TD 1 – ENDURANCE 1) LUC LEGER – test navette

TD 1 – ENDURANCE
Discussion sur les tests + analyse avec introduction / conclusion
1) LUC LEGER – test navette
Test DIRECT pour la VMA mais INDIRECT pour la VO2max
20 Mètres
-
2m
Paliers : 1 min + 0.5 km/h
Signal : 1 BIP passage au plot, 2 BIP lorsque l’on passait au palier supérieur
FC repos + FC à l’effort toutes les minutes + FC finale
Vitesse finale = VMA
Premier palier : 8.5 km/h
VMA en km/h
VMA LUC LEGER : 13.5
VMA PISTE : 16.3
VO2 max :
L/min = ABSOLU
Ml/min/kg = RELATIVE
VMA * 3.5 = VO2max
Avec vitesse palier : 13.5
31.025 + (3.238*V) - (3.348*Age) + [(0.1536*V)*Age] = 49.25
Avec VMA piste : 16.3 = 66,92
Avec FICHE = 53.6
Formule de base = 13.5*3.5 = 47,25
REGARD CRITIQUE SUR FORMULE / TABLEAU / JUSTIFIER NOS CHOIX
FC MAX théorique : 220-Age (Fox) +/- 10 de marge d’erreur =
FC MAX GELLISH : 206.9 – (0.67*âge) +/- 5 de marge d’erreur =
200
193.5
Fc réserve : Fc max th - Fc repos = 109.5
((Fc max effort – Fc repos) / Fc réserve) * 100 = 99.1% (à fond)
Donc test valide et fiable…
Fc cible pour 50% (KERVONEN) : (0.5 ( Fc max th - Fc repos))+ Fc repos = 139.25
TD 2 – ENDURANCE
2) VAMEVAL
Il existe plusieurs VMA, en fonction des actions motrices qu’on sollicite… Chacun a ses propres
spécificités, la vitesse est liée au type de locomotion.
4.5s
15s
20 mètres à faire
66.66 mètres à faire
à 100% VMA pour 15s
Pour 115% : 66.66*1.15 = 76.66
Permet d’adapter les exercices en fonction des niveaux afin que tout le monde puissent bosser à la
même intensité. Il faut donc individualiser les efforts en fonction du Temps ou des distances.
Faire SHEMA FC EN FONCTION DU TEMPS !! En incorporant le SEUIL AEROBIE, ANAEROBIE. Trouver
l’intensité de chaque SEUIL et la COURBE D’ACIDOSE
= production de lactate
TD 3 – 45 / 15
Test technique : Le temps de repos permet de trouver une VMA directement utilisable dans le cadre
d’un travail intermittent. Il y a une évolution de la vitesse, elle doit permettre de voir à qu’elle vitesse
on atteint notre vitesse max
Valide :
45 / 15 = / (Foot, rugby…)
Toute vitesse maximale aérobie est
fortement liée au test dont elle est
issue
Vaméval = 15 (demi-fond…)
Luc léger = 13.5 (Tennis, judo…)
Pour une VMA de 16
130% : 16 + 4.8 = 20.8
120% : 16 + 3.2 = 19.2
100% : 16
CRESS Sport
MATSPORT
CARDISPORT
- Test VMA mp3
- Jiwok.com
1) Rappel des dispositifs (Léger,Vaméval, 45/15)
2) Analyse des résultats (VMA-FC)
Préconisation pour progresser (techniques de courses)
Construction d’une séance VMA – BILAN
PA = Int ? – Distance de courses de 100m à 150
Enregistrement FC obligatoire
R et V au choix
PUISSANCE AEROBIE : Entre 90% et 120% Consigne : Sur des 100 à 150m
100m à 130% VMA
105% para mi
15.5 kmh Soit 4.5s au 20m