Jour 18 – LA HONTE

OUTILS
Jour 18 – LA HONTE
1. Exercice de pleine conscience alimentaire avec la honte
Prenez un aliment que vous avez tendance à manger lorsque vous n’avez pas faim.
En lien avec la vidéo, pensez à une situation qui s’est passée dans les derniers jours ou
semaines où vous avez vécu de la honte et si vous n’avez pas de souvenir, inventez une
situation, tout simplement.
Prenez le temps de revivre la situation et de faire remonter l’émotion ressentie à ce
moment-là; la honte.
Sur une échelle de 0 à 10, à quel point ressentez-vous la honte? (0 étant « pas honte du
tout » et 10 étant « complètement honte ») ___________________________
Prenez une bouchée de l’aliment et prenez le temps de déguster.
Une fois l’aliment avalé, demandez-vous à nouveau sur une échelle de 0 à 10 à quel point
vous ressentez la honte. _______________________________
Si vous avez senti une diminution de l’intensité de la honte ou si le goût de l’aliment était
différent, c’est que vous mangez la honte.
2. Observez les moments où vous ressentez la honte et si vous
« mangez » cette émotion
Situation vécue
Comment je me suis sentie
Défi 30 jours sans diète – Concept MuUla
Est-ce que j’ai mangé cette
émotion ?