Athlétisme Comprendre et enseigner

Transcription

Athlétisme
Comprendre et enseigner
Un produit
de l’Ecole fédérale de sport
Macolin
1
Sommaire
Comprendre l’athlétisme – «Concept thématique» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Ce en quoi consiste l’athlétisme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Profil d’exigences . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Conditions-cadres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Cognition/ Tactique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Psychisme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Coordination/ Technique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Condition physique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Exigences physiques dans les diverses disciplines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Enseigner l’athlétisme – «Concept méthodologique» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
La globalité dans l’athlétisme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Formes d’organisation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Méthodologie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Construction de l’entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Athlétisme – enfants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Athlétisme – bases . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Athlétisme – progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Entraînement de la performance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Bibliographie
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Comprendre l’athlétisme –
«Concept thématique»
Profil d’exigences
propre à la discipline sportive
Thèmes
Performance
sportive
Principes
du développement de la performance
Ce en quoi consiste l‘athlétisme!
Rares sont les disciplines sportives aussi diversifiées, passionantes et qui comptent autant
d‘adeptes!
Des formes de base aux prouesses techniques des meilleurs mondiaux, la course, le saut et le
lancer exercent sur nous une fascination incontestée en raison, d’une part, de leur simplicité et
de leur fugacité (sprint) et, d’autre part, de leur complexité et de leur technicité (saut à la
perche).
Aujourd’hui, l’enseignement de l’athlétisme à l’école et dans les clubs voit s‘ajouter au traditionnel défi «plus haut, plus vite, plus loin» les interrogations existentielles de notre temps,
telles que «comment, pourquoi, pour qui»!
Cette brochure reprend les contenus du manuel clé J+S (cf. Manuel J+S, chapitre 4) en les
appliquant plus précisément à l’athlétisme, et ce dans le but de faciliter le passage à la pratique aux moniteurs.
Les deux brochures pratiques (cf. Manuel J+S, chapitre 5) visent, pour leur part, à élargir le
répertoire d‘exercices des moniteurs en proposant à ces derniers des contenus judicieux adaptés aux différents âges et niveaux.
Quant au cahier d’entraînement (cf. Manuel J+S, chapitre 3), il est destiné à planifier les différents contenus, voire à préparer et à évaluer les leçons et les entraînements.
Tous les paramètres sont donc ici réunis pour que nous puissions dispenser à nos enfants et à
nos jeunes un enseignement intéressant et durable en matière d’athlétisme!
Comprendre l’athlétisme – «Concept thématique»
Profil d‘exigences
Simple dans ses formes de base, l’athlétisme prend une dimension plus complexe
avec les accents techniques des différentes disciplines. Ainsi, les trois formes de
base – saut, lancer et plus particulièrement course – sont, en règle générale, accessibles à tout un chacun, jeune ou moins jeune. En regardant de plus près l’évolution
des formes de base en formes de compétition, on s’aperçoit que nombre de facteurs jouent ensuite un rôle déterminant (cf. Manuel clé J+S, page 37). Pour mieux
comprendre les diverses interactions, il suffit d‘examiner le diagramme ci-dessous:
Composantes de la performance sportive en athlétisme
Observer
Percevoir
Comparer
Traiter
Décider
Réaliser
Conditions météorologiques (vent, pluie, etc.)
Infrastructures d’athlétisme, règles de compétition
Equipement (chaussures, engin de lancer, perche)
Adversaire
Conditions-cadres environnantes
Rythme
Réaction
Equilibre
Orientation
Différenciation
Coordination/
Technique
Cognition/Tactique
Courir vite, par-dessus des obstacles, longtemps
Sauter loin, haut, à la perche
Lancer loin, en fronde
Condition
physique
Psychisme
Motivation
Emotions
Concentration
Confiance en soi
Maîtrise de ses pensées
Positivisme
Conditions-cadres personnelles et sociales
Prédispositions personnelles (taille, poids, etc.)
Environnement social (p. ex. parents, composition
du groupe)
Conditions-cadres
Les conditions-cadres environnantes, données dans une large mesure, ne peuvent
être influencées qu’accessoirement (sauf le choix du matériel).
Les conditions-cadres personnelles, susceptibles d‘être partiellement modifiées,
influencent largement l’enseignement, l’entraînement et la compétition. En tant que
moniteur, je dois être au courant de manière à pouvoir reconnaître à temps les
éventuels problèmes (cf. Manuel clé J+S, page 42).
Vitesse
Force
Endurance
Souplesse
3
4
Cognition/Tactique
La capacité tactique consiste à savoir adapter à tout moment son comportement à l’adversaire et/ou aux conditions environnantes de manière à
se placer dans une situation favorable pour atteindre l’objectif visé. La
tactique dépend non seulement de ses propres possibilités, des capacités et des aptitudes «adverses», mais encore de l’environnement et de la
situation présente. Notons que toute action tactique fait intervenir les
qualités cognitives (cf. Manuel clé J+S, page 41).
Le comportement tactique ne dépend pas en premier lieu du niveau de
performance. Les débutants doivent aussi disposer d‘une tactique…
avoir une intention. En athlétisme, prendre une décision tactique peut se
traduire de différentes manières:
– Opter pour une certaine vitesse au début de la course de demi-fond
– Effectuer un saut dit de sécurité après un essai manqué en saut
en longueur
– Choisir la hauteur de départ et laisser de côté certaines hauteurs
en saut en hauteur et en saut à la perche
– Adapter l’angle de lancer au vent dans le lancer du disque et du javelot
Partant, il convient de préparer et d’exercer la prise de décisions tactiques à l’entraînement si nous voulons que ces décisions soient efficaces en compétition!
Psychisme
A quoi sert une technique correcte et efficace, un comportement tactique
judicieux, la vitesse, la force ou une bonne endurance si la tête ne suit
pas? Le psychisme joue, en sport, un rôle important pour qui veut exploiter de manière optimale ses possibilités et réaliser en compétition, à l’entraînement ou lors du processus d’apprentissage les performances dont
il est véritablement capable (cf. Manuel clé J+S, page 40).
Objectifs d‘apprentissage
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
Savoir gérer les émotions de manière adéquate
Agir courageusement dans les situations difficiles
Se remotiver continuellement
Maîtriser ses pensées et agir «ici et maintenant»
Se concentrer sur une longue période
Penser toujours de manière positive
Doser le risque
S’imaginer la situation suivante, la visualiser
Accepter ses propres erreurs et en tirer les leçons qui s‘imposent
Se fixer sans cesse de nouveaux objectifs
Persévérer dans la voie choisie
Tous ces objectifs sont, en fait, des «capacités» qu‘ il convient d‘éveiller
et de développer, et ce également chez les enfants et les jeunes. Les
moniteurs doivent ainsi sans cesse trouver des exercices et créer des
situations permettant de travailler ces capacités.
5
Coordination/Technique
Coordination
Les cinq qualités de coordination classiques – à savoir le rythme, l‘équilibre, l‘orientation, la réaction et la
différenciation – sont des conditions d’apprentissage et de performance primordiales au bénéfice d‘une
technique optimale. Elles permettent de contrôler, de doser et de parfaire les mouvements d’athlétisme
en tant que partie intégrante de l’action motrice. En conséquence, une technique optimale passe forcément par la maîtrise des qualités de coordination (cf. Manuel clé J+S, page 39).
Exigences en matière de coordination
Equilibre
Orientation
Réaction
Discipline
Rythme
Différenciation
Sprint
et démarrage,
relais
Optimisation de la fré- Position stable dans
les blocs de départ
quence et de la longueur des pas, travail
de soutien des bras
Sprint: franchisseRéaction aux signaux
ment de la ligne d’arri- acoustiques et tactiles
vée. Relais: transmission du témoin, précision du démarrage
Courir avec et sans
témoin, course de
traction et de poussée,
influences météorologiques
Course de haies
Course entre les haies Franchissement
des haies en position
et franchissement
d’équilibre
des haies
Distance de la haie,
franchissement de la
ligne d’arrivée
Réaction au signal
de départ
Influences météorologiques
Course de fond
et de demi-fond
Coordination bras –
jambes, course économique
Course en équilibre
dans un terrain
irrégulier
Course en formation
Réaction au signal
de départ
Sprint final, influences
météorologiques
Saut en
longueur
et triple saut
Elan (précision)
et rythme d’appel,
phase de vol
Saut et vol en
équilibre
Phase de vol
Réception
Appel actif
Nature du sol, influences
météo-rologiques
Saut en hauteur
Elan (précision)
phase de vol
Saut et vol en
équilibre
Franchissement
de la latte,
lieu d’appel
Franchissement
de la latte
Nature du sol, influences
météorologiques
Saut à la perche
Elan (précision)
phase de vol
Saut et vol en
équilibre
Renversement, franchissement de la latte
Franchissement
de la latte
Longueur et dureté
de la perche, influences
météorologiques
Lancer du poids
Mise en action
et sursaut/rotation
Lancer en équilibre
Résistance contre
le butoir
Pose des pieds
Réaction rapide
des jambes après
le sursaut
Nature de la surface
de lancer, influences
météorologiques
Lancer
du disque
et du marteau
Mise en action
et volte/tours, rythme
de lancer
Direction du lancer
(dans le secteur),
rétablissement après
le lancer
Réaction rapide des
jambes après la volte/
les tours
Nature de la surface
de lancer, influences
météorologiques
Lancer
du javelot
Elan, foulée d‘impulsion, rythme de lancer
Elan, rattrapé après
le lancer
Réaction rapide des
jambes après l‘élan
Influences météorologiques
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Technique
La technique est une forme de mouvement développée de manière optimale en vue
de résoudre une tâche précise. Elle est la partie visible de l’action. Une technique
optimale est efficace, fonctionnelle et économique et donne une réponse motrice
adéquate à un défi que l’on s’est soi-même posé ou induit par la situation. La technique dépend toutefois également de composantes physiques, psychiques et tactiques. Une bonne tactique se traduit extérieurement par un déroulement de mouvement harmonieux (timing et rythme) et intérieurement par un sentiment de
fluidité (exécution facile et sans effort).
Développement d’une technique individuelle
Si, dans le sport de haut niveau, les techniques d’athlétisme – objets de multiples
recherches – n‘ont pas manqué de faire leurs preuves, elles ont malheureusement
tendance à être trop souvent reprises avec les enfants et les jeunes lors de l’apprentissage des techniques de base de la course, du saut et du lancer (cf. Manuel
J+S chap. 5, brochures pratiques).
Mouvements clés
Course de fond
et de demi-fond
Lancer du disque
Saut en hauteur
Triple saut
Lancer du poids
Course de haies
Lancer du marteau
Sprint
Lancer du javelot
«avec la perche»
«longtemps»
«pousser»
«en hauteur»
«par-dessus
des obstacles»
«lancer en fronde»
«en longueur»
«vite»
«lancer en ligne droite»
Sauter
– rythme d’appel
– pose du pied active
– éléments libres
– extension complète
du corps
Courir
– course sur la plante
des pieds
– fréquence
– longueur des pas
– économie
Lancer
– rythme de lancer
– accélération possible
– blocage
– tension/extension du corps
Jeux de saut
Estafettes et
jeux de course
Jeux de lancer
et de précision
«Danser
et faire la cour»
«Fuir
et poursuivre»
«Chasser
et toucher»
Formes
primitives
De bonnes racines et un tronc solide permettent aux branches de porter leurs fruits!
Formes de base
Saut en longueur
Formes de jeu Mouvements clés
Saut à la perche
Formes de compétition/
Formes finales
Les différentes manières de courir vite ou longtemps, de sauter loin, haut ou à la
perche et de lancer loin ou en fronde sont qualifiées de formes de base et les prédispositions requises correspondantes de mouvements clés.
7
Mouvements clés des disciplines – De la forme de base à la discipline
Forme de base/Discipline
Niveaux
Des mouvements clés à la technique
Débutants
Avancés
Chevronnés
De courir vite
+ Course sur la plante des pieds avec «griffer» et pose active des appuis
+ Fréquence des pas élevée
+ Travail des bras coordonné
+ Course de poussée explosive, course de traction active
+ Longueur des pas optimale
+ Haut du corps stable, redressé
au sprint
De démarrer vite
au départ accroupi
De courir en endurance
à la course de demi-fond/fond
De l’estafette
au relais
De franchir des obstacles
en courant
à la course de haies
De sauter loin et plusieurs fois
au saut en longueur
et au triple saut
De sauter haut
au saut en hauteur
(flop ou straddle)
+ Position de départ optimale
+ Poussée explosive sur les deux pieds
+ Situation optimale du centre de gravité (haut du corps
incliné en avant)
+ Travail coordonné des bras
+ Passage course de poussée/de traction
+ Position de départ accroupie correcte
+ Style de course économique
+ Haut du corps stable, redressé
+ Pose active des appuis
+ Forme élémentaire de la transmission du témoin par le bas
+ Transmission rapide
+ Elan/Démarrage (sûreté)
+ Transmission rapide, optimisé
+ Course rythmée de trois foulées entre les obstacles
+ Mouvement jambe libre/jambe arrière coordonné
+ Course sur la plante des pieds
+ Pose du pied active, rapide après la haie
+ Genou de la jambe arrière ramené rapidement vers le haut
dans la direction de course
+ Accélération depuis les blocs de départ
+ Rythme d’élan – d’appel (tam-ta-tam)
+ Extension complète du corps avec blocage des éléments libres
+ Forme élémentaire du pas fendu/du triple saut
+ Haut du corps redressé lors de l’appel
+ Pose active du pied
+ Engagement haut de la jambe libre
+ Saut d’une foulée/Foulée bondissante/
Saut en longueur
+ Hop-step-jump (triple saut)
+ Engagement des bras coordonné
+ Réception sans perte de longueur
+ Rythme d’élan – d’appel (tam-ta-tam)
+ Pose du pied correcte et active
+ Extension complète du corps
+ Engagement haut de la jambe libre
+ Appel vertical le haut du corps légèrement incliné en arrière,
l’épaule extérieure plus haute (flop)
+ Appel vertical le haut du corps légèrement incliné en arrière
(straddle)
+ Structure de l‘élan (courbe d’élan pour le flop)
+ Engagement coordonné des bras
+ Franchissement optimal de la latte
Image
de la forme finale
8
Forme de base/Discipline
Niveaux
Des mouvements clés à la technique
Débutants
Avancés
Chevronnés
De sauter avec/à la perche
+ Eléments de gymnastique aux engins
+ Exploitation du balancement du corps à la perche
+ Saut en avant «dans la perche»
+ Rythme d’élan et d‘appel
+ Forme élémentaire technique correcte piqué/appel
+ Extension complète du corps lors de l‘appel
+ Port de la perche
+ Renversement, travail à la perche
+ Franchissement de la latte et réception
au saut à la perche
De lancer
au lancer du poids
(rotation/O’Brien)
De lancer en fronde
au lancer du disque
De lancer en fronde
au lancer du marteau
Du lancer en ligne
au lancer du javelot
+ Rythme du sursaut et du lancer
+ Technique du pas changé comme solution intermédiaire
+ Position correcte de lancer (poids sur la jambe de poussée,
jambe de blocage tendue)
+ Extension complète du corps (pied-genou-hanche-bras) dans
la direction du lancer
+ Lancer en position d’équilibre
+ Mouvement de rotation lancer de la jambe de poussée
+ Engagement des hanches
+ Technique O’Brien ou de rotation correcte
+ Rétablissement
+ Rythme de rotation et de lancer
+ Position correcte de lancer (poids sur la jambe de poussée,
jambe de blocage tendue)
+ Extension complète du corps (pied-genou-hanche-bras) dans
la direction du lancer
+ Lancer correct en position d’équilibre
+ Mouvement de rotation lancer de la jambe de poussée
+ Lancer avec 1⁄1 tour
+ 1 tour 1⁄2 correct
+ Rétablissement
+ Tours, moulinets et orientations
+ Lancer avec élan
+ Rythme des tours et des lancers
+ Lancer avec un ou deux tour(s)
+ Extension complète du corps
+ 2 tours 1⁄2 corrects
+ Position correcte de lancer (poids sur la jambe
d’appui)
+ Lancer correct en équilibre
+ Rythme de l’élan et du lancer (tam-ta-tam)
+ Lancer le bras tendu
+ Foulée d’impulsion
+ Position correcte de lancer (poids sur la jambe
de poussée, jambe de blocage tendue)
+ Position fortement arquée du corps en arrière
+ Lancer correct en équilibre
+ Conception de l’élan et ramené du javelot
en arrière
+ Rattrapé
Image
de la forme finale
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Vitesse
Fo
rc
evit
es
se
se
es
vit
enc
ra
du
En
Souplesse
Force
Endurance
Endurance-force
Eléments classiques de la condition physique (cf. Manuel clé J+S, p. 38).
Condition physique
La vitesse
La «vitesse» est la capacité de réagir le plus vite possible à un stimulus, voire à un
signal, et/ou d‘exécuter des mouvements très vite lors de faibles résistances. Des
processus complexes du système neuro-musculaire déterminent les qualités
de vitesse qui résultent, en grande partie, des prédispositions individuelles et qui
ne peuvent être entraînées que dans une mesure relativement restreinte.
La vitesse compte parmi les facteurs déterminant la performance et occupe une
place de choix dans les disciplines d’athlétisme. Elle intervient soit directement
(sprint, haies), soit indirectement (saut, lancer) et joue un rôle important pour la réalisation de performances de haut niveau.
Vitesse de réaction
Capacité de réagir le plus vite possible à un stimulus (acoustique, visuel, tactile).
Vitesse d‘accélération
Capacité d‘atteindre le plus rapidement possible la vitesse maximale, dépend largement des genres de force (force-vitesse).
Vitesse d‘action
Capacité d‘exécuter des mouvements le plus vite possible. La vitesse est qualifiée
de cyclique lorsque le déroulement de mouvement se répète régulièrement (p. ex.
course de 100 m). La vitesse d’un mouvement ou d’une suite de mouvements exécuté(e) une seule fois (p. ex. lancer du javelot) est qualifiée d’acyclique.
Endurance-vitesse
Capacité d’exécuter des mouvements le plus vite possible sur un laps de temps de
10 à 45 s.
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La force
La force musculaire résulte de contractions musculaires. C’est notamment grâce à
la force musculaire que nous pouvons exécuter des mouvements (force dynamique)
et assurer des positions (force statique), vaincre des résistances et transmettre une
accélération (force concentrique) aux engins ou à notre propre corps (voire à des
parties de celui-ci), freiner/réceptionner (force excentrique) notre propre corps (voire
des parties de celui-ci) puis accélérer de nouveau immédiatement (force pliométrique) – important pour les sauts.
Nous faisons la différence entre trois genres de force:
Force maximale
Force la plus grande possible susceptible d’être déployée par un muscle ou un
groupe de muscles.
La force maximale dépend du diamètre des muscles en action, de la stimulation par
le système nerveux (coordination intramusculaire) et des relations entre les muscles
concernés (coordination intermusculaire).
Force-vitesse/Force explosive
Capacité de vaincre une résistance (propre corps, engins) à une vitesse élevée et
de produire une forte poussée de force le plus rapidement possible. La force-vitesse
dépend de la force maximale, du nombre de fibres musculaires, de leur genre et de
leur stimulation (coordination intramusculaire) ainsi que des interactions au sein du
système neuromusculaire (coordination intermusculaire).
Endurance-force
Capacité de résister à la fatigue lors d‘efforts de force de longue durée. L’enduranceforce dépend en premier lieu du métabolisme à l’intérieur des cellules musculaires.
L‘endurance
L’endurance est non seulement la capacité d‘exécuter une performance donnée
(d’intensité faible à moyenne) pendant la plus longue période possible, mais encore
la capacité de résister à la fatigue. Elle est ainsi la base d‘une capacité de récupération plus rapide.
On parle
– d’endurance aérobie lorsque le métabolisme aérobie (oxygène) couvre
le besoin en énergie.
– d’endurance anaérobie lorsque le besoin en oxygène nécessaire à un effort ne
peut être couvert de manière aérobie; il en résulte ce que l’on appelle une dette
en oxygène à laquelle s’associe une accumulation plus ou moins importante
d’acide lactique.
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Nous faisons la différence par rapport à la durée et à l’intensité entre:
l’endurance de base
(intensité faible à moyenne)
– L’endurance de longue durée concerne la capacité de résister à la
fatigue lors de charges de travail de plus de 15 min (jusqu’à plusieurs
heures).
– L’endurance de moyenne durée concerne la capacité de résister à
la fatigue lors de charges de travail de 2 à 15 min.
– L’endurance de courte durée concerne la capacité de résister à la
l’endurance spécifique
fatigue lors de charges de travail de 45 s à 2 min.
(intensité moyenne à très élevée)
– L’endurance-vitesse concerne la capacité de résister à la fatigue lors
de mouvements à vitesse submaximale et maximale de 10 à 45 s.
– L’endurance-force concerne la capacité de résister à la fatigue lors
d‘efforts de force de 15 s à 2 min.
L’entraînement d’endurance des enfants et des jeunes vise avant tout à acquérir une bonne
endurance de base et à améliorer ainsi la capacité aérobie. L’entraînement de l’endurance de
courte durée, de l’endurance-vitesse et des parties de l’endurance de moyenne durée ne
convient ni aux enfants ni aux jeunes. En effet, ces derniers disposent d’une moins grande
capacité à produire de l’énergie anaérobie et ont besoin de plus de temps pour éliminer le lactate et, par conséquent, pour récupérer.
La souplesse
La souplesse (mobilité) est la capacité d‘exécuter des mouvements d’amplitude motrice optimale. Selon que les mouvements sont exécutés de manière active (propre force musculaire)
ou passive (intervention de forces extérieures), nous faisons la différence entre la souplesse
active et la souplesse passive.
La souplesse dépend de la mobilité articulaire (de la forme et de l’état de fonctionnement des
structures articulaires osseuses et cartilagineuses) ainsi que de la capacité d’étirement des
muscles, des tendons, des ligaments et des capsules articulaires. La souplesse atteint son
paroxysme à la période de l’enfance et de l’adolescence pour diminuer par la suite. Les enfants
perdent très vite leur souplesse initiale, raison pour laquelle il convient de l’entretenir au travers d’un entraînement judicieux.
Les exercices de souplesse active (gymnastique d’élan) conviennent mieux à l’échauffement,
alors que les exercices de souplesse passive sont idéaux pour le retour au calme. Si le stretching est une bonne forme d’entraînement de la souplesse pour les adolescents et les adultes,
il est, en revanche, contraire au besoin naturel de mouvement des enfants. Un stretching actif
et passif permet de réduire la tension (le tonus) musculaire. Mieux vaut donc le prévoir après
plutôt qu’avant l’entraînement.
Une souplesse développée de manière optimale est une condition préalable déterminante
pour réaliser de bonnes performances dans toutes les disciplines d’athlétisme et joue un rôle
extrêmement important dans la prévention des blessures.
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Force
Endurance
Souplesse
Accélération
– Petits sprints de la position debout/de départ
Force maximale
– Chaîne des extenseurs des
jambes
Force-vitesse/Force de sprint
– Exercices de sprint et de saut
Endurance-force
– Petits sauts
Renforcement général
– Musculation du tronc, stabilisation
Endurance-vitesse
(anaérobie-(a)lactique)
– Courses rapides 80-300 m
Capacité d‘étirement
– Exercices d‘étirement, gymnastique
d‘élan
Force maximale
– Chaîne des extenseurs
des jambes
– Technique des haies
Endurance-force
– Petits sauts
– Courses de haies
Endurance-vitesse
– Courses de haies 80-400 m
Course de demi-fond / de fond
Accélération
– Sprints de la position
debout
– Musculation du tronc,
stabilisation
Endurance de base (aérobie)
– Course d‘endurance, fartlek
Vitesse maximale
– Courses en accélération
progressive, sprints
volants
Endurance-force spécifique
– Petits sauts
– Courses en côte
Endurance-vitesse
(anaérobie-lactique)
– Courses rapides
– Courses en côte
Accélération
– Petits sprints de la position debout
Force maximale
des jambes
Endurance-vitesse
Vitesse maximale
volants
Force-vitesse/Détente
Endurance de base
(aérobie)
Vitesse d‘action
– Vitesse d‘appel
Endurance-force
– Entraînement de saut
Saut en hauteur
Course de haies
Sprint et démarrage, relais
Vitesse
Saut en longueur et triple saut
Exigences physiques dans les diverses disciplines
Vitesse maximale
volants
Fréquence des pas
Accélération
– Petits sprints de la position debout/de départ
Vitesse maximale
volants
Fréquence des pas
Force de réaction
– Sauts pliométriques
Endurance de base
(aérobie)
Endurance spécifique
– Entraînement par intervalle
extensif et intensif
– Courses rapides
– Exercices d‘étirement
Gymnastique d‘élan
– Gymnastique de
haies spécifique
d‘élan
d‘élan
Accélération
– Sprints et sauts de la position debout
Force maximale
des jambes
Endurance-vitesse
Vitesse maximale
volants
Force-vitesse/Détente
Endurance de base
(aérobie)
Vitesse d‘action
Endurance-force
Force de réaction
– Sauts réactifs
d‘élan
– Gymnastique spécifique
Saut à la perche
13
Vitesse
Force
Endurance
Souplesse
Accélération
Force maximale
– Chaîne des extenseurs des jambes
Endurance-vitesse
– Courses de cadence 80 -200 m
– Exercices d‘étirement
Endurance de base
(aérobie)
Gymnastique d’élan
– Gymnastique spécifique
d’élan
– Exercices d’étirement, gymnastique
d‘élan
– Exercices d’étirement
Vitesse maximale
progressive, sprints volants avec la perche
Vitesse d‘action
Force-vitesse / Détente
Force de réaction
– Sauts réactifs
Endurance-force
Renforcement musculaire de tout
le corps
– Gymnastique, discipline artistique
Lancer du poids
Accélération
– Exercices de lancer
Vitesse d‘action
Force maximale
– Chaîne des extenseurs des jambes
– Chaîne des extenseurs des bras
– Exercices de lancer / sprint / saut
Force réactive
Endurance-force
Lancer du disque et du marteau
Accélération
Vitesse d‘action
– Exercices de traction, de lancer,
de sprint et de saut
Force réactive
Endurance-force
– Exercices de traction / lancer
Accélération
Lancer du javelot
Force maximale
jambes
– Bras et épaules
Vitesse d‘action
Force maximale
jambes
– Bras et épaules
– Exercices de traction, de lancer,
de sprint et de saut
Force réactive
Endurance-force
– Exercices de traction / lancer
Gymnastique d‘élan
– Souplesse spécifique des épaules
14
Enseigner l’athlétisme –
«Concept méthodologique»
Adapter
individuellement
Axer
sur le global
Transmettre
efficacement
Aspects
méthodologiques
La globalité dans l’athlétisme
Toutes les disciplines d’athlétisme peuvent, en principe, être enseignées globalement au
niveau «Acquérir». Toutefois, cela exige de la part du moniteur de solides connaissances et
capacités dans les domaines
– des mouvements clés,
– de l’organisation et de la sécurité,
– des moyens didactiques et auxiliaires.
La méthode GAG (global – analytique – global) est une excellente alternative aux suites d’exercices progressifs à caractère analytique (cf. Manuel clé J+S, page 31).
Principe GAG
Le principe GAG consiste à enseigner les formes de base de la technique dès le début selon la
devise «essayer – exercer – appliquer». Ainsi coordination / technique et tactique se retrouvent
tout de suite étroitement liées. Partant, enfants et jeunes peuvent immédiatement acquérir
une capacité d’action individuelle judicieuse dans les différentes disciplines. Un avantage par
rapport à la formation traditionnelle où les mouvements sont entraînés très longtemps de
manière isolée en mettant l’accent sur la technique avant de pouvoir, souvent beaucoup plus
tard, être appliqués en compétition.
Intensité
Mise
en train
Retour
au calme
Temps
Enseigner l’athlétisme – «Concept méthodologique»
15
Planification d’une leçon
Le principe GAG ne s’entend pas sans une formulation précise des objectifs et une préparation de leçon
minutieuse. Les enseignants doivent pouvoir proposer des solutions plus faciles ou plus difficiles en vue
de satisfaire aux capacités des participants.
Mise en train/Echauffement
Il existe, pour stimuler le système vasculaire, nombre de tâches de coordination et de jeux judicieux pouvant être effectués seuls, à deux ou en groupe (p. ex. transmission du témoin dans le relais). Le corps
peut également être préparé de manière précise à l’aide d’exercices de gymnastique (gymnastique
d’élan) associés à des tâches de coordination (p. ex. ABC de la course) et à des exercices de stabilisation
du tronc (cf. Manuel clé J+S, page 30).
GAG dans une leçon
Après la mise en train / l’échauffement – susceptible de comprendre également un jeu – on choisira pour
la première partie de la leçon (G) une forme globale. Les éléments qui constituent l’accent de la leçon
doivent revenir souvent. Les mouvements clés seront ensuite exercés de manière spécifique dans la partie analytique (A). De bons exercices permettent d’entraîner les mouvements clés sans pour autant négliger l’attrait, la fascination et le suspens de la discipline.
La troisième partie (G) de la leçon sera réservée à l’application: saut en hauteur, en longueur, lancer ou
course comme en compétition. Ainsi moniteurs et apprenants seront à même de percevoir les progrès
réalisés.
Lien entre G – A – G
Il importe que ces trois parties de leçon s’accordent. La partie A doit notamment toujours être étroitement liée à la partie G qui précède ou qui suit.
Retour au calme
Le retour au calme clôt la leçon. Détente et étirements accélèrent la régénération et accroissent le sentiment de bien-être après un entraînement ou une compétition. Ce moment est également idéal pour donner des informations ou discuter!
Autres possibilités
Il existe bien entendu d’autres types de leçon. La construction de la leçon doit être adaptée à la situation
d’enseignement spécifique comme à l’objectif d’entraînement.
16
Formes d’organisation
Les formes d’organisation t’aident à garantir un bon déroulement de la leçon, à atteindre une
intensité optimale et à éviter les accidents!
Adapte-toi, change, cherche de nouvelles formes, conserve une intensité élevée.
Exemples:
Course
M
M
M
Départ par vagues
«Défilé» (correction technique)
Course en papillon
Saut
M
M
M
Individualisation
(choisir soi-même la distance)
Fermeture Eclair
Colonne
Lancer
M
M
M
Gauchers
Lancer en rang
Légende: M = moniteur
Cercle vers l’extérieur
Lancer en fronde
Droitiers
17
Méthodologie
Recommandations
méthodologiques
Aides pour l‘entraînement
technique
Exercices constructifs
– S’entraîner uniquement à l’état
reposé
– Prévoir suffisamment de pauses
de récupération assez longues
entre les séries (règle de base:
1 min par 10 m pour les sportifs
de haut niveau)
– Adapter la technique aux rapports
de force (du départ debout au départ accroupi)
– Marcher «doucement» (sur la plante des pieds)
– Rire ou siffler pour éviter une
marche crispée
– Métaphores:
• courir sur un sol brûlant
• faire de la trottinette
– Image d’une plume tendue pour la
position de départ
– Métaphore:
sauteur à skis qui décolle du tremplin (pour un départ actif)
– Indiquer la fréquence des pas à
l’aide de cerceaux ou de marquages au sol; «course de l‘oie»
– Démarrer sous une corde tendue
(se redresser immédiatement et
éviter de casser les hanches)
– Varier l‘entraînement
– Changer de terrain (forêt, salle
de gymnastique, pelouse)
– Combiner avec d’autres disciplines
sportives de course (course aux
postes, course d’orientation, course en étoile, course d’obstacles
dans le terrain, jeux d’endurance et
dans le terrain, jeux de balle et de
ballon, etc.)
– Courir sur le tapis roulant
(perfectionner la cadence)
– Entraînement de relais utile pour
la formation d‘équipes
– Combiner le perfectionnement
du sprint avec l’entraînement
de relais
– Faire rouler une balle au sol sur le
repère fixe (ralentir le démarrage)
– Remplacer le témoin par de petits
objets (balle de tennis)
– Transmission du témoin en position assise les uns derrière les
autres (distance telle que le haut
du corps doit être légèrement
incliné en avant pour la transmission)
– S‘entraîner des deux côtés
– Augmenter d’abord les écarts
entre les haies, puis la hauteur
des haies
– Vaincre la peur avec des haies
d’entraînement
– Accompagnement accoustique du
rythme
– Donner le rythme en aménageant
des pistes de tapis
– Le rythme de 3 est le plus simple!
(règle de base: 2 m d’écart par pas
entre les haies)
– Métaphores:
• se tirer avec l’autre bras par-dessus la haie
• démarrer après la haie
– Bâton ou balle tenu(e) devant
pour réduire la torsion du corps
par-dessus la haie
– Exercices pour la jambe libre /
arrière debout contre le mur
– Tests d’athlétisme 3.1/4.1
Course de haies
Relais
Course de fond
et de demi-fond
Départ accroupi et sprint
Les recommandations méthodologiques visent à réduire les dangers et à atteindre plus rapidement les objectifs techniques dans les différentes disciplines d’athlétisme. En outre, un
enseignement global des disciplines ne s’entend pas sans une adaptation des techniques
finales – dans le sens d‘une simplification de ces dernières et du développement des facteurs
de condition physique – pour que les apprenants puissent exécuter correctement les mouvements. Pour ce faire, on pourra utiliser certaines aides et formes d’exercices constructives –
c.-à-d. qui ne permettent pas l‘exécution fausse d’une technique ou d’un élément – ainsi que
des métaphores (images, paroles) destinées à renforcer l‘image technique.
Recommandations
méthodologiques
technique
– S’entraîner des deux côtés
– Effectuer les 2 derniers pas, appel compris, sur la partie supérieure du caisson (hauteur max.
30 cm) ➞ pose du pied correcte
et rythme
– Prendre l’élan qu’il faut pour avoir
juste assez de force pour l’appel!
– Raccourcir l‘élan
– Zones d’appel (se concentrer sur
l‘appel)
– Sauter depuis un endroit surélevé
pour allonger la phase de vol
– Compter les pas à voix haute
– Métaphore: sauteur à skis pour la
réception en pas fendu (notes de
style!)
– Sauts en longueur dans le sable
par-dessus des obstacles (cartons, haies)
– Réception dans deux chambres à
air posées parallèlement (les
pieds dans l’une, les fesses dans
l’autre)
– Test d’athlétisme 3.3
– Utilisation d’un élastique, d’un
ruban de marquage ou d’une latte
gonflable
– Straddle pour vaincre la peur
devant la latte
– Marquer l’élan et la prise d’appel
(craie)
– Exploiter les familles de mouvement (p. ex.: dunking en arrière
dans un panier de basket dont la
hauteur a été adaptée après une
course en arc de cercle)
– Métaphore: glisser par-dessus la
latte sur un tapis volant
– Saut sur un tas de tapis pour une
prise d’appel verticale
– Libre choix du style
(straddle ou flop)
– Cheval ou caisson pour faciliter et
soutenir le mouvement de cambrure du torse sur la latte
– Latte plus basse d’un côté pour éviter «de passer d’abord le haut du
corps»
– Marquage des endroits de réception pour réception en 2 points
– Fenêtre de saut avec 2 lattes
(élastiques) pour favoriser le passage de la latte à l’horizontale
– Garantir la sécurité (parade, ne jamais lâcher les perches pendant
les sauts!)
– Sauter dans le bac à sable
– Sauter depuis le caisson
– Aider en tirant la perche
– Marquer la hauteur de la prise
(réduire le risque!)
– Lever déjà la perche lors de l’élan
(sans piqué)
– Exercices de gymnastique comme p. ex. élancer en avant pardessous la barre fixe avec demitour par-dessus un élastique tendu (cf. test d’athlétisme 5.3.4)
– Se balancer avec la corde sur un
caisson
– Lancer des deux côtés
– Des formes d’élan simples
(marche) aux plus complexes
– Respecter la progression méthodologique: lancer de face par
poussée de tout le corps – lancer
par extension de tout le corps –
formes de marche – formes
complexes
– Poids plus légers
– Marche
– Position de lancer haute
(engagement de force moindre)
– Technique du pas changé comme
solution intermédiaire
– Métaphore: lancer avec les
jambes!
– Tenir le tee-shirt du bras qui ne lance pas en le posant sur la poitrine
pendant toute la durée du lancer
– Debout directement devant le
mur; lancer contre le mur (poids
de salle / medecine-ball)
– Lancer devant un caisson suédois
– Lancer en hauteur devant un mur
– Sursaut – stopper – laisser tomber le poids (contrôle de la position de lancer)
– Lancer des deux côtés pour
prendre conscience du mouvement
– Veiller à la sécurité!
– Ralentir le mouvement avec des
chambres à air
– Mouvement de rotation au ralenti
– Stop après la 1re rotation, puis lancer debout
– Métaphore: grand rayon
– Lancer depuis le côté le plus
étroit du banc (équilibre)
– Debout directement devant le
mur; lancer la chambre à air en
fronde contre le mur (pour garder
le haut du corps droit)
– Lancer la chambre à air en fronde
par-dessus un caisson suédois
(extension complète du corps)
Lancer du disque
Lancer du poids
(Rotation/O’Brien)
Saut à
la perche
Straddle
Saut en hauteur
Flop
Saut en longueur
Triple saut
18
Lancer du javelot
Lancer du marteau
19
Recommandations
méthodologiques
technique
– Prendre conscience que l’on peut
lancer plus loin en prenant de
l’élan qu’avec la force pure!
– Petits poids (balles à lanière)
– Lancer des objets qui n’ont pas
été conçus dans ce but
(p. ex. balai)
– Simuler avec des obstacles des
plans inclinés, sur lesquels l’engin
devrait tourner
– Rotations avec de petits pas sur
place
– Placer un piquet de démarcation
dans la direction du lancer: lancer
l‘engin par-dessus
– Lancer en fronde par-dessus un
but de football
– Test d’athlétisme 5.4.4
– Lancer des deux côtés pour
prendre conscience du mouvement
– Du lancer en marchant le bras
tendu au lancer avec élan et
ramené du javelot en arrière
– Laisser tomber le ramené du javelot en arrière, pas important pour
le lancer
– Lancer en marchant au lieu de lancer à l‘arrêt
– Lancer avec différents engins
– Métaphore:
• tir d‘un boulet d’un canon (angle
de lancer)
• corde tendue d’un arc
– Lancer une balle en hauteur
contre un mur
– Lancer un tube le long d’une corde tendue de travers
– Lancer le javelot par-dessus un
but de football
20
Construction de l’entraînement
Classes d’âge et accents de l’entraînement
Classes d’âge
Nombre d’heures par semaine
Accents de l’entraînement
Athlétisme –
enfants
10 -13 ans
Toutes les formes de base: env. 2 - 4 h
Entraînement général
– Mouvements clés
– Formes de base du mouvement
– Qualités de coordination
– Formes de compétition adaptées au degré
– Tests d’athlétisme niveaux 1- 3
– Différentes disciplines sportives
Athlétisme –
bases
13 -15 ans
Tous les groupes de disciplines: env. 4 - 8 h
Entraînement diversifié
– Mouvements clés
– Formes élémentaires du plus grand nombre possible
de disciplines
– Facteurs de condition physique
– Tests d’athlétisme niveaux 3 - 4
– Formes de compétition adaptées au degré
– Différentes disciplines sportives (gymnastique, jeux,
etc.)
Athlétisme –
progression
16 -19 ans
Sprint / Saut: env. 8 -12 h
Spécialisation dans les groupes de disciplines
– Formes techniques affinées du groupe de disciplines
– Formes d’entraînement général
– Tests d’athlétisme niveaux 5 - 6
– Formes de compétition
– Différentes disciplines sportives (jeux!)
– Entraînement de régénération
Course / Lancer / Concours multiple:
env. 10 - 15 h
Entraînement de
à partir de 20 ans
Sprint / Saut: env. 10 - 14 h
Course / saut / Concours multiple:
env. 12 - 18 h
Spécialisation dans toutes les disciplines
– Formes de compétition
– Formes d’entraînement spécifiques
– Formes techniques spécifiques dans la discipline
concernée
– Sport de compensation (entraînement aquatique,
entraînement de régénération)
Il importe, pour le développement à long terme des jeunes athlètes, de suivre chronologiquement les différentes étapes de l’entraînement (athlétisme – enfants ➞ athlétisme – bases ➞ athlétisme – progression ➞ entraînement de la performance). S’il convient certes de commencer l’athlétisme tôt, l’introduction aux différentes disciplines doit toutefois toujours être adaptée aux enfants. Axée sur le jeu, celle-ci
accordera une large place au plaisir ainsi qu’aux formes attrayantes et captivantes (cf. Manuel clé J+S,
page 28).
Il ne faut pas non plus oublier de montrer au jeune sportif, et surtout à ses parents, le long chemin – dix
ans voire plus – qui mène au sport de performance. Toutefois, tous n’arrivant pas à ce niveau, l’entraînement des enfants et des jeunes doit privilégier le plaisir, le «fun», un aspect important de la motivation.
Le cahier d’entraînement fournit nombre de renseignements sur les accents de la formation et leur planification dans les domaines de l’athlétisme – enfants et de l’athlétisme – bases. Quant aux autres
domaines, à savoir athlétisme – progression et entraînement de la performance, les contenus spécifiques
sont résumés dans le bulletin d’entraîneur de la FSA (planification d’entraînement-cadre pour les différents groupes de disciplines).
Athlétisme – enfants
(10 -13 ans)
Généralités
Les enfants ne sont pas de simples adultes miniatures. Partant, ils doivent être traités différemment, c’est-à-dire conformément à leur âge. Le manuel clé J+S fournit de précieux renseignements à ce sujet (cf. p. 14 et suiv.).
Formes de jeu et d’exercice
On sait depuis longtemps que pour initier les enfants aux déroulements de mouvements
propres à l’athlétisme, il faut avoir recours à des formes de jeu.
Athlétisme – jeu ne signifie pas pour autant «jouer en athlétisme», mais plutôt l’art de familiariser les enfants avec les mouvements clés des disciplines d’athlétisme, en choisissant des
formes judicieuses, intéressantes et motivantes (arrangements). C’est la raison pour laquelle
on s’efforcera toujours de respecter les trois principes suivants:
1. Les formes de jeu et d’exercice doivent porter sur les mouvements clés les plus importants:
– Extension complète du corps (important pour la course, le saut et le lancer)
– Course sur la plante des pieds avec pose active des appuis (important pour le sprint
et le saut)
– Rythme élan – saut et élan – lancer (tam-ta-tam pour le saut et le lancer)
Avec des formes de jeu ou d’exercices «constructives», il est pratiquement toujours possible d’intégrer l’une ou plusieurs de ces exigences dans l’arrangement (du jeu).
2. Les formes de jeu et d’exercice doivent tenir compte des principes méthodologico-didactiques suivants:
– Apprentissage / Entraînement des deux côtés pour une disponibilité plus variable et un
effet de transfert positif
– Exercices captivants et intéressants pour un apprentissage / entraînement plus motivant
– Apprentissage / Entraînement le plus global possible pour des progrès qui motivent
Les formes de jeu et d’exercice, qui englobent des sauts et des lancers à droite et à
gauche, qui aboutissent rapidement à une forme élémentaire simple et dont les variations
sont constamment adaptées aux capacités de l’enfant, connaissent un véritable «succès».
3. Les formes de jeu et de compétition ne doivent pas être axées sur les formes de compétition. Elles devraient:
– poursuivre des objectifs didactiques adaptés au niveau ne sollicitant l’enfant ni trop ni pas
assez;
– proposer des formes de compétition captivantes et adaptées au niveau;
– permettre surtout des progrès individuels en matière d’apprentissage et de performance.
Rappelons qu’il n’y a qu’un seul gagnant possible. Offrons donc une expérience positive au
plus grand nombre possible d’enfants au travers de formes de compétition
– ne donnant pas lieu à des résultats comptabilisés,
– concernant principalement le groupe,
– correctes sur le plan pédagogique.
Les tests d’athlétisme pour les écoles et les clubs conviennent donc parfaitement!
21
22
Athlétisme – bases
(13 -15 ans)
Généralités
Les jeunes sont souvent exigeants et impatients. Ils aimeraient maîtriser vite et bien
les disciplines d’athlétisme. Enclins aux performances, ils ne redoutent pas la
confrontation directe. Toutefois, disputer des compétitions à cet âge ne va pas sans
prendre quelques précautions: tout d’abord être bien préparé et ensuite avoir appris
à gérer la réussite comme l’échec.
Formes d’exercice et de compétition en athlétisme
Il convient, dans les formes d’exercice, de toujours pouvoir faire le lien avec la discipline / le groupe de disciplines, et ce notamment en en ce qui concerne les exercices
de condition physique qui doivent toujours être axés, dans la mesure du possible, sur
la technique. Visant à développer en parallèle les aptitudes techniques, ces exercices
doivent avoir un effet immédiat sur le résultat (qualité du mouvement et/ou performance). Les tests d’athlétisme destinés à l’école et au club ont été élaborés précisément dans ce sens et constituent un défi adéquat à relever pour les jeunes!
Toute spécialisation extrême est à éviter. Le risque existe avant tout dans le
domaine de la course (course de fond) où les efforts adéquats permettent d’obtenir
déjà de très bons résultats. Toutefois, certaines lacunes au niveau des bases techniques (techniques de course, de saut) et physiques (vitesse, force) ne manqueront
pas d’avoir plus tard des répercussions fort négatives!
La solution idéale consiste donc à commencer par une formation ciblée aussi variée
que possible, qui sera ensuite adaptée et développée individuellement en fonction
des aptitudes, des possibilités et des pôles d’intérêt de chacun.
Il s’agit dès lors de structurer judicieusement, dans la planification des compétitions,
le passage des concours ludiques aux formes de compétition plus normatives. D’où
la nécessité d’une bonne préparation aux compétitions (échauffement collectif, préparation, assistance, évaluation) et d’une planification ad hoc (choix, nombre) effectuées par le moniteur en étroite collaboration avec le jeune.
Lorsque les jeunes disputent, voire doivent disputer, des compétitions pour lesquelles ils ne sont pas (encore) assez mûres, cela débouche irrémédiablement sur
des échecs et des frustrations. Il convient donc, en vue d’une progression à long
terme, d’accorder une attention particulière à la planification des compétitions. Les
compétitions par équipes (CSI, CME, relais) jouent un rôle important dans cette
classe d’âge et permettent une identification parfaite avec le groupe (groupe d’entraînement, club).
Athlétisme – progression
(16 -19 ans)
Généralités
Les jeunes athlètes tournés vers la performance désirent être guidés et conseillés
par des personnes compétentes dans les domaines de la technique, de l’entraînement et de la compétition. Leur entraîneur doit donc connaître les exigences inhérentes à cet âge et à ce niveau de performance. Une planification à long terme sera
d’autant plus nécessaire que chacune des disciplines exige des prérequis très différents et concerne des âges différents. On rencontre aussi à côté de ces jeunes tournés vers la performance, de jeunes sportifs qui eux mettent l’accent sur le mouvement, l’expérience ou la santé. Amenés à devenir plus tard moniteurs, voire à nous
apporter une aide précieuse au sein du club ou lors de l’organisation de manifestations, ceux-ci sont tout aussi importants pour notre discipline.
Il convient alors aux moniteurs de voir si et comment les deux groupes peuvent
cohabiter. Les explications ci-après concernent toutefois uniquement les jeunes
tournés vers la performance.
Formes d’entraînement et de compétition
Il est possible, à cet âge, d’amorcer un développement dans le sens de la spécialisation (discipline ou groupe de disciplines). Il faut toutefois savoir que seul un travail
d’entraînement varié, ciblé et dosé est susceptible d’apporter des résultats. Les
jeunes doivent, d’une part, améliorer leurs fondamentaux techniques (formes finales
des disciplines) et, d’autre part, se préparer aux efforts physiques ultérieurs. Une
planification minutieuse et individuelle de l’entraînement de force joue, à cet égard,
un rôle important. La devise est alors la suivante: «De l’entraînement de force général à l’entraînement spécifique en passant par un entraînement varié et ciblé!».
Les tests de condition physique de cette classe d’âge, destinés à l’école et au club,
révèlent un mélange équilibré entre les exigences physiques et techniques; ces
tests servent à apprécier les progrès.
En ce qui concerne l’entraînement technique, il convient de regarder comment il est
possible de combler les déficits et de développer les points forts. Ainsi, mieux vaut
parfois accorder moins de temps à la technique et se consacrer davantage à la
condition physique. Chaque individu étant différent, il est toutefois difficile de définir
dans quelles proportions. Il s’agit plutôt d’une question d’expérience!
En matière de compétitions, l’accent devra être mis sur la planification à long terme.
Une planification sérieuse des compétitions (également sur plusieurs années) présente de nombreux avantages. Là encore, mieux vaut éviter la recherche de la réussite immédiate. Il est important que le jeune et son entourage (parents, amis) le
comprennent. Les futurs sportifs de haut niveau qui visent des objectifs (internationaux) plus hauts doivent gravir lentement les échelons du succès. En effet, de trop
grands bonds débouchent souvent sur un recul des performances, voire sur un
abandon de la discipline, ce qui doit absolument être évité vu le faible nombre d’athlète de haut niveau dans notre discipline sportive!
23
24
Entraînement de la performance
(à partir de 20 ans)
L’entraînement de la performance porte en premier lieu sur l’amélioration de la qualité dans le
processus d’entraînement. Progressera qui s’entraîne bien et non beaucoup.
Ici l’accent est mis sur une planification d’entraînement et de compétition individuelle optimale
qui répond aux besoins des athlètes et tient compte de tous les facteurs déterminant la performance.
Lors de l’augmentation des volumes et des intensités, l’alternance entre la charge et l’effort
joue un rôle plus important. Il convient donc de prévoir certaines mesures favorisant la régénération («entraînement de récupération», massages, bains, etc.).
Rappelons toutefois, là encore, que l’âge de performance ne sera atteint que dans 5 -10 ans et
que nous avons donc encore largement le temps. Comme le dit le proverbe: «Reculons pour
mieux sauter!».
Le manuel J+S – axé principalement sur la formation des moniteurs – n’abordant pas concrètement ce niveau d’entraînement, nous vous renvoyons aux divers livres, revues et vidéos (cf.
bibliographie) spécifiques et plus particulièrement au bulletin-entraîneur de la FSA (planification de l’entraînement-cadre des différents groupes de disciplines) qui contient toutes les
informations utiles sur les contenus et la planification dans ce domaine.
Bibliographie
Livres
Vidéos
Murer, K. (réd.); Bucher, W. (dir.),
1000 exercices et jeux d’athlétisme
Vigot, Paris, 1987
ESSM 9.76-84
Le sport avec des enfants
ESSM V 70.183, Production EFSM, 1993
Piasenta, J.
L’éducation athlétique
Collection Entraînement INSEP, Paris, 1988
EFSM 73.348/Q
Cesari E. et al.
Les fondamentaux de l’ATHLE
Editions Amphora, Paris, 1999
EFSM 73.715
Kunz, HR.(et al.)
Bulletin-Entraîneur FSA
(Planification d’entraînement-cadre, div. thèmes)
FSA, case postale 45, 3250 Lyss
www.swiss-athletics.ch
L’athlétisme en maternelle, ESSM V 73.124
Paris, INSEP, 1991
Lancers: poids, disque, javelot, ESSM V 73.99,
Sauts: longueur, hauteur, perche, ESSM V 73.100,
Courses: sprint, relais, haies, ESSM V 73.101,
Coproductions SSR et EFSM
Tests d’athlétisme pour écoles et clubs
Niveau 1- 4 (8 -15 ans), ESSM V 73.13
Niveau 5 (16 - 17 ans), ESSM V 73.14
Internet
Site de la discipline sportive J+S Athlétisme
www.baspo.ch ➞ Jeunesse + Sport ➞ Disciplines
sportives ➞ Ahtlétisme
Site de la Fédération suisse d’athlétisme
www.swiss-athletics.ch
Editeur: Office fédéral du sport Macolin
Auteurs: Rolf Weber, Andreas Weber
Collaborateurs:
Stefan Bichsel, Isidor Fuchser,
Hansruedi Kunz ainsi que les membres de la commission de
discipline sportive Athlétisme
Traduction française: Christine Martin
Photo de couverture: Daniel Käsermann
Conception graphique: Daniela Dick
Edition: 2003
Droit de reproduction: Office fédéral du sport Macolin
Internet: www.baspo.ch
Source: Office fédéral du sport
Documentation J+S
2532 Macolin
Courriel: [email protected]
No de commande 30.421.510 f
10.03 1300 104895/2

Athlétisme Comprendre et enseigner

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