Seminar „Sensomotorisches Training“ am 17.04

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Übungssammlung
1. Übungen zur Einführung/zum Erwärmen
a. Einführung kurzer Fuß nach Janda
b. Wie sieht die optimale Körperhaltung bei Übungen für die Beinachse aus?
c. Laufen auf einem Tau (ohne und mit Zusatzaufgabe) oder einer Linie
d. Drehbewegungen auf einem Gymnastikseil
e. Gegenstände vom Boden heben (Wäscheklammern, Clips von Slalomtoren etc.)
f. Zweibeinstand
i. Zehenstand schulterbreit
ii. Zehenstand mit geschlossenen Beinen
iii. Zehenstand und Arme kreisen
iv. Zehenstand und Arme am Körper anlegen oder über Kopf strecken
v. Zehenstand und Augen schließen
g. Einbeinstand
i. Einfach stabil stehen
ii. Standwaage
iii. Kniegelenk beugen
iv. Schuh aufheben, anziehen und Schnürsenkel binden
v. Namen schreiben oder Zahlenfolgen
vi. Partnerweise gegenüber stellen und Partner durch leichte Stöße aus dem Gleichgewicht bringen
2. Zirkeltraining
© Dipl.-Sportwiss. Sebastian Zart (TU Kaiserslautern)
Übung 1
Material: Weichbodenmatte, Handball
Aufgabe: Einbeinstand auf der Matte während der Handball gegen die Wand geworfen wird (Schlagwurftechnik).
Erleichterungen:
1. Einbeinstand ohne Zusatzaufgabe
2. Einbeinstand mit Ball um den Körper kreisen
Übung 2
Material: Holzkreisel (evtl. Matte als Unterlage), Basketball
Aufgabe: Einbeinstand/Zweibeinstand auf dem Kreisel während der Basketball gegen die Wand geworfen wird
(Druckpass).
Übung 3
Material: Indo-Board Luftkissen, Handball
Aufgabe: Seitlicher Unterarmstütz auf dem Indo-Board Luftkissen während der Handball gegen die Wand geworfen
und wieder gefangen wird.
Übung 4
Material: Aerostep-Matte
Aufgabe: Einbeinstand auf der Aerostep-Matte; Durchführung der Bewegungsaufgaben Beugung-Streckung des
Standbeins (Bild 1+2) sowie diagonales Beugen-Strecken des Körpers (Bild 3+4).
Übung 5
Material: Indo-Board Luftkissen, Fußball
Aufgabe: Einbeinstand auf dem Indo-Board Luftkissen während der Fußball mit dem freien Fuß um das Standbein
gekreiselt wird.
Übung 6
Material: Aerostep-Matte
Aufgabe: Sprung auf die Aerostep-Matte und Landung sowie erreichen eines stabilen Standes auf einem Bein.
Sprünge können aus allen Richtungen erfolgen (vorwärts, seitwärts, rückwärts).
Erleichterungen:
1. Einbeinstand auf dem Aero-Step
2. Gehen auf den Aero-Step und stabilen Stand erreichen
3. beidbeiniger Sprung auf den Aero-Step
Übung 7
Material: Pezzi-Ball, Airex-Matte
Aufgabe: Unterarmstütz auf der Airex-Matte und Beinauflage auf dem Pezziball; Bewegungsaufgabe ist das BeugenStrecken der Hüfte.
Übung 8
Material: Pezzi-Bälle, Kastenoberteil
Aufgabe: Beugen des Armes und stabilisieren des Stützes auf dem Pezzi-Ball.
Erleichterungen:
1. Beidarmiger Handstütz auf erhöhtem Pezziball und Beine auf Boden
2. Beidarmiger Handstütz auf Pezziball und Beine auf Boden
Übung 9
Material: MFT-Kreisel
Aufgabe: Beidbeiniger Stand auf dem MFT-Kreisel und Drehungen um die eigene Körperlängsachse.
Erleichterungen:
1. Beidbeiniger Stand auf einfachem MFT-Kreisel
2. Beidbeiniger Stand auf MFT-Kreisel an der Wand
3. Beidbeiniger Stand auf MFT-Kreisel ohne Drehung
Übung 10
Material: Aerostep oder Indoboard Luftkissen, Flexibar
Aufgabe: Einbeinstand auf dem Aerostep während der Flexibar mit dem Arm in Schwingung gebracht wird.
Erleichterungen:
1. Beidbeiniger Stand auf Aerostep/Indo-Board Luftkissen (und verstärkte Beugung der Beine)
2. Beidbeiniger Stand auf Aerostep/Indo-Board Luftkissen und Schwingen der Flexibar
3. Einbeiniger Stand auf Aerostep/Indo-Board Luftkissen
Übung 11
Material: Indo-Board-Surfer
Aufgabe: Beidbeiniger Stand auf dem Indo-Board; Herstellen und Stabilisieren eines stabilen Standes auf dem Brett.
Erleichterung: Festhalten an der Sporssenwand zum kontrollierten Aufsteigen
Übung 12
Material: Airex-Matte
Aufgabe: Einbeinstand auf der Matte während die Augen geschlossen sind.
Erleichterungen:
1. Einbeinstand auf Airex-Matte
2. Einbeinstand und verstärkte Beugung des Standbeines
3. Einbeinstand und Kopf in den Nacken legen
Übung 13
Material: Airex-Matte
Aufgabe: Einbeinstand auf der Matte und wiederholt in den Zehenstand wechseln und kurz Stellung halten.
Übung 14
Material: Indo-Board-Surfer, Airex-Matte
Aufgabe: Beidarmiger Unterarmstütz auf der Airex-Matte und Beine auf dem Indo-Board-Surfer; Erreichen eines
stabilen Stützes.
Erleichterungen:
1. Unterarmstütz auf Indo-Board Surfer und Knie/Beine auf dem Boden
2. Unterarmstütz auf Indo-Board Surfer und Knie/Beine auf der Airex-Matte
3. Unterarmstütz auf Boden und Knie/Beine auf Indo-Board Surfer
Übung 15
Material: Slackline
Aufgabe: Stehen auf der Schnur
Erleichterungen:
1. Beidbeiniger Stand quer zur Leine mit doppelter Handreichung
2. Beidbeiniger Stand längs zur Leine mit Handreichung
3. Einbeiniger Stand längs zur Leine mit Handreichung
Übung 16
Material: Trampolin und einen Gymnastikball
Aufgabe: Einbeinstand auf dem Trampolin und Ball hochwerfen
Erleichterungen:
1. Beidbeiniger Stand auf dem Trampolin und Ball hochwerfen
2. Einbeiniger Stand auf dem Trampolin mit Blick nach oben
Übung 17
Material: 2 Airexmatten, Flexibar
Aufgabe: Schrittstellung im Zehenstand auf Airex-Matten und Schwingen des Flexibar in horizontaler Richtung.
Erleichterungen:
1. Schrittstellung auf Airex-Matten
2. Schrittstellung auf Airex-Matte im Zehenstand auf Airex-Matten
3. Schrittstellung auf Airex-Matte im Zehenstand und Schwingen des Flexibar in vertikaler
Richtung
Übung 18
Material: Holzkreisel
Aufgabe: Einbeiniger Stand auf Holzkreisel
Erleichterungen:
1. Beidbeiniger Stand auf Holzkreisel
2. Einbeiniger Stand auf Holzkreisel (mit Festhalten an der Wand)
Übung 20
Material: Pedalo
Aufgabe: mit Pedalo eine Strecke vorwärts/rückwärts rollen
Erleichterungen:
1. Pedalo mit großer Standfläche
2. Pedalo mit kleiner Standfläche
Übung 21
Material: Pezzi-Ball, kleiner Kasten oder Kastenoberteil
Aufgabe: Seitlicher Unterarmstütz auf Kasten und Beine auf dem Pezziball
Erleichterungen:
1. beidarmiger Unterarmstütz mit Beinen auf dem Pezzi-Ball
2. Seitlicher Unterarmstütz auf Kasten und Beine auf dem Pezziball mit Ball an der Wand

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