Poster variosensa board neu

Stabiler Stand
board
Stabiler Stand (Augen schließen)
Surfer-Stand in Schrittstellung
Ziel: Verbesserung
der Standsicherheit
(mit geschlossenen
Augen)
Ziel: Verbesserung
der Standsicherheit
l
l
l
Dynamische
Übungen
mit beiden Füßen
auf das variosensa
board steigen
in Schrittstellung
das Gewicht abwechselnd von
rechts nach links
verlagern
Steigerung: seitliche Bewegungen
ohne Bodenkontakt durch das
board
l
l
l
l
mit beiden Füßen
auf das variosensa
board steigen
in Schrittstellung
das Gewicht von
rechts nach links
verlagern
Steigerung: seitliche Bewegungen
ohne Bodenkontakt
mit dem board
mehrmals pro
Seite wiederholen
Sprung mit halber Drehung
Sprung (breitbeinig) auf board
Ziel: Verbesserung
der dynamischen
Stabilisation und
Sprungkraft
Ziel: Verbesserung
der dynamischen
Stabilisation und
Kräftigung
l
l
l
l
l
Kräftigung
Die abgebildeten Übungen dienen zur Verbesserung von Bewegungsabläufen und der
Körperhaltung (Sensomotorik). In erster Linie steigern sie Gleichgewicht und Stabilität
und kräftigen den gesamten Muskel- und Gelenkapparat.
mit beiden Füßen
auf das variosensa
board steigen
l
stabile Schrittstellung einnehmen
l
aus der tiefen
Schrittstellung
abspringen
l
halbe Drehung
und stabile Landung in Schrittstellung
mit beiden Füßen
von außen auf das
variosensa board
springen
in stabiler gebeugter Schrittposition
landen
in Abfolge mehrfach wiederholen
mehrmals pro
Seite wiederholen
Unterarmstütz
Vierfüßlerstand
Ziel: Verbesserung
der Rumpfstabilität
und Stützkraft
Ziel: Verbesserung
der Rumpfstabilität
und Bewegungskoordination
l
l
l
l
l
im Unterarmstütz
und weit geöffneter Fußstellung in
die stabile Brettposition gehen
l
l
bei erfolgreicher
Stabilität die Füße
enger stellen
Steigerung: Übung
im Armstütz ausführen
l
bei erfolgreicher
Stabilität ein Bein
vom Boden anheben
l
mehrmals wiederholen
Weitere Übungen und ergänzende sensa® Produkte finden Sie auf:
www.sensa-hubner.com
im Vierfüßlerstand
auf dem variosensa
board knien
nach erfolgreicher
Stabilisation einen
Arm lösen und
lang nach vorn
strecken
das diagonale Bein
dazu nach hinten
ausstrecken
mehrmals pro
Seite wiederholen
Firm stance
board
Firm stance (eyes closed)
Surfer stance walking forward
Goal: Improve
steadiness (with
eyes closed)
Goal: Improve steadiness
l
l
Dynamic exercises
l
l
Step on the variosensa board with
both feet
l
In a walking stance,
alternately transfer your weight
from right to left
l
Intensify: lateral
movements without floor contact
through the
board
l
Step on the variosensa board with
both feet
In a walking stance,
transfer your
weight from right
to left
Intensify: lateral
movements without floor contact
with the board
Repeat several
times for each
side
Jump with a half-turn
Jump (with legs apart) onto board
Goal: Improve dynamic stabilization
and takeoff power
Goal: Improve dynamic stabilization
and strength
l
l
l
l
l
Strengthening
The illustrated exercises help improve movement sequences and posture (sensorimotor
function). They primarily improve balance and stability and strengthen the entire muscle
and joint system.
Step on the variosensa board with
both feet
l
Adapt a steady
walking stance
l
Jump off from
a deep walking
stance
l
Half turn and
steady landing in
walking stance
Jump on the variosensa board with
both feet from
outside
Land in a steady,
stooped stepping
position
Repeat several
times in succession
Repeat several
times for each
side
Elbow push-up
On all fours
Goal: Improve torso
stability and support strength
Goal: Improve torso
stability and movement coordination
l
l
l
l
l
In the elbow pushup and wide open
foot position, go
into the steady
board position
l
l
When you succeed
in being steady,
put your feet closer together
l
Intensify: Do the
exercise in the arm
push-up position
l
When you succeed
in being steady,
lift one leg off the
floor
Repeat several
times
You can find additional exercises and supplementary sensa® products on:
www.sensa-hubner.com
Knee on the variosensa board on all
fours
When you succeed
in being steady,
take one arm off
and stretch far
forward
At the same time,
stretch the diagonal leg backwards
Repeat several
times for each
side