Wochenprogramm

Wochenplan Trainingslager Mojácar Andalusien 1. Woche (28.02. - 06.03.2016)
Sonntag
28.02.16
Montag
29.02.16
Dienstag
01.03.16
Mittwoch
02.03.16
Donnerstag
03.03.16
Ruhetag
Allgemeines:
Schwerpunkt: Grundlagen Rad- und
7.30 Uhr
08.00 Uhr
Laufausdauertraining .
Nüchtern Lauf
Swim im Meer Je nach Wettkampfziel kann der Schwerpunkt
30min - 1Std.
30min.
auch anders festgelegt werden. Die
Wochenpläne werden jeweils, wenn nötig,
angepasst.
Abends nach dem Essen wird jeweils der
10.00 Uhr
10.00 Uhr
darauf folgende Tagesablauf genau
10.30 Uhr
besprochen. Evtl. spezielle/ spezifische
Trainings und/oder Alleingänge können da
ebenfalls besprochen werden.
Info:
Rad
Rad
Rad
Nach dem Abendessen werde ich sporadisch
3 - 5 Std.
3 - 6 Std.
4-6 Std.
kleine Vorträge halten über die Themen:
:- Allgemeiner Trainingsaufbau
:- Trainingsplanung
:- Puls/Watt = Vor-und Nachteile
Koppell.
Koppell.
:- Auswertungsmöglichkeiten
Lauf
20min 20min :- Pacing Vorgabemöglichkeiten bei WK
1 Std.
1 Std.
1 Std.
:- Ernährung im Training und bei WK
:- Wettkampfvorbereitung
18.15
Abfahrt Bus 18.00 Uhr Stabi + Stretching 10 - 30 min
… und vieles mehr
Mit Frage- und Diskussionsrunde
19.00 - 20.00
19.00 Uhr
19.00 Uhr
Freitag
04.03.16
Samstag
05.03.16
Sonntag
06.03.16
Tri-Camp
Besprechung
Tri-Camp
Besprechung
08.00 - 10.00 Uhr Frühstück
10.00 Uhr
10.00 Uhr
10.15
Abfahrt Bus
Rad
3-4 Std.
Anreisetag
Ankunft
Hotel ca.
22.00
Kurze Info
zum TL
11.00 - 12.00
Swim
Hallenbad
ab 13.00
Rad
4-6 Std.
11.00 Uhr
Lauf Intervall
1 Std.
Individuelle Velo-Tour
1.5 - 2 Std.
Koppellauf
20min - 1 Std.
Koppellauf
20min - 1 Std.
Ganzer Tag
Spezialprogramm
17.00 Uhr Stabi
18.45
18.30 Uhr
14.00 Uhr
Rad
Intervall
2 - 3 Std.
Willkommensapero
Eitzinger/ Team
Koach
Abfahrt Bus
Team Koach
Besprechung und Film
18.00 Uhr Stabi
19.00 Uhr
19.00 - 20.00
19.00 Uhr
19.00 Uhr
Tri-Camp
Besprechung
Tri-Camp
Besprechung
Info Tri-Camp
18.15
Swim
Hallenbad
Swim
Hallenbad
19.30 - 22.00 Uhr Abendessen
Ankunft ca. 22.00
Essen + Info
ÄNDERUNGEN SIND JEDERZEIT VORBEHALTEN
Die von mir gecoachten Athleten erhalten ein speziell detailiertes Trainingsprogramm.
Leitung:
Reisen mit:
Wochenplan Trainingslager Mojácar Andalusien 2. Woche (07.03. - 13.03.2016)
Montag
07.03.16
Dienstag
08.03.16
Mittwoch
09.03.16
Donnerstag
10.03.16
Freitag
11.03.16
Samstag
12.03.16
7.30 Uhr
Ruhetag
Nüchtern Lauf
30min - 1Std.
Sonntag
13.03.16
Allgemeines:
Schwerpunkt: Grundlagen Rad- und Laufausdauertraining.
08.00 Uhr
Je nach Wettkampfziel kann der Schwerpunkt auch anders
Swim im Meer
festgelegt werden. Die Wochenpläne werden jeweils, wenn
30min.
nötig, angepasst.
08.00 - 10.00 Uhr Frühstück
10.00 Uhr
Rad
3-4 Std.
10.00 Uhr
ab 10.00
Individuelle VeloTour
1.5 - 2 Std.
Rad
4-6 Std.
Koppellauf
20min - 1 Std.
Koppellauf
20min - 1 Std.
Ganzer Tag
Spezialprogramm
oder
Erholung
17.00 Uhr Stabi
18.45 Uhr
Willkommensapero
Eitzinger/ Team
Koach
ab 19.00
Info Tri-Camp
10.00 Uhr
10.30 Uhr
11.00 Uhr
Lauf Intervall
1 Std.
14.00 Uhr
Rad
Intervall
2 - 3 Std.
18.30 Uhr
Rad
3 - 5 Std.
Rad
3 - 6 Std.
Lauf
1 Std.
Koppell.
20min - 1 Std.
18.15
18.15
Abfahrt Bus
Team Koach
Besprechung und
Film
Abfahrt Bus
Abfahrt Bus
18.00 Stabi
19.00 - 20.00
19.00 Uhr
19.00 - 20.00
19.00 - 20.00
19.00 Uhr
18.15
Swim
Hallenbad
Tri-Camp
Besprechung
Swim Hallenbad Swim Hallenbad
10.00 Uhr
Lauf
2 Std.
Abends nach dem Essen wird jeweils der darauf folgende
Tagesablauf genau besprochen. Evtl. spezielle/ spezifische
Trainings und/oder Alleingänge können da ebenfalls
besprochen werden.
Info:
Nach dem Abendessen werde ich sporadisch kleine Vorträge
halten über die Themen:
:- Allgemeiner Trainingsaufbau
:- Trainingsplanung
:- Puls/Watt = Vor-und Nachteile
Abreisetag
:- Auswertungsmöglichkeiten
um ca.
:- Pacing Vorgabemöglichkeiten bei WK
15.00 Uhr
:- Ernährung im Training und bei WK
:- Wettkampfvorbereitung
… und vieles mehr
Mit Frage- und Diskussionsrunde
Tri-Camp
Besprechung
19.30 - 22.00 Abendessen
ÄNDERUNGEN SIND JEDERZEIT VORBEHALTEN
Die von mir gecoachten Athleten erhalten ein speziell detailiertes Trainingsprogramm.
Leitung:
Reisen mit: