Planification annuelle d`un junior cyclo-crossman et routier

- LES EMPLOIS DU TEMPS HEBDOMADAIRES D’UN
ELEVE SPORTIF IMPLIQUÉ DANS LE DOUBLE
PROJET.
- QUELLE PHILOSOPHIE DE TRAVAIL ADOPTER?
- LA CONSTRUCTION DU PLANNING SPORTIF
ANNUEL, MENSUEL, QUOTIDIEN.
- LES ADAPTATIONS EN COURS DE SAISON?
- QUE FAIRE EN FIN DE PERIODE EN PREVISION
DE LA SUIVANTE?
- LES CHIFFRES….
Lundi
Mardi
Emploi du temps
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
08:00
08:00
08:30
08:30
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09:00
09:30
09:30
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10:00
10:30
10:30
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11:00
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14:30
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15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
POUR RESUMER LA
EN ORANGE
LE TRAVAIL
SEMAINE
:
EN JAUNE
UN SCOLAIRE
EXEMPLE
D’EMPLOI
PERSONNEL
8 HEURES
DU TEMPSDE
D’UN
LYCEENPAR
SEMAINE POUR
UNE
: ENTRE
35SCOLARITE
ET 37H+
PAR
35H FRANÇAIS
DE COURS
8H
NORMALE
SEMAINE
DE TRAVAIL
PERSONNEL
11:30
12:00
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13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
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16:30
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17:30
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18:30
19:00
19:00
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19:30
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20:00
20:30
20:30
21:00
21:00
21:30
21:30
Lundi
Mardi
Emploi du temps
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
08:00
08:00
08:30
COMPETITION
(ENTRE 0H ET 10H
SUR LE WEEK-END)
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
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18:00
18:30
19:00
POUR RESUMER LA
SEMAINE SPORTIVE :
DE 6H A 45H
(entrainements +
déplacements +
compétition(s))
HEURES DE TRAJET
POUR SE RENDRE EN
COMPETITION (ENTRE 0
ET 8H ALLER)
10H D'ENTRAINEMENT
EN MOYENNE (CELA
OSCILLE ENTRE 6H ET
18H)
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19:30
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20:00
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20:30
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21:00
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21:30
Lundi
Mardi
Emploi du temps
Mercredi
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Vendredi
Samedi
Dimanche
08:00
08:00
08:30
08:30
09:00
09:00
09:30
09:30
10:00
10:00
10:30
10:30
11:00
11:00
11:30
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
POUR RESUMER :
SEMAINE SCOLAIRE : 43 H (COURS +
TRAVAIL PERSONNEL)
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
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12:30
13:00
13:30
14:00
14:30
SEMAINE SPORTIVE : DE 6H A 45H MAX
(ENTRAINEMENTS + TRANSPORTS +
COMPETITIONS)
17:30
18:00
12:00
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
SOIT AU TOTAL DE 49H A PRES DE 88H
D'ACTIVITES DANS LE CADRE DE LEUR
DOUBLE PROJET.
18:00
18:30
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20:00
20:30
20:30
21:00
21:00
21:30
21:30
Nous devons donc jongler avec :
- Un emploi du temps peu adapté à un sportif de haut niveau
- Une fatigue accrue liée à la vie en internat (et ses règles) au
pôle
- 12 sportifs à entraîner simultanément
- Une réussite scolaire en objectif principal
- Une réussite sportive espérée
Notre philosophie est donc :
- Préparer seulement les objectifs (donc à cibler précisément)
- Les courses ne servent qu’à se préparer (seuls les résultats
aux objectifs importent)
- Les progressions scolaires et sportives sont recherchées en
privilégiant le côté scolaire.
- Un feed-back quotidien est demandé (c’est probablement
notre plus grand atout) on les voit 5 jours sur 7…
Nous tenons compte (entre autre) :
Des objectifs du coureur
- De son emploi du temps
- Des vacances scolaires
- Des dates des compétitions nationales et
internationales
- Des demandes des club (stages, courses par
étapes…)
-…
-
calendrier 2008 2009
SEPTEMBRE OCTOBRE NOVEMBRE DÉCEMBRE
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S
S
M
J
tr des jr
tr des jr
loué
loué
clas D alpes
ch eur clm
AOUT
S
D
L
ch europ ind
M
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S
val catal
S
M
J
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M
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route de dali
D
M
V
CHAL NAT
CHAL NAT
France CC
bcles seine
et marne
bernaudeau
paris rbx
trelon
trelon
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S
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D
CHAL NAT M
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M
J
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M
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#
M
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MONDE CC
I1 I2 I3 I7
challenge national
I3 I4 I5 I7
championnats de France
I4 I5 I6
championnats régionaux
I1 I2
COUPURE
compétitions internationales
boischaut
L
val
val
val
val
romay
romay
romay
romay
M
M
J
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M
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S
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M
S
J
S
M
IDF CLM IND
J
D
V
L
arguenon
D arguenon
QUALIF CLM
S
M
D
compet pôle
IDF route
monde clm
monde clm
cevennes
monde ind
France clm
France ind
Pôle Ile de France
Fiche de liaison entre le tuteur, le club et l'entraîneur du pole
SUIVI ENTRAINEMENT DU MOIS DE : OCTOBRE
COUREUR
Nom :
DATES
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M
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M
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M
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1
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5
6
7
8
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INTENSITES
1
X
X
X
X
2
3
4
5
FC Poids TRAVAIL
Max
6
DUREE
TOTAL
Temps
KM
7
1H RECUP
1H30 RECUP
2H30 DONT 3X10'
2X ( 10X( 30 + 30))
REPOS
2H ROUTE
CARNETIN
1H RECUP
REPOS
1H30 avec le gpe + 1H cyclo cross
travail seuil - 10
HOME TRAINER
reconnaissance 3 trs (maximum) + 1h route
CHALLENGE NATIONAL
1h Récup
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
2h30 VOLUME
travail seuil -5
REPOS
1h30 route
compétition
1h30 récup
REPOS
1h30 dont 3X6' à 145 puls max
test vo2 puis le soir 30 à 45' home trainer
REPOS
1h30 dont 10X 30" à bloc
compétition
AM volume PM stage comité
AM volume PM stage comité
stage comité
2H volume max 140 puls
REPOS
1h30 dont 10X 30" à bloc
compétition
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
travail 3X( 4X( 2' à ??? +1' récup)+ 10' récup)
1h + cc
travail 3X( 4X( 2' à ??? +1' récup)+ 10' récup)
repos
2h route
compétition
TOTAUX
CUMUL
X
X
X
X
X
X
PMA sur un circuit de 2' maintenir allure max le plus longtemps possible
TEST
X
X
X
TEST
indy
mickael
lundi
06-oct
1h récup
1h récup
stéfan
baptiste
alexandre
alexandre
1h récup
1h récup
1h récup
1h récup
benoît
vincent
alliaume
rémi
florian
alexis
1h récup
mardi
mercredi
07-oct
08-oct
repos
test powertape
repos
test powertape
3X 15' à 170 / 175 puls 2h30 route dont 2X15' à
(+ travail de la position 175 puls recherche du
bras gainage pédalage)
braquet de travail
repos
test powertape
test powertape
repos
repos
route 1h30 puis CC 2x 15'
à 160 puls max travail
technique prioritaire
repos
sortie pôle travail rythme
en bosse et scooter
route 1h30
3x(40" taquet (10" assis+
10" danseuse+ 10" assis+
10" danseuse)+1'20
1h récup récup)+10' récup intersérie
blessé
malade
1h récup
1h récup
blessé
malade
repos
??
jeudi
vendredi
09-oct
10-oct
repos
repos
repos
repos
3X 15' à 170 / 175 puls
(+ travail de la position
bras gainage pédalage)
repos
repos
repos
route 1h30
repos
2x(3x(3' à 170 puls + 2'
home trainer 45' dont 15'
récup) + 5' récup)
mise en route + 2x(3x(1' allure
+1' vélocité)+ 5' récup)+ 15'
retour au calme
test powertape
3x(40" taquet (10" assis+
10" danseuse+ 10" assis+
10" danseuse)+1'20
récup)+10' récup intersérie
blessé
malade
repos
1h30 puis cyclo cross
blessé
malade
repos
??
repos
repos
blessé
malade
repos
repos
PRESENTE LA COURSE
NOM :
LA COURSE
le temps (soleil, froid, chaud…) :
lieu :
type de parcours (circuit,ligne, clm, …) :
type de terrain ( plat, vallonné, col…) :
nb de tours :
kilométrage :
DATE :
LES COUREURS
type d'arrivée (échappée, sprint massif…) :
niveau (reg, nat, nat jun…) :
nb de partants :
nb d'arrivants :
ma place :
favoris présents :
RACONTE LA COURSE
Déroulement de la course:
As-tu attaqué?
Si oui, combien de fois :
Combien de km as-tu fait en échappée?
As-tu vu le point le plus stratégique de la course qui a tout fait basculer?
Si oui, lequel?
Tes sensations :
Quel est ton point + sur cette course?
Quel est ton point - sur cette course?
/
Et où?
/
calendrier 2008 2009
SEPTEMBRE OCTOBRE NOVEMBRE DÉCEMBRE
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tr des jr
tr des jr
loué
loué
clas D alpes
ch eur clm
AOUT
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ch europ ind
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CHAL NAT
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et marne
bernaudeau
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I1 I2 I3 I7
challenge national
I3 I4 I5 I7
championnats de France
I4 I5 I6
championnats régionaux
I1 I2
COUPURE
compétitions internationales
boischaut
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D arguenon
QUALIF CLM
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compet pôle
IDF route
monde clm
monde clm
cevennes
monde ind
France clm
France ind
Quelques points communs:
Quelques différences:
Analysons
quelques
- les tempspoints
de soutien.
- leur architecture
( ppg,
- l’intensité demandée (95% du
volume,
montée en
communs
et quelques
différences
temps
en
aérobie sur route et
puissance, objectif…).
quelques minutes
en anaérobie
entre(malgré
les deux
saisons
: l’hivers
- leur équilibre
des
lactique, 70% au seuil PMA en
volumes
et
des
temps
de
avec des objectifscyclocross
en cyclo-cross
et en
quelques
minutes
soutien bien différents).
lactique). sur route
l’été
avec
des
objectifs
- leur évolution (dépendant
- les contraintes techniques
des résultats et autres
demandées (quasi inexistantes sur
sélections….).
route et particulièrement
- …..
importantes en cyclo-cross).
- l’importance du départ …
- …..
calendrier 2009
calendrier 2008 2009
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J
M
V
17
M
V
L
M
S
18
J
S
M
J
D
19
V
D
M
V
L
20
S
L
J
S
M
France CC
bcles seine et
marne
trelon
trelon
val romay
val romay
val romay
val romay
L
J
V
24
M
V
L
M
S
25
J
S
M
J
D
26
V
D
M
V
L
27
S
L
J
S
M
S
val catalanes
S
D
route de dali
D
bernaudeau
M
V
L
L
J
S
M
M
V
M
M
S
L
QUALIF CLM
D
arguenon
arguenon
M
J
V
L
M
S
M
J
D
M
V
L
J
S
M
M
J
J
D
M
V
D
V
V
L
M
S
L
J
S
S
M
J
D
M
V
M
V
L
M
S
J
S
M
J
D
V
L
M
29
L
M
S
L
J
30
M
J
D
M
V
D
S
MONDE CC
PARTIE HIVERNALE AVEC
OBJECTIFS PROPRES ET
PLANIFICATION ADAPTEE
L
M
boischaut
IDF CLM IND
D
IDF route
PARTIE ESTIVALE AVEC OBJECTIFS
MAJEURS ET PLANIFICATION
COMPLETE SUR CETTE PERIODE
CES DEUX PLANIFICATIONS SONT
INTERDEPENDANTES MAIS BASEES SUR
DES CYCLES SIMILAIRES
monde ind
M
M
M
M
monde clm
cevennes
M
D
V
S
S
J
31
M
D
M
D
L
J
L
V
loué
M
M
M
V
V
J
16
D
M
monde clm
M
M
15
28
D
J
D
L
D
CHAL NAT
loué
D
V
S
J
L
M
D
M
M
L
D
D
J
S
D
clas D alpes
V
14
M
S
J
S
L
V
M
M
J
M
M
L
M
M
L
23
D
L
ch europ ind
S
S
22
S
D
13
D
J
J
S
V
L
D
V
D
M
V
L
J
D
J
M
S
M
V
21
M
AOUT
ch eur clm
L
12
CHAL NAT
tr des jr
tr des jr
JUILLET
M
M
11
CHAL NAT
JUIN
L
France clm
France ind
Le mot d’ordre :
Les plans d’entrainement mensuels et annuels ne sont
que des morceaux de papiers inertes, vous : NON.
C’est donc une quasi certitude que le plan annuel
d’origine sera bien différent à l’issue de la saison du
plan annuel réalisé!
Un exemple précis de modification dans notre cas :
la sélection aux championnats du
monde de cyclo cross
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
8
9
10
11
12
13
14
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
REPOS
REPOS
reco chall nat 3trs + 1h route tranquille (I1)
CHALLENGE NATIONAL
REPOS
40' home-trainer dont 3x(10' à 175(I4) +5' récup)
1h route + 40 cyclo cross 5X(4X(2' à 175 puls+1' récup) + 3')
REPOS
30' home-trainer
compétition mennecy
2h45 route dont 3x10' seuil
2h30 I2 max 140 puls
REPOS
AM : 2h route
PM : 40' cyclo 5X(4X(1'30 à 175 puls+1'30)+3' récup)
REPOS
1h route I2
compétition ou home trainer 2X(3X(5' à 175 puls +2' récp)+5' récup)
compétition Fontenay les briis
1h route
REPOS
cyclo cross technique 5X(5X (1'15 à155 puls+1'15 récup)+3' récup)
route 2h
REPOS
2h route dont 5x(5' à 155 puls + 3' récup)
compétition DOMONT
40' home-trainer
REPOS
cyclo cross technique 40' + 30' route derrière voiture
REPOS
40' home trainer
reco 3 tours + 1h route tranquille
CHAMPIONNAT DE France CYCLO-CROSS
1H Récup
COUPURE
TEST POWERTAPE COMPLET
1H récup
COUPURE
COUPURE
COUPURE
COUPURE
COUPURE
COUPURE
COUPURE
COUPURE
COUPURE
COUPURE
Pôle Ile de France
Fiche de liaison ent re le t ut eur, le club et l'ent raî neur du pole
SUIVI ENTRAINEMENT DU MOIS DE :
JANVIER FEVRIER 2009
COUREUR
Nom :
DATES
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
INTENSITES
FC Poids TRAVAIL
Max
1
X
X
2
X
X
3
X
X
4
X
X
5
X
X
6
X
X
7
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
M 3
X
J4
X
X
DUREE
TOTAL
Temps
KM
STAGE EQUIPE DE FRANCE
STAGE EQUIPE DE FRANCE
REPOS
1h route I2
compétition ou home trainer 2X(3X(5' à 175 puls +2' récp)+5'
compétition Fontenay les briis
1h route
REPOS
cyclo cross technique 5X(5X (1'15 à155 puls+1'15 récup)+3'
route 2h
REPOS
2h route dont 5x(5' à 155 puls + 3' récup)
compétition DOMONT
40' home-trainer
REPOS
cyclo cross technique 40' + 30' route derrière voiture
REPOS
40' home trainer
reco 3 tours + derrière voiture
CHAMPIONNAT DE France CYCLO-CROSS
repos
40' route (4x(6' à 155puls) + 3' récup)
route avec pôle 2h30
3x(5x(1'30 max 180+1' récup)+3')
repos
1h15 relax
roubaix
stage équipe de France
stage équipe de France
stage équipe de France
stage équipe de France
repos
1h15 relax
compet saint aubin les elbeufs + 45( régénération
repos
route 1h30 à 2h 3X10' à 155+ 5' récup
3x(5x(1'30 max 180+1' récup)+3')
repos
reco circuit
championnats du monde
repos
repos
MALA
1h30 route
route pôle
ou repos
MALA
V 5
repos
MALA
S 6
repos
D7
X
L8
M 9
X
X
X
MALA
route 2h
route 2h
X
X
X
X
X
X
TEST POWER TAPE COMPLET
calendrier 2009
FÉVRIER
D
MARS
D
AVRIL
MAI
M
V
L
L
J
S
M
M
V
D
M
M
S
J
M
V
L
J
S
M
V
J
J
D
Sélection
V
L
S
S
M
D
D
M
PARISROUBAIX
junior
L
L
J
M
V
M
M
J
J
V
V
S
S
D
D
bcles
seine et
Récup
marne
prévue
…
tr des jr
tr des jr
JUILLET
M
M
V
M
JUIN
L
ch eur clm
AOUT
S
D
L
ch europ ind
D
M
M
J
monde clm
J
loué
D
M
V
V
loué
L
M
S
monde clm
cevennes
M
S
clas D alpes
L
S
M
J
D
D
M
V
L
S
L
J
S
D
Paris roubaix
M
V
D
L
M
S
L
M
J
D
M
V
L
M
S
S
M
J
D
D
M
V
L
L
J
S
M
M
M
M
M
J
V
L
L
M
M
M
M
S
J
J
D
M
V
D
V
V
L
M
S
L
J
M
J
D
M
V
S
val catalanes
S
D
route de dali
D
bernaudeau
J
Stage
équipe
de
france
val romay
val romay
val romay
val romay
V
trelon
trelon
M
V
L
L
J
S
M
M
V
M
M
S
L
QUALIF CLM
D
arguenon
arguenon
L
M
S
M
J
D
M
V
L
J
S
M
M
J
J
D
M
V
D
V
V
L
M
S
L
J
S
S
M
J
D
M
V
M
V
J
S
D
L
M
boischaut
IDF CLM IND
D
I1 I2 I3 I7
challenge national
I3 I4 I5 I7
championnats de France
I4 I5 I6
championnats régionaux
I1 I2
COUPURE
compétitions internationales
IDF route
L
M
S
M
J
D
V
L
compet pôle
monde ind
France clm
France ind
Une nouvelle fois les bons
résultats du cyclo cross
imposent des sélections
inattendues (mais espérées) sur
route malgré des mois déjà très
chargés.
Nous allons analyser les
changements. Nous
commençons alors à modifier la
planification annuelle en
conséquence. Ces objectifs
inespérés vont nous obliger à se
réadapter et donc à nous de
trouver les modifications les
plus adaptées et repositionner
les moments de récupérations (à
moins que nous les avions bien
évalués et positionnés en
septembre).
Pôle Ile de France
Fiche de liaison entre le tuteur, le club et l'entraîneur du pole
SUIVI ENTRAINEMENT DU MOIS DE :
MARS AVRIL 2009
COUREUR
Nom :
DATES
INTENSITES
FC Poids TRAVAIL
Max
1
L
M
M
J
V
S
D
L
2
3
4
5
6
7
8
9
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
M
M
J
V
S
D
L
24
25
26
27
28
29
30
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
2
3
4
5
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
TOTAUX
CUMUL
X
X
X
X
X
6
X
X
TOTAL
Temps
KM
7
X
X
X
X
DUREE
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
repos
route 1h30 (travail à voir en fonction de tes sensations)
route 3h30
réunion préparateurs mentaux
repos
sortie précompétition
NORMANDIE
repos
route 1h30 travail type départ chrono 3X 5' mise en route à
180 puls…
route 3h30 dont 4x(5' à 175 + 2'30 récup)
route récup 1h/1h30
repos
sortie pré compétition 1h30 dont 2x 5' à 175 vélo de chrono
Boucles de Seine et marne
repos ou décrassage
1h30 dont 3X(10' à 180+5' récup)
route 3h30 travail à voir (TRAVAIL SUR PAVE PROBABLEMENT)!!
route1h30 avec 2X(8X(30"+30")+4')
repos
sortie pré compétition
compétition
repos
1h30 dont 10' mise en route + alternance (5' en force à 180
puls+ 2'30 en vélocité )+ 10' retour au calme
route 3h30 avec rythme et travail en bosses
reine amélie (15' puis 5 montée-descente puis 15' retour au calme)
repos
sortie pré compétition
compétition puis on rallonge au moins 1h
repos
1h30 dont 10' mise en route + alternance (5' en force à 180
puls+ 2'30 en vélocité )+ 10' retour au calme
route 3h30 avec rythme et travail en bosses
reine amélie (15' puis 10 montée-descente puis 15' retour au calme)
repos
sortie pré compétition
compétition super dure puis 1h decrassage
40' route
repos
2h20 dont pavés
préparateurs mentaux
montry
Eq de France
Paris-Roubaix
Pôle Ile de France
Fiche de liaison ent re le t ut eur, le club et l'ent raî neur du pole
SUIVI ENTRAINEMENT DU MOIS DE :
AVRIL MAI 2009
COUREUR
Nom :
DATES
INTENSITES
FC Poids TRAVAIL
Max
1
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
X
X
X
X
X
X
2
3
4
5
6
DUREE
TOTAL
Temps
KM
7
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
M 26
X
X
X
M 27
X
X
J 28
X
X
X
X
S 30
X
X
X
X
X
X
X
championnat IDF CLM
D 31
X
X
X
X
X
X
X
compétition route ou sortie foncière
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
stage équipe de France
stage équipe de France
stage équipe de France
stage équipe de France
stage équipe de France
Boucles de Trelon
Boucles de Trelon
1h30 récup ou repos
repos
1h30 récup ou repos
repos
1h dont 2x5' à seuil
bi départemental chrono
3h30 route
route pôle
travail long style CLM
sortie pôle
repos
sortie pré compétition
tour des juniors (victoire étape 1)
tour des juniors (victoire étape 3
1h route
sortie vélo chrono 2 départs chrono 5'
sortie 2h30 ex court
reco chrono loué
tour du pays de loué
récup 1h
compet ou 4h30
1h décrassage
2x 15' à seuil - 10
sortie pôle
2x ((6x 30 +30) + 5' récup)
repos
sortie pré compétition
compétition
1h récup
travail 30x30
2h avec pôle on rallonge d'une heure
2H30 3H SANS EX PARTICULIER
départ challenge national
arguenon vallée verte
arguenon vallée verte
1h récup
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
5x(5' allure chrono + 2'30 récup)
sortie foncière 3h30 /4h
derny 8x( 1' à côté, 2' derrière)
V 29
repos
Pôle Ile de France
Fiche de liaison ent re le t ut eur, le club et l'ent raî neur du pole
SUIVI ENTRAINEMENT DU MOIS DE :
JUIN JUILLET 2009
COUREUR
Nom :
DATES
INTENSITES
FC Poids TRAVAIL
Max
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
1
X
X
X
2
3
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
4
5
6
7
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
COUPURE
M 15
X
COUPURE
J 16
X
COUPURE
V 17
TOTAL
Temps
KM
1h récup
travail lactique 3x((6 montées+ récup Passive) + 15' récup active intersérie)
foncier semi récup 2h30/3h
repos
sortie pré compétition
PARIS ;;; VICTOIRE
2h foncier
repos
1h30 récup
EQUIPE DE France
kalsberg
Karlsberg 23
chrono 14, PM 9
karlberg casse plateau
récup
repos
3h30 retour épuisé
repos
2h vivacité
Boucles du val d'oise
Boucles du val d'oise
1h30/2h récup
repos
3h/3h30 vivacité
resistance 1'taquet+2' récup+1'T+1'30R+1'T+1'R+1'T+30"R
repos
sortie pré compétition
CHAMPIONNAT idF ROUTE
EQUIPE DE France
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championnats d'EUROPE 5ème!!!!
REPOS
1H30 RECUP
PAS DE CHAMPIONNATS DU MONDE DONC COUPURE
+ REMISE EN PHASE PSYCHOLOGIQUE
COUPURE
COUPURE
COUPURE
M 14
DUREE
COUPURE
S 18
X
COUPURE
D 19
X
COUPURE
Notre meilleur atout malgré une communication orale
quotidienne:
LES TESTS
(le power tape le niveau 2 du plan de détection fédéral)
- Pour connaitre l’état de fatigue physique,
- Pour estimer la durée de la coupure ou le prolongement
de l’activité (en décalant la coupure sur la route),
- En comparant les résultats et en les liant aux sensations de
l’athlète pour une analyse plus profonde et objective.
TEMPS
TEST
EXPLICATION
mise en route cardiovasculaire et
0 min échauffement
musculaire
10 min
vélocité
12 min
vélocité
chercher sa vitesse de jambe max
chercher sa vitesse de jambe max
BRAQUET % DE PENTE
DUREE
libre
0
10 minutes
petit
0
5 secondes MAX
petit
0
5 secondes MAX
15 min force vitesse
retrouver sa vélocité max le plus vite
possible
52X19
7%
7 secondes
18 min force vitesse
retrouver sa vélocité max le plus vite
possible
52X17
7%
7 secondes
21 min force vitesse
retrouver sa vélocité max le plus vite
possible
52X15
7%
7 secondes
26 min
resister pendant 30" à un départ à sa
capacité maximum
52X17
7%
30 secondes
4%
quand le sportifs
ne tient plus son
palier
41 min
wingate
PMA
paliers de 30W toutes les 2 minutes
départ à 100W
libre
Principes de base :
- Se donner au maximum pour pouvoir comparer les tests,
- Connaitre ses « records » ou se fixer des objectifs pour se motiver,
-Ne pas se comparer aux autres se battre contre soit,
- Savoir que c’est dur de se donner au maximum sur home-trainer…
Retour
champ du
monde de
cyclo-cross
+ 285W
+ 232W
Force
vitesse 1
+ 203W
+ 250W
Force
vitesse 2
Force
vitesse 3
+ 120W
Ces test sont bien entendu mis en perspectives avec les autres
résultats mesurés:
- Les tests de laboratoire ( avec le suivi longitudinal , ou
encore les testsVO2 réalisés à des moments clés)
- Les tests de terrain ( comme un contre la montre individuel
réalisé toutes les 3 à 5 semaines (que l’on peut comparer et
analyser), les temps de soutien lors d’exercices particuliers…)
Ils servent aussi et surtout à se repositionner tout au long des
différentes périodes parallèlement aux sensations
quotidiennes vécues par les sportifs (via la plateforme ffcperformance notamment).
POUR RESUMER CET
EXPOSÉ REGARDONS LE
BILAN DES 5 ANNEES DE
PRÉSENCE DU PÔLE ESPOIR
DE CYCLISME D’ILE DE
FRANCE A FONTAINEBLEAU
SUR L’ANCIEN SITE DU
BATAILLON DE JOINVILLE
SENSATIONS
INDIVIDUELLES
SCOLARITE
ADAPTATION
PERMANENTE
RESULATS
SPORTIFS
EN 5 ANS :
+ DE 94% DE PASSAGE EN
CLASSE SUPERIEURE
90% DE REUSSITE AU
BAC ( 12/13)
- 1 PODIUM AU MONDE
- 2 PLACES DANS LES 5
AUX EUROPE ROUTE
- 1 TITRE NATIONAL
- + DE 80 VICTOIRES
(AVEC 26 COUREURS
DIFFERENTS)
PLANIFICATION
ANNUELLE,
MENSUELLE,
QUOTIDIENNE
SUIVI
QUOTIDIEN
ENTRAINEMENT AVEC
UN GROUPE DE HAUT
NIVEAU
RECETTES
-Foncier
-Heures de
selle
- Force
- Fractionné
- Vélocité….
INGREDIENTS
- PMA
- Aérobie
- Anaérobie
- lactique…
USTENCILES
-Vélos
- capteurs de
puissance
- cardio
fréquencemètres
- routes, pistes
- derny
- home
trainers…
Au bout du compte nous devons d’abord
satisfaire nos sportifs et ce sont leurs
progrès, leurs sensations et leurs réussites
qui valideront notre plat.