Pull over 02x - EPS

« PULL OVER »
Muscles sollicités :
AVEC HALTERE
Descriptif
PECTORAUX PARTIE INFERIEURE, TRICEPS
Allongé sur un banc, pied au sol (ou jambes repliées sur le buste) , un haltère
pris à 2 mains, bras tendus les disques reposant sur les paumes, pouces et index
enserrant la poignée.
Descendre l’haltère derrière la tête en fléchissant légèrement les coudes.
Revenir à la position de départ.
Les actions des bras doivent être simultanées pour ne pas créer de
déséquilibre.
Respiration
Sécurité
Inspirer au maximum au début du mouvement sur la descente
Expirer sur la montée plutôt en fin de mouvement
Dos : Ne pas cambrer pendant la descente, conserver les lombaires collées au banc
Placement : Derrière le banc
Action :
Rôle de l’aide
Variables
- Soulager la remontée de l’haltère si besoin.
- Placer l’haltère dans les mains de l’athlète en position au début de l’exercice.
- Enlever l’haltère en fin d’exercice.
Fonction :
-
Valider la réalisation de chaque répétition (à l’aide des critères de réalisation)
Comptabiliser les répétitions
Valider le nombre de séries réalisées
-
Possibilité de réaliser le même exercice avec une barre « pull over à la barre »