Menu type 3 - Maigrir facilement

Maigrir-Facilement : Menu pour 1 semaine
Liste des courses
Pour 8h
Une gros pain gris carré
Une boite de Philadelphia light
Une boite Maredsou fondu maigre
Café
Pour 10h
7 fruits de la taille d'une pomme (pomme, orange, nectarine, kiwi, etc.)
Pour 12h
Légume pour potage 3 jours (type soupe julienne ou autre)
500g de mélange de crudité
1 boite de thon nature
1 boite de bâtonnet de suri-mi
1 paquet de filet d’Anvers
2 œufs
boisson light au choix
Pour 16h
1 paquet de biscuit au céréale Grany
1 paquet de biscuit sultana
2 crème dessert vitalinea (1 portion)
Pour 18h
1 paquet de purée de pomme de terre
3 petites pommes de terres de la taille d'un œuf
1 paquet de mélange de légume surgelé
300g de poisson maigre (Lotte, morue, cabillaud, sole, dorade, colin, merlan)
1 paquet de pâte + 1 bocal de sauce bolognaise
150g de blanc de poulet
150g d'escalope de dinde
150g de veau
150g de bœuf
Pour 20h
7 yaourt au fruits 0% de matière grasse
Lundi
08h :
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10h :
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12h :
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16h :
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18h :
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1 tranche d'un gros pain gris carré
1 fine couche de Philadelphia Light
Un café noir ou avec édulcorant
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
125g de crudité + 2 cuillères a café de mayonnaise light
Une tranche de pain avec une boite de thon nature égoutté
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un biscuit au céréale Grany (nature ou chocolat)
1 petite pomme de terre de la taille d'un œuf
Une portion de légume cuite a la vapeur
150 g de poisson maigre
exemple : Lotte, morue, cabillaud, sole, dorade, colin, merlan
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
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20h :
• Un yaourt 0% au fruit
Mardi
08h :
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10h :
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12h :
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16h :
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18h :
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20h :
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1 tranche d'un gros pain gris carré
1 fine couche de Maredsou fondu maigre
Un café noir ou avec édulcorant
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
Un bol de potage au légume (maison)
Une tranche de pain avec 80g de bâtonnet de suri-mi
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un biscuit au céréale Sultana
80 g de pâtes (peser crue)
2 cuillères a soupe de sauce bolognaise
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un yaourt 0% au fruit
Mercredi
08h :
• 1 tranche d'un gros pain gris carré
• 1 œuf a la coq
• Un café noir ou avec édulcorant
10h :
• Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
12h :
• 125g de crudité + 2 cuillères a café de mayonnaise light
• Une tranche de pain gris + 2 tranches de filet d'Anvers
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
16h :
• Une crème dessert vitalinéa (chocolat ou vanille)
18h :
• 2 cuillères a soupe de purée de pomme de terre
• 150g de poulet grillé
• Une portion de légume cuit avec un peu d'huile
• Coca light
20h :
• Un yaourt 0% au fruit
Jeudi
08h :
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10h :
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12h :
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16h :
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18h :
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1 tranche d'un gros pain gris carré
1 fine couche de Philadelphia Light
Un café noir ou avec édulcorant
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
Un bol de potage au légume (maison)
Une tranche de pain gris avec 1 œuf cuit dur
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un biscuit au céréale Grany (nature ou chocolat)
1 petite pomme de terre de la taille d'un œuf
Une portion de légume cuite a la vapeur
150 g de veau grillé sans sauce
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
20h :
• Un yaourt 0% au fruit
Vendredi
08h :
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10h :
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12h :
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16h :
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18h :
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1 tranche d'un gros pain gris carré
1 fine couche de Maredsou fondu maigre
Un café noir ou avec édulcorant
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
125g de crudité + 2 cuillères a café de mayonnaise light
Une tranche de pain gris + 1 tranche de jambon cuit dégraissé
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un biscuit au céréale Sultana
Une portion de légume cuite avec un peu d'huile
150 g de poisson maigre
exemple : Lotte, morue, cabillaud, sole, dorade, colin, merlan
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
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20h :
• Un yaourt 0% au fruit
Samedi
08h :
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10h :
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12h :
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16h :
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18h :
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20h :
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1 tranche d'un gros pain gris carré
1 fine couche de Philadelphia Light
Un café noir ou avec édulcorant
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
Un bol de potage au légume (maison)
Une tranche de pain gris + 2 tranches de filet d'Anvers
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un biscuit au céréale Grany (nature ou chocolat)
1 petite pomme de terre de la taille d'un œuf
Une portion de légume cuite a la vapeur
150 g d'escalope de dinde grillée
Un yaourt 0% au fruit
Dimanche
08h :
• 1 tranche d'un gros pain gris carré
• 1 fine couche de Maredsou fondu maigre
• Un café noir ou avec édulcorant
10h :
• Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
12h :
• 125g de crudité sans mayonnaise light
• Une tranche de pain gris + 1 tranche de jambon cuit dégraissé
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
16h :
• Une crème dessert vitalinea (chocolat ou vanille)
18h :
• Une portion de légume cuite avec un peu d'huile
• 150 g de bœuf grillé
20h :
• Un yaourt 0% au fruit