REALISE PAR LA CELLULE PLAN D`ENTRAINEMENT Marathon
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REALISE PAR LA CELLULE PLAN D`ENTRAINEMENT Marathon
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT Marathon - 4 séances hebdomadaire sur 8 semaines Semaine 1 VMA AS Marathon 30' échauffement + 2x8' 30" vite 30" lent récup : 3' + 10' de footing lent + étirements 1h footing allure variée + étirements 30' échauffement + 4x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements sortie longue 1h45 + étirements Semaine 2 VMA 30' échauffement + 10x300 R:45'' + 10' de footing lent + étirements 1h footing allure lente + étirements AS Marathon 30' échauffement + 3x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements sortie longue 2h + étirements Semaine 3 VMA 30' échauffement + 10x400 R:1' + 10' de footing lent + étirements 45' footing allure lente + étirements AS Marathon 30' échauffement + 4x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements sortie longue 2h15 + étirements Semaine 4 VMA 30' échauffement + 10x500 R:1' + 10' de footing lent + étirements 45' footing allure lente + étirements AS Marathon 30' échauffement + 3x4000 R:5' + 10' de footing lent + étirements sortie longue 2h30 + étirements Semaine 5 VMA 30' échauffement + 10x200 R:30'' + 10' de footing lent + étirements 45' footing allure variée + étirements La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignesdroites sur sol souple AS Marathon Semaine 6 semi marathon 1ère partie AS Marathon - 2ème partie allure libre 45' footing allure variée + étirements 1h footing allure lente + étirements AS Marathon Semaine 7 sortie longue 2h30 dont 2x15' allure marathon R:5' trot + étirements 1h footing allure lente + étirements AS Marathon 30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements footing 1H30 - dernier 1/4h à allure spécifique marathon + étirements Semaine 8 45' footing + étirements ou repos La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignesdroites sur sol souple MARATHON COMPETITION AS Marathon : allure spécifique Marathon = allure de compétition VMA : Vitesse Maximale Aérobie