Man Vs Woman

Man Vs Woman
Les femmes sont souvent consid€r€es comme • le sexe faible ‚ et on peut
remarquer que dans certains sports, les femmes sont souvent en minorit€ par rapport
aux hommes. Vient s’ajouter la diff€rence de performances auxquelles elles sont
confront€es, qui ne fait que renforcer ce sentiment d’in€galit€ physique face aux
hommes. Oui mais on a des excuses !
En effet, le nature ne nous a pas dot€es des m„mes caract€ristiques que les
hommes, et … travers cet article, vous comprendrez que malgr€ toute la bonne
volont€ du monde, eh bien oui Messieurs, nous n’arriverons pas … vous surpasser
dans certains domaines.
En g€n€ral, sur des €preuves de longue distance, l’€cart de performance observ€
entre les meilleurs hommes et meilleures femmes avoisine les 10%. Pourtant
certaines femmes s’entra†nent autant voire plus que certains hommes.
Commente expliquer cette diff€rence de performance ?
Tout d’abord il existe des facteurs physiologiques qui semblent „tre … l’origine de cet
€cart de performance :
La VO2max : consommation maximale d’oxyg‡ne
Le seuil ana€robie
Le niveau de force
La gestion de l’effort
1. La consommation maximale d’oxyg•ne : VO2max
La VO2 max est consid€r€e comme le meilleur indice de la capacit€
cardiorespiratoire du sportif. Donc plus la VO2max est €lev€e, plus on est cens€ „tre
performant dans les sports d’endurance. On constate en g€n€ral que la VO2 max
des hommes est sup€rieure … celle des femmes. Les plus grosses VO2max
enregistr€es lors de tests d’effort, €tant chez les skieurs de fond : jusqu’… 90ml
d’O2/kg pour les hommes.
Par Anne-Carole DREZET
Coach sportif et Préparateur Physique
Email : [email protected]
(+33)6.33.76.39.01
Si l’on parle en valeur absolue, pour un sportif confirm€, la VO2max pourra
approcher les 5 … 6 l d’O2/min, alors qu’une sportive de tr‡s bon niveau atteindra les
4l d’O2/min soit une diff€rence de plus de 65%.
Si l’on calcule cette VO2max en valeur relative, c'est-…-dire par kg de poids de corps,
on obtiendra :
Pour un homme de 70kg : (6 l /min) / 70= 0,0857 l/kg soit 85,7ml /kg
Pour une femme de 55kg : (3 l/min) / 50= 0,06 : /kg soit 60 ml /kg
La diff€rence se r€duit aux alentours de 30%, puisqu’en g€n€ral, les hommes sont
plus lourds que les femmes. La diff€rence n’est pourtant pas €limin€e.
Si l’on s’int€resse cette fois au pourcentage de masse grasse, il faut savoir que les
hommes ont un pourcentage plus faible de masse grasse que les femmes. Les
femmes tr‡s entra†n€es peuvent descendre jusqu’… 15% mais en g€n€ral elles se
situent entre 15 et 20% (pour des sportives). Les hommes quant … eux, ont un
pourcentage situ€ entre 5 et 10%. Donc si on €value la VO2max en fonction du
pourcentage de masse maigre (poids total – poids de masse grasse), la diff€rence
s’amenuise entre 10 … 15% si on tient compte de la diff€rence de composition
corporelle.
D’o‰ viennent ces 10% restant ? L’explication peut venir du syst‡me de transport de
l’oxyg‡ne dans le sang, qui est un facteur limitant de la VO2max.
L’oxyg‡ne est v€hicul€ dans le sang grŠce … l’h€moglobine, mol€cule fix€e sur les
globules rouges. Or les femmes ont un taux d’h€moglobine plus faible que les
hommes, ainsi pour un volume de sang donn€ le muscle re‹oit moins d’oxyg‡ne.
Puis, le Volume d’Ejection Systolique, qui correspond au volume de sang €ject€ …
chaque battement du cœur, est plus faible chez la femme en raison :
Des dimensions cardiaques plus petites
Un volume sanguin total plus faible
Pour un m„me exercice, le d€bit cardiaque est … peu pr‡s le m„me chez l’homme et
la femme. Comme le Volume d’€jection est plus faible chez la femme, la fr€quence
cardiaque est plus haute car :
D€bit Cardiaque (Qc)= VES*Fr€quence cardiaque
Enfin, il existe une derni‡re diff€rence, qui d€pend largement des dimensions
corporelles : la ventilation. Une femme €tant g€n€ralement plus • petite ‚ (donc cage
thoracique plus petite) qu’un homme, sa ventilation est donc inf€rieure … l’exercice
maximal.
Par Anne-Carole DREZET
Coach sportif et Préparateur Physique
Email : [email protected]
(+33)6.33.76.39.01
Pour r€sumer :
Les femmes ont une VO2max plus faible que les hommes en raison de :
Un pourcentage de masse grasse plus important
Un contenu sanguin en h€moglobine inf€rieur
Un volume d’€jection plus faible en raison de dimensions cardiaques plus
petites et d’un volume de sang moins important
Des adaptations respiratoires diff€rentes dues aux dimensions corporelles
Bien s•r qu’il y a des femmes meilleures que des hommes, avec des V02max et des
performances r€alis€es sup€rieures, mais si on se base sur les meilleurs de chaque
discipline, les diff€rences sont toujours l…, et les meilleures skieuses ne d€passeront
jamais les meilleurs skieurs, malgr€ que ces femmes l… surclassent une bonne partie
de la population sportive masculine !
2. Le seuil anaérobie
Le seuil ana€robie repr€sente une zone d’intensit€ … partir de laquelle les
lactates s’accumulent dans le sang, c’est une zone de transition entre des efforts
longs et des efforts intenses. C’est la zone rouge dans laquelle il devient difficile de
poursuivre l’effort au-del… de 30 min.
Plus ce seuil est situ€ … un haut pourcentage de VO2max, plus on est capable de
skier … une forte intensit€ pendant longtemps.
Les femmes ont un seuil identique aux hommes lorsque ce seuil est exprim€ en
pourcentage de VO2max (en g€n€ral il se situe aux alentours de 80 … 85 % de la
VO2max).
Mais pour une puissance donn€e, les femmes travaillent … un pourcentage plus
important de leur VO2max que les hommes. Donc leur taux de lactates est plus
important, leur seuil appara†t donc plus tŽt pour un m„me niveau d’intensit€.
En r€sum€, une femme ski … son seuil ana€robie et commence … „tre dans le dur
alors qu’un homme est en endurance sans trop de difficult€, pour une m„me vitesse
(bien s•r tout d€pend du niveau d’entra†nement).
Donc finalement, il n’y a pas de diff€rence au niveau du seuil ana€robie, entre les
hommes et les femmes si celui-ci est exprim€ en pourcentage de VO2max. Et les
femmes, par un entra†nement adapt€ peuvent autant am€liorer leur seuil que les
hommes.
3. Le niveau de force
Voici un sujet sensible : l’homme est plus fort que la femme. Encore Dame
nature qui a pr€f€r€ doter ces Messieurs d’une puissance sup€rieure … celle des
femmes, afin de nous rappeler notre rŽle de sexe faible ! Tr„ve de plaisanterie !
Par Anne-Carole DREZET
Coach sportif et Préparateur Physique
Email : [email protected]
(+33)6.33.76.39.01
Tout d’abord si l’on veut comparer le niveau de force entre les deux sexes, il convient
d’utiliser des valeurs relatives et non absolues.
En effet en valeur absolue, les hommes sont 30 … 60% plus forts que les femmes. En
valeur relative, c'est-…-dire par rapport au poids du corps, cette diff€rence n’est plus
que de 5 … 15%, et est encore r€duite lorsqu’on l’exprime en pourcentage de masse
maigre.
Par contre si on rapporte la force d€velopp€e … une m„me masse musculaire, il n’y a
aucune diff€rence entre les deux sexes.
Et finalement, lorsqu’on demande de maintenir un niveau de force correspondant …
50%de la force max, les femmes tiennent plus longtemps que les hommes !
Ceci t€moignerait d’une meilleure r€sistance … la fatigue chez les femmes.
Donc en raison d’une masse musculaire sup€rieure, et d’une surface de section des
fibres musculaires plus grande, les hommes ont donc plus de force et peuvent
d€velopper des niveaux de puissance plus importants sur le terrain.
4. La gestion de l’effort
Le co•t €nerg€tique repr€sente la quantit€ d’€nergie consomm€e par unit€ de
distance. Plus on est €conomique, plus on va pouvoir durer … une certaine intensit€,
ce qui est un d€terminant tr‡s important en ski de fond. Plusieurs facteurs autres
que physiologiques entrent en jeu, notamment la technique. En effet, un skieur avec
une bonne technique gaspillera moins d’€nergie, et pourra donc mieux g€rer son
effort, tout en skiant … une vitesse raisonnable.
On serait tenter de penser qu’en raison d’une proportion de masse grasse
plus importante, les femmes br•lent plus d’€nergie lors de l’effort car elles
utiliseraient mieux les r€serves lipidiques. Il n’en est rien, on n’observe aucune
diff€rence du m€tabolisme des graisses entre les femmes et les hommes.
Il existe encore des divergences sur ce sujet, et mais les €tudes sont peu
nombreuses.
5. Comment g‚rer les entraƒnements
Ces diff€rences doivent „tre prises en compte par les entra†neurs notamment
lorsque les entra†nements se font en groupe, ce qui est g€n€ralement le cas dans les
clubs. Et lorsque les filles • tra†nent ‚ un peu, les gar‹ons s’impatientent…
Si l’on s’entra†ne en couple ou en groupe, il est important de tenir compte des
niveaux et des sp€cificit€s de chacun.
En effet, tout d€pend de l’objectif. Si la sortie a un but loisir et d€tente, aucun
probl‡me, mais attention messieurs de ne pas toujours vous plaindre et rŠler apr‡s
votre compagne qui n’avance pas assez vite, qui a plus de difficult€ dans les
passages techniques demandant plus de force, et qui se fatigue plus vite que vous
car oblig€e de suivre le rythme impos€ ! Soyez indulgents car maintenant vous „tes
au courant que la nature vous a dot€s de certains avantages.
Par Anne-Carole DREZET
Coach sportif et Préparateur Physique
Email : [email protected]
(+33)6.33.76.39.01
Si la s€ance a un but d’entra†nement, il faudra prendre en compte ces
diff€rences, car une s€ance d’endurance pour Monsieur peut devenir une s€ance au
seuil et difficile pour Madame. Donc pourquoi ne pas partir avec des objectifs
diff€rents ? Pourquoi ne pas revenir en arri‡re chercher votre partenaire lors d’une
mont€e difficile et ainsi travailler en fractionn€ ?
En club (cela demande un peu d’organisation) l’id€al serait de diff€rencier les
groupes, avec des objectifs et allures sp€cifiques. Les filles qui s’entra†nent toujours
avec des gar‹ons risque d’„tre souvent en surr€gime, mais s’accrochent au groupe
pour ne pas se faire attendre… A force d’entra†nements inadapt€s, elles risquent le
surentra†nement, ceci d’autant plus que les filles sportives ont un fort mental, et ont
parfois du mal … s’€couter et r€sistent malgr€ la fatigue.
Il est indispensable pour l’entra†neur de rep€rer ces situations, car la motivation
risque de dispara†tre, et le surentra†nement de s’installer.
Bien s•r il est parfois n€cessaire de s’entra†ner seul(e), si on veut pouvoir r€aliser sa
s€ance dans les bonnes zones de travail. Ceci est indispensable si on cherche la
progression, en faisant des s€ances sp€cifiques avec ses propres rep‡res (vitesse,
Fc, sensations…)
Conclusion :
Il existe des diff€rences physiologiques qui expliquent cet €cart de performance entre
les hommes et les femmes, bien qu’il existe des femmes bien plus performantes que
la plupart des hommes. Cela n’emp„che en rien aux femmes d’am€liorer
consid€rablement leurs performances par un entra†nement individualis€, adapt€ et
personnalis€, sp€cifique … leurs objectifs. Ceci est indispensable pour progresser
r€guli‡rement, et g€rer au mieux les €pisodes de fatigue.
Il faut toujours tenir compte de ces diff€rences lors des entra†nements sans quoi la
personne la plus faible qui a tendance … „tre un cran au dessus pour suivre le
rythme, risque le surentra†nement et une perte de motivation pour la discipline.
Est-ce qu’un jour les femmes seront plus performantes que les hommes … m„me
niveau ?
La r€ponse €tant quand elles auront une meilleure VO2max que les hommes, pour
ainsi dire…ce ne sera jamais possible.
Références
WILMORE, COSTILL. Physiologie du sport et de l’exercice physique. Bruxelles,
DeBoeck University, Coll.Sciences et pratiques du sport, 1998.
Par Anne-Carole DREZET
Coach sportif et Préparateur Physique
Email : [email protected]
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