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Fahrradakademie Bremen 2006
“Rad fahren hält jung!”
Radfahren hält jung!
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Peter Barzel, Fahrradakademie Bremen 2006
So bleiben Senioren mobil. Tipps zu sinnvollen Fahrradmodellen, Komponenten und Zubehör.
Alter
“Man ist so jung wie man sich fühlt”. Doch jeder wird älter, ob er will oder nicht. Das Fahrrad
bietet dabei die ideale Möglichkeit bis ins hohe Alter mobil, beweglich und gesund zu bleiben.
Mit zunehmendem Alter lassen die Körperfunktionen nach. Deshalb ist es für Senioren besonders
wichtig, bei Auswahl und Einstellung des Fahrrades genauer auf Details zu achten - sie spüren
Fehler einfach schneller - durch Schmerzen.
Es gibt vieles an Komponenten und Zubehör, das älteren Menschen besonders nützlich ist. Das
heißt nicht, dass diese Dinge auch von Jüngeren genutzt werden - im Gegenteil.
Ergonomie
Komfort
Sicherheit
Das Fahrrad an den Menschen anpassen - nicht umgekehrt.
Größe
Lieber zu klein - niemals zu groß. Keine Scheu vor 26 Zoll Rädern.
Unisex statt Herrenrahmen - tieferer Durchstieg auch für Herren.
Besonders bequem: Tiefeinsteiger - mit ausreichend Platz vor dem Kettenblatt.
Sitzposition
Die natürliche Lordose muss erhalten bleiben. Dafür ist die Länge des Rahmens
wichtig.
Lenker
Lenker sollen abgewinkelt sein.
Nach hinten geneigt montieren für natürliche Handhaltung.
Mehrere Griffpositionen entlasten auf langen Strecken.
Neu: Individuell einstellbare Lenker. Ohne Werkzeug verstelbare Vorbauten.
Griffe
Druckentlastung des Ulnaris-Nervs.
Auflagefläche vergrößern. Handschuhe mit Gel-Polster.
Sattel
Auf die Breite der Sitzknochen kommt es an. Für Druckentlastung im Damm
sorgen. Dort verlaufen wichtige Blut- und Nervenbahnen.
Pedale
Mit dem Ballen tritt sich’s leichter. Klickpedale sollten nur Geübte nutzen.
Fahrradschuhe mit steiferer Sohle sind auf Touren sehr zu empfehlen.
Komfort ist kein Luxus.
Federung
Federung entlastet Wirbelsäule, Kopf, Schultern, Arme und Handgelenke.
Eine Rahmenfederung nimmt 30% Stoßbelastung weg.
Eine Federsattelstütze nimmt 20% Stoßbelastung weg und ist besonders gut für
den Rücken. Beim Nachrüsten muss genügend Platz sein, meist mindestens13
cm zwischen Sattelgestell und Rahmen.
Ballonreifen sind gut bei schnell folgenden, kleinen Stößen Kopfsteinpflaster.
Schaltung
Schalten ist wichtig, denn es macht den “Motor” Mensch effizienter.
Moderne Nabenschaltungen lassen sich einfach bedienen (Shimano 8-Gang,
Rohloff 14-Gang).
Kombischaltung: Dreigangnabe und 8/9-fach-Kettenschaltung. Mehr Gänge übersichtlich und einfach zu bedienen.
Smover: vollautomatische Schaltung, 8 oder 18 Gänge.
Mehr Qualität - bessere Technik - mehr Sicherheit
Helm
Schützen Sie Ihren Kopf! Der Helm muss passen und gerade sitzen. Die Riemen
müssen eng anliegen. Nach Sturz, Unfall oder spätestens fünf Jahren den Helm
gegen einen neuen tauschen.
Licht
Das ist heute Standard: Nabendynamo, LED-Scheinwerfer mit Standlicht und
Einschaltautomatik, Diodenrücklicht mit Standlichtfunktion.
Besser als Speichenstrahler: Reflexstreifen auf dem Reifen.
Fahrradakademie Bremen 2006
Alltag
&
Reise
Modelle
Beispiele
Rad fahren
im Alter
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Bremsen
Rücktrittbremse ist inzwischen die schwächste Bremse.Gut zu dosieren,
wartungsarm und winterfest sind hydraulische Felgenbremsen von Magura.
Äußerst wartungsarm, aber schwerer: Trommelbremse, Rollerbrake.
Spiegel
Mit einem Rückspiegel hat man auch den Verkehr hinter sich gut im Blick.
Breite
Reifen
Ballonreifen ab 50 mm Breite können nicht in Straßenbahnschienen eintauchen.
Trotzdem immer möglichst quer zur Schiene kreuzen.
Links
abbiegen
Auf der Linksabbiegerspur immer mittig aufstellen und fahren, sonst geraten Sie
zwischen die Spuren und dann wird’s eng. Oder indirekt abbiegen.
Seitenabstand
Zum rechten Fahrbahnrand mindestens 1 m Platz lassen. So müssen
Kraftfahrzeuge richtig mit Abstand überholen und wenn es doch mal eng wird,
haben Sie Platz zum Ausweichen.
Es sind die kleinen Dinge, die das Fahrvergnügen steigern.
Korb
vorne: Befestigung am Rahmen (spezielle Aufnahme erforderlich) ist besser als
am Lenker, wenn auch anfangs ungewohnt.
hinten: Auf Systemgepäckträgern lassen sich Körbe einfach und schnell
befestigen. Gut: Bei tieferer Aufhängung für Packtaschen können diese angehängt
oder beladen werden ohne den Korb abzunehmen.
Koffer +
Tasche
Taschen mit Rollverschluss sind variabler im Volumen Im Koffer fährt auch die
Ausgeh-Geraderobe ungeknittert mit.
Anhänger
Andersen-Shopper; Einkaufstasche einfach ans Fahrrad hängen. Winthers
Donkey ähnlich, aber größer.
Kettenschutz
Gute geschlossene Kettenscützer für Nabenschlatungen: Hebie Chainglider,
Utopia Country
Luftpumpe
Eine Standluftpumpe mit Manometer gehört in jeden Haushalt.
Transport
Mit dem Auto Fahrräder besser auf dem Kupplungsträger transportieren: einfacher
zu beladen, weniger Benzinverbrauch.
Vielfalt statt Einfalt
voll gefedert
tiefer Einstieg, geschlossener Kettenschutz: Culture von riese und müller:
„Damen”rad
auch für Herren: S200 komfort von VSF Fahrradmanufaktur
20-Zöller
kompakt und faltbar: Ciao von Dahon
Komfortrad
Im Sitzen mit den Füßen am Boden: Equinox riese+müller, Patria Merano, Giant
Revive
Sesselrad
bequem zurücklehnen: Spirit von HPVelotechnik
Hollandrad
der Klassiker modern mit 65° Sitzrohr:Accent von Gazelle
E-Bike
mit Rückenwind - auch bergauf: Flyer C8 von Biketec
Tandem
mit vereinten Kräften: Zweipluszwei City, Koga Twintraveller faltbar, Bernds 20Zoll-Tandem, Hase Bikes Pino
Dreirad
Scootertrike von Used,, Scorpion,von HPVelotechnik, Kettwiesel von Hasebikes,
Aiolos faltbar.
Rad fahren im Alter nicht aufhören. Nach langer Pause möglichst früh wieder einsteigen.
Auf Qualität setzen: Je besser das Rad, desto schöner das Rad fahren.
Keine Rekorde aufstellen - nicht hetzen lassen. Bewegung aus eigener Kraft genießen.