Définir son projet de santé

Définir son projet de santé
(ou son projet de maladie)
Cadre général.
Loïc Guiffan, Université de Nantes
Santé ou maladie : l’heure du choix
• Le chemin de santé : long et régulier
régénération, joie, plaisir, autonomie
• Le chemin de maladie : court et chaotique
dégénérescence, tristesse, douleur, dépendance
(médecine).
Les paramètres
De quoi ne peut-on pas se passer longtemps :
- Respirer
- Dormir, se reposer
- Boire
- Bouger son corps
- Manger
- Contact avec la nature (soleil, arbres, mer, montagne…)
- Contact avec les autres (vie sociale, culturelle,
professionnelle…)
- Contact avec soi-même (estime de soi)
Où sont positionnés mes curseurs ?
Respiration :
Qualité de l’air : je respire un air pur, non pollué
Quantité d’air : je respire en fonction de mes
besoins qui sont variables et je m’adapte très
vite (je suis rarement essoufflé, et pas
longtemps).
Qualité de l’air
• Air intérieur : habitation (composés volatils,
aération régulière, moisissures, poussière…)
• Air extérieur : arbres (ions des pins), voitures,
mer (iode), vent, proximité d’usines…
• Polluants majeurs volontaires (tabac)
Quantité d’air
• Fréquence et amplitude respiratoire
• Type de respiration (abdominale ou
thoracique)
• État de mes poumons (asthme, allergies,
encrassement, essoufflement, apnées du
sommeil, soupirs, …)
• Activité physique (régulière ou non, modérée
ou intense)
Boire
Qualité : type de liquides ingérés
Physiologique : eau (de pluie ou peu minéralisée ou du
robinet), jus de fruits pressés, tisanes. Toutes les autres
boissons peuvent avoir des effets négatifs sur le corps.
Quantité : 1 à 2 litres (variable selon les conditions et le
type de nourriture)
Moment : indispensable le matin au réveil puis quand on
a soif, de préférence en dehors des repas.
L’eau est importante pour ce qu’elle permet (emporter
des déchets), plus que par ce qu’elle apporte.
Manger
La nourriture sert à apporter aux cellules les éléments dont
elles ont besoin. Ces éléments sont peu nombreux et peu
d’aliments les possèdent.
Il faut dissocier la nutrition ( les nutriments que le corps
réclame) du divertissement alimentaire (ce que nous avons
envie de manger : « faut bien se faire plaisir » qui relève le
plus souvent de comportements addictifs ou émotionnels)
Comme la plupart des grands singes, l’homme est
physiologiquement plutôt un mangeur de fruits et de
légumes crus.
Nous sommes globalement suralimentés (trop de calories
ingérées) et sous-nutris (pas assez de minéraux,
vitamines…)
Bouger son corps
• Quantité : minimum 30 mn par jour d’exercice
volontaire utile
• Qualité : activité physique modérée avec
fonctionnement musculaire général et augmentation
de la fonction respiratoire ou exercices de relaxation ou
massages
• L’activité physique sportive intense n’est pas
physiologique et crée beaucoup de déchets acides
• Le corps est fait pour être en activité (physique ou
cérébrale) ou au repos complet mais pas entre les deux
(assis ou avachi).
Contact avec la nature
• Exposition au soleil (vitamine D) : 30 mn par
jour en moyenne (bras et visage), on peut
largement faire des stocks
• Ecouter et voir la nature tous les jours en
ayant juste des stimulations naturelles :
absence de bruits, d’odeurs, de vue des
produits de l’activité humaine et observation
des animaux libres. (Silence sociétal maximal).
Contact avec soi-même
• Estime de soi : comment je m’aime ? Comment je
me parle ?
• Confiance en soi : je me tiens à mes objectifs
définis
• Image de soi : ce que voient les autres
correspond à ce que je sais de moi
• Je prends soin de mon corps physique
(automassage, étirements, relaxation, exercices…)
• Je suis disponible pour apprendre et changer
• Je suis bien avec moi
Contact avec les autres
• Les autres sont une ressource et une aide : ils
m’enrichissent.
• J’ai quelques amis avec qui échanger sans
langue de bois.
• Je participe à des projets collectifs
• Je fais des actions utiles pour d’autres (je
rends des services) de façon désintéressée.
• Je respecte les gens qui ne sont pas du même
avis que moi.
5 équilibres nutritionnels
• Équilibre acido-basique
• Équilibre glycémique et insulinique
• Équilibre des acides gras et acides aminés
essentiels
• Équilibre sodium-potassium
• Équilibre hydrique