Programme pour la poitrine # 2 - Workout

Programme d'entraînement généré par
Nom du programme d'entraînement :
Programme pour la poitrine # 2
Description :
Poitrine en super set
Auteur :
Stéphane Houde
Nom de l'athlète :
Date :
Commentaire
Programme de poitrine court mais efficace quand les charges sont au maximum.
Poitrine
#1
Nom de l'exercice : Incline Barbell Press (Poitrine)
Séries : 4
Répétitions : 8-10
Repos : 0 seconde
Description :
Note :
Poids :
Coucher sur un banc incliné placé entre deux montants du support de la barre, Le faire en super set avec le Flat
saisissez celle-ci avec les mains en pronation, plus écartées que la largeur des Dumbbell Press
épaules. Dégagez la barre et commencez par la monter à la verticale du haut
des pectoraux, les bras étant complètement tendus. Descendez-la ensuite
jusqu'à ce qu'elle effleure la poitrine, puis développez-la pour la ramener à la
position de départ, mais sans aller jusqu'au verrouillage des coudes.
#2
Nom de l'exercice : Flat Dumbbell Press (Poitrine)
Séries : 4
Description :
Même exécution que le bench press.
Répétitions : 8-10
Repos : 90 secondes
Note :
Le faire en super set avec
l'Incline Barbell Press
Poids :
Inspirez à la descente et continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un bon
étirement de la partie externe de la poitrine. Sans faire de pause ni de rebond,
développez énergiquement les poids en expirant et allez jusqu'à l'extension
complète des bras au-dessus de la poitrine.
#3
Nom de l'exercice : Bench Press (Poitrine)
Séries : 4
Description :
Coucher sur le banc. Installez vos 2 pieds par terre de chaque côté du banc.
Faites en sorte que votre dos reste bien droit.
Répétitions : 8-10
Repos : 0 seconde
Note :
Le faire en super set avec le
Dips
Poids :
Agrippez fermement la barre puis descendez-la vers la poitrine jusqu'au
contact de votre poitrine. Relevez ensuite la barre jusqu'à ce que les coudes
soient barrés.
#4
Nom de l'exercice : Dip (Poitrine)
Séries : 4
Répétitions : 8-10
Repos : 90 secondes
Description :
Note :
Placer vos mains sur les barres parallèles. Les coudes barrés. Penchez-vous
Le faire en super set avec le
en avant afin d'accentuer le stress sur la poitrine. Fléchir les coudes jusqu'à 90 Bench Press
degrés. Puis remontez.
Poids :
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