/32
30' footing
15 km B1
2*30'
30' footing
30' Ergo
2x500m
30' footing
15 km B1
2*30'
30' footing
30' Ergo
1x500m
ERGOMETRE
TEST FOOTING
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
2*40'
Repos
12-déc
13-déc
14-déc
15-déc
16-déc
17-déc
18-déc
Repos
30' footing
Muscul. 2
3circuits
15 km B1
2*40'
30' footing
Muscul. 2
3 circuits
16 km B1
2*40'
20 km B2
2*20'
20 km B2
2*20'
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
20 km B1
2*40'
Repos
19-déc
20-déc
21-déc
22-déc
23-déc
24-déc
25-déc
30' footing
Muscul. 2
3 circuits
20 km B2
2*20'
20 km B2
2*20'
30' footing
Muscul. 2
3 circuits
Repos
20 km B2
2*20'
20 km B1
2*40'
20 km B1
2*40'
20 km B1
2*40'
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
26-déc
27-déc
28-déc
29-déc
30-déc
31-déc
1-jan
60' FOOTING
30' footing
Muscul. 2
3 circuits
20 km B2
2*20'
30' footing
Muscul. 2
3 circuits
Repos
20 km B2
2*20'
20 km B1
2*40'
51
52
53
M.COLARD 20/09/11